Voetbalblessures: Veelvoorkomende Oorzaken En Tips Voor Preventie

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

De wereldwijde populariteit van voetbal valt niet te ontkennen. Volgens de International Federation of Association Football (FIFA) spelen naar schatting een kwart miljard kinderen en volwassenen de sport over de hele wereld.

Hoewel voetbal misschien veiliger is dan sommige andere sporten, is het een snelle teamsport met vaak vallen en botsingen. Verwondingen kunnen variëren van kleine snijwonden en stoten tot veel ernstigere verwondingen die onmiddellijke medische zorg nodig hebben.

De meest voorkomende voetbalblessures zijn:

• Snijwonden en kneuzingen. Deze kunnen overal op het lichaam voorkomen.
• Verstuikingen en verrekkingen. Dit zijn de meest voorkomende verwondingen aan het onderlichaam en treffen meestal de enkels en knieën.
• Breuken. Deze komen meestal voor in de botten in de voeten en benen, evenals in de armen, ribbenkast en schouders.
• Hoofdwonden. Deze omvatten hersenschudding.

Als u meer weet over de meest voorkomende voetbalblessures en hoe u deze kunt voorkomen, kunt u mogelijk langer in het spel blijven. Lees verder om erachter te komen wat u kunt doen om het risico op blessures van u of uw kinderen op het voetbalveld te verminderen.

Hoofdwonden

Hobbels en blauwe plekken op het gezicht en het hoofd komen vaak voor bij voetbal. Maar de grootste zorg is een hersenschudding. Een hersenschudding is meestal een licht hersenletsel dat kan leiden tot:

• hoofdpijn
• vaag denken
• duizeligheid
• geheugen- en evenwichtsproblemen
• misselijkheid
• dubbel of wazig zicht

Een hersenschudding kan optreden wanneer uw hoofd in botsing komt met het hoofd, de elleboog, de knie of de voet van een andere speler, of als u per ongeluk uw hoofd op een doelpaal stoot. Het kan ook gebeuren als je hard wordt aangepakt en op je hoofd landt.

De bal koppen, een standaardonderdeel van het spel, is ook een belangrijke oorzaak van hoofdletsel. Volgens een onderzoek uit 2018 kan het vaak de bal spelen in trainingen en wedstrijden een grotere rol spelen bij hersenletsel dan bij botsingen op het veld.

Tips voor het voorkomen van hoofdletsel

Een benadering om hersenschudding te verminderen is het beperken van de hoeveelheid koers en scrimmaging in de praktijk. In feite hebben veel jeugdvoetbalcompetities de bal in de praktijk verboden of beperken ze deze.

Een andere manier om hoofdletsel te voorkomen, is door op de hoogte te zijn van andere spelers om je heen, vooral wanneer je de bal probeert te koppen. Houd rekening met tegenstanders die misschien roekeloos spelen. Wees niet bang om die spelers te wijzen op coaches, die een scheidsrechter kunnen waarschuwen.

Je kunt ook kijken naar het dragen van voetbalhoofddeksels. Een groeiend aantal jeugd-, middelbare school- en universiteitsprogramma's begint hoofddeksels te eisen voor zowel mannelijke als vrouwelijke spelers.

Omdat herhaaldelijk de bal spelen het grootste risico voor de hersenen kan zijn tijdens een voetbalwedstrijd, moet u zich concentreren op:

• houd je kin en je nek stijf om het whiplash-effect te verminderen dat kan leiden tot hoofd- en nekletsel
• de bal met je voorhoofd

Knie- en kuitblessures

Met de hoeveelheid rennen, draaien en draaien die voetbal vereist, moeten de spieren en gewrichtsbanden van de onderste ledematen veel stress verdragen. Bovendien raken knieën en kuiten vaak gewond bij botsingen en vallen.

Enkele van de meest voorkomende beenblessures zijn:

ACL-verwondingen

Het voorste kruisband (ACL) is een van de belangrijkste ligamenten die uw knie stabiliteit geeft. Het verbindt het dijbeen (dijbeen) met het scheenbeen.

Een ACL-scheur kan optreden als:

• je rent en verandert plotseling van richting
• je vertraagt of versnelt snel
• je springt en landt onhandig

Studies hebben aangetoond dat meisjes een groter risico lopen op ACL en andere beenblessures. Een reden kan zijn dat meisjes de neiging hebben om minder neuromusculaire controle in hun heupen te hebben, wat betekent dat ze meer kans lopen op een lock-kneed of in een positie die hun knieën en enkels in gevaar brengt.

