Ademwerk verwijst naar elk type ademhalingsoefening of techniek. Mensen voeren ze vaak uit om het mentale, fysieke en spirituele welzijn te verbeteren. Tijdens het ademwerk verander je opzettelijk je ademhalingspatroon.
Er zijn vele vormen van ademwerktherapie waarbij bewust en systematisch wordt ademen. Veel mensen vinden dat ademwerk diepe ontspanning bevordert of hen een energiek gevoel geeft.
Ademen voor bewustzijn, ontspanning, verbeterde focus
Mensen oefenen om verschillende redenen ademwerk uit. Over het algemeen wordt gedacht dat het de emotionele toestand verbetert en het stressniveau verlaagt bij verder gezonde mensen.
Mensen hebben ademwerk geoefend om:
- positieve zelfontwikkeling bevorderen
- immuniteit versterken
- emoties verwerken, emotionele pijn en trauma genezen
- levensvaardigheden ontwikkelen
- zelfbewustzijn ontwikkelen of vergroten
- verrijk creativiteit
- persoonlijke en professionele relaties verbeteren
- vergroot zelfvertrouwen, zelfbeeld en zelfrespect
- vreugde en geluk vergroten
- overwin verslavingen
- stress en angstniveaus verminderen
- laat negatieve gedachten los
Ademwerk wordt gebruikt om een breed scala aan problemen te verbeteren, waaronder:
- boosheidproblemen
- ongerustheid
- chronische pijn
- depressie
- emotionele effecten van ziekte
- rouw
- trauma en posttraumatische stressstoornis (PTSS)
Ademhalingspraktijken
Er zijn verschillende ademwerkbenaderingen. Misschien wilt u in de loop van de tijd een paar verschillende technieken uitproberen om te zien welk type het meest bij u resoneert en de beste resultaten oplevert.
Soorten ademwerk zijn onder meer:
- Sjamanistisch ademwerk
- Vivation
- Transformational Breath
- Holotroop ademwerk
- Duidelijk ademwerk
- Rebirthing
Veel mindfulness-apps bevatten instructies voor gericht ademwerk. Het Mindful Awareness Research Center van UCLA biedt een aantal gratis begeleide opnames voor individuele beoefening. Ze variëren van enkele minuten tot ongeveer 15 minuten.
Voorbeelden van ademhalingsoefeningen
Hier zijn een paar soorten ademhalingsoefeningen die in verschillende praktijken worden gebruikt.
- doos ademen
- middenrif ademhaling
- samengeknepen lipademhaling
- 4-7-8- ademhaling
- afwisselend neusgatademhalingen
Ademwerk gedefinieerd
Onthoud dat de term ademwerk verwijst naar verschillende ademhalingstechnieken, programma's en oefeningen. Al deze oefeningen zijn gericht op je bewuste bewustzijn van je in- en uitademingen. Deze oefeningen gebruiken een diepe, gerichte ademhaling die een bepaalde tijd duurt.
Hieronder zullen we drie ademhalingspraktijken in detail bespreken, zodat u een idee krijgt van hoe anders ontworpen programma's zijn.
Holotroop ademwerk
Holotropic Breathwork is een therapeutische ademhalingstechniek die bedoeld is om u te helpen bij emotionele coping en persoonlijke groei. Holotropic Breathwork werd in de jaren zeventig opgericht door Dr. Stan Grof en Christina Grof, een duo van man en vrouw.
Doel: verbeteringen aanbrengen in uw psychologische, spirituele en fysieke welzijn.
Wat gebeurt er tijdens een Holotropic Breathwork-sessie?
- Groepsbegeleiding. Meestal worden sessies in een groep gedaan en gefaciliteerd door een gecertificeerde beoefenaar.
- Gecontroleerde ademhaling. Je wordt begeleid om gedurende een bepaalde tijd snel te ademen om veranderde bewustzijnstoestanden teweeg te brengen. Dit wordt liggend gedaan.
- Muziek. Muziek maakt deel uit van holotropische ademwerksessies.
- Meditatieve kunst en discussie. Daarna word je misschien begeleid om een mandala te tekenen en een discussie te voeren over je ervaringen met de groep.
Ademhaling herboren
De Rebirthing-ademtechniek is ontwikkeld door Leonard Orr in de Verenigde Staten. De techniek staat ook bekend als Conscious Energy Breathing (CEB).
CEB-voorstanders beschouwen onbewerkte of onderdrukte emoties als een fysieke impact op het lichaam. Dit kan worden veroorzaakt door een trauma of omdat de emoties op dat moment te moeilijk of pijnlijk waren om mee om te gaan.
