We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
De kans is groot dat je enige ervaring hebt met jaloezie, vooral in romantische relaties. Het is vrij normaal om je af en toe onzeker te voelen of je zorgen te maken dat je partner een aantrekkingskracht op iemand anders ontwikkelt.
Maar hoe zit het met onzekerheid over tot wie je partner zich in het verleden aangetrokken voelde? Blijkt, daar is een naam voor: jaloezie met terugwerkende kracht. Het verwijst naar jaloezie rond de eerdere relaties van je partner.
'Interesse in het verleden van een partner kan variëren van nieuwsgierig tot obsessief tot vermijdend', zegt Emily Cook, een huwelijks- en gezinstherapeut in Bethesda, Maryland.
Net als gewone jaloezie komt jaloezie met terugwerkende kracht vrij vaak voor. Het creëert niet altijd problemen, maar, legt Cook uit, het kan soms obsessief worden en op ongezonde of destructieve manieren verschijnen.
Het goede nieuws? Je kunt deze gevoelens verwerken. Hier is hoe.
Accepteer en valideer je gevoelens
Een belangrijke eerste stap bij het doorwerken van een moeilijke emotie is het simpelweg erkennen en accepteren. Het voelt misschien niet zo goed, maar jaloezie is een normale, geldige emotie.
Als je het moeilijk vindt om je jaloezie te accepteren, raadt Patrick Cheatham, een klinisch psycholoog in Portland, Oregon, aan jezelf af te vragen wat je gevoelens van jaloezie echt voor je betekenen.
'Denk je dat hun verleden iets over je relatie voorspelt, of je het gevoel geeft dat je ze niet kunt vertrouwen? Als je eenmaal een idee hebt van wat jaloezie betekent, kun je die angsten onder ogen zien ', zegt Cheatham.
Het ervaren van jaloezie met terugwerkende kracht maakt je niet slecht, maar kan wel tot ongewenste emoties leiden. Je voelt je misschien angstig, bezorgd over de toekomst of gestrest rond je partner.
Het is belangrijk om deze gevoelens ook te benoemen en aan te pakken. Als je doet alsof ze niet bestaan, kunnen ze erger worden.
Zet jezelf op hun plaats
Je houdt van je partner en wilt dat je relatie slaagt. Dit verlangen kan, althans gedeeltelijk, bijdragen aan je gevoelens over hun verleden.
Maar denk aan je eigen verleden. Je hebt waarschijnlijk ook een aantal ex-partners. Hoe voel je je nu over hen?
Uit elkaar gaan gebeurt meestal met een reden. Zelfs als je met iemand bent uitgegaan die conventioneler aantrekkelijk is dan je huidige partner of iemand met wie je betere seks hebt gehad, klopte er iets niet. Dus je ging verder en koos ervoor om een relatie met je huidige partner te ontwikkelen.
Evenzo maakt uw partner dezelfde keuze om bij u te blijven, ongeacht hun eerdere relaties voor hen.
Weersta de drang om te graven
De meeste mensen kunnen de verleiding niet weerstaan om rond te snuffelen op de sociale-mediapagina's van hun partner, op zoek naar foto's en opmerkingen van eerdere liefdes.
Hoewel het één ding is om op de huidige berichten van uw partner te letten, is het een ander verhaal om maanden of zelfs jaren van geschiedenis van sociale media terug te gaan. Ja, veel mensen doen het, maar dat maakt het niet gezond.
Het probleem is dat mensen de neiging hebben om zich op sociale media te laten zien. Ze posten hun favoriete foto's en delen hun successen. Wat je ziet, is vaak meer geïdealiseerd dan realistisch.
Praat met je partner
Je kunt er niet omheen: open communicatie is essentieel als het gaat om het werken met moeilijke gevoelens, waaronder jaloezie.
"De nieuwsgierigheid naar partners en ervaringen uit het verleden is heel natuurlijk", zegt Cheatham. "Het bespreken van deze dingen kan een goede manier zijn voor koppels om elkaar te leren kennen en elkaars benadering van relaties te begrijpen."
Misschien vind je het moeilijk om de juiste manier te vinden om je gevoelens te uiten, vooral als je niet wilt dat ze denken dat je ze beschaamt omdat ze veel partners hebben.
