We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Voel je je vaak diep afgestemd op de gevoelens van mensen om je heen? Maken drukte je ongemakkelijk? Zou jij (of de mensen die het dichtst bij je staan) jezelf omschrijven als een gevoelig persoon?
Als dat zo is, ben je misschien een empathie.
Dr. Judith Orloff, een pionier in het veld, beschrijft empaths als degenen die de geneugten en spanningen van de wereld absorberen als 'emotionele sponzen'.
In haar boek 'The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People' suggereert ze dat empaths de filters missen die de meeste mensen gebruiken om zichzelf te beschermen tegen overmatige stimulatie en kan het niet helpen dat ze de omringende emoties en energieën opnemen, of ze nu goed zijn, slecht, of iets daartussenin.
Kim Egel, een in San Diego gevestigde therapeut, breidt dit verder uit: “Empaths hebben een hogere gevoeligheid voor externe prikkels zoals geluiden, grote persoonlijkheden en hectische omgevingen. Ze brengen de wereld veel hart en zorg en voelen de dingen heel diep.”
Klinkt bekend? Hier zijn 15 andere tekenen dat je een empathie zou kunnen zijn.
Je hebt veel empathie
De term empath komt van empathie, wat het vermogen is om de ervaringen en gevoelens van anderen te begrijpen buiten je eigen perspectief.
Stel dat je vriend zijn hond van 15 jaar is kwijtgeraakt. Empathie is wat je in staat stelt te begrijpen hoeveel pijn ze doormaakt, zelfs als je nog nooit een geliefd huisdier hebt verloren.
Maar als empathie ga je een stap verder. Je voelt en voelt emoties alsof ze deel uitmaken van je eigen ervaring. Met andere woorden, de pijn en het geluk van iemand anders worden jouw pijn en geluk.
Nabijheid en intimiteit kunnen je overweldigen
Empaths vinden frequent nauw contact vaak moeilijk, wat romantische relaties uitdagend kan maken.
U wilt verbinding maken en een duurzaam partnerschap ontwikkelen. Maar te veel tijd met iemand doorbrengen leidt tot stress, overweldiging of zorgen om jezelf te verliezen in de relatie.
U kunt ook zintuiglijke overbelasting of een 'gerafeld zenuwen'-gevoel opmerken door te veel praten of aanraken. Maar wanneer u probeert uw tijd alleen te uiten, absorbeert u de gekwetste gevoelens van uw partner en voelt u zich nog meer van streek.
Maar het stellen van gezonde, duidelijke grenzen kan de nood helpen verminderen, stelt Egel. 'Je moet weten hoe je jezelf kunt beschermen, zodat je je energie en emotionele reserves niet opslokt', zegt ze.
Je hebt een goede intuïtie
Heb je ooit het gevoel gehad dat je een sterke onderbuikreactie hebt op dingen die een beetje vreemd aanvoelen? Misschien pak je oneerlijkheid gemakkelijk op of weet je gewoon wanneer iets een goed (of slecht) idee lijkt.
Dit kan uw empathische eigenschap op het werk zijn.
Empaths hebben de neiging om subtiele signalen op te pikken die inzicht geven in de gedachten van anderen, stelt Barrie Sueskind, een therapeut in Los Angeles die gespecialiseerd is in relaties. 'De intuïtie van een empath vertelt hen vaak of iemand eerlijk is of niet', zegt ze.
Je neemt troost in de natuur
Iedereen kan profiteren van tijd doorbrengen in natuurlijke omgevingen. Maar empaths voelen zich misschien nog meer aangetrokken tot de natuur en afgelegen gebieden, omdat natuurlijke omgevingen een rustgevende ruimte bieden om te rusten van overweldigende sensaties, geluiden en emoties.
Je voelt je misschien helemaal rustig als je alleen in een zonovergoten bos wandelt of golven tegen de kust ziet beuken. Zelfs een rustige wandeling door een tuin of een uur onder bomen zitten, kan je opbeuren, overprikkeling verzachten en je helpen ontspannen.
Je doet het niet goed op drukke plaatsen
Volgens Sueskind kunnen empaths positieve en negatieve energie absorberen door gewoon in iemands aanwezigheid te zijn. Op drukke of drukke plaatsen kan deze gevoeligheid worden vergroot tot het punt dat het bijna ondraaglijk is.
