Als je normaal gesproken in de rij moet wachten om de elliptische trainer van je sportschool te gebruiken tijdens piekuren, ben je niet de enige. De elliptische trainer is een van de meest gewilde cardio-apparaten in fitnesscentra. Het is ook een uitstekende keuze voor fitnessapparatuur voor thuis.
Dus wat is er met deze low-impact machine die hem zo populair maakt? Bekijk deze 10 voordelen en beslis zelf.
De voordelen van een elliptische machine
1. Verhoog uw uithoudingsvermogen en cardio-capaciteit
Aërobe training, ook bekend als cardio, is een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerde trainingsroutine. Wanneer u aërobe oefeningen doet, moeten uw hart en longen harder werken om uw spieren van meer bloed en zuurstof te voorzien.
Met de elliptische machine kunt u een goede aerobe training krijgen, die uw hart, longen en spieren kan versterken. Dit kan op zijn beurt helpen om je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Met een elliptische trainer kunt u zowel intervaltraining met hoge intensiteit uitvoeren als cardiotraining in steady-state.
2. Verbrand veel calorieën
Als je op zoek bent naar een manier om je calorieverbranding in een korte tijd te verminderen, spring dan op de elliptische trainer. Afhankelijk van hoeveel je weegt, kan deze cardio-machine in 30 minuten ongeveer 270 tot 400 calorieën verbranden. Het onderste uiteinde van het bereik vertegenwoordigt een persoon die 125 pond weegt, terwijl het hogere uiteinde is voor iemand die 185 pond weegt.
Door meer calorieën te verbranden dan je consumeert, kun je afvallen. Overweeg om de intensiteit van uw elliptische trainingen te verhogen om uw calorieverbranding te stimuleren.
3. Leg minder druk op uw gewrichten
Toen de elliptische trainer in de jaren negentig de cardio-machine bereikte, verheugden lopers met pijnlijke gewrichten en overbelastingsletsels zich bij de gedachte hun cardiovasculaire systeem te kunnen trainen terwijl ze een deel van de druk op hun gewrichten verlichtten.
Je knieën, enkels, heupen en andere gewrichten kunnen tegen een stootje gaan tijdens het hardlopen of andere krachtige cardio-oefeningen. Aangezien uw voeten nooit van de pedalen komen met een elliptische trainer, biedt deze machine een low-impact type cardiotraining.
Een studie uit 2014 toonde aan dat een elliptische training het gewicht drastisch kan verminderen in vergelijking met hardlopen, joggen en soortgelijke trainingen. Met andere woorden, met een elliptische trainer kunt u doorgaan met trainen zonder de slijtage die gepaard gaat met krachtige training.
4. Krijg zowel een boven- als onderlichaamtraining
Een elliptische machine met handvatten is een van de weinige cardio-apparaten die u zowel een boven- als onderlichaamtraining kunnen bieden. De sleutel tot het maximaliseren van de voordelen van het bovenlichaam is om uw gewicht en weerstand gelijkmatig te verdelen. Met andere woorden, pomp je armen net zo snel als je je benen beweegt.
Als het correct is gedaan, kan de elliptische trainer uw bilspieren, hamstrings, quads, borst, rug, biceps, triceps en kernspieren trainen.
5. Verbrand lichaamsvet
Vanwege het hoge calorieverbrandingsvermogen kan een elliptische trainer u helpen lichaamsvet te verliezen en uw spieren in een kortere tijd te versterken, vooral als u zich concentreert op intervalwerk. Om de vetverbranding te maximaliseren, moet je je concentreren op de intensiteit van je trainingen.
Overweeg om intervaltraining toe te voegen aan uw elliptische trainingen met een verhouding van 2 op 1: 30 seconden intensief werk, gevolgd door 15 seconden herstel of 60 seconden intensief werk, gevolgd door 30 seconden herstel. Stop niet met het bewegen van je benen tijdens de herstelperiodes. Blijf de pedalen bewegen, maar in een langzamer tempo.
6. Richt op specifieke beenspieren
U kunt zowel de weerstand als de helling van de voetpedalen op een elliptische trainer wijzigen. Door dit te doen, kunt u verschillende spieren in uw onderlichaam richten, waaronder uw quads, bilspieren, hamstrings en kuiten.