Doe dit op een meelevende, respectvolle manier door 'ik'-uitspraken te gebruiken en je te concentreren op je huidige gevoelens in plaats van op hun ervaringen uit het verleden.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen:
- 'Soms ben ik bang dat je van me weggaat omdat ik denk dat je met iedereen kunt uitgaan.'
- 'Ik weet dat jij en [ex's naam] van plan waren te trouwen. Dus hoewel ik je gevoelens voor mij vertrouw, maak ik me soms zorgen dat je beseft dat je er toch liever bij bent. '
Je partner kan je gevoelens misschien op een manier aanpakken die hen helpt te kalmeren. Maar zelfs als u ze gewoon uitspreekt, kunt u ze gemakkelijker beheren.
Accepteer wat ze je vertellen
Het kan op dit moment helpen om je gevoelens met je partner te delen. Maar later kan er weer twijfel opduiken.
Misschien vertrouw je hun gevoelens voor jou nu, maar maak je je zorgen over wat er kan gebeuren als hun aantrekkelijke, getalenteerde ex op een dag opduikt en zegt: 'Het was een fout om uit elkaar te gaan. Ik wil je terug."
Je kunt nooit weten wat iemand echt denkt. Daarom is vertrouwen in relaties zo belangrijk. Als je je partner vertrouwt, breid dat vertrouwen dan uit naar wat ze je nu vertellen.
Jaloerse gevoelens die blijven hangen of een emotionele reactie uitlokken, kunnen moeilijk alleen te overwinnen zijn, zegt Cheatham. Het kan helpen om met een professional te praten die u kan helpen bij het zoeken.
Vraag jezelf af waar je je echt zorgen over maakt
Het kan helpen om vast te stellen wat jaloezie veroorzaakt.
Misschien vraagt u zich af wie uw partner was voordat ze u ontmoetten, of wilt u weten wat hen in de eerste plaats tot u heeft aangetrokken. Of misschien ben je jaloers omdat je geen details hebt.
Cook suggereert dat sommige mensen zich verzetten tegen het horen over eerdere partners omdat ze hun eigen verleden privé willen houden of omdat ze bang zijn om over ontrouw te horen. Maar je vraagt je misschien nog steeds af over deze dingen, zelfs als je er liever niet over praat.
Door openlijk toe te geven waar je nieuwsgierig naar bent of waarom je nieuwsgierig bent, kun je het met je partner bespreken.
Herinner jezelf aan je eigen waarde
Volgens Cook kan een gebrek aan eigenwaarde of beperkende overtuigingen over jezelf jaloezie opwekken. U kunt zich fixeren op hoe de exen van uw partner eruit zien, wat ze doen of andere vergelijkingen maken.
Even de tijd nemen om jezelf te herinneren aan je eigen unieke talenten en eigenschappen kan ook helpen om je zelfvertrouwen te vergroten. Als je moeite hebt om je positieve eigenschappen te herkennen, kan praten met een hulpverlener helpen.
Verander de situatie opnieuw
Je denkt dat je partner best goed is en je bent bang om ze te verliezen. Neem even de tijd om na te denken over wat ze zo geweldig maakt. Familie, vrienden en romantische partners kunnen allemaal bijdragen aan persoonlijke ontdekking en verandering.
Relaties zelf zijn een leerproces. Je partner is misschien veel gegroeid uit hun eerdere relaties, ongeacht hoe ze zijn geëindigd.
Dankbaarheid oefenen kan je helpen de geschiedenis van je partner te waarderen en je minder bedreigd te voelen door relaties uit het verleden. Zonder die relaties hadden ze zich kunnen ontwikkelen tot iemand die heel anders is - iemand waar je misschien niet voor bent gevallen.
Richt je energie op het helpen bloeien van de relatie
Relaties brengen een zekere mate van onzekerheid en risico met zich mee. De jouwe kan eindigen, en je kunt dat misschien niet voorkomen. Het accepteren van deze mogelijkheid kan eng aanvoelen, het is waar. Maar het alternatief houdt meestal angst en twijfel in.