Egel is het daarmee eens en voegt eraan toe dat "empaths gemakkelijk overweldigd kunnen worden door alles intenser te voelen." Als u gemakkelijk kunt voelen hoe anderen zich voelen, zult u het waarschijnlijk moeilijk vinden om de emotionele 'ruis' van een menigte of zelfs een kleinere groep mensen gedurende een langere periode aan te pakken.
Wanneer je negatieve emoties, energie of zelfs fysieke stress van mensen om je heen oppikt, kun je overweldigd of fysiek onwel worden. Als gevolg hiervan voelt u zich misschien het prettigst alleen of in het gezelschap van slechts een paar mensen tegelijk.
Je vindt het moeilijk om er niet om te geven
Een empath voelt niet alleen voor iemand - ze voelen met iemand.
Door de emoties van anderen zo diep op te nemen, kun je er iets aan willen doen. 'Empaths willen helpen', zegt Sueskind. 'Maar dit is niet altijd mogelijk, wat een empathie kan teleurstellen.'
Misschien vindt u het moeilijk om te zien hoe iemand worstelt en handelt naar uw natuurlijke neiging om hun leed te verlichten, zelfs als dat betekent dat u het zelf moet absorberen.
Mensen vertellen je vaak hun problemen
Gevoelige, empathische mensen zijn vaak fantastische luisteraars. Uw geliefden voelen zich misschien getroost door uw steun en nemen eerst contact met u op wanneer ze moeilijkheden ondervinden.
Als je diep zorgt, kan het moeilijk zijn om mensen te vertellen wanneer je het punt van overweldiging nadert. Maar het is belangrijk om een balans te vinden. Zonder grenzen kunnen ongecontroleerde vriendelijkheid en gevoeligheid de weg vrijmaken voor 'emotionele stortplaatsen' die u misschien te veel tegelijk aankunnen.
Empaths zijn mogelijk ook kwetsbaarder voor manipulatie of giftig gedrag. Uw oprechte verlangen om mensen in nood te helpen, kan ervoor zorgen dat u zich niet bewust bent van tekenen van toxiciteit.
Misschien heb je een dieper begrip van de pijn die hun gedrag voedt en wil je ondersteuning bieden. Maar het is belangrijk om te onthouden dat je niet veel kunt doen voor iemand die niet klaar is om te veranderen.
Je hebt een hoge gevoeligheid voor geluiden, geuren of sensaties
De verhoogde gevoeligheid van een empath heeft niet alleen betrekking op emoties. Er is veel overlap tussen empaths en mensen die zeer gevoelig zijn, en misschien merk je dat je ook gevoeliger bent voor de wereld om je heen.
Dit kan betekenen:
- Geuren en geuren beïnvloeden je sterker.
- Schokkende geluiden en fysieke sensaties kunnen u sterker beïnvloeden.
- U luistert liever naar media op laag volume of krijgt informatie door te lezen.
- Bepaalde geluiden kunnen een emotionele reactie veroorzaken.
Je hebt tijd nodig om op te laden
"Verhoogde gevoeligheid voor de pijn van andere mensen kan uitputtend zijn, dus empaths kunnen gemakkelijk vermoeid raken", zegt Sueskind.
Zelfs een overvloed aan positieve gevoelens kan je uitputten, dus het is belangrijk om de tijd te nemen die je nodig hebt om te resetten.
Als je niet aan overweldigende emoties kunt ontsnappen en je zintuigen kunt laten rusten, heb je meer kans op burn-out, wat een negatief effect kan hebben op het welzijn.
Alleen tijd nodig hebben, betekent niet noodzakelijk dat je een introvert persoon bent. Empaths kunnen ook extraverte mensen zijn of overal in het spectrum vallen. Misschien geven mensen je energie - totdat je dat overweldigende punt bereikt.
Extraverte empaths moeten misschien extra voorzichtig zijn om de juiste balans te vinden tussen tijd doorbrengen met anderen en het herstellen van hun emotionele reserves.
Je houdt niet van conflicten
Als je een empathie bent, vrees je waarschijnlijk of vermijd je actief conflicten.
