Ik herinner me duidelijk dat ik 30 minuten lang in het gangpad van het beddengoed bij Baby's "R" Us (RIP) stond te staren.
Ik heb meer tijd besteed aan het uitzoeken van de beste flessen en wandelwagen en schommel voor onze kleine meid. Deze beslissingen leken destijds leven of dood.
Toch besteedde ik amper tijd aan wat echt belangrijk is: mijn geestelijke gezondheid.
Natuurlijk ben ik niet de enige. Velen van ons besteden uren aan het onderzoeken van de juiste wieg, autostoel en verfkleur voor de kamer van onze baby. We schrijven nauwgezette geboorteplannen, jagen op de beste kinderarts en zorgen voor solide kinderopvang.
En hoewel deze ook kritiek zijn (de verfkleur misschien minder), wordt onze mentale gezondheid een bijzaak - als we erover nadenken.
Waarom?
Volgens Kate Rope, auteur van "Strong as a Mother: How to Stay Healthy, Happy, and (Mainally) Sane from Pregnancy to Parenthood", behandelen we historisch gezien moederschap als een natuurlijke, gemakkelijke en zalige overgang waarvan we eenvoudig aannemen dat ze gebeuren zodra we onze baby's thuis hebben gebracht.
Onze samenleving verheerlijkt ook de lichamelijke gezondheid - maar geeft een volledige aftrek van de geestelijke gezondheid. Wat, als je er echt over nadenkt, belachelijk is. Zoals Rope opmerkt: 'de hersenen maken evenveel deel uit van ons lichaam als onze buik en baarmoeder'.
Voor mij besefte ik pas na het lezen van het inzichtelijke boek van Rope, enkele jaren na mijn bevalling, hoe belangrijk het is om prioriteit te geven aan geestelijke gezondheid voor elke moeder.
Het ligt recht voor ons, maar we kijken er niet naar
"Geestelijke gezondheid is de belangrijkste complicatie bij de bevalling", zegt Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, een psychotherapeut die gespecialiseerd is in zwangerschap en postpartum wellness en de president van Postpartum Support International in Georgia is.
Ze merkt op dat in de eerste 10 tot 14 dagen ongeveer 60 tot 80 procent van de moeders de babyblues zal ervaren - stemmingswisselingen en overweldigd voelen.
Een belangrijke reden? Hormonen.
"Als je kijkt naar je hormoondaling na de geboorte op een kaart, [is] het een achtbaanrit die je nooit meer wilt maken", zegt O'Brien. Ze merkt ook op dat elke persoon anders op deze dip reageert en dat je niet weet hoe je zult reageren totdat je erin zit.
Maximaal 1 op de 5 moeders zal een perinatale stemming of angststoornis ervaren, wat volgens Rope tweemaal zo veel is als zwangerschapsdiabetes.
Terwijl je leest, denk je misschien, ik ben officieel doodsbang. Maar perinatale stoornissen en psychische problemen zijn zeer goed te behandelen. En het herstel is meestal snel.
De sleutel is om een tastbaar plan voor geestelijke gezondheid op te stellen. Hier is hoe:
Begin met slapen
Volgens O'Brien is slaap van fundamenteel belang. "Als je lichaam leeg loopt, is het echt moeilijk om een van de copingvaardigheden of strategieën die er zijn te grijpen."
Zowel O'Brien als Rope benadrukken het strijken van hoe je 3 uur ononderbroken slaap krijgt (wat een complete slaapcyclus is).
Misschien kunt u met uw partner van dienst wisselen of ruilen. Een moeder in Rope's boek stond op tussen 22.00 uur en 02.00 uur, terwijl haar man tussen 02.00 uur en 06.00 uur opstond en ze zouden nachten rouleren.
Een andere optie is om het aan een vriend of familielid te vragen of een nachtverpleegster in te huren.
Identificeer uw mensen (of persoon)
Rope raadt aan om ten minste één veilige persoon te vinden waar je alles tegen kunt zeggen.
'Mijn man en ik hebben een afspraak gemaakt voordat we ons eerste kind kregen. Ik zou alles tegen hem kunnen zeggen [zoals] 'Ik wou dat ik geen moeder was' of 'Ik haat mijn baby' '', zegt Rope, die twee keer postpartumangst had. 'In plaats van emotioneel of defensief te reageren, zou hij mij helpen.'
Als er niemand is waar u zich prettig bij voelt om mee te praten, bel dan de "warme lijn" voor Postpartum Support International (PSI). Binnen 24 uur zal iemand die begrijpt wat u doormaakt uw oproep beantwoorden en u helpen een lokale bron te vinden.
Plan beweging
Oefening is een bewezen behandeling voor angst, depressie en andere psychische problemen, zegt touw.
Welke fysieke activiteiten vind je leuk? Hoe maak je er tijd voor vrij?
Dit kan betekenen dat je een geliefde vraagt om naar je baby te kijken terwijl je 10 minuten yoga beoefent op YouTube. Het kan betekenen dat u 's ochtends met uw baby moet wandelen of voor het slapen gaan strekken.
Word lid van moedergroepen
Verbinding is van cruciaal belang voor onze geestelijke gezondheid, vooral wanneer het eerste moederschap geïsoleerd kan aanvoelen.
Heeft uw stad persoonlijke moedergroepen? Meld je van tevoren aan. Zo niet, dan heeft PSI een lijst met online opties.
Ken alle tekenen van perinatale stoornissen
Als we denken aan moeders met een depressie, stellen we ons de klassieke tekenen voor. Bot-diep verdriet. Vermoeidheid.
Rope zegt echter dat het vaker voorkomt om angst en roodgloeiende woede te ervaren. Moeders kunnen zelfs bedraad en hyperproductief worden. Rope bevat een uitgebreide lijst met symptomen op haar website.
Zorg ervoor dat uw ondersteuningsmensen deze tekens kennen, en uw plan bevat namen en nummers voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
Tegen de tijd dat moeders O'Brien eindelijk zien, vertellen ze haar regelmatig: 'Ik had 4 maanden geleden contact met je moeten opnemen, maar ik zat in de mist en wist niet wat ik nodig had of hoe ik daar moest komen.'
Maak een pact
Vrouwen die vóór de zwangerschap (of tijdens de zwangerschap) worstelden met depressie en angst, lopen een verhoogd risico op perinatale stemmingsstoornissen. Daarom stelt O'Brien voor dat stellen gaan zitten en het postpartumpact sluiten.
'Moeder worden is moeilijk', zegt O'Brien. 'Maar je mag niet lijden.'
Je verdient een plan dat je mentale gezondheid eert.
Margarita Tartakovsky, MS, is een freelance schrijver en associate editor bij PsychCentral.com. Ze schrijft al meer dan een decennium over geestelijke gezondheid, psychologie, lichaamsbeeld en zelfzorg. Ze woont in Florida met haar man en hun dochter. U kunt meer leren op
