Het maakt niet uit hoe je ze dobbelt, uit elkaar gaan is ruw. Dit geldt zelfs als de zaken op relatief goede voorwaarden eindigen.
Een van de moeilijkste onderdelen van uit elkaar gaan is gewoon uitzoeken hoe je het moet doen. Moet u uw redenering uitleggen of hen de details besparen? Wat als de extra complexiteit van samenleven is?
Lees verder voor tips die het proces in verschillende scenario's kunnen vergemakkelijken.
Als er nog steeds liefde tussen jullie is
Soms moet je het uitmaken met iemand van wie je nog steeds houdt. Dit kan ongelooflijk moeilijk zijn, maar er zijn dingen die je kunt doen om het voor alle betrokkenen wat makkelijker te maken.
Bereid je voor op sterke emoties aan beide kanten
Het is gemakkelijk om je te concentreren op hoe je de pijn van de ander tijdens een breuk kunt minimaliseren, vooral als je nog steeds van hem houdt.
Het is net zo belangrijk om na te denken over hoe je je daarna zult voelen. Er kan een zekere verlichting zijn als het voorbij is, maar je kunt ook verdriet of verdriet voelen. Geef goede vrienden en familie een waarschuwing dat je de komende dagen misschien wat extra ondersteuning nodig hebt.
Heb een plan om ruimte te maken
Het lijkt misschien natuurlijk om dicht bij iemand te blijven van wie je nog steeds houdt, zelfs na een breuk. Maar over het algemeen is het het beste om enige afstand te creëren, althans tijdelijk. Dit kan u beiden helpen om het einde van de relatie te verwerken, moeilijke emoties te doorstaan en het genezingsproces te beginnen.
Als er kinderen bij betrokken zijn, moet u mogelijk af en toe communiceren, maar houdt u het alleen bij kindgerelateerde onderwerpen.
Stel duidelijke grenzen
Als je eenmaal uit elkaar bent gegaan, stel dan grenzen en zorg ervoor dat jullie ze allebei begrijpen.
De grenzen zijn afhankelijk van uw situatie, maar kunnen bijvoorbeeld het volgende omvatten:
- elkaar niet bellen of sms'en
- rondhangen in grote groepen gemeenschappelijke vrienden, maar niet één op één
- geen commentaar geven op elkaars posts op sociale media
Vermijd de verleiding om deze grenzen te doorbreken, ook al lijkt het onschadelijk. Heen en weer gaan verlengt het proces alleen maar en maakt het pijnlijker.
Als je samenwoont
Het uitgaan met een inwonende partner brengt zijn eigen reeks uitdagingen met zich mee.
Houd een verhuisplan klaar
Als je eenmaal weet dat je uit elkaar wilt gaan, neem dan even de tijd om te beslissen waar je heen gaat in de onmiddellijke nasleep om je partner de ruimte te geven om te verwerken.
Overweeg om contact op te nemen met vrienden en familie of een hotelkamer te boeken, tenminste voor de komende nachten.
Wie mag blijven?
Dit kan lastig worden. In het ideale geval gaan jullie allebei naar nieuwe ruimtes waar je fris kunt beginnen, maar dit is niet altijd mogelijk.
Als u en uw partner samen een huurovereenkomst voor uw huis of appartement hebben ondertekend, moet u met uw leasingagent praten om uw volgende stappen te kennen. Mogelijk moet een van u de huurovereenkomst overnemen.
Anders is de persoon wiens naam niet op de huurovereenkomst staat meestal degene die verhuist, hoewel specifieke omstandigheden kunnen verschillen.
Als je kunt, probeer dan van tevoren uit te zoeken wat de opties zijn om een deel van die stress voor de ander weg te nemen.
Stel een bewegend schema op
Het verlaten van een gedeelde woning na een breuk kan veel stress en geladen emoties met zich meebrengen. Het regelen van specifieke tijden om je spullen in te pakken, kan het een beetje gemakkelijker maken. Als je andere werkschema's hebt, kan een van jullie komen terwijl de ander aan het werk is.
Bespreek gedeelde huisdieren
Als je tijdens je relatie een huisdier bij elkaar hebt, ben je het misschien niet eens over wie het houdt. Het klinkt misschien een beetje extreem, maar een mogelijke oplossing is om de voogdij over het huisdier te delen.
De mogelijkheid hiervan hangt natuurlijk af van het dier. Een hond of reptiel in een terrarium kan gemakkelijk tussen twee huizen in dezelfde stad reizen. Katten zijn echter een ander verhaal. Ze zijn doorgaans territoriaal en kunnen zich moeilijk aanpassen aan een nieuwe omgeving.
Als er een kat bij betrokken is, vraag dan:
- Waar voelt de kat zich het meest op zijn gemak?
- Geeft de kat de voorkeur aan een van ons?
