Wat is een angsthoofdpijn?
Van angst is bekend dat het overmatige zorgen, prikkelbaarheid en rusteloosheid veroorzaakt. Maar het kan ook fysieke symptomen veroorzaken zoals maagklachten, vermoeidheid en oppervlakkige ademhaling.
Angsthoofdpijn is een ander veel voorkomend fysiek symptoom.
Als je ergens gestrest of bezorgd over bent, heb je mogelijk spanningshoofdpijn. Het ervaren van ernstige of frequente hoofdpijn kan ook de symptomen van angst verergeren.
Volgens de American Migraine Foundation heeft bijna de helft van alle Amerikanen met migraine ook angst. Onderzoek suggereert ook dat mensen met migraineaanvallen tot vijf keer meer kans hebben op angst dan mensen die dat niet doen.
Lees verder voor meer informatie over symptomen, oorzaken en behandeling van angsthoofdpijn.
Wat zijn de symptomen van angsthoofdpijn?
Veel mensen met een angststoornis ervaren ook migraine of chronische spanningshoofdpijn. De symptomen die u ervaart, zijn afhankelijk van het type hoofdpijn dat u heeft.
Spanningshoofdpijn
Deze hoofdpijn ontwikkelt zich vaak met stress en angst, hoewel ze andere triggers kunnen hebben.
Spanningshoofdpijn kan vrij snel verbeteren, maar ze kunnen enkele uren of dagen aanhouden. Ze zijn niet altijd ernstig genoeg om je dagelijkse leven te beïnvloeden, maar kunnen nog steeds een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van leven.
Migraine hoofdpijn
Migraine kan ook geassocieerd worden met angst. Het is niet altijd gemakkelijk te zeggen of u last heeft van migraine of spanningshoofdpijn, vooral als u beide soorten hoofdpijn krijgt.
Zonder medicatie of andere behandeling kan een migraineaanval dagen duren. De pijn kan zo ernstig worden dat het u van uw gebruikelijke bezigheden weerhoudt. Door beweging of fysieke activiteit kunt u zich slechter voelen.
Wat veroorzaakt een angsthoofdpijn?
Experts weten niet precies wat spanningshoofdpijn veroorzaakt, hoewel er enkele veelvoorkomende triggers zijn.
Spanning
Onderzoek wijst uit dat stress een veel voorkomende trigger is. Hoofdpijn die optreedt bij angst kan optreden als een fysieke reactie op het emotionele leed dat je ervaart.
Gevoeligheid voor pijn
Er wordt ook aangenomen dat mensen die regelmatig hoofdpijn krijgen, gevoeliger kunnen zijn voor pijn. Deze gevoeligheid kan leiden tot meer gevoeligheid in je spieren.
Spierspanning
Spierspanning is een aspect van angst. Als u zich angstig voelt, reageert uw lichaam en bereidt het zich voor op het aanpakken van de bron van uw zorgen.
Bij langdurige angst heeft uw lichaam de neiging om in verhoogde staat van alertheid te blijven. De spanning in je spieren blijft, in plaats van normaal te ontspannen nadat de dreiging afneemt. Dit draagt bij aan hoofdpijn.
Slaapgebrek
Veel mensen met angst hebben moeite met slapen. Dit is een andere veel voorkomende trigger voor migraineaanvallen.
Serotonineniveaus
Veranderende serotoninespiegels in de hersenen kunnen ook een rol spelen bij migrainehoofdpijn. Serotonine is een chemische stof in de hersenen die een belangrijke rol speelt in uw lichaam.
Te veel of te weinig serotonine in je hersenen kan de fysieke en mentale gezondheid beïnvloeden. Plotselinge verlagingen van de serotoninespiegel in de hersenen kunnen hoofdpijn veroorzaken door de afgifte van neuropeptiden of vernauwde bloedvaten.
Hoe een angsthoofdpijn te voorkomen
Het is misschien niet mogelijk om hoofdpijn volledig te voorkomen, maar er zijn enkele stappen die u kunt nemen om de frequentie en ernst van hoofdpijn te verminderen.
Herken je triggers
Als u migraine krijgt, kan het helpen om te weten wat ze veroorzaakt. Veel voorkomende triggers voor migraine zijn:
- spanning
- onvoldoende of slaap van slechte kwaliteit
- hormonale veranderingen
- cafeïne
- alcohol
Oefen ontspanning
Tijd maken voor ontspanning kan angstsymptomen helpen verminderen.
Lichamelijke oefeningen die u kunnen helpen ontspannen, zijn yoga, tai chi en diepe ademhalingstechnieken. Massage en warmtetherapie kunnen ook nuttig zijn.
Je kunt ook mindfulness-oefeningen doen, zoals meditatie, progressieve ontspanningstherapie en begeleide beelden.
Oefen zelfzorg
Angst kan uw slaap, uw eetlust en uw algehele gezondheid beïnvloeden. Zelfzorg beoefenen kan angstsymptomen, waaronder hoofdpijn, helpen verminderen.