Door de helling te vergroten, voelt u mogelijk de achterkant van uw onderlichaam branden. Als u de voetpedalen lager instelt, voelt u mogelijk dat uw quads harder werken. En aangezien de voetpedalen achteruit gaan, kunt u de richting van uw pas veranderen en meer focussen op uw hamstrings en bilspieren.
7. Verbeter uw evenwicht
Gewichtdragende oefeningen kunnen uw botten helpen versterken. Maar wist je dat het ook je balans kan verbeteren? Als je rechtop staat en de elliptische handvatten loslaat, kun je je kernspieren richten en aan je balans werken.
Zorg ervoor dat de weerstand en de helling op een beheersbaar niveau zijn ingesteld, zodat u de elliptische machine veilig kunt gebruiken zonder de handgrepen te gebruiken.
8. Blijf fit na een blessure
Als u een blessure oploopt en niet kunt deelnemen aan uw normale fysieke activiteiten, kan trainen op een elliptische trainer een geweldige manier zijn om uw conditie op te bouwen of te behouden. Omdat het een oefening met weinig impact is, legt het veel minder druk op je gewrichten dan workouts met hoge impact, zoals hardlopen, joggen of springen.
Trainen op een elliptische trainer na een blessure kan u helpen het volledige bewegingsbereik terug te krijgen. Het kan ook helpen om je spieren en gewrichten te versterken, terwijl het de stress wegneemt van het geblesseerde gebied.
9. Geniet van een verscheidenheid aan opties
Elliptische machines bieden meestal een verscheidenheid aan voorgeprogrammeerde trainingsroutines die bergbeklimmen, interne training en andere aanpasbare opties nabootsen die u helpen het type training te krijgen dat u wilt.
10. Leer snel
Een van de voordelen van een elliptische trainer is dat het niet lang duurt om te leren hoe je hem moet gebruiken. Hoewel de leercurve met deze machine vrij eenvoudig is, kun je een personal trainer om advies vragen als je er nog geen hebt gebruikt. Ze kunnen u tips geven over hoe u het op de juiste manier gebruikt en welk type training het beste is voor uw fitnessdoelen.
Als u op de elliptische trainer begint, wilt u misschien alleen de voetpedalen gebruiken. Als je eenmaal gewend bent aan de beweging van de machine, kun je de handvatten toevoegen.
Nadelen
Niets is ooit zo perfect als het lijkt, en dit geldt ook voor de fitnesswereld. Bij alle voordelen die bij het gebruik van de elliptische trainer horen, zijn er enkele nadelen waarmee u rekening moet houden.
"De beweging op de elliptische trainer is iets anders dan hardlopen of lopen, dus been- en kernspieren worden anders geactiveerd", zegt John M. Martinez, MD, huisarts in de eerstelijns sportgeneeskunde bij Pain Free Running. "Dit verschil in spieractivering kan mogelijk tot letsel leiden als het lichaam zich niet aanpast aan de nieuwe spiervuurpatronen en bewegingspatronen."
Hij wijst er ook op dat aangezien de elliptische trainer minder impact heeft dan hardlopen of lopen, je mogelijk minder winst in beensterkte zult zien als gevolg van minder druk op de benen.
Vanwege deze lagere impact zegt dr. Martinez dat je mogelijk ook minder verbetering in botdichtheid ziet in vergelijking met hardlopen of gewichtheffen. Dit komt door het feit dat hogere belastingen of impact de neiging hebben om de botdichtheid van het onderlichaam te verhogen en te verbeteren.
Afhalen
Door de elliptische machine in uw fitnessroutine op te nemen, kunt u uw hart, longen en spieren versterken, terwijl u uw uithoudingsvermogen verbetert, uw evenwicht verbetert en veel calorieën verbrandt. Het is ook een geweldige optie als u gewrichtsproblemen heeft of uw conditie wilt opbouwen of behouden na een blessure.
Hoewel deze low-impact trainer een uitstekende keuze is voor de meeste fitnessniveaus, is het belangrijk om ook andere oefeningen in je routine op te nemen als je je benen wilt versterken en botdichtheid wilt opbouwen. Dit is vooral belangrijk voor hardlopers en wedstrijdsporters.