- Wil ik echt de kat, of wil ik gewoon niet dat ze de kat hebben?
Door deze vragen eerlijk te beantwoorden, kunt u beslissen met wie de kat moet leven. Als u de relatie beëindigt als vrienden of tegen goede voorwaarden, kunt u in de toekomst altijd aanbieden om te gaan kattenen of op bezoek te gaan.
Probeer emoties erbuiten te laten
Tijdens een moeilijke breuk kun je moeite hebben om emoties opzij te zetten wanneer je de logistiek van verhuizen aanpakt, spullen opsplitst en al het andere dat daarbij komt kijken.
Maar kalm blijven kan voor jullie allebei tot betere resultaten leiden. De situatie is misschien ongemakkelijk, maar probeer er beleefd en professioneel mee om te gaan.
Als er kinderen bij betrokken zijn
Als een van jullie of allebei kinderen in huis heeft, is het belangrijk om ze eerlijke, op de leeftijd afgestemde details te geven over wat er gebeurt. Je hoeft niet te specifiek te worden, maar probeer niet te liegen.
Wees bereid om hen te vertellen hoe de woonsituatie zal veranderen. U en uw partner moeten van tevoren beslissen of de niet-ouder verder contact heeft.
Als beide partners kinderopvang bieden, ongeacht wie de ouder is, kan het voor jullie beiden helpen om met kinderen te praten die oud genoeg zijn om te begrijpen wat er gebeurt. Kinderen vormen een hechte band met hun verzorgers, dus ze kunnen erg overstuur raken als iemand plotseling zonder uitleg uit het beeld valt.
Als je een langeafstandsrelatie hebt
Het uitmaken met een lange-afstandspartner verschilt niet veel van het uitmaken met iemand anders zodra je het gesprek begint. Maar misschien wilt u een paar extra details overwegen voordat u dat gesprek voert.
Kies verstandig de methode
Over het algemeen is een persoonlijk gesprek de meest respectvolle manier om met iemand uit elkaar te gaan. Als uw partner in verschillende steden, staten of landen woont en persoonlijk praten zou veel tijd of geld vergen, dan kunt u dit misschien niet mogelijk maken.
U moet e-mail of sms vermijden, maar telefoon- of videochat kunnen goede opties zijn om een langeafstandsrelatie te beëindigen.
Wacht niet te lang
Of u wacht om uit elkaar te gaan of niet, hangt af van uw situatie. Als u al een bezoek heeft afgesproken, kunt u besluiten om te wachten en een persoonlijk gesprek te hebben.
Zorg ervoor dat u overweegt of dit eerlijk is voor de andere persoon. Als je ze bijvoorbeeld gaat zien, ben je misschien van plan om dezelfde dag te vertrekken nadat je hebt gepraat. Maar als ze je komen opzoeken, staan ze er alleen voor, mogelijk zonder een onmiddellijke weg naar huis.
Wacht niet om uit elkaar te gaan als je weet dat de andere persoon van plan is hun situatie te veranderen (bijvoorbeeld een baan opzeggen en dichter bij je komen) op basis van je relatie.
Geef een waarschuwing
Het kan helpen om de ander voor te bereiden op een breekgesprek. Dit kan zo simpel zijn als sms'en om te zeggen: 'Hé, ik heb iets serieus waarover ik wil praten. Is er een goede tijd om even te praten? '
Als je vrienden wilt blijven
Het is normaal om na het uit elkaar gaan vrienden met een partner te willen blijven. Misschien ben je begonnen als goede vrienden en wil je niet alles verliezen wat je deelt, alleen omdat de romantische kant niet werkte.
Een onderzoek uit 2011 met 131 deelnemers suggereert dat mensen die meer relatietevredenheid ervaren voordat ze uit elkaar gaan, na een breuk eerder vrienden blijven.
De auteurs hebben een paar andere factoren geïdentificeerd die uw kansen vergroten:
- je was vrienden voordat je romantisch betrokken raakte
- jullie wilden allebei uit elkaar gaan
- je gemeenschappelijke vrienden steunen de vriendschap
- jullie willen allebei werken aan het onderhouden van een vriendschap
Dat laatste is de sleutel: als de ander geen vrienden wil blijven, is het belangrijk dat te respecteren en hem de ruimte te geven. Het respecteren van hun grenzen vergroot alleen maar de kans dat je ooit vrienden wordt.
Als je een polyrelatie hebt
Polyamoreuze breuken vormen een aantal extra uitdagingen omdat ze verschillende mensen treffen. Hoewel veel van hetzelfde advies van toepassing is, zijn er nog een paar andere zaken waarmee u rekening moet houden.
Uitbreken met één partner
Als uw andere partners vriendelijk of nauw betrokken waren bij uw ex-partner, zou de breuk verstrekkende gevolgen kunnen hebben.
