Depressief, verdrietig of angstig zijn komt veel voor bij vrouwen voor en tijdens hun menstruatie. Dat geldt ook voor huilen, ook al kun je niet helemaal achterhalen wat er aan de hand is.
Menstruatie en ovulatie zorgen de hele maand voor hormonale veranderingen. Deze fluctuaties hebben veel te maken met de reden waarom uw emoties weken voor uw menstruatie chaotisch kunnen aanvoelen. Deze gevoelens maken vaak deel uit van het premenstrueel syndroom (PMS).
Symptomen van PMS, waaronder zich blauw voelen en huilen, kunnen zich uitstrekken tot de eerste dagen van de menstruatie.
Is het normaal?
Tot 75 procent van de vrouwen ervaart in verschillende mate symptomen van PMS. Deze omvatten zowel fysieke als emotionele symptomen. Als je je depressief, angstig, prikkelbaar voelt of merkt dat je huilt tijdens de eerste paar dagen van je menstruatie, ben je in goed gezelschap.
Veel vrouwen gaan hier doorheen, inclusief vrouwen die geen andere PMS-symptomen hebben. Als verdriet je enige symptoom is, kan huilen tijdens je menstruatie verwarrend aanvoelen. Weet dat je niet alleen bent en dat je hormonen waarschijnlijk de schuld hebben.
Waarom gebeurt het?
De exacte reden voor verdriet en PMS voor en tijdens je menstruatie zijn niet definitief bekend.
Deskundigen zijn echter van mening dat de daling van oestrogeen en progesteron, die optreedt na de eisprong, een trigger is. Deze hormonen verminderen de productie van serotonine, een chemische neurotransmitter.
Lage serotoninespiegels
Serotonine wordt soms de geluksstof genoemd. Het helpt bij het reguleren van uw humeur, eetlust en vermogen om een goede nachtrust te krijgen. Wanneer de serotoninespiegels laag zijn, kan dit leiden tot gevoelens van verdriet, zelfs als er niets aan de hand is.
Slechte slaapkwaliteit
Slaapkwaliteit kan ook de stemming beïnvloeden. Omdat verlaagde serotoninespiegels het moeilijker maken om voldoende rust te krijgen, kunt u merken dat u slaapt, mentaal vermoeid en chagrijnig wordt.
Als u niet uitgerust bent, kunt u sneller gaan huilen. Dit kan ook een vicieuze cirkel worden, omdat je verdrietig of gestrest voelen het ook moeilijker kan maken om in slaap te vallen.
Veranderingen in eetlust
Veranderingen in de eetlust of de wens om suikerachtig of koolhydraatrijk voedsel te eten komen vaak voor bij vrouwen met PMS. Maar deze voedingsmiddelen kunnen de stemming negatief beïnvloeden.
Volgens een onderzoek uit 1995 verhogen koolhydraten tijdelijk de serotoninespiegel. Dit is misschien de reden waarom je merkt dat je probeert jezelf te kalmeren met zoet voedsel. De kick die je krijgt als je het overdrijft met een doos donuts, is echter tijdelijk en kan zelfs leiden tot diepere gevoelens van depressie.
Als het alcohol is waar je naar streeft in plaats van of naast snoep, houd er dan rekening mee dat het ook verdriet kan verergeren, wat kan leiden tot huilen.
Niet aan het sporten
Andere PMS-symptomen, zoals pijn en een opgeblazen gevoel, kunnen ervoor zorgen dat u zich in een bal wilt oprollen in plaats van te oefenen. Sedentair zijn kan ook de stemming verminderen, waardoor u zich slechter gaat voelen.
Behandelingen
Huilen tijdens je menstruatie verdwijnt vaak binnen een paar dagen. Als dat niet het geval is, of als uw gevoelens van verdriet overweldigend zijn, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen medicijnen voorschrijven die kunnen helpen.
