We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Spierspasmen, gewrichtspijn en stijfheid in uw rug kunnen de mobiliteit beperken en lichamelijke activiteiten verstoren. Hoewel medicatie effectief kan zijn bij het uitschakelen van ontstekingen, werkt warmtetherapie ook voor rugpijn.
Dit type therapie is niets nieuws. De geschiedenis gaat zelfs terug tot de oude Grieken en Egyptenaren die de zonnestralen als therapie gebruikten. De Chinezen en Japanners zouden zelfs warmwaterbronnen gebruiken als therapie voor pijn.
Tegenwoordig hoef je niet naar buiten voor verlichting. Warmtekussens hebben het gemakkelijker en handiger gemaakt om warmtetherapie te gebruiken. Hier is een blik op enkele voordelen van warmtetherapie voor rugpijn.
Voordelen van warmtetherapie voor rugpijn
Warmtetherapie is een effectief middel tegen rugpijn omdat het de bloedsomloop stimuleert, waardoor voedingsstoffen en zuurstof naar gewrichten en spieren kunnen reizen. Deze bloedsomloop helpt bij het herstellen van beschadigde spieren, verlicht ontstekingen en verbetert de rugstijfheid.
Elk type warmtetherapie kan rugpijn helpen verlichten. Toch zijn verwarmingspads ideaal omdat ze handig en draagbaar zijn. Ze zijn ook elektrisch, dus je kunt ze overal in huis gebruiken, zoals in bed liggen of op de bank zitten.
Hete of warme baden zorgen voor vochtige warmte, die ook de bloedsomloop bevorderen en spierpijn en stijfheid verminderen. Een bad werkt misschien beter als u ook pijn of stijfheid heeft in andere delen van uw lichaam.
Het probleem met baden is echter dat het moeilijk is om de watertemperatuur op peil te houden. Dat water zal langzaam afkoelen.
Aan de andere kant hebben verwarmingspads instelbare niveaus en zorgen ze voor een continue warmtestroom - zolang de pad is ingeschakeld.
Als u geen verwarmingskussen heeft, kan het nemen van een warme douche of ontspannen in een bubbelbad ook rugpijn en stijfheid verlichten. Een voordeel van een bubbelbad en douche boven een bad is continue warmte, vergelijkbaar met een verwarmingskussen.
Hoe een elektrisch verwarmingskussen te gebruiken
Elektrische verwarmingspads kunnen snel heet worden en de huid verwonden, dus het is belangrijk om ze correct te gebruiken.
Begin altijd op de laagste stand
Zet om te beginnen het verwarmingskussen op de laagste stand. Voor kleine pijntjes en pijn is een lage instelling misschien meer dan genoeg om pijn en stijfheid te verminderen. U kunt indien nodig de warmte-intensiteit geleidelijk verhogen.
Er zijn geen vaste regels voor hoe lang je een verwarmingskussen op je rug moet gebruiken. Het hangt allemaal af van het pijnniveau en je tolerantie voor hitte. Toch, als u een verwarmingskussen op een hoge stand gebruikt, verwijder het dan na 15 tot 30 minuten om brandwonden te voorkomen.
Op een lage stand kun je het verwarmingskussen langer gebruiken, misschien wel een uur.
Wees voorzichtig als je zwanger bent
Als je zwanger bent en rugpijn hebt, is het veilig om een verwarmingskussen te gebruiken. U moet langdurige blootstelling vermijden, omdat oververhitting gevaarlijk kan zijn voor een foetus. Het kan leiden tot defecten aan de neurale buis of andere complicaties.
Dit is waarschijnlijker in een bubbelbad of sauna, maar wees voorzichtig. Gebruik tijdens de zwangerschap een verwarmingskussen op de laagste stand en slechts ongeveer 10 tot 15 minuten.
Omdat verwarmingspads pijnsignalen verminderen en de bloedsomloop verhogen, gebruikt u de pad kort na het ontwikkelen van pijnlijke uitbarstingen of stijfheid om het genezingsproces te versnellen.