- Probeer elke nacht tussen de zeven en negen uur rustig te slapen.
- Maak tijd vrij voor regelmatige lichaamsbeweging. Zelfs een wandeling van 10 minuten per dag kan helpen.
- Zorg ervoor dat je voldoende water binnenkrijgt, uit voedsel of vloeistoffen, om uitdroging te voorkomen.
- Sla geen maaltijden over. Eet zoveel mogelijk voedzame maaltijden. Sommige mensen met migraine vinden dat een migrainedieet hoofdpijn kan verminderen.
- Raadpleeg een arts of therapeut als hoofdpijn of angst ernstig genoeg zijn om het dagelijks leven te beïnvloeden.
Hoe worden angsthoofdpijn behandeld?
Er zijn verschillende behandelingen voor hoofdpijn door angst, afhankelijk van het type en de ernst van de hoofdpijn die u ervaart.
Sommige behandelingen zijn gericht op pijnverlichting, terwijl andere gericht zijn op het behandelen van de onderliggende oorzaken van angst.
Pijnstillende medicatie
U kunt incidentele spanningshoofdpijn behandelen met vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) en voorgeschreven pijnstillers.
Veel voorkomende OTC-medicijnen zijn aspirine, ibuprofen en naproxen (Aleve). Voor milde tot matige migraine kunnen medicijnen die pijnverlichting combineren met cafeïne, zoals Excedrin Migraine, ook helpen.
Triptanen zijn geneesmiddelen op recept die zowel migraine als spanningshoofdpijn kunnen behandelen. Deze medicijnen verhogen de serotoninespiegel in uw hersenen, verminderen ontstekingen en vernauwen de bloedvaten.
Triptanen omvatten almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Het gebruik van pijnstillende medicijnen om hoofdpijn consistent te behandelen, kan echter vaak bijdragen aan overmatig gebruik van hoofdpijn. Overmatig gebruik van medicatie of het nemen van hogere doses dan aanbevolen, kan ook ernstige bijwerkingen veroorzaken.
Medicatie tegen angst
Als vrij verkrijgbare medicijnen niet goed werken voor uw pijn, wilt u misschien met uw arts praten over verschillende behandelmethoden.
In sommige gevallen kan een huisarts of psychiater andere medicijnen voorschrijven, waaronder angststillers of spierverslappers, om de frequentie van ernstige, aanhoudende hoofdpijn te helpen verminderen.
Alternatieve middelen
Je kunt ook proberen ijs of koude kompressen te gebruiken om de pijnlijke plek op je hoofd te kalmeren, in een donkere kamer te rusten of beide.
Andere mogelijk nuttige behandelmethoden voor migraine zijn:
- Acupunctuur. Bij acupunctuur worden dunne naalden op verschillende punten in uw lichaam ingebracht. Het doel van deze behandeling is om de energie-onevenwichtigheden en blokkades in uw lichaam aan te pakken die vermoedelijk pijn of angst veroorzaken.
- Biofeedback. Deze benadering van ontspanning kan helpen de pijn en de frequentie van hoofdpijn te verminderen. Biofeedback helpt je door middel van elektroden op je huid te leren herkennen wanneer je gestrest raakt, zodat je spanningsgebieden kunt ontspannen en je reactie kunt beheersen.
Praat therapie
Als u last heeft van angsthoofdpijn, is de beste manier om ze te behandelen misschien hulp bij angst.
Angsttherapie kan niet alleen de symptomen van mentale gezondheid verbeteren, maar kan ook lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn helpen verminderen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een veel voorkomende therapie die wordt gebruikt om angst te behandelen. Deze aanpak helpt je om negatieve en verontrustende denkpatronen te leren herkennen en uitdagen.
Als u met een therapeut werkt, vermeld dan uw frequente hoofdpijn, samen met andere fysieke symptomen die u heeft ervaren, zelfs als ze geen verband lijken te houden met angst.
OutlookWat zijn de vooruitzichten voor mensen met angsthoofdpijn?
Angsthoofdpijn is niet altijd ernstig, maar regelmatige of ernstige hoofdpijn kan uw dagelijks leven moeilijk maken.
Behandeling van angsthoofdpijn houdt in dat u begrijpt waarom u ze ervaart. Ze kunnen vaak verband houden met perioden van hoge angst of stress.
Net als bij migraineaanvallen kan het identificeren van wat uw spanningshoofdpijn veroorzaakt, u helpen specifieke situaties te vermijden of uw stressreactie onder controle te houden als u ze niet kunt vermijden.
Het is belangrijk om naar uw zorgverlener te gaan als u symptomen van migraine heeft of hoofdpijn ervaart die ernstig genoeg is om uw dagelijks leven te beïnvloeden.
Over het algemeen kan het krijgen van hulp bij angst de sleutel tot verbetering zijn. Een therapeut kan je helpen om te leren omgaan met de effecten van angst en de impact van zorgen en andere negatieve gedachten te verminderen.
