We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Enkelband kan stabiliteit, ondersteuning en compressie bieden voor het enkelgewricht. Het kan de zwelling na een enkelblessure helpen verminderen en opnieuw letsel voorkomen.
Maar er is een dunne lijn tussen een goed afgeplakte enkel en een die te strak is afgeplakt of niet de nodige ondersteuning biedt.
Blijf lezen voor onze stapsgewijze handleiding over het effectief vastmaken van een enkel.
Wat je nodig hebt om een enkel af te plakken
Plakband
Je hebt twee hoofdopties om je enkel af te plakken: het is atletische tape, die een atletische trainer ook strapping of rigide tape kan noemen, en kinesiotape.
Atletische tape
Atletische tape is ontworpen om beweging te beperken. De tape stretcht niet, dus is hij meestal het meest geschikt voor het stabiliseren van een geblesseerde enkel, die aanzienlijke ondersteuning biedt om blessures te voorkomen of de beweging anderszins beperkt.
U mag alleen korte tijd atletiekband dragen - ongeveer minder dan een dag, tenzij een arts anders suggereert - omdat dit de bloedsomloop kan beïnvloeden.
Koop online atletische tape.
Kinesio-tape
Kinesio tape is een rekbare, beweegbare tape. De tape is het meest geschikt voor wanneer je bewegingsvrijheid in de enkel nodig hebt, maar extra ondersteuning wilt. Misschien wilt u kinesiotape dragen als:
- je bent terug naar fysieke activiteit na een blessure
- je bent terug op het speelveld
- je hebt onstabiele enkels
Kinesio-tape kan veel langer blijven zitten dan atletische tape - meestal tot 5 dagen. Het rekbare karakter van de tape beperkt de bloedstroom meestal niet en is waterdicht, dus u kunt nog steeds douchen of baden met de tape erop.
Koop online kinesiotape.
Ondersteun accessoires
Sommige mensen gebruiken mogelijk ook speciale accessoires om de effectiviteit van de tape te vergroten en blaarvorming of ongemak dat dit soms kan veroorzaken te verminderen. Voorbeelden hiervan zijn:
- hiel- en veterkussentjes, die op de bovenkant van de voet en over de hiel worden aangebracht
- taping basis spray, die helpt wrijving te verminderen en tegelijkertijd de tape beter aan de huid laat hechten
- prewrap, een zachte, rekbare wikkel die vóór atletische tape wordt aangebracht en de tape gemakkelijker te verwijderen is
Koop online hiel- en veterkussentjes, tapespray en prewrap.
Atletische tapstappen
Aangezien het gebruik van atletische tape een andere benadering omvat dan kinesiotape, zijn er voor elke benadering een paar afzonderlijke stappen. Beide benaderingen beginnen met een schone, droge huid. Zorg ervoor dat u niet over open wonden of zweren plakt.
Gewenste, maar niet verplichte, eerste stappen
- Breng een basisspray aan op de enkel, spray bovenop de voet en op de enkel.
- Breng vervolgens een hielkussen aan op de achterkant van de voet, beginnend net achter de enkel (waar schoenen vaak wrijven), en een veteromslag op de voorkant van de voet (waar schoenveters vaak wrijven), indien gewenst.
- Breng voorverpakking aan op de voet, beginnend net onder de bal van de voet en wikkel omhoog totdat de enkel (en ongeveer 3 inch boven de enkel) bedekt is.
- Neem de atletische tape en breng twee ankerstrips aan op het bovenste deel van de voorwikkel. Dit omvat het starten aan de voorkant van het been en het wikkelen totdat de stroken tape elkaar 1 tot 2 inch overlappen. Breng een extra strip aan halverwege waar de eerste strip zich bevindt.
- Maak een stijgbeugelstuk door de tape tegen de bovenkant van een ankerstrip aan te brengen, deze over de enkel te schuiven, over de hiel te gaan en op dezelfde plaats aan de andere kant van het been te eindigen. Dit moet op een stijgbeugel lijken.
- Herhaal en plaats een extra stijgbeugelstuk iets meer in het midden van het bovenste deel van de voet, rond de enkel en met de tape aan de ankerstrip.
