We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Je hebt je baby gekregen, je bent in het vierde trimester aan de slag gegaan en nu, als de ene reis eindigt, begint de andere: weer aan het werk.
Soms kan het na de geboorte weer even werken - of zelfs meer - ontmoedigend zijn dan die eerste weken van het omgaan met je kleine mens. Het is geen wonder waarom: u staat voor een complex web van emoties, logistiek en, voor velen, kantoorpolitiek.
Tijdens mijn eerste jaar na de bevalling kreeg ik te maken met een gestage stroom van passief-agressieve vragen van managers over mijn pompgewoonten. Ik verspeelde de lunch en werkte elke avond een paar uur extra om de drie geplande pompsessies van 30 minuten in te halen.
Desalniettemin bleven de vragen maand na maand bestaan: zou de formule niet eenvoudiger zijn? Zou ik niet wat langer in de samenkomst kunnen blijven en later pompen? Moest ik echt zoveel pompen?
Ik werd volledig overrompeld, aangezien ik werkte voor een overwegend vrouwelijk bedrijf met een (ijle) betaald verlofbeleid. Die ervaring is een van de vele redenen waarom ik postpartum-advocaat ben geworden. Omdat zelfs kolven onder de beste omstandigheden een uitdaging kan zijn, en veel biologische ouders het moeilijk hebben dan de mijne.
Ken uw pomprechten op de werkplek (ze bestaan!)
"Ik werkte als adjunct en mijn advies zou zijn om te pleiten voor het pompen van ruimte / tijd", zegt moeder Johannah H., en ik had een tweedehands pomp die niet veel deed met batterijvermogen, dus heb ik tijdens de lespauzes een handmatige pomp gebruikt. In een badkamerbox. Het was behoorlijk deprimerend. '
Het verhaal van Johannah is niet ongebruikelijk. Ik ben veel ouders die borstvoeding geven, tegengekomen die in de richting van de badkamer werden gewezen om te kolven. Echt niet. Nee. Neem daar geen genoegen mee.
Bij het kolven op het werk zijn er twee cruciale gegevens die u moet weten: 1) U hebt het recht om op het werk te kolven en u krijgt daarvoor pauzes. 2) Je hebt het recht om te pompen in een privéruimte die geen badkamer is. Hier is de wet volledig:
“De Patient Protection and Affordable Care Act (PL 111-148, bekend als de“Affordable Care Act”) wijzigde sectie 7 van de Fair Labor Standards Act (“FLSA”) om werkgevers te verplichten“een redelijke pauzetijd te voorzien voor een werknemer om moedermelk afkolven voor haar zogende kind gedurende 1 jaar na de geboorte van het kind, elke keer dat een dergelijke werknemer de melk moet afkolven.” Werkgevers moeten ook zorgen voor "een andere plaats dan een badkamer, die is afgeschermd en vrij is van binnendringing van collega's en het publiek, die door een werknemer kan worden gebruikt om moedermelk af te kolven". Zie 29 USC 207 (r)."
Individuele staten kunnen aanvullende wetten hebben, maar ze kunnen de voorwaarden van de ACA alleen verbeteren - niet vervangen - zoals hierboven vermeld. Lees hier de volledige details.
Om ervoor te zorgen dat uw werkplek volledig op de hoogte is van zijn verantwoordelijkheid jegens u, raad ik u ook aan deze bron van het Office on Women's Health te lezen en te delen met uw manager (s). Misschien wilt u ook The Business Case for Breastfeeding delen, waarin wordt uiteengezet waarom het geven van lactatiesteun in feite gunstig is voor werkgevers.
De tijd nemen om met collega's of supervisors (of de afdeling personeelszaken) te praten, zelfs voordat uw baby arriveert, kan de overgang helpen vergemakkelijken. U kunt van tevoren duidelijke verwachtingen scheppen en eventuele zorgen over uw productiviteit of middelen ter beschikking stellen.
Laad draagbare pompapparatuur op
Tenzij je vanaf het begin een exclusieve pumper bent geweest of om medische redenen hebt moeten pompen, is dit het moment om je spullen te pakken. Hoe eerder hoe beter, aangezien u het misschien handig vindt om flessen met afgekolfde melk te introduceren voordat u weer aan het werk gaat om tepelverwarring of tepelvoorkeur te voorkomen.
Als u uitsluitend borstvoeding geeft, wordt het niet aanbevolen om een flesje te introduceren voordat de baby 4 weken oud is, maar tussen 4 en 6 weken lijkt een goed moment om te beginnen.
