Het woord 'familie' kan een hele reeks complexe emoties oproepen. Afhankelijk van je kindertijd en de huidige gezinssituatie, kunnen deze gevoelens overwegend positief, meestal negatief of een gelijke mix van beide zijn.
Als je een giftige familiedynamiek hebt ervaren, kunnen je gevoelens verder gaan dan frustratie of ergernis. In plaats daarvan kan interactie met of zelfs denken aan uw familie aanzienlijke emotionele problemen veroorzaken.
Giftige of disfunctionele gezinsdynamiek kan moeilijk te herkennen zijn, vooral als je er nog steeds in verankerd bent. Hier is een blik op enkele veelvoorkomende symptomen en wat u moet doen als u ze in uw eigen familie herkent.
Denk terug aan je jeugd
Veel mensen realiseren zich de effecten van hun gezinsomgeving tijdens hun kinderjaren pas als ze ver in de volwassenheid zijn.
De volgende tekenen suggereren dat u mogelijk opgroeide in een giftige gezinsomgeving.
Er werd van u verwacht dat u aan onrealistische normen zou voldoen
Familieleden vervullen van tijd tot tijd verschillende rollen om elkaar te helpen. Misschien was het jouw taak om na zondagse diners de borden van de tafel te halen. Of misschien heb je af en toe geholpen met het kijken naar jongere broers en zussen. Dit zijn allemaal normaal.
Maar deze taken hadden u er niet van mogen weerhouden schoolopdrachten uit te voeren, te spelen of voldoende te slapen.
Als u bent opgegroeid in een giftig gezin, is u mogelijk gevraagd om:
- ouder of discipline jongere broers of zussen of het grootste deel van hun zorg
- neem verantwoordelijkheden zoals het koken van maaltijden of het uitvoeren van bepaalde zware klusjes voordat je dat veilig of in staat zou kunnen doen
- geef emotionele steun alsof je een partner of een andere volwassene bent
Je werd hard bekritiseerd
De meeste ouders berispen of bekritiseren het gedrag van hun kinderen soms. Maar deze opmerkingen moeten constructief zijn en gericht zijn op het gedrag, niet op het kind. Ze mogen je nooit minderwaardig, ongewenst of onbemind laten voelen.
Er werd niet aan uw behoeften voldaan
Niemand is perfect. Misschien waren je ouders er niet goed in om je op tijd van school op te halen, waardoor je moest wachten. Of misschien zijn ze vergeten de elektriciteitsrekening één keer te betalen en viel de stroom 2 dagen uit.
Maar ondersteunende gezinsleden moeten uw basisbehoeften ondersteunen door:
- grenzen stellen
- discipline en genegenheid verschaffen
- zorgen voor uw gezondheid en welzijn
- ervoor zorgen dat je onderwijs hebt ontvangen
- ervoor te zorgen dat u voedsel te eten had en schone kleding om te dragen
Hoewel er andere factoren bij betrokken kunnen zijn, kan het regelmatig zonder een van de bovenstaande dingen sterk wijzen op een giftige of ongezonde gezinsdynamiek.
Overweeg de huidige stand van zaken
Als je vermoedt dat je momenteel te maken hebt met gezinsvergiftiging, begin dan na te denken over hoe je je voelt na interactie met bepaalde gezinsleden.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, is gespecialiseerd in het werken met dochters van giftige moeders. Ze biedt deze algemene vuistregel:
Hier zijn wat specifiekere zaken om naar te zoeken. Houd er rekening mee dat u deze mogelijk ook uit uw kindertijd herkent.
Je voelt je gecontroleerd
Giftige familieleden kunnen proberen de belangrijkste aspecten van uw leven te beheersen, inclusief uw relaties en loopbaanbeslissingen. Ze zouden kunnen suggereren (of zeggen ronduit) dat het afstemmen op hun verwachtingen een voorwaarde is voor hun voortdurende liefde en steun.
Je voelt geen liefde, medeleven of respect
Het is normaal dat familieleden af en toe onenigheid hebben. Maar uiteindelijk moet je elkaar nog steeds met liefde en vriendelijkheid behandelen.
In een giftige familiedynamiek voel je je misschien minachting of minachting in plaats van liefde.
Een giftig familielid kan:
- bespotten of kleineren uw keuzes
- val je kwetsbare punten aan
- verlies je zelfvertrouwen
Je familie is het misschien niet eens met alles wat je zegt of doet, maar ze moeten nog steeds liefde en respect bieden als je je eigen pad vindt.
Er is middelengebruik bij betrokken
Een familielid dat soms drugs of alcohol gebruikt of zelfs misbruikt, is niet noodzakelijk giftig. Maar verslavingen en dwangmatig gedrag kunnen soms leiden tot schadelijke en ongezonde dynamiek in familierelaties.
