Een hiatale hernia is een veel voorkomende medische aandoening waarbij een deel van de bovenbuik door een hiaat of opening in de middenrifspier en in de borst duwt.
Hoewel het het meest voorkomt bij oudere volwassenen, is leeftijd niet de enige risicofactor voor een hiatale hernia. Het kan ook worden veroorzaakt door overbelasting van het middenrif door langdurig zwaar tillen en hoesten, evenals door levensstijlfactoren zoals roken.
Oefening is een manier om veel chronische gezondheidsproblemen te beheersen, en afvallen kan de symptomen van een hiatale hernia helpen minimaliseren. Bepaalde oefeningen kunnen uw hernia in de hiatus echter verergeren door de buik te belasten of brandend maagzuur, pijn op de borst en andere symptomen te verergeren.
U hoeft lichaamsbeweging niet helemaal te vermijden, maar u wilt zich concentreren op trainingen die uw hernia niet verergeren. Praat met een arts over de volgende trainingsoverwegingen voordat u begint.
Kun je trainen met een hernia?
Over het algemeen kunt u trainen als u een hiatale hernia heeft. Door te oefenen kunt u indien nodig ook afvallen, wat de symptomen kan verbeteren.
De sleutel is echter om je te concentreren op oefeningen die het gebied waarin je hernia zich bevindt niet belasten. Dit zou betekenen dat oefeningen of tilroutines die de bovenbuik gebruiken mogelijk niet geschikt zijn.
In plaats daarvan worden de volgende oefeningen als veilig beschouwd voor een hiatale hernia:
- wandelen
- joggen
- zwemmen
- wielersport
- zachte of aangepaste yoga, zonder inversies
Een andere overweging is als u zure reflux heeft met uw hiatale hernia, omdat intensievere oefeningen uw symptomen kunnen verergeren. Dit is de reden waarom joggen en wandelen de voorkeur hebben boven hardlopen, omdat deze met een lagere intensiteit worden gedaan.
Hiatale hernia-oefeningen om te vermijden
Als vuistregel is het belangrijk om oefeningen te vermijden die uw buikgebied kunnen belasten. Anders loopt u het risico uw symptomen erger te maken. Het is ook mogelijk dat een asymptomatische hiatale hernia symptomatisch wordt na belasting door zwaar tillen.
De volgende oefeningen moeten worden vermeden als u een hiatale hernia heeft:
- crunches
- sit ups
- squats met gewichten, zoals dumbbells of kettlebells
- deadlifts
- Opdrukken
- zwaargewicht machines en losse gewichten
- inversie yoga houdingen
Hiatal hernia hijsbeperkingen
Het is niet alleen onveilig om zware gewichten op te tillen met een hiatale hernia, maar andere zware tilactiviteiten kunnen uw hernia ook verder belasten.
Deze omvatten het heffen van meubels, dozen of andere zware voorwerpen. Het wordt aanbevolen dat u hulp krijgt bij het tillen van zwaardere items, vooral als u een grotere hernia heeft.
Oefeningen en strekt zich uit om de symptomen van een hiatale hernia te behandelen
Als je online op zoek bent naar 'natuurlijke' manieren om een hiatale hernia te behandelen, prijzen sommige bloggers een dieet samen met specifieke oefeningen waarvan wordt gezegd dat ze je buikgebied versterken.
Het is de vraag of versterkende oefeningen een hernia daadwerkelijk kunnen behandelen, of dat ze alleen uw symptomen minimaliseren. Overweeg in ieder geval om met een arts te praten over de volgende oefeningen.
Oefeningen om het middenrif te versterken
Diafragmatische ademhaling bestaat uit diepere ademhalingstechnieken die de efficiëntie van de zuurstofstroom helpen verhogen. Na verloop van tijd kunnen deze oefeningen zelfs helpen de middenrifspier te versterken. Hier is een methode:
- Ga in een comfortabele houding liggen of zitten, leg uw ene hand op uw buik en de andere op uw borst.
- Adem zo diep mogelijk in totdat je voelt dat je buik tegen je hand drukt.
- Houd vast, adem uit en voel hoe je maag zich terugtrekt van je hand. Herhaal elke dag meerdere ademhalingen.
Yoga-oefeningen voor hiatale hernia
Zachte yoga-oefeningen kunnen op een aantal manieren hiatale hernia helpen. Ten eerste kunnen de diepe ademhalingstechnieken je middenrif versterken. Je zult over het algemeen ook meer kracht en flexibiliteit zien. Van sommige houdingen, zoals Chair Pose, wordt gedacht dat ze het buikgebied helpen versterken zonder het te belasten.
Zorg ervoor dat u uw yoga-instructeur over uw toestand vertelt, zodat zij u kunnen helpen bij het wijzigen van de houdingen. U moet inversies vermijden die uw symptomen kunnen verergeren. Deze kunnen bestaan uit Bridge en Forward Fold.
Oefeningen om gewicht te verliezen
Afvallen kan uw symptomen van een hiatale hernia verbeteren. Oefening, samen met een dieet, kan helpen het calorietekort te creëren dat nodig is om lichaamsvet te verbranden. Naarmate u afvalt, zou u na verloop van tijd uw symptomen moeten zien afnemen.
Andere veranderingen in levensstijl die kunnen helpen bij de behandeling van een hiatale hernia
Het kan moeilijk zijn om een hiatale hernia te voorkomen, vooral als u risicofactoren heeft of als u bent geboren met een grote opening in uw middenrif. Toch zijn er gewoonten die u kunt gebruiken om uw symptomen te minimaliseren, waaronder:
- stoppen met roken, met hulp van uw arts die een stopplan kan maken dat bij u past
- vermijd het tillen van zware voorwerpen
- niet gaan liggen na het eten
- eten binnen 2 tot 3 uur voor het slapen gaan
- het vermijden van voedsel dat brandend maagzuur veroorzaakt, zoals uien, kruiden, tomaten en cafeïne
- geen strakke kleding en riemen dragen, wat zure terugvloeiing kan verergeren
- het opheffen van het hoofdeinde van uw bed tussen 8 en 10 inch
Afhalen
Hoewel de symptomen van hiatale hernia hinderlijk kunnen worden, komt deze aandoening zeer vaak voor. Er wordt zelfs geschat dat ongeveer 60 procent van de volwassenen op 60-jarige leeftijd hiatale hernia's heeft.
Gewichtheffen en andere inspanningsoefeningen zijn mogelijk niet geschikt bij een hiatale hernia, maar u moet lichaamsbeweging niet volledig uitsluiten. Sommige oefeningen, vooral cardiovasculaire routines, kunnen u helpen om af te vallen en uw symptomen te verbeteren. Anderen kunnen het diafragma helpen versterken.
Praat met een arts voordat u met deze oefeningen begint, vooral als u net begint met trainen. Ze kunnen u ook helpen een routine op te zetten met ruimte voor geleidelijke verbeteringen.
