Baarmoederversterkende thee? Dagelijkse oefeningen om je baby in de optimale positie te krijgen? Precies uitkiezen welke muziek en geurende lotions je mee wilt nemen om precies de juiste sfeer te creëren in je geboortekamer?
Er zijn talloze dingen die u kunt doen om de weg te banen voor een snelle, gemakkelijke en positieve arbeidservaring.
Kennis en voorbereidend werk zijn natuurlijk macht. En het gevoel alsof je enige controle hebt over de veranderingen die met je lichaam (en echt, je leven) gebeuren, kan ongelooflijk geruststellend zijn.
Maar soms voelt het alsof je alle dingen moet doen om een perfecte bevalling te krijgen uiteindelijk extra - en vaak onnodige - angst te creëren.
"Het kan overweldigend zijn om je voor te bereiden op arbeid en bevalling, er zijn zoveel checklists en suggesties", zegt Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, eigenaar van Accel OB Partners in Care. "Maar er zijn manieren om het proces te vereenvoudigen, je geboorte-ervaring te verbeteren en meer tijd te besteden aan het genieten van je zwangerschap."
Dus wat zijn de essentiële zaken die de meest betekenisvolle impact zullen hebben? Hier is wat je kunt doen om je lichaam en geest klaar te maken om te bevallen zonder jezelf gek te maken.
Krijg een opleiding, maar maak jezelf niet bang
Kennis is essentieel voor het nemen van weloverwogen beslissingen tijdens zwangerschap en bevalling. Maar te veel informatie kan de @ & #! * Van je afschrikken.
Om een gezond evenwicht te vinden, raden de meeste experts aan om een bevallingsles te volgen die wordt gegeven door een geregistreerde verpleegster of een gecertificeerde bevallingsdeskundige. (Als je een partner hebt, moeten die ook komen.)
Het doel zou moeten zijn om de basis van het arbeidsproces te leren, inclusief hoe te weten wanneer het tijd is om naar het ziekenhuis of het geboortecentrum te gaan, zegt Parker.
"Het is ook handig om te weten welke interventies u tijdens de bevalling kunt zien, zodat u kunt deelnemen aan de besluitvorming om een positieve geboorte-ervaring te bevorderen", voegt ze eraan toe.
Wilt u meer weten over iets in het bijzonder - zoals pijnmedische opties of de kans dat u een episiotomie nodig heeft? Praat niet met uw arts of verloskundige in plaats van het Google-konijnenhol in te gaan.
'Kies per onderwerp een onderwerp, te beginnen met het onderwerp waar u sterk bij bent', raadt Parker aan. "Van tevoren weten hoe de praktijken van uw leverancier veel stress kunnen verlichten en u een gevoel van comfort, begrip en controle kunnen geven."
Kies zorgvuldig uw zorgteam en geboortestand
Geboorte is een transformerende ervaring en het kan rommelig en ingewikkeld en emotioneel zijn. Ervoor zorgen dat u omringd bent door mensen die u vertrouwt en waar u zich op uw gemak voelt, is belangrijk om de best mogelijke resultaten te behalen.
Onderzoek toont zelfs aan dat de bevalling van een vrouw meer invloed heeft op haar bevallingsresultaat dan haar werkelijke gezondheidstoestand (zoals diabetes, maternale leeftijd of complicaties tijdens de bevalling). Gun uzelf de tijd om uw opties te verkennen en bedenk wat voor soort arbeid u hoopt te hebben.
Veel meer zwangere mensen kiezen ervoor om voor zorg met een verloskundige te werken. Deze beoefenaars kunnen mogelijk een meer persoonlijke en krachtige geboorte-ervaring bieden.
Er is ook enig bewijs (volgens een Cochrane-review uit 2016) dat door verloskundigen geleide zorg tot betere resultaten en grotere tevredenheid met de geboorte-ervaring leidt dan andere (door artsen geleide) zorgmodellen.
Ook als u al een relatie heeft met een verloskundige of andere zorgverlener, kunt u overwegen om een doula in te huren.
Continue arbeidsondersteuning in de kamer hebben tijdens de bevalling is de enige interventie waarvan uit onderzoek is gebleken dat het de gezondheids- en tevredenheidsresultaten verbetert. In feite stelt het American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) voor om een doula in uw zorg op te nemen voor continue ondersteuning en verbeterde resultaten.
Maak er een punt van om elke dag te bewegen
Matige dagelijkse lichaamsbeweging kan u helpen om u tijdens uw zwangerschap en bevalling op uw best te voelen. 'Je slaapt beter, je voelt je minder angstig en je wordt minder zwaar', zegt Jeff Livingston, MD, verloskundige-gynaecoloog bij Texas Health HEB.
Dus wat moet je doen? Lopen is een van de beste trainingen die er zijn - en je kunt het tot D-day doen.
