Overzicht
Het ketogene (of keto) dieet blijft een van de meest populaire dieettrends in de Verenigde Staten. Dit komt vooral omdat uit klinisch bewijs blijkt dat het u kan helpen om af te vallen en uw gezondheid te verbeteren.
Door koolhydraten drastisch te verminderen en die koolhydraten te vervangen door voedingsmiddelen die veel vet of eiwitten bevatten, kan dit dieet je lichaam in een staat van ketose brengen.
Als je ketose hebt, verbrandt je lichaam vet in plaats van glucose (meestal uit koolhydraten) voor energie.
Hoewel het keto-dieet u kan helpen vet te verbranden, kunnen er ook bijwerkingen zijn. Veel van deze bijwerkingen houden verband met uw maag-darmkanaal dat reageert op de afwezigheid van koolhydraten.
Een zo'n bijwerking is obstipatie. Dit betekent dat u drie of minder stoelgangen per week heeft. Als u verstopt bent, kunnen uw ontlasting ook hard en klonterig worden en moeilijk te passeren.
Dus waarom gebeurt dit? Lees verder om erachter te komen wat constipatie veroorzaakt met het keto-dieet en wat u kunt doen om dit te voorkomen.
Waarom veroorzaakt het keto-dieet constipatie?
Als het keto-dieet uw gezondheid zou moeten verbeteren, wat veroorzaakt dan dat uw maag-darmkanaal reageert op deze vetrijke, koolhydraatarme manier van eten? Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom u constipatie kunt ervaren tijdens het volgen van het keto-dieet:
Aanpassing aan minder koolhydraten en meer vet
Ons lichaam is ontworpen om drie macronutriënten te verteren: koolhydraten, vetten en eiwitten. Terwijl het eten van te veel koolhydraten meestal niet wordt aanbevolen als u probeert af te vallen, kan het te snel bezuinigen op uw koolhydraatconsumptie uw maag-darmkanaal in een gestreste toestand brengen.
Wanneer u overschakelt op een keto-dieet, moet uw lichaam zich aanpassen van het verteren van een zware lading koolhydraten naar het verteren van veel vet. Het kan even duren voordat je darmen eraan gewend zijn om meer vet af te breken dan vroeger.
Te weinig vezels
Als je het keto-dieet volgt, eet je meestal maar 20 tot 50 gram koolhydraten per dag. Dit is veel minder dan de aanbeveling voor voedingsrichtlijnen van 225 tot 325 gram koolhydraten, gebaseerd op een dieet met 2000 calorieën.
Ook bevatten gezonde koolhydraten zoals fruit en volle granen vezels. Wanneer u op deze voedingsmiddelen bezuinigt, krijgt u niet langer de normale "massa" in uw dieet die u nodig heeft om uw stoelgang regelmatig te houden.
Eet vezelarm in plaats van vezelrijke koolhydraten
Hoewel slechts ongeveer 5 procent van het voedsel dat u eet op het keto-dieet bestaat uit koolhydraten, is de sleutel om ervoor te zorgen dat u de juiste soort eet. Streef naar gezonde, voedzame, vezelrijke koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen.
Als u alleen koolhydraatarme koolhydraten eet, zoals wit brood, witte rijst of suikerhoudende producten, krijgt u waarschijnlijk niet de vezels die u nodig heeft om voedsel door uw maag-darmkanaal te verplaatsen.
Hoe verstopping te behandelen
Constipatie op lange termijn kan leiden tot complicaties, waaronder anale fissuren, aambeien en buikpijn. Daarom wil je niet dat het te lang niet aangevinkt blijft.
Als je nieuw bent in het keto-dieet, zul je merken dat je constipatie slechts een paar dagen tot een paar weken aanhoudt. Naarmate uw lichaam zich aanpast aan het verteren van meer vetten en minder koolhydraten, kan uw obstipatie beter worden.
Als uw obstipatie nog steeds een probleem is, probeer dan een van deze huismiddeltjes:
- Drink meer water.
- Voeg tijdelijk meer vezelrijk voedsel toe aan uw dieet, zoals volle granen, peulvruchten en bessen.
- Maak een stevige wandeling na de maaltijd.
- Probeer darmtraining, een methode waarbij u elke dag op dezelfde tijd ontlasting passeert.
Als uw obstipatie na drie weken niet beter is, maak dan een afspraak om met uw arts te praten. Ze kunnen met u samenwerken om de beste behandeling te vinden.
Hoewel vrij verkrijgbare stimulerende middelen kunnen helpen, moet u met uw arts praten voordat u vezelsupplementen of laxeermiddelen inneemt. Sommige van deze producten bevatten veel koolhydraten, wat uw inspanningen op het keto-dieet kan ontsporen.
Hoe obstipatie op het keto-dieet te voorkomen
Een manier om constipatie te voorkomen is door het keto-dieet geleidelijk te introduceren.
U kunt bijvoorbeeld beginnen met een dagelijkse inname van koolhydraten aan de bovenkant, ongeveer 50 gram, en vervolgens langzaam uw inname van koolhydraten verminderen terwijl uw spijsverteringssysteem zich aanpast.
Deze aanpak kan wat langer duren voordat u ketose bereikt. Maar het is waarschijnlijker dat u zich aan het dieet houdt als u minder bijwerkingen heeft.
Een andere manier om constipatie met het keto-dieet te voorkomen, is door ervoor te zorgen dat de vetten en eiwitten die u eet afkomstig zijn van hele voedingsmiddelen. Het eten van veel bewerkte maaltijden en fastfood kan uw GI-systeem extra belasten.
Verwerkt voedsel biedt meestal niet veel voedingswaarde. Ze bevatten ook meestal weinig vezels, wat je nodig hebt om je darmen in goede staat te houden. Ten slotte is het belangrijk om voldoende water te drinken.
Afhalen
Het keto-dieet kan in eerste instantie constipatie veroorzaken, omdat uw lichaam gewend raakt aan het verteren van minder koolhydraten en meer vet. Maar als je maag-darmkanaal zich aanpast aan deze manier van eten, zul je merken dat het minder een probleem wordt.
U kunt ook het risico op obstipatie verminderen door meer hele, vezelrijke voedingsmiddelen te eten om uw darmen in beweging te houden.
Als uw obstipatie niet verbetert, ondanks huismiddeltjes en behandelingen, is het misschien tijd om naar uw arts te gaan. Ze kunnen voorgeschreven medicijnen of een aantal veranderingen in het dieet aanbevelen om uw maag-darmkanaal weer in goede staat te krijgen.
