Wat zonnebaden betekent
Met zoveel gepraat over het zoeken naar schaduw en het dragen van SPF - zelfs op bewolkte dagen en in de winter - kan het moeilijk te geloven zijn dat blootstelling aan de zon, in kleine doses, gunstig kan zijn.
Zonnebaden, dat is het zitten of liggen in de zon, soms met de bedoeling om te bruinen, kan enkele gezondheidsvoordelen hebben als het goed wordt gedaan.
Er is natuurlijk een groot verschil tussen 10 minuten naar buiten gaan zonder zonnebrandcrème en regelmatig tijd doorbrengen in een zonnebank.
De risico's van te veel blootstelling aan de zon zijn goed gedocumenteerd. Tijd doorbrengen in de zon zonder SPF is onder andere een oorzaak van melanoom.
Het is echter aangetoond dat hoge doses vitamine D - wanneer blootgesteld aan zonlicht, onze huid cholesterol omzet in vitamine D - bepaalde veelvoorkomende aandoeningen en ziekten helpt voorkomen.
Voordelen om te zonnebaden
Blootstelling aan de zon helpt het lichaam op natuurlijke wijze vitamine D aan te maken. Deze vitamine is essentieel, maar veel mensen krijgen er geen genoeg van. Vitamine D-tekort komt vaak voor en volgens sommige schattingen hebben 1 miljard mensen wereldwijd een tekort.
Vitamine D kan moeilijk zijn om alleen uit voedsel te halen. Het komt voor in bepaalde vis- en eierdooiers, maar het meeste wordt geconsumeerd door verrijkte producten zoals melk. Er zijn ook supplementen beschikbaar. De voordelen van zonlicht en vitamine D zijn onder meer:
- Verminderde depressie. Er kunnen minder symptomen van depressie worden gemeld na tijd in de zon te hebben doorgebracht. Zonlicht zorgt ervoor dat de hersenen het hormoon serotonine vrijmaken, wat de stemming kan stimuleren en gevoelens van kalmte kan bevorderen. Zelfs zonder depressie, zal tijd doorbrengen in de zon waarschijnlijk de stemming verbeteren.
- Beter slapen. Zonnebaden kan helpen bij het reguleren van uw circadiane ritme en uw lichaam zal betrouwbaar slaperig worden als de zon ondergaat.
- Sterkere botten. Vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen, wat leidt tot sterkere botten en kan osteoporose en artritis helpen voorkomen.
- Versterkt immuunsysteem. Vitamine D helpt het lichaam ziekten te bestrijden, waaronder hartaandoeningen, spiersclerose, griep en bepaalde auto-immuunziekten en kanker.
- Verlaagd risico op vroegtijdige bevalling. Vitamine D kan beschermen tegen vroeggeboorte en infecties die verband houden met de geboorte.
Houd in gedachten: de American Academy of Dermatology raadt af om blootstelling aan de zon te gebruiken als de primaire methode om vitamine D te krijgen.
Is zonnebaden slecht voor je?
Zonnebaden is niet zonder risico's. Te veel tijd in de zon kan leiden tot uitslag door de zon, ook wel warmte-uitslag genoemd, die rood is en jeukt.
Blootstelling aan de zon kan ook leiden tot zonnebrand, wat pijnlijk is, blaarvorming kan veroorzaken en alle delen van het lichaam kan aantasten, zelfs de lippen. Zonnebrand kan op latere leeftijd tot melanoom leiden.
Polymorfe lichtuitbarsting (PMLE), ook bekend als zonvergiftiging, kan optreden als gevolg van te veel tijd in de zon. Het presenteert zich als rode jeukende bultjes op de borst, benen en armen.
Hoe lang kun je zonnebaden?
Sommige dermatologen zijn van mening dat, zolang u geen complicaties heeft bij de gebruikelijke blootstelling aan de zon, u elke dag tot 20 minuten zonder zonnebrandcrème kunt zonnebaden. Om het risico op zonnebrand te verminderen, kan het het beste zijn om 5 tot 10 minuten te blijven.
Dit is afhankelijk van hoe dicht je bij de evenaar woont, hoe je huid normaal reageert op de zon en de luchtkwaliteit. Een slechte luchtkwaliteit kan wat UV-licht blokkeren. Sommige onderzoeken suggereren dat het schadelijker is om veel zon tegelijk te krijgen dan er langzaam aan te worden blootgesteld.
Kan zonnebaden een ongeboren baby schaden?
Zonnebaden tijdens de zwangerschap kan leiden tot uitdroging door zweten in de hitte. Langdurig in de zon zitten kan ook uw kerntemperatuur verhogen, wat de temperatuur van een foetus kan verhogen. Sommige onderzoeken tonen aan dat hogere kerntemperaturen kunnen leiden tot langere zwangerschappen.
Vitamine D is uiterst belangrijk tijdens de zwangerschap. Onderzoek wijst uit dat dagelijks 4.000 IE vitamine D de grootste voordelen had. Bespreek met uw arts hoe u de juiste hoeveelheid vitamine D kunt krijgen als u zwanger bent om de bovenstaande risico's te vermijden.
Zonnebaden tips en voorzorgsmaatregelen
Er zijn manieren om veilig te zonnebaden.
- Draag SPF 30 of meer en breng het 15 minuten voordat je naar buiten gaat aan. Zorg ervoor dat je je lichaam bedekt met ten minste een volle ounce zonnebrandcrème. Dat is ongeveer net zo groot als een golfbal of een volledig shotglas.
- Vergeet niet om SPF bovenop je hoofd te gebruiken als het niet wordt beschermd door haar, maar ook door je handen, voeten en lippen.
- Vermijd zonnebanken. Behalve dat ze gevaarlijk zijn, bevatten de meeste zonnebanken nauwelijks UVB-licht om de vitamine D-productie te stimuleren.
- Pauzeer in de schaduw als je het warm krijgt.
- Drink water als u langere tijd in de zon verblijft.
- Eet tomaten, die veel lycopeen bevatten, waarvan onderzoek heeft uitgewezen dat het roodheid van de huid door UV-stralen helpt voorkomen.
Alternatieven voor zonnebaden
Zonnebaden is een manier waarop je lichaam de voordelen van de zon kan benutten, maar het is niet de enige manier. Als u niet in de zon wilt liggen maar toch de voordelen wilt, kunt u:
- buiten oefenen
- ga voor een wandeling van 30 minuten
- open de ramen terwijl je rijdt
- parkeer verder van uw werk en loop
- eet buiten een maaltijd
- neem een vitamine D-supplement
- investeer in een UV-lamp
- eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D.
Afhalen
Onderzoek toont aan dat zonnebaden en tijd doorbrengen in de zon voordelen kan hebben. Blootstelling aan zonlicht kan de stemming verbeteren, resulteren in een betere nachtrust en de vitamine D-productie bevorderen, wat de botten versterkt en bepaalde ziekten kan helpen bestrijden.
Vanwege de risico's die gepaard gaan met te veel blootstelling aan de zon, beperkt u uw blootstellingstijd en draagt u zonnebrandcrème SPF 30 of hoger. Onbeschermd zonnebaden kan huiduitslag, zonnebrand en een grotere kans op melanoom tot gevolg hebben.
