Een bierbuik kan het resultaat zijn van leuke tijden, lekker eten en lekker schuim, maar het kan het ook moeilijker maken om te bewegen of om in je kleding te passen. Bovendien kan extra gewicht uw energie ondermijnen en uw gewrichten en hart extra belasten.
Het wegwerken van een bierbuik vereist een combinatie van dieet en lichaamsbeweging. Het duurt meestal langer om af te vallen dan om het ook te krijgen.
Blijf lezen om erachter te komen wat de oorzaak is van een bierbuik en de beste methoden om er vanaf te komen.
Wat veroorzaakt een bierbuik?
Zeker alcoholgebruik, vooral bij mannen, wordt geassocieerd met de vorming van een bierbuik, of wat klinisch wordt aangeduid als "abdominale obesitas".
Een studie in epidemiologie en gezondheid wees uit dat een hoge alcoholinname verband hield met een hoge tailleomtrek. Dit is niet verrassend vanwege de calorieën van alcohol.
Maar een studie in het European Journal of Clinical Nutrition suggereert dat terwijl het drinken van veel bier je taille kan verbreden, de buik geen unieke bestemming is voor biergerelateerde gewichtstoename.
Ondanks de populaire overtuiging dat bier de neiging heeft om rechtstreeks naar de buik te gaan, lijkt het erop dat de calorierijke drank daadwerkelijk bijdraagt aan gewichtstoename door het hele lichaam. Veel vrouwen beginnen bijvoorbeeld extra gewicht onder de gordel te dragen in plaats van er net boven.
Bier kan ook indirect verantwoordelijk zijn voor je groeiende taille. Denk na over wat je vaak met bier hebt: pizza, nacho's en andere vetrijke, calorierijke gerechten hebben de neiging om een gekoelde mok pils of IPA te vergezellen. Het lichte bier is misschien niet zozeer de boosdoener als het eten waar je van geniet.
Interessant is dat bier drinken ook kan interfereren met het vermogen van je lichaam om efficiënt vet te verbranden. Het lichaam werkt aan het afbreken van alcohol voor energie voordat het bij het opgeslagen vet terechtkomt dat wacht op verbranding.
Te veel alcoholgebruik wordt ook geassocieerd met verlaagde testosteronspiegels, wat op zijn beurt gepaard gaat met een opeenhoping van overgewicht in de buikstreek.
De beste manieren om een bierbuik te verminderen
Gericht vetverlies, vooral rond de buik, klinkt in theorie goed, maar is misschien niet het meest realistisch.
Oefeningen zoals crunches kunnen de spieren helpen versterken, maar er is gemengd onderzoek naar hoe goed specifieke oefeningen vet in de buik of elders kunnen verbranden.
Een bierbuik zal echter meestal krimpen als je lichaamsgewicht verliest. Afvallen wordt vaak in eenvoudige bewoordingen beschreven: verbrand meer calorieën dan je binnenkrijgt. Overweeg de volgende strategieën om daarbij te helpen.
Eet gezonder
Bezuinigen op je bierconsumptie helpt, maar het is maar één verandering in je dieet. Hier zijn enkele tips om te overwegen:
Snijd uw portiegrootte doormidden
In plaats van bijvoorbeeld twee plakjes pizza, neem er dan een. Je zult eraan wennen om kleinere porties te consumeren naarmate de dagen en weken verstrijken. Dit is vooral belangrijk als je veel uit eten gaat. De portiegroottes van restaurants zijn vaak veel groter dan de standaard portiegroottes.
Tel calorieën
In het begin kan het lastig zijn, maar als je eenmaal weet hoeveel calorieën er in het voedsel zitten dat je normaal eet, hoef je niet zoveel te rekenen.
Om ongeveer 1 pond per week te verliezen, moet de gemiddelde vrouw dagelijks ongeveer 1.500 calorieën opnemen (een gemiddelde van 2.000 calorieën). De gemiddelde man moet de inname beperken tot ongeveer 2.000 calorieën per dag (minder dan een typische 2.500 calorieën).
Houd er rekening mee dat deze schattingen sterk van persoon tot persoon verschillen. Er moet rekening worden gehouden met de leeftijd, het gewicht, de lengte, het activiteitenniveau en de algemene gezondheid van een persoon.
Eet meer groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten
En eet minder verwerkt voedsel en voedsel met toegevoegde suikers, verrijkt meel en verzadigde vetten.
Maak gezonde voedselswaps
Bijvoorbeeld:
- Probeer aardbeien in plaats van ijs als toetje.
- Drink water (op smaak gebracht met een vleugje citroen of limoen) in plaats van frisdrank.
- Gebruik bij het koken gezondere vetten, zoals olijfolie, in plaats van boter.
