'Krimp je buik' is een uitdrukking die op maat gemaakt klinkt voor de laatste krantenkop. Hoewel het idee interessant is, is er geen manier - buiten de operatie om - de omvang van je maag te veranderen door middel van leefstijlmaatregelen.
Blijf lezen om erachter te komen hoe groot je maag is en hoe minder eten je maag niet 'krimpt', maar je eetlust kan 'krimpen'.
Is het mogelijk om je buik te verkleinen?
De maag lijkt een beetje op een ballon - hij strekt zich uit om te vullen wanneer je eet en drinkt, en keert terug naar zijn normale grootte wanneer hij leeg is.
De meeste volwassenen hebben ongeveer dezelfde maag, ook al kunnen mensen verschillende hoeveelheden wegen. Je lege maag is ongeveer 12 centimeter lang en 6 centimeter breed op het breedste punt. Als volwassene kan je maag uitzetten tot ongeveer 1 liter voedsel.
Als je je buik met veel voedsel strekt, blijft het niet zo of strekt het zich niet uit. Het gaat gewoon terug naar zijn vorige maat zodra het je voedsel verteert.
Je maag wordt voortdurend groter en kleiner om je eten op te vangen. Je kunt de fysieke grootte niet consequent veranderen door anders te eten of in hele kleine hoeveelheden.
Als u bijvoorbeeld niet eet, zal uw maag na verloop van tijd niet krimpen. En het eten van kleine hoeveelheden voedsel zal uw maag ook niet doen krimpen. De enige manier waarop u de omvang van uw maag fysiek en permanent kunt verkleinen, is door een operatie te ondergaan.
U kunt na verloop van tijd het algehele lichaamsvet verliezen door gezonde voedingskeuzes te eten, maar dat zal uw maagomvang niet veranderen. Het is mogelijk dat wanneer mensen denken aan het verkleinen van de maag om af te vallen, ze het hebben over hoe maagstrekking de eetlustaanwijzingen beïnvloedt.
Laten we dit concept in meer detail bekijken.
Hoe beïnvloedt de maagomvang de eetlust?
Je maag en hersenen reguleren je eetlust op een aantal manieren. Een daarvan is via berichten die via zenuwen worden verzonden wanneer je maag een bepaalde hoeveelheid strekt. Een voorbeeld is de nervus vagus, de belangrijkste zenuw die sensaties aan de maag geeft en berichten naar de hersenen verzendt.
De nervus vagus heeft verschillende zenuwcellen voor monitoring die berichten naar de hersenen sturen over hoe vol de maag is en welke soorten voedingsstoffen aanwezig zijn. Wanneer de maag vol is met voedsel, stuurt de nervus vagus signalen naar de hersenen om je te vertellen dat het tijd is om te vertragen of te stoppen met eten.
Hoewel het niet mogelijk is om je maag te verkleinen, is het mogelijk om te veranderen hoe je maag zich aanpast aan honger en gevoelens van volheid. Onderzoekers hebben ontdekt dat je in de loop van de tijd gewend kunt raken aan een voller gevoel met kleinere hoeveelheden voedsel.
Aan de andere kant is het mogelijk dat wanneer de maag leeg is, de zenuwen in je maag berichten naar je hersenen kunnen sturen. Dit kan hormonen in je lichaam beïnvloeden, zoals ghreline. Artsen noemen dit het 'hongerhormoon' omdat het de honger stimuleert.
Alleen de maagomvang is niet van invloed op de honger. Factoren zoals een lage bloedsuikerspiegel, de gedachte of geur van voedsel en nog veel meer hebben ook een impact. Al deze factoren spelen een rol bij uw eetlust.
Het beheersen van uw eetlust is een effectievere manier om u te helpen een gezond gewicht te behouden dan te proberen "uw maag te verkleinen".
Wat is de beste manier om je eetlust te verminderen?
Ghreline is een hormoon dat u kan tegenwerken als u probeert een gezond gewicht te behouden. Studies hebben aangetoond dat ghreline toeneemt wanneer je afvalt als middel om het evenwicht in je lichaam te behouden.
Maar hoop is niet verloren - er zijn wetenschappelijk bewezen manieren om je eetlust onder controle te houden. Deze omvatten:
- Eet meerdere kleine maaltijden per dag in plaats van grotere. Dit kan uw maag na verloop van tijd “trainen” om gevoelens van tevredenheid en volheid te vergroten bij kleinere maaltijden. Deze gewoonte zal ook helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor de sterke hunkering naar snoep of koolhydraten wordt verminderd.
- Drink water voordat u een maaltijd eet. Dit kan helpen om de maag te strekken en het gevoel van volheid te vergroten voordat u gaat eten.
- Eet een dieet met veel gezonde voedingsopties. Dit omvat magere eiwitten en gezonde vetbronnen, zoals noten en avocado's. De cellen in je maagwand herkennen deze als gunstig voor je lichaam, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je hongerhormonen zoals ghreline zullen toenemen.
- Wacht 10 tot 15 minuten als je trek krijgt in eten. Soms is het voldoende om meer tijd te nemen voordat u toegeeft aan een hunkering om het te laten verdwijnen.
Eetlust is niet allemaal slecht. Het geeft wel aan wanneer het tijd is om te eten. Maar als u moeite heeft om uw eetlust onder controle te houden en vaak te veel eet, overweeg dan om met uw arts te praten.
De afhaalmaaltijd
Afgezien van een operatie, kunt u uw eigenlijke maagorgaan niet verkleinen. U kunt echter in het algemeen lichaamsvet verliezen. Dit is een uitstekend gezondheidsdoel, omdat te veel vet in je lichaam kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen. Overtollig lichaamsvet is ook de belangrijkste oorzaak van de meeste vormen van kanker.
Visceraal vet is een belangrijke risicofactor voor diabetes type 2, hartaandoeningen en andere aandoeningen. Dit type vet zit rond de organen in je buik (buik).
U kunt uw eetlust onder controle houden door kleinere maaltijden te eten en gezonde voedingskeuzes te maken. Als u uw eetlust moeilijk kunt beheersen, neem dan contact op met een arts of diëtist. Zij kunnen u helpen met het opstellen van een plan dat is afgestemd op uw behoeften en gezondheidsomstandigheden.