Schadelijke denk- of gedragspatronen of de manier waarop een persoon is geconditioneerd om gedurende zijn hele leven op gebeurtenissen te reageren, worden beschouwd als bijdragende factoren voor onverwerkte emoties.
Doel: Gebruik de ademhalingsoefeningen als zelfherstellende oefening om mensen te helpen werken aan geblokkeerde emoties en energie.
Wat gebeurt er tijdens een ademhalingssessie van Rebirthing?
- Ervaren begeleiding. Het wordt aangeraden om een Rebirthing-sessie te doen onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur.
- Circulaire ademhaling. Je ontspant en gebruikt wat bekend staat als bewust verbonden circulaire ademhaling. Dit is waar je ademhalingen continu zijn zonder spaties of retentie tussen de ademhalingen.
- Emotionele en fysieke reactie. Gedurende deze tijd kunt u een emotionele ontlading hebben die wordt veroorzaakt door onderbewuste gevoelens en gedachten. De negatieve aspecten van een trauma uit het verleden naar de oppervlakte brengen om los te laten, wordt verondersteld innerlijke vrede en een hoger bewustzijnsniveau te bewerkstelligen.
Continue circulaire ademhaling
Dit type ademhaling wordt gedaan met volledige, diepe ademhalingen zonder de adem vast te houden. Typische ademhaling houdt een natuurlijke pauze in tussen uitademen en inademen. Het continue in- en uitademen creëren een 'cirkel' van adem.
Duidelijk ademwerk
De Clarity Breathwork-techniek is ontwikkeld door Ashanna Solaris en Dana DeLong (Dharma Devi). Het lijkt op Rebirthing-ademhalingstechnieken. Deze oefening ondersteunt genezing en transformatie door geblokkeerde emoties te verwijderen door de fysiologische impact van het beheersen van je ademhaling.
Door dit soort ademwerk oefen je circulaire of continue ademhaling. Door de oefening kun je leren om een groter bewustzijn van het huidige moment te krijgen.
Doelen: ondersteuning van genezing, hogere energieniveaus, betere mentale of creatieve focus ervaren door specifieke ademhalingsmethoden.
Wat gebeurt er tijdens een Clarity Breathwork-sessie?
Voorafgaand aan een Clarity Breathwork-sessie heeft u een interview of counseling-sessie met uw arts en stelt u de intenties voor uw sessies vast. Je zult circulaire ademhaling gebruiken terwijl je door de sessie wordt geleid. De sessie wordt afgesloten met een tijd om te delen.
Risico's en aanbevelingen
Hoewel ademtherapie veel voordelen biedt, zijn er bepaalde risico's voor de techniek waarvan u op de hoogte moet zijn. Praat altijd met uw arts voordat u met een ademhalingstherapie begint, vooral als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt die mogelijk door de praktijk worden beïnvloed. Dit geldt ook als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Het wordt aanbevolen dat u geen ademwerk doet als u een van de volgende zaken heeft:
- ademhalingsproblemen
- cardiovasculaire problemen
- hoge bloeddruk
- geschiedenis van aneurysma's
- osteoporose
- recente lichamelijke verwondingen of operaties
- ernstige psychiatrische symptomen
- visie problemen
Een zorg van ademwerk is dat u hyperventilatie kunt veroorzaken. Dit kan leiden tot:
- troebel zicht
- cognitieve veranderingen
- verminderde bloedtoevoer naar de hersenen
- duizeligheid
- hartkloppingen
- spiertrekkingen
- oorsuizen
- tintelingen van ledematen
Oefenen door middel van een begeleide opname, programma of gerenommeerde organisatie kan u helpen uw tempo te bepalen en het meeste uit uw ademwerk te halen.
Tips en technieken
Uw ervaring en proces met ademwerk zal uniek zijn. Praat met een zorgverlener voordat u ademhalingsbehandelingen uitvoert. Dit is vooral belangrijk als u medische aandoeningen heeft of medicijnen gebruikt.
Als je eenmaal hebt besloten welk type ademhaling je wilt proberen, zoek dan een beoefenaar met wie je een of meer sessies kunt houden. U kunt een beoefenaar vinden door online te kijken of door persoonlijk advies te vragen aan iemand die u vertrouwt.
Let goed op hoe u reageert op ademhalingstechnieken en stop met oefenen als u merkt dat u bijwerkingen ervaart.
