Het ketogene dieet - of kortweg keto-dieet - is een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat bedoeld is om uw lichaam in een metabolische toestand te brengen die ketose wordt genoemd.
Hoewel het populairst is als een manier om snel gewicht te verliezen, is het populaire dieet ook in verband gebracht met verbeteringen in bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes en hartaandoeningen.
Er zijn aanwijzingen dat het ook jicht kan helpen verlichten. Jicht is een vorm van inflammatoire artritis die volgens de Arthritis Foundation 4 procent van alle Amerikaanse volwassenen treft.
Voordat u een keto-dieet gaat proberen, is het belangrijk op te merken dat het niet voor iedereen is, en het binnengaan van ketose kan opflakkeringen veroorzaken.
Hier is meer informatie over keto en jicht om u te helpen beslissen of het keto-dieet iets voor u is.
Effecten van het keto-dieet op jicht
Het is een beetje een allegaartje als het gaat om het onderzoek naar de effecten van een keto-dieet op jicht. Dit is wat de experts zeggen.
Is het gunstig voor jicht?
Mogelijk. In 2017 hebben onderzoekers van Yale University gekeken hoe ketose het NLRP3-inflammasoom beïnvloedt, het eiwitcomplex dat de ontsteking veroorzaakt die bijdraagt aan jicht. Dier- en mensstudies toonden aan dat het volgen van een keto-dieet leidde tot minder gewrichtsontsteking.
Hoewel het bewijs veelbelovend is, concludeerden de onderzoekers dat er meer studies nodig zijn voordat het keto-dieet kan worden aanbevolen als behandeling voor jicht.
Een andere manier waarop het keto-dieet gunstig kan zijn voor jicht, is gewichtsverlies. Gewichtsverlies is de meest effectieve manier om de urinezuurspiegel te verlagen en jichtaanvallen te voorkomen.
Verhoogt het het risico op jicht?
Het zou kunnen. Het keto-dieet bevat veel purinerijk voedsel. Purine is een chemische stof die door het lichaam wordt afgebroken tot urinezuur. Jicht ontwikkelt zich als er te veel urinezuur in het bloed zit.
Overtollig urinezuur kan naaldachtige kristallen in een gewricht vormen, wat pijn, gevoeligheid, zwelling en roodheid veroorzaakt.
Het beste dieet voor jicht is een dieet met weinig purines en omvat fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten. Naast medicatie wordt een laag-purinedieet aanbevolen om het risico op jicht te verminderen.
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat mensen een verhoogd risico op jicht ervaren wanneer ze voor het eerst ketose binnengaan als gevolg van een toename van urinezuurspiegels. Het risico is echter van korte duur en verbetert zodra uw lichaam zich aanpast aan ketose.
Kan het jicht helpen voorkomen?
Nee. Het beschikbare onderzoek suggereert dat het keto-dieet kan helpen de bron van de ontsteking aan te pakken om acute symptomen van jicht te voorkomen. Maar er is niet aangetoond dat het de aandoening voorkomt.
Is het Keto-dieet veilig?
Het keto-dieet wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor gezonde mensen en kan vooral gunstig zijn voor mensen met bepaalde aandoeningen, zoals:
- type 2 diabetes
- insuline-resistentie
- zwaarlijvigheid
- polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)
Overschakelen naar een koolhydraatarm dieet en ketose hebben, kan bijwerkingen veroorzaken, waaronder griepachtige symptomen. Deze symptomen worden vaak "koolhydraatarme griep" of "keto-griep" genoemd. Ze zijn meestal van korte duur en verbeteren naarmate uw lichaam aan het dieet went.
Vaak voorkomende bijwerkingen zijn:
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- misselijkheid
- hersenmist
- beenkrampen
- slechte adem
- obstipatie of diarree
Raadpleeg uw arts als uw symptomen aanhouden.
Is het veilig voor mensen met jicht?
Voordat u drastische veranderingen in uw dieet aanbrengt, is het belangrijk om met uw arts te praten.
Voedingsmiddelen rijk aan purines, vooral uit dierlijke bronnen, verhogen het risico op opflakkering van jicht met bijna vijf keer. Hoewel er verschillende soorten keto-diëten zijn, bevatten ze allemaal voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte.
Jicht beheren
Het beheersen van jicht omvat meestal een combinatie van medicatie, dieet en veranderingen in levensstijl.
Jichtmedicijnen omvatten niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) en corticosteroïden. Ze worden gebruikt om de symptomen van acute aanvallen zoals pijn en ontsteking te verlichten en om de urinezuurspiegel onder controle te houden om toekomstige aanvallen en complicaties te voorkomen.
Het wordt ook aanbevolen om een gezond dieet te volgen dat geen hoog-purine voedingsmiddelen en dranken bevat.
Voedingsmiddelen die veel urinezuur bevatten en waarvan bekend is dat ze jichtaanvallen veroorzaken, zijn onder meer:
- rood vlees: rundvlees, varkensvlees en lamsvlees
- orgelvlees: lever, nier en zwezerik
- zeevruchten: schaaldieren, tonijn en ansjovis
- voedingsmiddelen en dranken met veel suiker: gebak, snoep en gezoete dranken
- alcohol
Een reviewartikel uit 2015 suggereert dat er bewijs is dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken het risico op opflakkering van jicht kunnen verminderen. Het kan nuttig zijn om het volgende aan uw dieet toe te voegen:
- koffie
- magere zuivelproducten, zoals melk en yoghurt
- vitamine C
Andere manieren waarop u uw risico op opflakkeringen van jicht kunt verminderen en gerelateerde symptomen kunt verbeteren, zijn:
- Kersensap consumeren. Het sap kan opflakkeringen behandelen door de hoeveelheid urinezuur in het lichaam te verlagen.
- Veel water drinken. Water helpt uw nieren urinezuur weg te spoelen, de duur van een opflakkering te verkorten en de ernst van uw symptomen te verminderen.
- Een gezond gewicht uitoefenen en behouden. Gewichtsverlies verlaagt de urinezuurspiegel en het risico op hartaandoeningen en beroertes, die beide vaker voorkomen bij mensen met jicht.
Onderste regel
Het keto-dieet is een koolhydraatarm, vetrijk dieet. Hoewel het dieet enkele bewezen gezondheidsvoordelen heeft, is het niet voor iedereen.
Het onderzoek naar het vermogen om jichtklachten te verlichten is veelbelovend, maar er is meer nodig.
Als u jicht heeft, is het waarschijnlijk de betere manier om een gezond dieet te volgen dat hoog-purine voedsel beperkt en een gezond gewicht en levensstijl te behouden. Uw arts kan u helpen bij het bepalen van het beste beheerplan voor u.
