Na laat opblijven om online geboortemogelijkheden te onderzoeken (lotus, Lamaze en water, oh my!), Kun je niet slapen. Je voelt je achter op het werk. En bij elke maaltijd vraag je je af wat je wel en niet mag eten. (Feta-kaas: ja of nee?)
Wie is er hier gestrest?
Tussen je fysieke veranderingen (hallo, hormonen!), De onbekenden en alle dingen die je moet doen, is het antwoord - jij.
Maar Raad eens? Het is volkomen normaal en meestal geen reden tot bezorgdheid (of meer stress). Er zijn echter enkele soorten stress die het risico op bepaalde complicaties kunnen vergroten.
Oorzaken van stress tijdens de zwangerschap
Laten we eens kijken naar enkele veelvoorkomende oorzaken van stress die veel vrouwen tijdens de zwangerschap voelen. Ze bevatten:
- angst voor zwangerschapsverlies
- angst voor arbeid en bevalling
- ongemakkelijke fysieke veranderingen, zoals misselijkheid, vermoeidheid, stemmingswisselingen en rugpijn
- werken en uw werkgever helpen bij de voorbereiding op uw zwangerschapsverlof
- angst om voor de baby te zorgen
- financiële stress bij het opvoeden van een kind
En natuurlijk is er de altijd frustrerende stress als je gestrest bent!
Soorten stress
Niet alle stress is echter gelijk gemaakt.
Stress is een normaal onderdeel van het leven en het is niet eens altijd een slechte zaak. En je zorgen maken over je baby en zwangerschap zijn tekenen dat je graag een goede ouder wilt zijn - en dat zal ook zo zijn.
Een dringende deadline op het werk of een eenmalige onenigheid met uw partner kan uw hartslag verhogen. Maar ze zijn meestal geen reden tot bezorgdheid op de lange termijn voor uw baby. Als je voorbij de stress kunt komen en daar niet blijft hangen, ben je gouden.
Meer zorgwekkend tijdens de zwangerschap (en in het leven) zijn chronische spanningen die je gewoon niet kunt afschudden. Ze kunnen uw kans op complicaties zoals vroeggeboorte en een laag geboortecijfer vergroten.
Dat komt omdat je lichaam denkt dat het in de 'vecht- of vluchtmodus' staat. U produceert een golf van stresshormonen, die het stressbeheersysteem van uw baby beïnvloedt.
Ernstige stressfactoren die u en uw baby het meest treffen, zijn onder meer:
- grote levensveranderingen, zoals een overlijden in het gezin, een scheiding of het verliezen van je baan of huis
- langdurige ontberingen, zoals financiële problemen, gezondheidsproblemen, misbruik of depressie
- rampen, waaronder orkanen, aardbevingen of andere onverwachte traumatische gebeurtenissen
- blootstelling aan racisme, een alledaagse moeilijkheid waarmee je in een minderheidsgroep zit
- ernstige stress over zwangerschap, zoals een grotere angst dan normaal rond bevalling, de gezondheid van de baby en de zorg voor de baby
Degenen die rampen hebben meegemaakt, hebben mogelijk een posttraumatische stressstoornis (PTSS). Ze lopen een groter risico op een te vroeg geboren baby of met een laag geboortegewicht. Als u dat bent, praat dan met uw arts of een therapeut - zij kunnen u helpen met hulpbronnen.
Wat het onderzoek zegt over stress tijdens de zwangerschap
Je hebt misschien gemerkt dat stress in je lichaam kan optreden als hoofdpijn, slaapproblemen of te veel eten.
Het kan ook uw baby beïnvloeden.
Dus, wat zijn precies de risico's voor uw baby en zwangerschap?
Pre-eclampsie
Omdat pre-eclampsie vaak naar voren komt - en angst ervoor stress kan veroorzaken - willen we dit ophelderen.
Onderzoek toont aan dat als je al een hoge bloeddruk hebt, je een groter risico loopt om pre-eclampsie te krijgen tijdens de zwangerschap. Het is een veelvoorkomende misvatting dat chronische stress langdurige hypertensie kan veroorzaken, dus geloof niet dat je op de een of andere manier pre-eclampsie hebt veroorzaakt door stress. Stress kan kortstondige bloeddrukpieken veroorzaken.