- Plaats nog een ankerstrip over de beugelband, wikkel ongeveer halverwege het begin van de laatste ankerstrip. Dit helpt het stijgbeugelstuk op zijn plaats te houden. Blijf op deze manier wikkelen totdat je de bovenkant van de voet bereikt.
- Wikkel de hiel met een acht-techniek. Begin bij het binnenste deel van de boog en breng de tape over de voet, met een hoek naar de hiel. Steek de voet en enkel over en vervolg de acht voor twee volledige wraps.
- Werk af met plakband vanaf de voorkant van het onderbeen, rond de boog of hiel naar de andere kant. Mogelijk hebt u ook extra ankerstrips nodig. U mag geen open delen van de huid hebben.
Kinesio tape stappen
Kinesio-tape bedekt het grootste deel van de voet en enkel niet zoals atletische tape. Hoewel er verschillende methoden bestaan, is hier een voorbeeld van een veelvoorkomende benadering van kinesio-enkelband:
- Neem een stuk kinesiotape en begin aan de buitenkant van de enkel, ongeveer 4 tot 6 inch boven de enkel. Creëer een stijgbeugelachtig effect terwijl je het stuk tape over de hiel neemt, de tape naar de andere kant trekt, over het binnenste deel van de enkel en stopt op hetzelfde niveau als het eerste stuk tape.
- Leg nog een stuk tape op de achterkant van de voet en centreer dit met je achillespees (hiel). Wikkel de tape om de enkel om deze rond de voet te omcirkelen. De tape moet strak genoeg zijn zodat de voet buigt, maar toch ondersteund blijft.
- Sommige mensen omcirkelen de tape niet rond de enkel, maar kruisen deze in plaats daarvan als een X. Dit houdt in dat een stuk tape onder de boog wordt gecentreerd en de twee uiteinden over de voorkant van het onderbeen worden gebracht om een X te creëren. De uiteinden van de tape zit vast achter het been.
Hoe atletische tape te verwijderen
Zorg ervoor dat u eventuele tape die u hebt aangebracht verwijdert als uw tenen op enig moment verkleurd of opgezwollen lijken. Dit kan erop duiden dat de tape te strak zit en mogelijk uw bloedsomloop beïnvloedt.
Volgens een artikel in het tijdschrift Best Practice and Research: Clinical Rheumatology meldt 28 procent van de mensen die met tape worden behandeld dat de meest voorkomende bijwerkingen ongemak door te strakke tape of een allergische reactie of gevoeligheid voor de tape zijn.
Stappen voor het verwijderen van atletische tape
- Gebruik een verbandschaar (schaar met stompe uiteinden en een extra stompe rand aan de zijkant) om de schaar onder de tape te schuiven.
- Knip de tape voorzichtig af tot je een groot deel van de tape hebt afgesneden.
- Trek de tape langzaam weg van de huid.
- Als de tape bijzonder hardnekkig is, overweeg dan om een zelfklevend reinigingsdoekje te gebruiken. Deze kunnen de lijm oplossen en zijn meestal veilig voor de huid, zolang ze als zodanig zijn geëtiketteerd.
Koop zelfklevende reinigingsdoekjes online.
Stappen voor het verwijderen van kinesiotape
Kinesio-tape is bedoeld om meerdere dagen aan te blijven - daarom kost het soms wat extra moeite om te verwijderen. Stappen omvatten het volgende:
- Breng een op olie gebaseerd product, zoals babyolie of bakolie, op de tape aan.
- Laat dit enkele minuten zitten.
- Rol de rand van de tape voorzichtig naar beneden en trek de tape weg in de richting van de haargroei.
- Als je na het verwijderen lijmresten van de tape hebt, kun je de olie aanbrengen om deze verder op te lossen.
De afhaalmaaltijd
Enkelbanding kan blessures helpen voorkomen en ongemak na een blessure verminderen. De manier van tapen hangt af van het type tape dat u gebruikt.
Als u problemen heeft met het tapen van uw enkel, neem dan contact op met uw arts of een sportmedicijnprofessional. Ze kunnen letsel- of lichaamsspecifieke tapingbenaderingen aanbevelen die kunnen helpen.