Deze omvatten anticonceptiva, zoals anticonceptiepillen. Anticonceptiva stoppen de ovulatie en de hormonale schommelingen, die de kern van uw symptomen kunnen zijn.
Uw arts kan ook antidepressiva voorschrijven, zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's).
Manieren om ermee om te gaan
Milde depressie en huilen verdwijnen vaak door veranderingen in dieet of levensstijl:
- In plaats van een pint ijs te pakken, probeer dan vette vis of ander voedsel met veel omega-3-vetzuren te eten. Van deze middelen is aangetoond dat ze gevoelens van depressie helpen verminderen.
- Probeer beweging of activiteit in uw leven op te nemen, zelfs als u zich opgeblazen voelt of krampen heeft. Oefening helpt uw lichaam chemicaliën af te geven die endorfines worden genoemd, die de stemming helpen verbeteren.
- Als een opgeblazen gevoel u ervan weerhoudt om te oefenen, vermijd dan zout voedsel, dat het vasthouden van water kan verergeren. Vrij verkrijgbare diuretica kunnen ook helpen.
- Je afleiden van je gevoelens is misschien niet het gemakkelijkste om te doen, maar het kan wel effectief zijn. Probeer jezelf te verliezen in een grappige film of whodunit-thriller. Tijd doorbrengen met vrienden of een activiteit plannen die je leuk vindt, kan ook helpen.
- Yoga kan van nature het serotonineniveau verhogen en het gevoel van welzijn vergroten. Het helpt ook bij het verminderen van stress.
- Als slapeloosheid je slechter doet voelen, vernieuw dan je nachtelijke routine om het beter te laten slapen. Dingen om te proberen zijn onder meer het uitschakelen van elektronica een uur voor het slapengaan en 's avonds cafeïne verwijderen.
- Aromatherapie kan ook helpen. Probeer etherische oliën waarvan bekend is dat ze verzachtende eigenschappen hebben, zoals lavendel, roos en kamille.
Wanneer moet u met een arts praten?
Diepe gevoelens van depressie, verdriet of angst vereisen vaak de steun en zorg van een professional. Als u zich apathisch, leeg of zonder hoop voelt, ervaart u mogelijk een depressie.
Als u geïrriteerd, extreem bezorgd of gestrest bent, kunt u angst ervaren. Deze aandoeningen reageren doorgaans goed op behandelingen zoals gesprekstherapie, medicatie of beide.
Vrouwen met bepaalde aandoeningen kunnen merken dat hun symptomen voor en tijdens hun menstruatie toenemen. Dit staat bekend als premenstruele exacerbatie. Aandoeningen die kunnen verergeren door premenstruele verergering zijn onder meer:
- bipolaire stoornis
- depressieve stoornis
- suïcidaal gevoel (suïcidaliteit)
- alcoholmisbruikstoornis
- eet stoornissen
- schizofrenie
- Angst stoornissen
Oncontroleerbare of langdurige aanvallen van huilen, ernstige depressie of verdriet die het dagelijks leven verstoren, kunnen een ernstigere vorm van PMS zijn, premenstruele dysfore stoornis (PMDD) genoemd. Deze aandoening is vergelijkbaar met PMS, maar wordt gekenmerkt door een grotere ernst van emotionele symptomen.
Werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen om u beter te voelen. De National Alliance on Mental Illness (NAMI) is een goede bron die u kunt gebruiken om een professional te identificeren in de buurt van waar u woont.
het komt neer op
Huilen voor en tijdens de eerste paar dagen van je menstruatie is heel gebruikelijk en kan geassocieerd zijn met PMS. Milde gevoelens van verdriet en depressie gedurende deze tijd kunnen vaak thuis worden behandeld met veranderingen in levensstijl.
Als uw gevoelens van verdriet overweldigend zijn, heeft u mogelijk een aandoening die medische behandeling of ondersteuning van een professional in de geestelijke gezondheidszorg vereist.