Je moet niet alleen het uiteenvallen zelf verwerken, maar ook potentieel doorzoeken wat er is gebeurd en de gevoelens die bij elk van je partners zijn betrokken.
Wat de situatie ook is, open communicatie is de sleutel.
Probeer tijdens het praten met uw andere partner het volgende te vermijden:
- alleen praten over het uiteenvallen
- negatieve dingen zeggen over je ex-partner
- andere partners vertellen dat ze geen tijd met je ex-partner mogen doorbrengen
- onnodige details delen met partners die vriendelijk of betrokken zijn bij uw ex-partner
Een triade of toegewijde groep verlaten
Hoe u omgaat met het verlaten van een volledige polyrelatie, in plaats van alleen uit te gaan met één partner, kan afhangen van uw redenen.
Als polyamorie niet geschikt voor je is, maar je voelt je toch dicht bij je partners, kun je misschien een vriendschap onderhouden. Maar als de relatie oneerlijkheid, manipulatie, misbruik of minder dan ethisch gedrag inhield, is het waarschijnlijk het beste om met alle betrokkenen te breken.
Er is geen reden waarom je partners die zich niet op problematische of schadelijke manieren gedroegen, niet kunt blijven zien, maar als de groepsdynamiek aanhoudt, kan het lastig zijn om vriendelijk te blijven met slechts één partner.
Voor extra ondersteuning tijdens het hele proces kun je overwegen om lokale polygroepen of een polyvriendelijke therapeut op te zoeken.
Als je partner beledigend is
Als je denkt dat je partner je pijn kan doen als je probeert uit elkaar te gaan, is het belangrijk om maatregelen te nemen om je veiligheid te beschermen.
Betrek andere mensen
Vertel uw dierbaren over uw plan om het uit te maken met uw partner. Bewaar indien nodig kleding en belangrijke bezittingen bij mensen die u vertrouwt, voor het geval u haast heeft.
Probeer het uiteenvallen gesprek op een openbare plaats te hebben. Als je dat niet kunt, neem dan iemand mee die je vertrouwt. Dit is ook een van de weinige gevallen waarin een telefoongesprek of een sms wellicht geschikter is dan een persoonlijk gesprek.
Plan en bereid je voor
Voor uw eigen veiligheid kunt u het beste zo snel mogelijk een gewelddadige relatie verlaten. Maar als je niet meteen kunt vertrekken, gebruik dan de tijd om te plannen en voor te bereiden. Houd een beveiligd dagboek bij van misbruikincidenten, indien mogelijk met foto's. Verzamel belangrijke documenten en bewaar ze op een veilige plaats.
Als u kinderen heeft, betrek ze dan bij uw veiligheidsplan. Oefen met kinderen die oud genoeg zijn om te begrijpen. Breng ze indien mogelijk naar een veilige plaats voordat u een breekgesprek voert.
Blijf bij uw beslissing
Een beledigende partner kan proberen u te manipuleren of onder controle te houden tijdens het uiteenvallen. Ze kunnen je verzekeren dat ze van je houden en beloven te veranderen. Het is zeker mogelijk dat mensen veranderen, maar als je de beslissing hebt genomen om de relatie te beëindigen, heb je dat waarschijnlijk om een goede reden gedaan.
Je zult ze misschien missen nadat je uit elkaar bent gegaan, zelfs als ze beledigend waren. Je vraagt je misschien zelfs af of je de juiste keuze hebt gemaakt. Deze gevoelens zijn normaal, maar ze kunnen stressvol zijn. Overweeg om tijdens deze overgangsfase contact op te nemen met een therapeut of advocaat.
Als je partner dreigt zichzelf pijn te doen
Sommige mensen blijven in relaties lang nadat ze hebben besloten te vertrekken omdat ze bang zijn dat hun partner slecht reageert, extreme emotionele stress ervaart of zichzelf pijn doet.
Hoewel de zorg voor de veiligheid van je partner niet per se verkeerd is, moet je de beste keuze voor je eigen leven maken.
Roep een back-up in
'Maak een veiligheidsplan met een van de vrienden of familieleden van je partner', stelt Parker voor. Die persoon kan na het uiteenvallen bij je partner blijven en ondersteuning bieden totdat ze het crisispunt voorbij zijn.
Zorg voor hulp
'Vertel ze dat als ze dreigen zichzelf pijn te doen, je het alarmnummer belt', vervolgt Parker, 'maar dat je nog steeds niet terugkomt.'
Als je partner naar een therapeut gaat, moedig hem dan aan om ondersteuning te vragen. U kunt ook bellen om de therapeut op de hoogte te stellen van de situatie van uw partner als deze niet zelf belt.
Neem je partner serieus en bel zo nodig om hulp. Zorg ervoor dat iemand bij hen blijft, zodat ze niet alleen zijn. Maar volg uw intentie om uit elkaar te gaan.