Verder krijgt niet iedereen met chronische hypertensie pre-eclampsie.
Pre-eclampsie is een zwangerschapscomplicatie die uw bloeddruk en organen beïnvloedt en kan leiden tot een vroege bevalling van uw baby.
U hoeft dus niet gestrest te zijn om pre-eclampsie te krijgen - ongeveer 5 procent van de zwangere vrouwen krijgt het. Stress betekent ook niet noodzakelijkerwijs dat u een hoge bloeddruk of pre-eclampsie heeft.
Miskraam
Een overzicht van studies uit 2017 koppelt prenatale stress aan een verhoogd risico op een miskraam. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen met ernstige negatieve levensgebeurtenissen of blootstelling aan psychologische stress tweemaal zoveel kans hadden op vroege miskramen.
In dezelfde review werd een verband gevonden tussen stress op de werkplek en een miskraam, wat zeker het belang aan het licht brengt van het maken van aanpassingen en het werken met uw werkgever. Dit kan met name nodig zijn als u in een nachtdienst werkt.
De beoordeling vermeldde ook dat zorgverleners de neiging hebben om het risico dat stress tijdens de zwangerschap kan veroorzaken te bagatelliseren, misschien om zwangere vrouwen gerust te stellen en niet meer stress te veroorzaken. Maar deze providers hebben misschien een punt: onthoud dat de kans op een miskraam na 6 weken - ongeveer de tijd dat de meeste vrouwen een zwangerschap bevestigen - vrij klein is.
Vroeggeboorte en laag geboortecijfer
Een ander klein onderzoek koppelt stress aan vroeggeboorte - bevalling vóór 37 weken zwangerschap).
Te vroeg geboren baby's hebben meer kans op ontwikkelingsachterstanden en leerstoornissen. Als volwassenen hebben ze meer kans op chronische gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes.
Ook gecorreleerd is een laag geboortegewicht (met een gewicht van minder dan 5 1/2 pond).
Aan de andere kant worden premature baby's elke dag geboren en de meesten doen het redelijk goed. Het belangrijkste is om te voorkomen dat u risicofactoren - zoals stress - toevoegt aan uw zwangerschap als u kunt (of een behandeling zoekt), omdat hoe minder risicofactoren, hoe beter de uitkomst.
Effecten van stress op uw kind na de geboorte
Helaas komen de effecten van prenatale stress in sommige gevallen later op - soms, vele jaren later.
Een onderzoek uit 2012 suggereert dat kinderen na prenatale stress meer kans hebben op aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). Een studie uit 2019 laat een mogelijk verband zien met het ontwikkelen van depressie als tiener.
Natuurlijk, als je baby eenmaal aankomt, zul je merken dat je een hele nieuwe set stressoren hebt.
Als je gestresst bent om voor je baby te zorgen, probeer dan meer te sluipen wanneer je kunt en focus je op gezond voedsel. Vraag je partner om voor de baby te zorgen, zodat je iets voor jezelf kunt doen, zoals een wandeling maken, een dagboek bijhouden of met een vriend praten. Weet dat het oké is om nee te zeggen tegen te veel bezoekers of prioriteit te geven aan je kleintje in plaats van een schone keuken.
Stressverlichting tijdens de zwangerschap
Nu voor goed nieuws: het hoeft niet zo te zijn. Je kunt verlichting krijgen. Hier zijn een paar manieren waarop je jezelf kunt kalmeren en je baby kunt helpen:
1. Praat met iemand die je vertrouwt
Dit kan uw partner, beste vriend, arts, therapeut of een andere zwangere vrouw zijn. Word lid van de groep van een moeder, online of IRL. In staat zijn om te ventileren en gehoord te worden is zo waardevol, of je nu wel of niet tot een onmiddellijke oplossing komt.
2. Vraag uw netwerk om hulp
Het komt misschien niet vanzelf, maar het is prima om om hulp te vragen. De kans is groot dat je vrienden, familie, buren en collega's graag willen helpen, maar niet weten waar ze moeten beginnen. En als ze wijs genoeg zijn om te vragen, accepteer dan hun aanbod!
Vraag om hulp bij het maken van een babyregister, het koken van een paar maaltijden voor de vriezer of het kopen van wiegjes met je mee.