Soorten verwarmingspads
Er zijn verschillende verwarmingspads beschikbaar voor rugpijn. Dit omvat een standaard elektrisch verwarmingskussen dat meerdere warmte-instellingen biedt.
Er is ook de optie van een infrarood verwarmingspad. Dit is nuttig bij matige tot ernstige pijn, omdat de warmte dieper in de spieren doordringt.
Zoek bij het winkelen voor een verwarmingskussen naar een apparaat met een automatische uitschakelfunctie om oververhitting en brandwonden te voorkomen, voor het geval u in slaap valt op het kussen.
U kunt elektrische warmtekussens bij uw plaatselijke apotheek of online kopen.
Gel packs
Als je geen warmtekussen bij de hand hebt, kun je een warmtepakking of een verwarmd gelpak onder je kleding gebruiken.
Voordat u een gelverpakking gebruikt, plaatst u deze ongeveer 1 tot 2 minuten in de magnetron (volg de instructies op de verpakking) en brengt u deze vervolgens aan op een zere rug. U kunt bepaalde gelpacks ook gebruiken voor koudetherapie.
U kunt heat-wraps en gel-packs vinden bij uw plaatselijke apotheek of online voor ze winkelen.
Voorzorgsmaatregelen en veiligheidstips
Verwarmingspads zijn effectief voor pijnbestrijding, maar ze kunnen gevaarlijk zijn bij onjuist gebruik. Hier zijn enkele veiligheidstips om letsel te voorkomen.
- Plaats geen verwarmingskussen of verwarmd gelpakket direct op uw huid. Wikkel het in een handdoek voordat u het op de huid aanbrengt om brandwonden te voorkomen.
- Val niet in slaap met een verwarmingskussen.
- Begin bij het gebruik van een verwarmingskussen op het laagste niveau en verhoog langzaam de warmte-intensiteit.
- Gebruik geen verwarmingskussen met een gebarsten of gebroken snoer.
- Breng geen verwarmingspad aan op een beschadigde huid.
Hoe maak je een zelfgemaakt verwarmingskussen?
Als je geen verwarmingskussen hebt, kun je je eigen kleding maken met items die al in huis zijn.
Om dit te laten werken, heb je een oude katoenen sok, gewone rijst en een naaimachine of een naald en draad nodig.
Vul de oude sok met rijst en laat net genoeg ruimte over aan de bovenkant van de sok om de uiteinden aan elkaar te naaien. Doe de sok vervolgens ongeveer 3 tot 5 minuten in de magnetron.
Zodra de magnetron stopt, verwijdert u voorzichtig de sok en brengt u deze op uw rug aan. Als de sok te heet is, laat hem dan afkoelen of wikkel hem in een doek voor gebruik.
Je kunt de rijstsok ook gebruiken als cold pack. Leg het gewoon in de vriezer voordat u het op acute verwondingen aanbrengt.
Wanneer warmte gebruiken en wanneer ijs gebruiken
Houd er rekening mee dat warmte niet wordt aanbevolen voor elk type rugpijn. Het kan chronische pijn en stijfheid verlichten, zoals die welke gepaard gaan met artritis en andere spier- of gewrichtsproblemen.
Als uw rugletsel echter recent is, is koudetherapie effectiever omdat het de bloedvaten beperkt en zwelling vermindert, wat doffe pijn kan veroorzaken.
Gebruik de eerste 24 tot 48 uur na een blessure koude therapie en schakel dan over op warmtetherapie om de bloedstroom en genezing te stimuleren.
De afhaalmaaltijd
Een pijnlijke, stijve rug maakt het moeilijk om zo ongeveer alles te doen, van sporten tot werken. Warmtetherapie kan het geheim zijn om ontstekingen en stijfheid te verminderen.
Als je geen verwarmingskussen hebt, overweeg dan een warme douche, een bad of een zelfgemaakt verwarmingskussen. Deze kunnen de resultaten opleveren die u nodig heeft om weer in beweging te komen.
