Tips om stressvolle situaties te beheersen
Het zal je misschien verbazen dat biologische stress een vrij recente ontdekking is. Pas eind jaren vijftig identificeerde en documenteerde endocrinoloog Hans Selye stress.
Symptomen van stress bestonden al lang voor Selye, maar zijn ontdekkingen leidden tot nieuw onderzoek dat miljoenen heeft geholpen omgaan met stress. We hebben een lijst samengesteld met de 10 beste manieren om stress te verlichten.
Luisteren naar muziek
Als je je overweldigd voelt door een stressvolle situatie, neem dan een pauze en luister naar ontspannende muziek. Rustige muziek spelen heeft een positief effect op de hersenen en het lichaam, kan de bloeddruk verlagen en cortisol, een hormoon dat verband houdt met stress, verminderen.
We raden cello-meester Yo-Yo Ma aan om Bach te spelen, maar als klassiek echt niet jouw ding is, luister dan naar oceaan- of natuurgeluiden. Het klinkt misschien goedkoop, maar ze hebben vergelijkbare ontspannende effecten als muziek.
Praat erover met een vriend
Als je gestrest bent, neem dan een pauze om een vriend te bellen en over je problemen te praten. Goede relaties met vrienden en geliefden zijn belangrijk voor elke gezonde levensstijl.
Ze zijn vooral belangrijk als je veel stress hebt. Een geruststellende stem, zelfs voor een minuut, kan alles in perspectief plaatsen.
Praat er zelf over
Soms is bellen met een vriend geen optie. Als dit het geval is, kan rustig praten tegen jezelf het beste zijn.
Maak je geen zorgen over het feit dat je gek lijkt - vertel jezelf gewoon waarom je gestrest bent, wat je moet doen om de taak te voltooien en, belangrijker nog, dat alles in orde komt.
Eet juist
Stressniveaus en een goed dieet zijn nauw met elkaar verbonden. Als we overweldigd zijn, vergeten we vaak goed te eten en gebruiken we suikerachtige, vette snacks als een oppepper.
Probeer suikerachtige snacks te vermijden en vooruit te plannen. Groenten en fruit zijn altijd goed en het is aangetoond dat vis met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren de symptomen van stress vermindert. Een broodje tonijn is echt hersenvoedsel.
Lach erom
Lachen maakt endorfines vrij die de stemming verbeteren en de niveaus van de stressveroorzakende hormonen cortisol en adrenaline verlagen. Lachen zorgt ervoor dat je zenuwstelsel je gelukkig maakt.
Onze suggestie: bekijk enkele klassieke Monty Python-sketches zoals 'The Ministry of Silly Walks'. Die Britten zijn zo hilarisch dat je snel zult barsten in plaats van te barsten.
Thee drinken
Een grote dosis cafeïne veroorzaakt een kortstondige bloeddrukstijging. Het kan er ook voor zorgen dat uw hypothalamus-hypofyse-bijnier-as overdrive wordt.
Probeer groene thee in plaats van koffie of energiedrankjes. Het bevat minder dan de helft van de cafeïne in koffie en bevat gezonde antioxidanten, evenals theanine, een aminozuur dat een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel.
Wees bedachtzaam
De meeste tips die we hebben voorgesteld, bieden onmiddellijke verlichting, maar er zijn ook veel veranderingen in levensstijl die op de lange termijn effectiever kunnen zijn. Het concept van 'mindfulness' is een groot deel van meditatieve en somatische benaderingen van mentale gezondheid en is de laatste tijd populair geworden.
Van yoga en tai chi tot meditatie en Pilates, deze systemen van mindfulness bevatten fysieke en mentale oefeningen die voorkomen dat stress een probleem wordt. Probeer deel te nemen aan een klas.
Oefening (zelfs voor een minuut)
Oefening betekent niet noodzakelijkerwijs powerlifting in de sportschool of training voor een marathon. Een korte wandeling door het kantoor of gewoon opstaan om uit te rekken tijdens een pauze op het werk kan in een stressvolle situatie onmiddellijke verlichting bieden.
Door uw bloed in beweging te krijgen, komen endorfines vrij en kan uw humeur bijna onmiddellijk verbeteren.
Slaap beter
Iedereen weet dat stress ervoor kan zorgen dat je slaapt. Helaas is slaapgebrek ook een belangrijke oorzaak van stress. Deze vicieuze cirkel zorgt ervoor dat de hersenen en het lichaam uit de klap raken en wordt met de tijd alleen maar erger.
Zorg ervoor dat u de door de arts aanbevolen zeven tot acht uur slaap krijgt. Schakel de tv eerder uit, dim de lichten en geef uzelf de tijd om te ontspannen voordat u naar bed gaat. Het is misschien wel de meest effectieve stressbreker op onze lijst.
Adem makkelijk
Het advies 'haal diep adem' lijkt misschien een cliché, maar het geldt voor stress. Eeuwenlang waren boeddhistische monniken zich bewust van opzettelijke ademhaling tijdens meditatie.
Voor een gemakkelijke oefening van drie tot vijf minuten gaat u rechtop in uw stoel zitten met uw voeten plat op de grond en uw handen op uw knieën. Adem langzaam en diep in en uit en concentreer je op je longen terwijl ze zich volledig uitzetten in je borst.
Terwijl oppervlakkige ademhaling stress veroorzaakt, zorgt diepe ademhaling voor zuurstof in je bloed, helpt het je lichaam te centreren en maakt je geest helder.
Lees meer over stressvermindering
Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar dat betekent niet dat je het moet negeren. Te veel onbehandelde stress kan potentieel ernstige lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken.
Het goede nieuws is dat stress in veel gevallen beheersbaar is. Met wat geduld en een paar handige strategieën kunt u uw stress verminderen, of het nu gaat om gezinsstress of stress op de werkplek.