3. Wees bedachtzaam
Dit kan betekenen dat je prenatale yoga doet of naar een meditatie-app luistert. Haal diep adem en laat je geest kalmeren bij elke uitademing. Herhaal een mantra waarin je centraal staat. Stel je het leven met je kind visueel voor. Geniet elke dag bewust van de kleine dingen. Schrijf je gedachten op. Geniet van begeleide spierontspanning.
Dit zijn allemaal manieren om je gedachten te vertragen - precies wat je nodig hebt als je geest racet.
4. Blijf gezond
Ah, die goede oude dingen: rust en beweging. Ga eerder naar bed dan normaal of geniet van dat dutje. Probeer low-impact oefeningen zoals zwemmen of wandelen, of doe een korte prenatale yogasequentie.
5. Overweeg je eten
Natuurlijk heb je misschien die beruchte verlangens of heb je op dit moment voedsel nodig. En bovenop het verlangen naar zwangerschap is stress eten echt. Maar zorg er ook voor dat je maaltijden (relatief) evenwichtig en gezond zijn.
Vermijd zoveel mogelijk suiker (we weten dat het niet altijd gemakkelijk is) en drink heel veel water. Vergeet niet om te ontbijten.
6. Ken de feiten
Zwangerschap - en met name zwangerschap na verlies - kan voor veel angsten zorgen. Begrijp dat miskraam elke week die verstrijkt minder waarschijnlijk wordt, en het is vooral onwaarschijnlijk na 13 weken.
Weet wanneer je van je computer moet stappen (ja, jij!). Ga niet urenlang onderzoek doen, dat zal alleen maar meer stress veroorzaken.
Praat met uw arts over uw zorgen. Ze kunnen u geruststellen en helpen, uniek voor uw situatie en behoeften.
7. Luister naar muziek
Luisteren naar slechts 30 minuten muziek kan cortisol verminderen, het belangrijkste stresshormoon van uw lichaam. Ontsnap aan de stress, zelfs als het tijdens het werk pendelt.
8. Voel de gevoelens
Lachen is medicijn. Bekijk de nieuwste romcom of pak die luchtige roman op. Bel je beste vriend en lach samen. Of ga de andere kant op en laat de tranen los die zich hebben opgebouwd. Soms is er geen betere stressverlichting dan een goede kreet.
9. Verwen jezelf
Geniet in een warm (maar niet heet) bad. Krijg een prenatale massage of vraag je partner om je voeten te wrijven. Dit zijn allemaal snelle oplossingen voor de pijn van de zwangerschap - en ook goede stressverlichters.
10. Vertraag het
Geef jezelf toestemming om niet zo hard te pushen. Misschien wil je het allemaal doen, maar overweeg om een of twee taken van je takenlijst te schrappen of kijk of iemand anders het in plaats daarvan kan doen. Of als je problemen hebt om 'nee' te zeggen tegen verzoeken, vraag je partner om poortwachter te zijn en zeg het voor je.
11. Oefenen en plannen
Volg alle lessen (geboorte, zorg voor pasgeborenen) die beschikbaar zijn via uw ziekenhuis. Bezoek de arbeids- en bevallingsafdeling van uw ziekenhuis om te weten wat u kunt verwachten en welke middelen beschikbaar zijn.
Schrijf uw geboorteplan - de dokters weten wat u wilt en u zult zich beter voelen als u de grote dag en daarna kunt visualiseren.
12. Let op uw stressniveaus
Als het allemaal te veel begint te voelen, vertel het dan meteen aan uw arts. Ze kunnen helpen bij het aanpakken van depressie en angst met therapie en andere behandelingen.
De afhaalmaaltijd
Je bent niet de enige als je je gestresst voelt tijdens de zwangerschap - het is volkomen normaal en die alledaagse stressfactoren die door zwangere vrouwen worden ervaren, hebben meestal geen invloed op de gezondheid van moeder of baby.
Het is chronische stress waar je op moet letten. Het heeft niet alleen invloed op uw eigen gezondheid - zwanger of niet - maar kan de bevalling en de ontwikkeling van de baby bemoeilijken.
Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om stress op afstand te houden. Neem wat extra tijd voor zelfzorg zonder schuldgevoel. Als u uw opties voor stressvermindering kent en ze in uw leven opneemt, kan dit helpen om deze dagen een beetje soepeler te maken en u en uw baby gezonder te houden.