Deze tekenen kunnen toxiciteit suggereren:
- middelengebruik dat een negatief effect heeft op stemming of gedrag
- emotioneel misbruik of fysiek geweld als gevolg van vergiftiging
- middelengebruik dat voor buitenstaanders verborgen is en nooit wordt besproken
Een patroon van verslaving of middelenmisbruik kan ook bijdragen aan een giftige dynamiek.
Je ervaart verbaal, fysiek of emotioneel misbruik
Elke vorm van misbruik is giftig - het is niet alleen van toepassing op fysiek geweld.
Misbruik omvat ook:
- ongepast aanraken
- seksuele gebaren of insinuaties
- seksuele opmerkingen over je lichaam
- uitschelden
- fysiek geweld
- seksueel misbruik
- harde of extreme kritiek
- gasverlichting
Soms is misbruik niet gemakkelijk te herkennen.
U en een broer of zus kunnen bijvoorbeeld allebei een paar behoorlijk vervelende namen weggooien tijdens een ruzie. Of misschien gooi je kleding naar elkaar in je kamer. Maar je verzint en verontschuldigt je zodra je je gevoelens uit.
Als dit soort gedrag herhaaldelijk voorkomt en er nooit een oplossing is, kan het een giftige relatie zijn.
Disfunctie is chronisch of aanhoudend
Zeer weinig gezinnen kunnen altijd perfect met elkaar overweg. Meningsverschillen, rivaliteit tussen broers en zussen, gespannen relaties of miscommunicatie komen vaak voor, vooral tijdens periodes van stress of verandering.
Een gezinslid kan zich bijvoorbeeld tijdelijk op giftige of ongezonde manieren gedragen vanwege problemen buiten de gezinsdynamiek, zoals:
- uitdagingen op het werk of op school
- problemen met vriendschappen of andere relaties
- gezondheidsproblemen of emotionele problemen
- financiële moeilijkheden
Deze gedragspatronen moeten tijdelijk zijn. De verantwoordelijke persoon kan zich verontschuldigen, spijt betuigen en eraan werken om zijn gedrag te veranderen zodra hij zich hiervan bewust wordt.
Hoe erop te reageren
Er is geen goede of verkeerde manier om met giftige familieleden om te gaan.
Sommige mensen kiezen ervoor om het contact volledig af te sluiten. Anderen proberen met de situatie om te gaan door het contact met giftige familieleden te beperken en stappen te ondernemen om hun emotionele welzijn te beschermen wanneer ze hun familie zien.
Als u een giftige achtergrond heeft of als uw huidige gezinssituatie giftige elementen heeft, kunnen deze tips u helpen bij het navigeren door vergaderingen en het omgaan met uitdagende of moeilijke momenten die zich voordoen.
Beslis wat je wilt
Als u identificeert wat u uit de relatie wilt, kunt u een duidelijker idee krijgen van de grenzen die u wilt stellen.
Stel dat je in het weekend graag tijd met je zus doorbrengt, maar niet als ze naar je liefdesleven vraagt. Je weet dat ze die details met je moeder zal delen, die dan zal bellen om je te bekritiseren en te plagen.
Je wilt nog steeds een relatie met je zus onderhouden, dus een oplossing kan zijn dat je je bezoeken aan je zus beperkt tot een keer per maand en haar van tevoren vertelt dat je niet over daten zult praten.
Oefen onthechting
Als je tijd met familieleden doorbrengt, laat ze je dan niet meeslepen in de familieproblemen die je liever gescheiden houdt. U hoeft niet betrokken te raken bij iets dat u liever vermijdt.
Onthechting kan inhouden:
- niet deelnemen aan rommelige situaties
- het vermijden van onderwerpen die sterke emoties oproepen
- gesprek licht en ongedwongen houden
- het gesprek beëindigen of indien nodig vertrekken
Bepaal wat u deelt en wat u privé houdt
U hoeft niet alles met uw gezin te delen. Misschien vindt u het nuttig om belangrijke details privé te houden voor giftige familieleden die deze in het verleden hebben gebruikt om u te bekritiseren, te bespotten of te manipuleren.
Overweeg, voordat u uw familie ziet, uzelf eraan te herinneren wat u liever niet deelt. Bedenk zo mogelijk een of twee manieren om het onderwerp indien nodig te veranderen.
Dat gezegd hebbende, is het altijd ok om gewoon te zeggen: "Ik praat liever niet over mijn gezondheid / voedingskeuzes / opvoedingsvaardigheden / liefdesleven", en beëindig het gesprek.
Leer wanneer je nee moet zeggen
Door jezelf grenzen te stellen en nee te zeggen tegen dingen die die grenzen kunnen schaden, kun je gemakkelijker door moeilijke of giftige relatiepatronen navigeren.