Een pomp
Het belangrijkste is dat je een draagbare borstkolf nodig hebt. Verzekering dekt ze grotendeels, hoewel het een basismodel zal zijn, met geselecteerde keuzes. Voor iets hightech, zoals de Willow of BabyBuddha, moet je uit eigen zak betalen. Hier is een gids om u te helpen bij het kiezen van de juiste pomp.
Als je budget het toelaat, had ouder Lisa S. een goed idee voor haar overgang naar het werk: twee pumps. 'Een voor thuis en een voor werk', zegt ze. “Elke dag minder te dragen - slechts één klein geïsoleerd zakje met de gepompte melk van de dag! - voelde als een echte luxe in een tijd waarin ik het gevoel had dat ik amper in staat was om aan de behoeften van mijn baby te voldoen, en zeker niet het gevoel had dat ik de mijne adequaat aanpakte.”
De rechter flens
Bevestigd aan de hoofdpompeenheid zal de eigenlijke borstkolf zijn, die is uitgerust met een flens (ook bekend als het plastic trechterachtige ding dat over je tepel ligt). Het is van cruciaal belang dat u de juiste flens voor u vindt.
Grootte doet er toe! Te groot, en je trekt niet zoveel melk uit de borst. Te klein, en je zult wrijving ervaren die pijn en mogelijk microtears kan veroorzaken, wat een belangrijke oorzaak is van mastitis.
De borstkolffabrikant Aeroflow heeft zeer nuttige infographics over flenzen en maatvoering.
Een tas
Alles kan moeilijk zijn, vooral als u met het openbaar vervoer reist. Dat is waar een pomptas of rugzak binnenkomt.
Ik weet het, ik weet het, nog iets om te kopen. Maar het maakt het leven echt gemakkelijker.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land en Kaylaa zijn allemaal populaire merken met tassen met handige functies. Uiteindelijk komt het neer op persoonlijke voorkeur, welke pomp je draagt (sommige merken passen beter bij bepaalde tassen) en het gewicht van de tas die je wilt dragen.
Wat gaat er in je tas:
- melkopslagzakken of -flessen (Lansinoh en Medela zijn betrouwbare merken)
- een draagbare koelbox om je melk mee naar huis te nemen (ik vond de Medela koelbox en transportset bijzonder handig)
- desinfecterende doekjes of desinfecterende spray als de toegang tot stromend water beperkt is
- een handsfree voedingsbeha
- een reizend droogrek voor je bureau (Boon is een geweldig exemplaar)
- een auto-voedingsadapter als u in de auto of tijdens het rijden moet pompen
Vergeet ten slotte geen etiketten en / of een Sharpie om de datum op uw melk te schrijven. Hoe goed je geheugen ook is, geloof me, je verliest het overzicht.
Nu u ingepakt en voorbereid bent, moet u ervoor zorgen dat uw werkplek dat ook is. Namelijk: de kantoorkoelkast.
"Hoewel we een speciale kamer hadden, had ik niet echt een plaats om [mijn melk] op te slaan buiten een heel kleine gedeelde koelkast", deelt Brandy G. Het proberen om moedermelk naast de kantoorcreamer te proppen was de laatste druppel voor een vermoeiende situatie. 'Ik was al mentaal uitgecheckt, dus ik ben gewoon gestopt.'
Bereid je voor op pompsucces
Timing is alles wanneer u weer aan het werk bent. Een consistent pompschema, met beperkte sessies, maximaliseert uw productie en zorgt ervoor dat u regelmatig pompt (wat op de lange termijn ook de productie maximaliseert).
“Het beste advies dat ik kreeg toen ik weer aan het werk ging als werkende / zogende / pompende moeder, was om mijn pomptijden in mijn agenda te blokkeren alsof het vergaderingen waren. Als ik de tijd niet zou blokkeren, zou het door andere dingen worden opgegeten. Ik moest er prioriteit aan geven, zodat anderen dat ook zouden doen ', zegt Jamie Beth C.
Haar inzicht is absoluut gouden. Bezit je agenda als je kunt!
Dat gezegd hebbende, het is niet altijd mogelijk. Voor nieuwe televisiejournalist Stacey L. was er geen consistentie. Ze moest pompen in de auto, lege kantoren en op sets. “De grootste uitdaging was de timing. Omdat ik me in een ongemakkelijke omgeving bevond, had ik het gevoel dat ik haast had om te kolven en het voor elkaar te krijgen, dus ik kreeg niet zoveel melk als ik thuis zou hebben. Maar je doet wat je moet doen! '
Waar en wanneer u ook pompt, er zijn twee regels die ik u ga geven om de melkproductie te maximaliseren:
- Kijk niet om te zien hoeveel melk je maakt.