De woorden vinden
Zelfs als je al de voorbereiding in de wereld hebt, kan het nog steeds moeilijk zijn om de woorden te vinden als je voor je aanstaande ex staat. Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden.
Sorteer uw gedachten en plan van tevoren wat u wilt zeggen. Als het helpt, voer dan een nepgesprek met iemand die u vertrouwt of oefen gewoon de woorden hardop tegen uzelf.
Probeer vooral de zaken duidelijk en eenvoudig te houden zonder overdreven negatief te zijn. Als je je niet op je gemak voelt om op details in te gaan, kun je dingen zeggen als: "We zijn niet compatibel op lange termijn" of "Onze persoonlijkheden werken niet goed samen in een romantische relatie."
Houd er echter rekening mee dat het verstrekken van meer gedetailleerde redenen de andere persoon kan helpen om eventuele problemen aan te pakken die u in uw relatie hebt opgemerkt.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Het frustreert me echt dat je nooit op tijd komt opdagen of dingen die je zegt te doen, opvolgt. Daardoor voel ik me niet meer te vertrouwen op wat je zegt. '
Voorbeeldgesprek
Precies wat u zegt, kan afhangen van waarom u het uit wilt maken, maar deze zinnen kunnen u enkele ideeën geven:
- U kunt beginnen met: 'Ik wil graag over iets serieus praten' of 'Heeft u tijd voor een gesprek?'
- Dan zou je iets kunnen zeggen als: 'Ik geef echt om je, en ik heb geworsteld met deze beslissing, maar onze relatie werkt niet meer voor mij.'
- Noem een paar belangrijke redenen waarom de relatie niet meer werkt.
- Zeg duidelijk: 'Ik wil het uitmaken', 'Deze relatie is voorbij', of een vergelijkbare uitdrukking die je partner precies vertelt wat er gebeurt.
- Wees oprecht en vermijd uitdrukkingen als: 'Jij bent het niet; ik ben het."
Dingen om te vermijden
Wat u niet doet tijdens een breuk, kan net zo belangrijk zijn als wat u wel doet. Hoewel elke breuk anders is, zijn er een paar dingen die bijna altijd een slecht idee zijn.
De breuk uitzenden op Facebook
De opkomst van sociale media heeft een nieuwe laag complexiteit toegevoegd aan het remmen.
Weersta de drang om na het uiteenvallen negatieve dingen te zeggen over je ex-partner. Als je moet ventileren, bewaar dat dan voor privégesprekken met je vrienden en familie.
Ze controleren
Het is verleidelijk om te zien wat een ex-partner van plan is, maar loop of rijd niet langs hun huis of stop niet bij hun werk tenzij je een geldige reden hebt en met hen afspraken hebt gemaakt. Als ze zich gestalkt of bedreigd voelen, kunnen ze een politierapport indienen.
Als je hebt afgesproken om niet te praten, neem dan geen contact op voordat de afgesproken tijd is afgelopen. Als je je zorgen maakt over hun emotionele toestand, laat dan een gemeenschappelijke vriend of iemand anders naar hen kijken.
Je hebt misschien goede bedoelingen, maar het is mogelijk dat je iets van je hoort als je vooruitgang boekt.
Beschuldigen of bekritiseren
Als je wederzijdse vrienden hebt, vermijd dan je ex-partner de schuld te geven voor het uiteenvallen, bekritiseer hen of hun gedrag, of zeg iets hatelijk of gemeen. Als ze vals spelen of iets kwetsends hebben gedaan, kun je lang nadat je het uitmaakt boos en boos zijn.
Deze gevoelens zijn geldig, maar probeer er productief over te praten. Dit kan je helpen om die onderlinge vriendschappen te behouden, maar het kan ook je herstel en emotionele gezondheid ten goede komen.
Ghosting
Het kan verleidelijk zijn om stilletjes uit de relatie te glippen, vooral als je nog niet zo lang samen bent. Je weet misschien niet zeker of je zelfs een relatie had. Maar als je het niet zeker weet, kunnen ze dat ook zijn. Ze dachten misschien ook dat het een relatie was, dus het kan verontrustend zijn om nooit meer van je te horen.
Als je niet al te veel hebt geïnvesteerd in de relatie en de gedachte om elkaar te ontmoeten alleen maar om je uit elkaar te houden, wordt je gestrest, stuur dan een sms om hen te laten weten dat het voorbij is. Dit is niet ideaal, maar het is beter dan niets.
Bovenal is een goede algemene tip om in gedachten te houden wanneer je het uitmaakt met iemand: "Hoe zou ik me aan de andere kant voelen?" Als u dit in gedachten houdt, kunt u uw relatie met compassie en respect beëindigen.
Crystal werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