Gescheurde meniscus

Een andere knieblessure die veel voorkomt op het voetbalveld is een scheur in de meniscus. Dit is het kraakbeen dat fungeert als schokdemper in je knie. Door een plotselinge draai of een klap op de knie kan dit kraakbeen beschadigd of gescheurd raken.

Volgens het Boston Children's Hospital komen deze verwondingen steeds vaker voor bij kinderen. Dit komt omdat kinderen op jongere leeftijd deelnemen aan georganiseerde sporten, zoals voetbal. Als een kind zich alleen richt op en traint voor één sport, kan dit het risico op een meniscusscheur vergroten.

Scheenblessures

Een van de meest voorkomende scheenblessures is scheenbeenspalken. Het belangrijkste symptoom is pijn langs de onderkant van je been. Het wordt meestal veroorzaakt door overmatige hoeveelheden kracht op het scheenbeen en de omliggende weefsels.

De overmatige kracht zorgt ervoor dat de spieren in de kuit opzwellen, wat op zijn beurt de druk tegen het bot verhoogt, wat leidt tot pijn en ontsteking.

Lange tijd hardlopen kan scheenbeenspalken veroorzaken, maar ook springen, plotseling stoppen en van richting veranderen.

In de schenen worden geschopt is ook gebruikelijk in voetbal. Dit kan kleine breuken, ernstige blauwe plekken en snijwonden veroorzaken.

Tips voor het voorkomen van knie- en kuitletsel

Een van de belangrijkste manieren om het risico op knie- of kuitblessures te verminderen, is door je te concentreren op je fysieke conditie. Dit omvat het doen van regelmatige oefeningen om de spieren rond uw ACL te versterken, zoals uw quadriceps, heupabductoren en kuiten.

Andere manieren om knie- en beenblessures te helpen voorkomen:

• Warm op met wat lichte jogging en dynamische rekoefeningen.
• Draag goed passende scheenbeschermers om stoten en blauwe plekken op je schenen te voorkomen.
• Oefen de juiste snijtechnieken, waaronder laag bij de grond blijven bij het veranderen van richting en het inschakelen van uw kernspieren tijdens het bewegen.
• Besteed 5 tot 10 minuten aan lichte rekoefeningen wanneer een spel of oefening voorbij is.

Enkelblessures

Een blessure aan de ligamenten die uw enkel stabiliseren, staat bekend als een verstuikte enkel. Het gebeurt meestal wanneer de enkel te ver naar één kant rolt, waardoor de ligamenten in het gewricht worden uitgerekt.

Spelen op een oneffen veld is een belangrijke oorzaak van verstuikte enkels, samen met het planten van je voet en plotseling van richting veranderen.

Tips ter voorkoming van enkelblessures

Net als bij knie- en kuitblessurepreventie, probeer je te concentreren op het versterken van je enkel met specifieke enkeloefeningen. Het versterken van de spieren die uw enkel ondersteunen, kan de stabiliteit van uw enkel vergroten en blessures voorkomen.

Andere tips om enkelblessures te voorkomen:

• Speel niet op een oneffen veld of een veld met gaten of divots.
• Zorg ervoor dat uw schoenplaatjes goed passen en stevig zijn vastgemaakt.
• Draag een enkelbrace of plak je enkel vast om de stabiliteit te verbeteren.
• Speel niet als je moe bent of geen energie hebt.
• Probeer rekoefeningen voor de enkels toe te voegen wanneer je afkoelt na het spelen.

Andere verwondingen en problemen

• Breuken. Vallen en harde klappen bij voetbal kunnen leiden tot breuken aan de pols, vinger, enkel of sleutelbeen. Deze kunnen niet altijd worden voorkomen, maar fysiek fit zijn en niet roekeloos spelen kan je helpen om ernstige valpartijen en botsingen te voorkomen.
• Hittegerelateerde problemen. De non-stop activiteit in voetbal kan vermoeiend zijn, vooral als je speelt bij warm weer. Om hittegerelateerde krampen en andere problemen te voorkomen, blijf gehydrateerd door water, sportdrankjes te drinken voor, tijdens en na trainingen en wedstrijden. Probeer indien mogelijk de heetste tijden van de dag te vermijden en neem regelmatig een pauze.

het komt neer op

Blessures vormen een risico bij elke sport, vooral bij snelle teamsporten waarbij vaak fysiek contact is betrokken, zoals voetbal.

Een van de belangrijkste manieren om uw risico op blessures te verminderen, is door u te concentreren op fysieke fitheid, vooral oefeningen die de spieren kunnen ondersteunen die uw knieën, enkels en benen ondersteunen.

Het dragen van beschermende uitrusting, zoals hoofddeksels en scheenbeschermers, kan u ook helpen beschermen tegen de gevolgen van een klap op het hoofd of de schenen.