Het is niet altijd gemakkelijk om nee te zeggen tegen familieleden. Fabrizio voegt eraan toe: 'Als je het gedrag van een gezinslid afwijst (hoe buitensporig ook), loop je het risico dat ze je afwijzen.'
Als u weet dat een situatie u ongelukkig, verdrietig of ongemakkelijk zal maken, is het misschien het beste om 'nee' te zeggen. Je kunt je redenering uitleggen als je dat wilt, maar niet het gevoel hebt dat het moet.
Een giftig familielid kan proberen u over te halen of te manipuleren om van gedachten te veranderen. Heb vertrouwen in je beslissing en weet dat je het juiste voor jezelf doet. Familieleden die van je houden en je steunen, moeten die behoefte ook erkennen en ondersteunen.
Probeer niemand te veranderen
Als je te maken hebt met giftige familieleden, is het niet ongebruikelijk om te hopen dat ze zullen veranderen. Je fantaseert misschien over de dag dat ze eindelijk beseffen hoe ze je pijn hebben gedaan en aan het werk gaan om hun gedrag te veranderen.
Zeker, mensen kunnen en zullen veranderen, maar het is niet jouw controle. Behalve dat u hen vertelt hoe u zich voelt, hen vraagt om uw perspectief te overwegen en hen aanmoedigt om met een therapeut of andere professional te praten, kunt u niet veel doen.
Plan vergaderingen die voor u werken
Jezelf macht geven in alle interacties die je hebt, kan een groot verschil maken.
Fabrizio stelt het volgende voor:
- Beslis waar en wanneer u elkaar wilt ontmoeten. Een lunchbijeenkomst op een openbare plaats kan u helpen een groot aantal potentiële problemen te omzeilen.
- Overweeg om alcohol van tafel te halen. Alcohol kan de spanningen in reeds opgeladen situaties vergroten, dus het vermijden van alcohol en bijeenkomsten met alcohol kan de kans op een moeilijke of verontrustende interactie helpen verkleinen.
- Wees duidelijk over uw beschikbaarheid. U kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Ik heb vandaag een uur voor de lunch.'
- Zorg voor je eigen vervoer. Op deze manier heb je een manier om te vertrekken wanneer dat nodig is.
Door vergaderingen op uw eigen voorwaarden op te zetten, kunt u wat kracht terugnemen en u veiliger voelen tijdens de interactie.
Tegen iemand praten
Of je nu verstrikt bent in een giftige gezinssituatie of aan het werk bent om de gevolgen van een moeilijke jeugd te overwinnen, je gevoelens met iemand delen kan een grote hulp zijn.
Dit is vooral handig om grip te houden op de realiteit als giftige familieleden of verontrustende interacties je aan jezelf doen twijfelen.
Werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg is ideaal, maar openstaan voor een partner of vriend kan ook helpen. Je hoeft niet elk detail te delen. Soms kan zelfs het geven van een algemeen beeld van de situatie je helpen een deel van je frustraties en leed te uiten.
Wanneer moet je de banden verbreken?
Soms is het afsnijden van contact de beste zet, zelfs als de andere persoon niet van plan is u schade toe te brengen. Als de relatie je meer kwaad dan goed doet, is het een optie die het overwegen waard is.
Beslissen om het contact met uw familie te verbreken, ongeacht hoeveel pijn ze hebben veroorzaakt, kan buitengewoon moeilijk zijn. Deze tips zijn bedoeld om je denkproces en volgende stappen te begeleiden.
Ze respecteren uw grenzen of grenzen niet
Als je niet zeker weet of het verbreken van contact de juiste beslissing is, stelt Fabrizio voor om eerst je behoeften te vermelden en je gezinsleden de kans te geven te laten zien dat ze de grenzen die je hebt uitgedrukt, kunnen respecteren.
Als ze dit na een paar pogingen nog steeds niet kunnen, zullen de dingen waarschijnlijk niet snel veranderen. Contact verbreken is in dat geval misschien de gezondste zet.
Ze misbruiken je fysiek of verbaal
Het is over het algemeen het veiligst om afstand te nemen van familieleden die u lichamelijk letsel toebrengen. Als je ze moet zien, probeer ze dan altijd in het openbaar te ontmoeten of heb iemand bij je.
Verbaal misbruik kan moeilijker te herkennen zijn, maar enkele voorbeelden zijn:
- uitschelden
- lichaam beschaamd
- grofheid of minachting
- kritiek op je levenskeuzes
- aanzetten tot haat, vooroordelen of beledigingen
Ze liegen consequent tegen je of manipuleren je
Familieleden die zo vaak liegen als ze de waarheid vertellen, kunnen ervoor zorgen dat u zich onrustig en verward voelt. Het kan moeilijk zijn om iemand, familie of anderszins te vertrouwen.
