Als het gaat om zoete en gezonde snacks tijdens de zwangerschap, kun je niet fout gaan met dadels.
Als de waarheid wordt verteld, staat dit gedroogde fruit misschien niet op je radar. Toch is het eten van een handvol dadels voedzamer dan sommigen beseffen.
Hier zijn enkele voordelen van het eten van dadels tijdens de zwangerschap, inclusief hoe deze vrucht de bevalling kan beïnvloeden.
Voordelen van het eten van data tijdens de zwangerschap
Dadels bieden veel voedingsvoordelen tijdens de zwangerschap.
De ene dag voel je je misschien energiek, en de volgende dag ben je vermoeid en kan je niet helder denken. (Bedankt, zwangerschapsmist.) Hoe meer voedingsstoffen en vitamines je in je systeem stopt, hoe beter je je fysiek en mentaal zult voelen.
Dadels zijn een vrucht van de dadelpalmboom, een soort bloeiende plant. Dadels zijn een van de zoetste fruitsoorten. Maar maak je geen zorgen, het is een natuurlijke suikersoort.
Het eten van dit gedroogde fruit is een gezondere manier om je zoetekauw te bevredigen dan misschien dat traditionele verlangen naar ijs. En omdat het een goede bron van natuurlijke fructose is, kunnen dadels je energie geven om zwangerschapsmoeheid te bestrijden - een win-win.
De voedingsvoordelen stoppen hier echter niet. Datums zitten ook boordevol vezels om je spijsvertering soepel te laten werken. En als gevolg hiervan heb je minder kans op zwangerschapgerelateerde obstipatie.
Datums zijn ook een bron van foliumzuur, wat de kans op geboorteafwijkingen helpt verminderen. Ze bieden ook ijzer en vitamine K.
Meer ijzer in uw dieet krijgen, kan uw energieniveau verhogen en bloedarmoede door ijzertekort bestrijden. Bovendien helpt vitamine K een opgroeiende baby sterke botten te ontwikkelen en het kan je spier- en zenuwfunctie verbeteren.
Dadels zijn ook een rijke bron van kalium, een elektrolyt-mineraal dat helpt de bloedvaten te ontspannen en de bloeddruk te verlagen.
Voorzorgsmaatregelen bij het eten van data tijdens de zwangerschap
Dadels zijn niet alleen gezond, maar ook veilig om te eten tijdens de zwangerschap. Er zijn geen aanwijzingen dat datums een negatief effect hebben tijdens het eerste, tweede of derde trimester van de zwangerschap.
Integendeel, eigenlijk: het eten van dadels kan een positief effect hebben en je helpen je beter te voelen, vooral als je te maken hebt met weinig energie of obstipatie.
Vanwege de geruchten over dadels die de bevalling vergemakkelijken - meer daarover in een seconde - kunnen sommige mensen ze voor het eerst proberen terwijl ze zwanger zijn.
Daarom is een voorzorgsmaatregel het (zeer onwaarschijnlijke) risico van een allergische reactie op dadels. Tekenen van een reactie zijn onder meer tintelingen, jeuk of zwelling rond uw mond of tong. Als deze symptomen zich voordoen, stop dan onmiddellijk met het eten van dadels.
Houd er rekening mee dat dadels ook veel koolhydraten en calorieën bevatten, dus ga niet overboord als uw OB u heeft verteld om uw calorie-inname of bloedsuikerspiegel te bekijken. Beperk jezelf tot zes dates per dag.
Kunnen dadels uw bevalling helpen?
De dadelpalmboom is een inheemse plant in het Midden-Oosten, dus hoewel dadels in de Verenigde Staten geen hoofdvoedsel zijn, bevinden ze zich in dat deel van de wereld - en dat al duizenden jaren.
Van datums wordt lang gedacht dat ze therapeutische voordelen hebben (ontstekingsremmend, antioxidant, antitumor). Een ander vermeend voordeel is het vermogen van dadels om de bevalling te verbeteren.
Het eten van dit gedroogde fruit om de arbeidservaring te verbeteren, lijkt misschien een oude stedelijke (of liever oude) mythe, maar volgens onderzoekers is er enig bewijs om deze bewering te staven. Dus afhankelijk van hoeveel datums je eet tijdens de zwangerschap, kan je bevalling beginnen zonder de hulp van medicatie, omdat wordt aangenomen dat dadels natuurlijke inductie bevorderen.
In een onderzoek uit 2011 lieten onderzoekers 69 zwangere vrouwen gedurende 4 weken zes datums per dag eten, in de aanloop naar hun geschatte bevallingsdata. De studie bestond ook uit 45 zwangere vrouwen die vóór hun bevallingsdatum geen dadels aten.
Aan het einde van de studie ontdekten onderzoekers dat de vrouwen die 4 weken lang zes dates per dag aten een kortere eerste fase van de bevalling hadden, een hogere gemiddelde cervicale dilatatie en meer intacte vliezen hadden bij aankomst in het ziekenhuis. (Met andere woorden, hun baarmoederhals was rijper om te bevallen.)
Bovendien ervoer 96 procent van de vrouwen die dadels aten spontane bevalling, vergeleken met slechts 79 procent van de vrouwen die geen dadels aten.
Een meer recent onderzoek onder 154 vrouwen vergeleek 77 die laat in hun zwangerschap aten en 77 die dat niet deden. Onderzoekers ontdekten dat de date-eters significant minder behoefte hadden aan medische interventie om de bevalling op te wekken of te bespoedigen in vergelijking met degenen die geen dadels aten.
Op basis van deze bevindingen zijn onderzoekers van mening dat eetdata de behoefte aan arbeidsinductie zouden kunnen verminderen. Meer onderzoek is nodig om te bevestigen dat het alle vrouwen ten goede komt. (Maar het zou zeker geen kwaad kunnen om een paar dagen per dag te knabbelen in de aanloop naar je uitgerekende datum!)
Andere gedroogde vruchten eten tijdens de zwangerschap
Houd er rekening mee dat dadels niet het enige gedroogde fruit zijn dat je tijdens de zwangerschap kunt eten. Fruit is over het algemeen gezond vanwege de vitamines, vezels en andere voedingsstoffen. Het vult ook en kan je helpen om je langer tevreden te voelen.
Maar het is ook belangrijk om met mate gedroogd fruit te eten. Gedroogd fruit doorloopt een droogproces (ja, we weten dat dat een beetje voor de hand ligt), waardoor ze water verliezen. En als gevolg hiervan bevatten deze vruchten meer calorieën en suiker dan hun niet-gedroogde tegenhangers.
Dus een handvol van je favoriete gedroogde vruchten eten is niet hetzelfde als dezelfde hoeveelheid vers fruit eten. Dus als u probeert uw suikerinname onder controle te houden, blijf dan bij niet meer dan een half kopje tot een kopje gedroogd fruit per dag.
Je kunt alleen gedroogd fruit eten, het aan smoothies toevoegen of over een salade of bijgerecht strooien.
De afhaalmaaltijd
Een gezonde zwangerschap heeft alles te maken met het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet, dat veel vers en gedroogd fruit kan bevatten. Datums zijn een uitstekende keuze omdat ze vezelrijk zijn en andere voedingsstoffen en vitamines bevatten.
En als de onderzoeksconclusies kloppen, kan het eten van data tijdens de zwangerschap uw kansen op een spontane, natuurlijke inductie alleen maar vergroten.