Verplaats meer
Het verhogen van uw fysieke activiteitsniveau is een sleutelfactor bij de meeste inspanningen om gewicht te verliezen. Hier zijn een paar tips:
Probeer intermitterende oefeningen met hoge intensiteit (HIIE)
HIIE omvat al het mogelijke in snelle sets van sprints of andere oefeningen, gevolgd door korte rustpauzes en daarna kortere maar intensievere oefeningen.
Een studie in de Journal of Obesity suggereert dat HIIE effectiever is in het verbranden van vet en het versnellen van gewichtsverlies dan veel andere vormen van lichaamsbeweging.
Oefen vaker wel dan niet
Streef naar de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten matige intensiteit aërobe training, evenals 2 dagen per week krachttraining en stretching in de ochtend en avond.
Sluip tijdens het sporten
Maak levensstijlkeuzes die van nature meer calorieën zullen verbranden, zoals het nemen van de trap in plaats van de lift of het regelmatig pauzeren op het werk om korte wandelingen te maken.
Hoe lang duurt het voordat ik wegga?
Het tijdsbestek voor het elimineren van een bierbuik hangt af van veel factoren, waaronder de hoeveelheid gewicht die u wilt verliezen en uw toewijding aan de oefeningen, voeding en levensstijlkeuzes die nodig zijn om het gewicht te verliezen.
Een manier om over na te denken is dit: één pond is ongeveer 3500 calorieën. Dus als u uw calorie-inname met 500 per dag verlaagt, elke dag 500 calorieën verbrandt of een andere combinatie vindt die voor u werkt, kunt u mogelijk 1 pond per week verliezen (7 x 500 = 3.500).
Dat komt neer op ongeveer 4 pond per maand. Door dagelijks 1000 calorieën te verminderen (of te verbranden), kunt u elke maand een gewichtsverlies van 8 pond krijgen.
Dat is een veilig, redelijk plan voor gewichtsverlies. Natuurlijk, als u uw eet- en trainingsdoelen niet volgt, houdt dat schema niet op. IJver is de sleutel.
Wees op uw hoede voor rage diëten en pillen voor gewichtsverlies die snelle resultaten beloven. Deze productclaims zijn waarschijnlijk overdreven. Ze kunnen ook tot enkele gevaarlijke gezondheidscomplicaties leiden.
De beste manieren om een bierbuik te camoufleren
Als je je bierbuik minder opvallend wilt maken terwijl je deze veranderingen in levensstijl aanbrengt, volgen hier een paar snelle tips:
- Draag losse kleding, zoals zwierige blouses en overhemden met knopen. Strakke kleding, zoals spieroverhemden, kan het buikgebied accentueren.
- Probeer donkere kleuren voor broeken en korte broeken en lichtere kleuren voor overhemden. Dit kan een meer geproportioneerd uiterlijk geven, omdat bierbuikbenen de benen extra dun kunnen maken. Over het algemeen kunnen donkere kleding van boven naar beneden echter helpen om extra gewicht minder op te merken.
- Stop je shirt niet in.
- Draag verticale strepen als je überhaupt strepen gaat dragen.
- Kies een broek op maat, of gewoon een broek die je onderste helft flatteert. Dit zal helpen bij je algehele uiterlijk.
- Jeans met hoge taille en andere broeken zijn een betere keuze dan jeans met lage taille.
- Draag eenkleurige overhemden of blouses.
Wanneer moet je naar een dokter?
Het dragen van een bierbuik is op zichzelf geen medisch noodgeval. Maar het kan een teken zijn dat uw risico op ernstige medische problemen toeneemt. Extra gewicht kan worden geassocieerd met:
- type 2 diabetes
- hartziekte
- gewrichtsproblemen
Het is ook mogelijk dat gewichtstoename in de buik zelf een symptoom kan zijn van iets dat niets te maken heeft met uw dieet en trainingsroutine. Zwelling in de buik kan van alles zijn, van zwangerschap tot ernstige spijsverteringsproblemen, zoals:
- prikkelbare darmsyndroom
- lactose intolerantie
- verstopping in uw darm
Als je uitzettende buik gepaard gaat met pijn of veranderingen in je stoelgang, ga dan snel naar een arts.
De afhaalmaaltijd
Als je je bierbuik kwijt wilt, maar bang bent dat je de magie van hop en gerst volledig moet opgeven, vrees dan niet. Bier kan met mate nog steeds in uw dieet aanwezig zijn. Je zult alleen nog wat andere wijzigingen moeten aanbrengen om die biergewoonte voort te zetten.
Over het algemeen betekent dat minder frisdrank en calorierijk voedsel en meer vetverbrandende oefeningen. Misschien wilt u ook lichte bieren proberen en minder.
Je kunt ook praten met een personal trainer en een diëtist voor hulp bij het veranderen van je levensstijl en het veranderen van een bierbuik in een sixpack.