Een hogere gevoeligheid kan het voor iemand gemakkelijker maken om je gevoelens te kwetsen. Zelfs onbeduidende opmerkingen kunnen dieper snijden en u kunt kritiek persoonlijker opvatten.
Ruzies en ruzies kunnen ook voor meer leed zorgen, omdat je niet alleen te maken hebt met je eigen gevoelens en reacties. Je absorbeert ook de emoties van de andere betrokkenen. Als u de pijn van iedereen wilt aanpakken maar niet weet hoe, kunnen zelfs kleine meningsverschillen moeilijker worden.
Je hebt vaak het gevoel dat je er niet bij hoort
Ondanks dat ze sterk zijn afgestemd op de gevoelens van anderen, vinden veel empaths het moeilijk om met anderen om te gaan.
Anderen begrijpen misschien niet waarom u zo snel uitgeput en gestrest raakt. Je zou moeite kunnen hebben om de emoties en gevoelens die je absorbeert te begrijpen of het gevoel te hebben dat je niet 'normaal' bent. Dit kan ertoe leiden dat u meer privé wordt. U kunt voorkomen dat u over uw gevoeligheden praat en uw intuïties deelt, zodat u zich minder misplaatst voelt.
Je hebt de neiging om te isoleren
Isolatie kan empaths helpen te herstellen van overweldiging, dus het volledig afsluiten van de wereld lijkt misschien genezend. Maar langdurige isolatie kan de geestelijke gezondheid aantasten.
Er zijn verschillende soorten isolatie en sommige bieden meer herstellende voordelen dan andere. Neem waar mogelijk de tijd om alleen buiten te zijn en mediteer in een rustig park, wandel in de regen, maak een mooie rit of tuin.
Als mensen je gemakkelijk uitputten, overweeg dan om een huisdier aan je leven toe te voegen. Empaths kunnen intenser contact maken met dieren en diep troost putten uit deze band.
Je hebt moeite met het stellen van grenzen
Grenzen zijn belangrijk in alle relaties.
Als je een empathie bent, kan het moeilijk zijn om het vermogen om te voelen uit te schakelen en het onmogelijk te vinden om te stoppen met geven, zelfs als je geen energie meer hebt. Je zou misschien denken dat grenzen suggereren dat je niet om je dierbaren geeft als het tegenovergestelde waar is.
Omdat de ervaringen van anderen zo'n intense impact hebben op empaths, worden grenzen nog essentiëler. Ze helpen u om grenzen te stellen aan woorden of acties die u negatief kunnen beïnvloeden, zodat u aan uw eigen behoeften kunt voldoen.
Wanneer je het gevoel krijgt dat je je emoties niet kunt ontcijferen van die van anderen, is het misschien tijd om samen met een therapeut een gezonde grens te verkennen.
Je ziet de wereld op unieke manieren
Een dieper emotioneel begrip kan uw intuïtie stimuleren en u pikt waarschijnlijk dingen op die andere mensen missen of legt een verbinding die voor niemand anders duidelijk is.
Maar deze verhoogde verbinding met de wereld kan ook nadelen hebben. Omgevingen die niet veel ruimte bieden voor emotionele expressie, kunnen je creativiteit en gevoeligheid dempen, zegt Egel, waardoor je ongeïnteresseerd, ontkoppeld en moeite hebt om te gedijen.
Soms vind je het moeilijk om te gaan met sensorische en emotionele overbelasting
Het kan voor empaths moeilijk zijn om zichzelf te beschermen tegen het aannemen van emoties van anderen, zegt Sueskind.
Goede zelfzorgpraktijken en gezonde grenzen kunnen je helpen isoleren, vooral tegen negatieve emoties en energie. Maar de emotionele 'ruis' van de wereld kan veel leed veroorzaken als je de tools niet hebt om het te beheren.
Als je het moeilijk hebt om zelf overstimulatie te beheersen, en het van invloed is op je kwaliteit van leven of je afhoudt van relaties en andere persoonlijke doelen, kan een therapeut je helpen om grenzen te leren ontwikkelen en nuttige zelfzorgbenaderingen te identificeren.
Onthoud dat uw behoeften en emoties net zo belangrijk zijn als die u bij iedereen om u heen oppikt.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