Als je op dit gedrag wijst en het gaat door, is het verbreken van contact misschien de enige manier om jezelf ervan te distantiëren.
Met ze praten of ze zien, veroorzaakt emotionele stress
Als je je niet goed voelt om je familie te zien, of als een contact alleen negatieve emoties oproept, kan het tijd zijn om te overwegen of het nemen van een pauze de situatie kan helpen verbeteren.
Als je gedachten hebt, zoals waarom doe ik mezelf hieraan? of Moet ik ze zien? onthoud dat je ze niet hoeft te zien of jezelf iets hoeft te doen waar je niet mee wilt omgaan.
Het contact verbreken hoeft ook geen permanente beslissing te zijn. Je hebt misschien wat tijd nodig weg van de situatie.
'Geen contact'
Of je nu gewoon wat tijdelijke afstand nodig hebt of voor onbepaalde tijd wilt ontsnappen aan giftige familieleden, het helpt om van tevoren een plan te maken.
Kies je methode
Voel je je veilig en comfortabel om ze van aangezicht tot aangezicht te vertellen? Zo niet, dan is er niets mis met bellen of een e-mail sturen. Onthoud dat je keuzes hebt.
Doe wat voorbereiding
Overweeg om een paar hoofdpunten te bedenken die u naar voren wilt brengen, zodat de zaken eenvoudig en to the point blijven.
Als u grenzen of limieten heeft gesteld en deze niet hebben gerespecteerd, kunt u dat noemen als een belangrijke reden voor uw beslissing.
U kunt hen laten weten dat u zich niet veilig, gehoord of gerespecteerd voelt binnen de relatie. Je kunt zelfs gewoon zeggen dat de relatie je gezondheid niet ondersteunt of aan je behoeften voldoet.
Leg uit wat er gebeurt
Laat hen weten dat u geen contact met hen opneemt of dat u geen oproepen beantwoordt, reageert op berichten, enzovoort.
U kunt hen vragen om geen contact met u op te nemen, maar houd er rekening mee dat ze dat toch kunnen doen. Het blokkeren van telefoonnummers en profielen van sociale media kan dit helpen voorkomen.
Bereid je voor op hun reactie …
Wees voorbereid op hun reactie. Als je weet hoe ze reageren in specifieke situaties, heb je misschien een goed idee van wat hun reactie zal zijn.
… en die van jezelf
Nadat je het contact met een giftig familielid hebt verbroken, voel je misschien gewoon golven of opluchting. Het is ook niet ongebruikelijk om verdriet, schuld of verdriet te voelen. Heb daarna wat tijd uitgetrokken om wat zelfzorg te oefenen, of dat nu tijd is met een goede vriend of voor een grote wandeling.
Hulp zoeken
Opgroeien in een ongezonde of giftige familie kan bijdragen aan een aantal emotionele, interpersoonlijke en mentale gezondheidsproblemen die baat hebben bij behandeling.
Gecontroleerd of gemanipuleerd worden, kan bijvoorbeeld van invloed zijn op uw vermogen om uw eigen beslissingen te nemen. U kunt zich angstig of angstig voelen wanneer u een beslissing neemt.
U kunt ook gevoelens van angst of depressie ervaren. "Onvoorspelbare of vijandige relaties kunnen angst veroorzaken, terwijl relaties waarbij je je wrok opvult, depressie kunnen veroorzaken", zegt Fabrizio.
Andere langetermijneffecten van familietoxiciteit kunnen zijn:
- gevoelens van isolatie of eenzaamheid
- laag gevoel van eigenwaarde of zelfrespect
- patronen van moeilijke of disfunctionele relaties
- chronische gevoelens van schuld, schaamte of waardeloosheid
- hechtingsproblemen
- posttraumatische stress
- opvoedingsproblemen
Werken met een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen te bepalen op welke manier toxiciteit uw relaties en welzijn beïnvloedt. Zodra u deze problemen herkent, kunt u beginnen met het nemen van stappen om ze te herstellen.
het komt neer op
Giftige gezinsdynamiek kan moeilijk te herkennen zijn. Elk gedrag of scenario waardoor u zich onbemind, ongewenst of zelfs gewoon slecht over uzelf voelt, is hoogstwaarschijnlijk niet gezond.
Alle families worstelen van tijd tot tijd, maar leden voelen zich nog steeds geliefd, ondersteund en gerespecteerd. Aan de andere kant kan een giftige of disfunctionele gezinsdynamiek onstabiel, gespannen en opgeladen aanvoelen en kunnen giftige gezinsleden veel schade aanrichten.
Als je giftige patronen in je familie hebt herkend, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut die je kan helpen de effecten van toxiciteit te onderzoeken en begeleiding kan bieden bij het overwegen van de situatie.