"Een wandeling van 30 minuten per dag helpt je lichaam in vorm te krijgen en stress te verminderen", zegt Livingston.
Dat is niet alles. Een recente review concludeerde dat regelmatig wandelen tijdens de zwangerschap het risico op complicaties zoals zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie, laag geboortegewicht, macrosomie, hypoglykemie en aangeboren afwijkingen kan verminderen.
Regelmatige aërobe activiteit kan ook bijna een uur van uw arbeidstijd scheren, zo bleek uit een onderzoek. De studie toonde ook aan dat mensen die regelmatig tijdens de zwangerschap trainden, minder vaak een ruggenprik gebruikten tijdens de bevalling.
Wat betreft speciale prenatale trainingslessen? Opties zoals prenatale yoga zijn geen must, maar een wekelijkse les kan de moeite waard zijn als je ermee kunt swingen. "Het helpt bij het ademen, flexibiliteit en ontspanning, allemaal belangrijke eigenschappen die je arbeidservaring kunnen verbeteren", zegt Parker.
Deze lessen kunnen ook een geweldige manier zijn om andere toekomstige moeders te ontmoeten - die over een paar maanden een reddingslijn kunnen worden als je wilt dat iemand sms't tijdens een voeding van 03.00 uur.
Bereid je geest voor
Als er ooit een tijd is om je te committeren aan mentale strategieën die je helpen om je kalm en gecentreerd te voelen, dan is dat nu het geval.
Het is aangetoond dat mindfulness-meditatie startende moeders helpt hun angsten te beheersen en de symptomen van prenatale en postpartumdepressie vermindert. 'Het ontspant je geest en geeft het de rust die het verdient', zegt Livingston.
Door nu aandacht in uw routine op te nemen, kunt u ook de gewoonte versterken wanneer uw baby aankomt. 'Het kan de eerste weken helpen bij je pasgeborene. Je hersenen hebben een pauze nodig ', zegt hij.
En u hoeft er geen uren aan te besteden.
Livingston raadt aan om een app zoals Headspace of Calm te gebruiken. Begin met 5 minuten per dag, en als je het leuk vindt en de tijd hebt, bouw het dan verder op.
Concentreer u niet te veel op wat voor andere moeders werkte
Misschien zwoer je vriend dat het drinken van rode frambozenbladthee of het eten van dadels of het gaan naar wekelijkse acupunctuursessies de sleutels waren tot haar soepele, snelle bevalling. Dus moet je ze proberen?
Praat met een groep nieuwe moeders of ga online en je zult geen tekort aan remedies vinden om je bevalling een vliegende start te geven of het sneller te laten gaan. Maar het succes van de meeste natuurlijke inductiemethoden is meer anekdotisch dan wetenschappelijk.
Dat wil niet zeggen dat ze het niet waard zijn om te proberen. Maar u moet niet het gevoel hebben dat u een zwangerschap of bevalling verkeerd doet als u niet elke natuurlijke remedie leest en tonnen geld op kruiden of alternatieve behandelingen laat vallen.
En als je ervoor kiest om een natuurlijke remedie te proberen? Voer het eerst uit door uw verloskundige of arts.
Maak een eenvoudig, flexibel geboorteplan
Als u in kaart brengt hoe u wilt dat uw bevalling en bevalling verlopen, kunt u er zekerder van worden dat u naar binnen gaat. Maar als het gaat om geboorteplannen, kunt u het beter simpel houden - en ingaan op de verwachtingen dat dingen misschien niet gaan de manier waarop je je voorstelt.
'Begrijpen dat uw' plan 'zich echt vertaalt naar uw' voorkeuren 'is erg belangrijk', zegt Parker.
Dat kan onder meer zijn:
- het soort ondersteuning dat u wenst tijdens de bevalling (is massage oké, of alleen verbale coaching?)
- wie wil je als je arbeidsondersteunende mensen (je partner, een doula, een vriend of familielid)
- of je wilt kunnen bewegen en verschillende posities kunt proberen
- als u openstaat voor het gebruik van medicijnen tegen pijn
- wie u de navelstreng wilt doorknippen
- of u van plan bent borstvoeding te geven
- of je wilt dat je baby tijd doorbrengt in de kinderkamer
Uw provider kan u helpen erachter te komen of andere voorkeuren de moeite waard zijn, dus deel uw plan zeker met hen wanneer uw vervaldatum nadert.
Bereid je gewoon voor op het geval er iets verandert.
'Je weet niet hoe snel je gaat werken of hoe de weeën je zullen beïnvloeden', zegt Livingston. 'Het doel van de bevalling is om een gezonde moeder en baby te hebben. Het pad voor elk zal iets anders zijn. '
Bedenk ten slotte dat de reis van arbeid en bevalling nog maar het begin is van uw ervaring. 'De levering komt en gaat', zegt Livingston. 'Wat daarna komt, is waar het echte werk begint.'