- Tijd jezelf. Geef elke sessie 15 minuten. Pas dan beginnen met kijken. Als er geen nieuwe melk wordt uitgedrukt in twee pompcycli, ben je klaar.
Begin op de laagste stand en verhoog voorzichtig tot een comfortabele snelheid. Pompen, hoewel van nature onhandig, mag niet pijnlijk zijn. Als je merkt dat je consequent meer van één kant produceert, maak je geen zorgen. Het is normaal en slechts een van die veelvoorkomende lichamelijke eigenaardigheden.
Hack uw melkproductie tijdens het kolven op het werk
Als u niet bij uw baby bent, kan dit een deuk in uw voorraad veroorzaken, dus het is handig om een paar trucs achter de hand te hebben. Sommige kruidensupplementen kunnen helpen bij de melkproductie, evenals lactatiekoekjes.
Het loslaten van stress en je op je gemak voelen, zorgt voor een betere sessie (wat een van de redenen is waarom een aangewezen pompgebied en schema zo belangrijk zijn). Je kunt ook de volgende dingen proberen, die zo simpel zijn als mogelijk.
- Hydrateer. Overdrijf het niet, maar streef naar vier extra porties van 8 ounce water per dag.
- Breng een foto mee. Haal die babyfoto's tevoorschijn! Blader door je telefoon of ga old-school en plak afgedrukte foto's van je schatje waar je ook pompt. Het zal je helpen ontspannen (een biggie) en prolactine stimuleren.
- Masseer je borsten. Het is gebleken dat het masseren van uw borst vóór en tijdens het kolven de melkproductie stimuleert. Bekijk deze gids op hoog niveau over hoe u dit moet doen. En hier is een handige video, zodat u deze in actie kunt zien.
- Draag een onesie. Ons reukvermogen is krachtig; je bent bedraad om van de geur van je baby te houden. Hoewel een versleten (maar niet vies!) Onesie niet hetzelfde zal zijn als het vasthouden van uw kleintje om borstvoeding te geven, kan de geur uw oxytocinegehalte verhogen, wat u kan helpen ontspannen en de melk vrij kan laten stromen.
- Warm het op. Je kunt een warm kompres op je nek en / of borsten gebruiken om te helpen ontspannen en je voor te bereiden. Mogelijk wilt u uw pompflenzen ook voor gebruik verwarmen.
Bewaar en transporteer melk veilig onderweg
Zoals ik eerder al zei, kan het moeilijk zijn om alles in de gaten te houden. Dus, hier is de oefening om ervoor te zorgen dat uw kostbare gepompte melk veilig blijft in gebruik volgens de CDC:
- Bespaar melk in BPA- en BPS-vrije opbergzakken voor moedermelk of bewaarflessen.
- Heb een Sharpie om de datum op alles te schrijven.
- Bespaar melk in stappen die uw baby in één keer zal eten.
- Houd deze opslagrichtlijnen bij de hand:
- Kamertemperatuur (tot 77 ℉ / 25 ° C) melk die is gepompt en weggelaten: binnen 4 uur gebruiken.
- Gekoelde (40 ℉ / 4 ° C) melk: Binnen 4 dagen gebruiken.
- Vriezer (0 ℉ / -18 ° C): Gebruik binnen 6 maanden; tot 12 maanden is acceptabel.
- Ontdooid en gekoeld: gebruik binnen 24 uur - nooit opnieuw invriezen na ontdooien!
- Overgebleven van een voeding: Gebruik binnen 2 uur na het beëindigen van een voeding.
Pompen tijdens het reizen
Als je werk bestaat uit reizen, vooral vliegreizen, gaat mijn hart naar je uit. Ik heb het gedaan en het vereist veel voorbereiding en geduld.
Hier zijn een paar basisprincipes om u op weg te helpen. Maak uzelf eerst vertrouwd met de TSA-richtlijnen voor het transporteren van melk en het verpompen van benodigdheden.
Breng vervolgens de beschikbare Mamava-pods in kaart. Het is een briljant bedrijf dat particuliere, veilige pompstations op luchthavens levert.
Stuur ten slotte uw melkverpakking. Milk Stork maakt het verzenden van afgekolfde melk moeiteloos naar huis. En hoewel het vrij duur is, is hier een radicaal idee: uitgaven.
Immers, als het marketingteam wijn kan hebben bij elk bedrijfsdiner, dan moet je zeker melk kunnen krijgen voor je mooie babe thuis. Rechtsaf? Rechtsaf.
Mandy Major is een mama, journalist, gecertificeerd postpartum doula PCD (DONA) en de oprichter van Motherbaby Network, een online community voor postpartumondersteuning. Volg haar op @motherbabynetwork.