Voortdurend afvragen wat heeft geleid tot de ondergang van hun eerdere relaties of zich zorgen maken dat je partner misschien overgaat op iemand anders, kost veel energie. Dit kan voorkomen dat u samen van uw tijd geniet.
Richt je in plaats daarvan op de dingen die goed gaan in je relatie. Doe wat je kunt om ze te koesteren en de saamhorigheid te vergroten. Niemand kan de toekomst voorspellen, maar een fixatie op het verleden zal je relatie meestal niet helpen slagen.
Praat met een hulpverlener
Als je moeite hebt om jaloezie over het verleden van je partner te overwinnen, is praten met een therapeut een goede optie.
Een therapeut kan met name helpen bij jaloezie dat:
- gaat niet weg
- draagt bij aan angst of depressie
- beïnvloedt uw relatie of kwaliteit van leven
- beïnvloedt uw vertrouwen of mening van uw partner
Volgens Cook kan therapie je focus helpen verleggen van het verleden van je partner naar je eigen innerlijke dialoog door te focussen op:
- jouw verhaal van de relatie
- je waardigheid van liefde, vertrouwen, respect en genegenheid
- eventuele beperkende overtuigingen die je hebt
Sommige mensen kunnen ook jaloezie met terugwerkende kracht ervaren als een vorm van OCS. Tot dusver is er weinig wetenschappelijk onderzoek naar dit opkomende concept.
Zachary Stockill beschrijft echter obsessieve jaloezie met terugwerkende kracht in zijn boek 'Overwin retroactieve jaloezie: een gids om het verleden van je partner te overwinnen en vrede te vinden'.
Met dit in gedachten is het verstandig om professionele ondersteuning te zoeken als u:
- hebben opdringerige gedachten over het verleden van je partner
- denk zo veel aan hun verleden dat het je dagelijkse leven beïnvloedt
- moeten dwanghandelingen uitvoeren om leed te verlichten
Omgaan met een partner
Als je partner worstelt met gevoelens van jaloezie met terugwerkende kracht, houd er dan rekening mee dat hoewel deze emoties door jou kunnen worden veroorzaakt, ze waarschijnlijk niet om jou gaan, zegt Cook.
Hier is hoe je kunt helpen.
Bied medeleven en open communicatie
'Wees geduldig, vriendelijk en eerlijk', zegt Cook. "Houd vast aan je integriteit (ik bezit mijn verleden / mijn keuzes) terwijl je ruimte maakt voor het leed van je partner (ik begrijp dat je je zorgen maakt over mijn verleden / mijn keuzes)."
Eerlijk antwoorden op de vragen van je partner kan jaloezie helpen verlichten. Je hoeft niet expliciet in detail te treden als het niet passend voelt, maar vermijd liegen of de waarheid verdraaien.
Begeleiding door stellen kan helpen als:
- hun vragen lijken een punt van fixatie of herhaling te bereiken
- je voelt je alsof je in cirkels praat
- antwoorden lijkt meer leed te veroorzaken
Ondersteun hen bij individuele counseling of relatietherapie
Je voelt je misschien gefrustreerd of verward door de gevoelens van je partner. Je bent niet van plan ze te verlaten en je denkt amper na over relaties uit het verleden. Ze kunnen dit op een bepaald niveau herkennen, maar het kan de hulp van een therapeut nodig hebben om door jaloezie heen te werken en het te accepteren.
Het kan moeilijk zijn om de juiste manier te vinden om iemand aan te moedigen een therapeut te zien.
Probeer iets als:
- 'Ik maak me zorgen over je angsten omdat ik niet wil dat ze onze relatie beïnvloeden, omdat ik het wil laten werken. Kunnen we samen met een hulpverlener praten? '
- 'Ik maak me zorgen omdat je de laatste tijd verdrietig en bezorgd om me heen lijkt. Denk je dat het zou kunnen helpen om met een hulpverlener over die gevoelens te praten? '
het komt neer op
Wat nieuwsgierigheid hebben naar de relaties van je partner in het verleden is volkomen normaal, maar de manier waarop je met deze gevoelens omgaat, kan een verschil maken voor jou en je relatie. Als je met hen worstelt, kan een therapeut altijd ondersteuning bieden.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
