Als u ooit een hoofdletsel of een vermoedelijke hersenschudding heeft gehad, is u mogelijk gewaarschuwd om enkele uren wakker te blijven of dat iemand u elk uur wakker maakt. Dit advies kwam voort uit de overtuiging dat in slaap vallen met een hersenschudding tot coma en zelfs de dood kan leiden.
Slapen kan na een hersenschudding geen ernstige problemen veroorzaken. Het gevaar is dat wanneer u slaapt, uw familie of uw artsen waarschijnlijk geen tekenen van ernstige hersenbeschadiging zullen opmerken, zoals een aanval of zwakte van één kant van het lichaam.
Maar is het echt nodig om jezelf slaap te onthouden na een hersenschudding? In de meeste gevallen niet. Toch, als u bepaalde symptomen heeft, is het het beste om te slapen totdat u een zorgverlener kunt zien.
Lees verder voor meer informatie over hersenschudding en slaap, inclusief hoe u kunt omgaan met slaapstoornissen die soms volgen op een hersenschudding.
Als het veilig is om te slapen
U kunt een reeks symptomen hebben na een licht hoofdtrauma, maar het huidige medische advies ondersteunt het krijgen van rust en slaap na een hersenschudding, zolang:
- u kunt een gesprek voeren
- je kunt zonder moeite lopen
- uw pupillen zijn niet verwijd
In feite erkennen experts nu rust als een essentieel onderdeel van het herstel van een licht hoofdletsel, vooral tijdens de eerste drie tot vijf dagen.
Maar als u niet aan deze criteria voldoet, raadpleeg dan onmiddellijk uw zorgverlener. Zelfs zonder symptomen van een ernstige hersenschudding, is het het beste om voorzichtig te zijn. Vooral kinderen moeten binnen twee dagen na enig ander hoofdletsel dan een milde bult naar een arts gaan.
Als u een ernstigere hersenschudding heeft, kan uw zorgverlener aanbevelen dat iemand u periodiek wakker maakt, maar dit hoeft over het algemeen maar een paar keer te gebeuren - niet elk uur.
Hoe een hersenschudding uw slaap kan beïnvloeden
Als u een hersenschudding heeft, voelt u zich misschien meer moe dan normaal of moet u de hele dag een dutje doen. Een hersenschudding kan ook op andere manieren uw slaap beïnvloeden.
Veelvoorkomende slaapproblemen met hersenschudding zijn onder meer:
- moeite met in slaap vallen
- moeite om in slaap te blijven
- vermoeidheid
- zich overdag moe voelen
Deze slaapproblemen verbeteren over het algemeen naarmate uw blessure geneest, hoewel dit enkele weken kan duren. Als u enkele weken na een hersenschudding nog steeds slaapproblemen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener.
Probeer deze tips om uw slaap te verbeteren:
- Houd een regelmatig slaapschema aan door naar bed te gaan en elke dag rond dezelfde tijd op te staan.
- Zorg ervoor dat je op zijn minst de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt. Houd er rekening mee dat u tijdens het herstel mogelijk meer slaap nodig heeft.
- Ontspan voor het slapengaan met rustige activiteiten, zoals een bad nemen of naar ontspannende muziek luisteren.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer donker en stil is. Door uw kamer redelijk koel te houden, kunt u ook een goede nachtrust krijgen.
- Vermijd het gebruik van elektronica of felle lichten gedurende ten minste een uur voordat u gaat slapen.
- Vermijd dutjes indien mogelijk, vooral 's middags.
Andere hersteltips
Na een hersenschudding zijn er verschillende dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u snel herstelt.
Blijf bij lichte activiteit
Lopen is over het algemeen prima als u zich goed genoeg voelt en uw symptomen erger worden. Maar u moet een pauze nemen van elke activiteit die uw hartslag verhoogt totdat uw zorgverlener toestemming geeft om terug te keren naar matige of intensieve training, zoals hardlopen of fietsen.
Je wilt ook vermijden om een volledige dag te rijden na een hersenschudding. Als uw symptomen nog steeds niet zijn verbeterd, wilt u misschien nog langer autorijden. Hoofdletsel kan uw reactiesnelheid vertragen, dus u heeft meer kans op een ongeval terwijl u nog herstelt van een hersenschudding.
Misschien wil je een dag of twee vrij nemen van je werk of school. Als dit niet mogelijk is, overweeg dan om kortere dagen te werken totdat u begint te herstellen.
Laat je hersenen rusten
School- of werktaken die focus en concentratie vereisen, kunnen enigszins moeilijk zijn met een hersenschudding. En proberen te werken voordat u er klaar voor bent, kan uw symptomen zelfs verergeren.
In de eerste 24 uur na een hersenschudding wilt u de volgende activiteiten zoveel mogelijk vermijden:
- televisie of videogames
- computergebruik
- huiswerk
- lezen voor werk of vrije tijd
- sms'en of een smartphone gebruiken
Als u deze activiteiten niet kunt vermijden, kan het regelmatig pauzeren voorkomen dat u uw hersenen overstimuleert.
Vermijd bepaalde medicijnen
Als u veel hoofdpijn heeft en overweegt om vrij verkrijgbare medicijnen in te nemen, neem dan eerst contact op met uw arts.
Medicijnen die aspirine, ibuprofen of naproxen bevatten, kunnen het risico op hersenbloeding verhogen als u een ernstigere hersenschudding heeft. In deze gevallen kan paracetamol (Tylenol) een veiligere optie zijn.
Als u pijnstillers gebruikt, zorg er dan voor dat u uzelf niet te hard pusht. De tijdelijke verlichting kan ervoor zorgen dat u zich goed genoeg voelt om terug te keren naar uw gebruikelijke activiteiten voordat u volledig hersteld bent.
Wanneer moet je naar een dokter?
Het kan enkele dagen duren voordat u zich beter gaat voelen na een hersenschudding, maar het is nooit een slecht idee om advies te vragen aan uw zorgverlener als u zich zorgen maakt over uw hersteltijd.
Symptomen die langer dan een paar weken blijven hangen, kunnen wijzen op het hersenschudding-syndroom. Dit is zeldzaam als u nog nooit een hersenschudding heeft gehad, maar u wilt uw leverancier zien voor symptomen die langer dan een week aanhouden.
Hersenschudding is meestal mild, maar kan af en toe ernstigere complicaties veroorzaken. Het is belangrijk om de eerste twee dagen na een hoofdletsel de tekenen en symptomen te controleren.
