Je bent zwanger - en je hebt absoluut gelijk als je super waakzaam bent over wat je eet. Goed gedaan! Je hebt een baby in ontwikkeling om voor te zorgen.
Kiwi - ook wel Chinese kruisbes genoemd omdat het in China is ontstaan - zit boordevol vitamines en mineralen. Denk aan vitamine C, A, E, K, foliumzuur, kalium, ijzer, koper, magnesium, fosfor en choline. Om te beginnen: kiwi's bevatten weinig suikers (vergeleken met veel andere soorten fruit) en vetten en bevatten een mooie hoeveelheid voedingsvezels.
Eet kiwi als het stevig (niet keihard) aanvoelt en je kunt ook voldoen aan die zoetekauw die waarschijnlijk veeleisender wordt sinds je zwanger bent.
Hoe veilig is het om kiwi te eten als ik zwanger ben?
Wees gerust: het is veilig om kiwi te eten tijdens de zwangerschap. Het is zelfs goed voor jou!
De enige uitzondering zou zijn als u een kiwi-allergie heeft. Dit is waarschijnlijker als u allergisch bent voor latex. Wees dus op uw hoede voor allergiesymptomen - meestal huiduitslag of zwelling rond de mond - maar als u in het verleden geen problemen had met kiwi, is het veilig om ervan te blijven genieten.
Voordelen in het eerste, tweede en derde trimester
Laten we eens kijken naar de voordelen die kiwi u in elk trimester biedt.
Eerste trimester
Foliumzuur. Met de gemiddelde kiwi die ongeveer 17 microgram (mcg) foliumzuur bevat, is deze vrucht een superbron die je aan je dieet wilt toevoegen.
Hoewel onderzoekers niet precies weten hoe het werkt, is foliumzuur (of de synthetische vorm ervan, foliumzuur) belangrijk bij het voorkomen van neurale buisdefecten (NTS's) bij uw baby. NTD's komen vroeg voor, 4 tot 6 weken na je laatste menstruatie, dus het is belangrijk om een supplement te nemen vanaf een maand voordat je probeert zwanger te worden.
De Amerikaanse centra voor ziekte en preventie bevelen een dagelijks foliumzuursupplement van 400 mcg aan, maar het toevoegen van een kiwi of twee is zeker ook nuttig.
Vitamine C. Je kijkt naar maar liefst 64 milligram (mg) van deze nuttige vitamine in één kiwi. Vitamine C is goed voor moeder, omdat het helpt bij de opname van ijzer.
IJzerabsorptie is belangrijk om bloedarmoede tijdens en na de zwangerschap te voorkomen. Ervoor zorgen dat uw ijzergehalte hoog is, is ook goed voor de baby. IJzer helpt bij de vorming van neurotransmitters, die belangrijk zijn voor een goede hersenfunctie.
Calcium. Dit gaat niet alleen over botten en tanden. Je baby heeft voldoende calcium nodig om ook de ontwikkeling van zijn spieren en hart te verzekeren. Een gemiddelde kiwi bevat 23,5 mg, dus snijd ze in je salades - vooral als je lactose-intolerant bent en op zoek bent naar niet-zuivelbronnen van calcium.
Tweede trimester
Voedingsvezels. Met 2,07 gram (g) vezels in elke kiwi, kan deze vrucht je helpen de soepele stoelgang te behouden die je bijna vergeten bent. Je bent hier niet de enige: zwangerschap kan verschillende darmproblemen veroorzaken, van obstipatie tot diarree. Dat komt omdat de hogere niveaus van hormonen de spijsvertering vertragen en uw darmspieren ontspannen.
Vitamine A en zink. Vanaf uw tweede trimester nemen uw behoeften aan vitamine A, zink, calcium, ijzer, jodium en omega-3-vetzuren toe. Eet een kiwi en je hebt aan een aantal van deze behoeften voldaan. De gemiddelde kiwi bevat 2,76 mcg vitamine A en 0,097 mg zink.
Derde trimester
Suikergehalte. Dit trimester is waar u mogelijk begint te horen over zwangerschapsdiabetes. Kiwi's worden als lager beschouwd op de glycemische index dan veel ander fruit, en 100 g kiwi bevat slechts ongeveer 1 theelepel glucose. Dat betekent dat de vrucht uw bloedsuikerspiegel niet zal doen stijgen. Maar het is misschien wel lief genoeg om dat verlangen naar iets zoets te stoppen.
Vitamine K. De gemiddelde vrucht bevat 27,8 mcg vitamine K. Deze vitamine bevordert de genezing en helpt je bloedstolsel. Als u uw leverdatum nadert, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende van deze vitamine heeft.
Bijwerkingen van het eten van kiwi tijdens de zwangerschap
Zelden kunnen sommige mensen een allergie voor kiwi ontwikkelen na het eten ervan of omdat ze al allergisch zijn voor pollen of latex. Stop met het eten van kiwi als je:
- voel jeuk in je mond en keel
- netelroos of andere ontstekingen ontwikkelen
- maagpijn of braken ervaren
De afhaalmaaltijd
Terug naar China, waar de kiwi's vandaan kwamen: de oorspronkelijke naam in het Chinees is mihoutao en verwijst naar het feit dat apen van kiwi's houden. Ik denk dat er meer is aan "Monkey see, monkey do"! Voeg dit fruit toe aan uw dieet en geniet van de voordelen tijdens de zwangerschap en daarna.
