Creatine is een populair voedings- en sportsupplement. Je hebt misschien gelezen dat het gebruik van creatine tot haaruitval kan leiden. Maar is dat zo?
Hoewel creatine zelf mogelijk niet rechtstreeks tot haarverlies leidt, kan het wel de niveaus van een hormoon beïnvloeden.
Blijf lezen voor meer informatie over creatine, de voordelen en bijwerkingen ervan en wat het onderzoek zegt over het verband met haaruitval.
Wat het onderzoek zegt over creatine en haaruitval
Er is niet veel aan te geven dat suppletie met creatine haaruitval veroorzaakt. In feite is veel van het bewijs voor de link anekdotisch. Dit betekent dat het afkomstig is van persoonlijke getuigenissen of ervaringen van mensen.
Echter, een kleine studie uit 2009 bij rugbyspelers van middelbare leeftijd ontdekte verhoogde niveaus van een hormoon geassocieerd met haarverlies na 3 weken van een creatinesupplementieregime. Dit hormoon wordt dihydrotestosteron (DHT) genoemd.
Creatine- en dihydrotestosteron (DHT) -spiegels
DHT is een hormoon dat is afgeleid van een ander hormoon dat u misschien kent: testosteron. DHT is ook krachtiger dan testosteron.
Hoe verhoudt DHT zich tot haaruitval?
Haarzakjes hebben hun eigen levenscyclus. Een haargroeifase wordt gevolgd door een rustfase, waarna het haar uitvalt.
DHT kan binden aan specifieke hormoonreceptoren in haarzakjes. Dit kan leiden tot kortere haargroeicycli en tot dunnere en kortere haren. Omdat er minder haargroei is, vallen er meer haren uit dan er worden vervangen.
Bovendien hebben sommige mensen een genetische aanleg voor haarverlies. Variaties in een gen genaamd AR kunnen leiden tot verhoogde activiteit van de hormoonreceptoren in de haarzakjes. Verder kan het enzym dat testosteron omzet in DHT actiever zijn bij mensen met haarverlies.
Hoe verhoudt creatine zich tot haaruitval?
De studie uit 2009 bij rugbyspelers gebruikte een creatinesupplementregime met 7 dagen creatinebelasting, waarbij een hoger niveau van het supplement werd gegeven. Dit werd gevolgd door een onderhoudsperiode met lagere creatinegehaltes.
De onderzoekers ontdekten dat het DHT-gehalte tijdens de laadperiode met meer dan 50 procent toenam en tijdens de onderhoudsperiode met 40 procent boven de basislijn bleef. De testosteronniveaus veranderden niet.
Het is belangrijk om hier op te merken dat de onderzoekers haarverlies niet waarnamen bij de studiedeelnemers. Daarom is het onwaarschijnlijk dat suppletie met creatine zelf haaruitval veroorzaakt.
Er werd echter een verhoging van de DHT-waarden waargenomen. Aangezien DHT-niveaus een rol spelen bij haarverlies, kan deze toename u in gevaar brengen, vooral als u genetisch vatbaar bent voor haarverlies.
Over het algemeen is er meer onderzoek nodig naar het effect van creatine op de DHT-niveaus. Verder onderzoek moet ook worden uitgevoerd om te beoordelen of verhogingen van DHT als gevolg van creatinesuppletie voldoende zijn om haarverlies te bevorderen.
Wat is creatine en hoe werkt het?
Creatine is een energiebron voor je spieren. Het wordt van nature geproduceerd door je lever, alvleesklier en nieren. U kunt creatine ook via uw dieet verkrijgen door rood vlees en vis te consumeren.
Creatine wordt als fosfocreatine in je skeletspieren opgeslagen. Dit kan later tijdens fysieke activiteit worden afgebroken om te worden gebruikt als energie voor spiercontracties.
Als je creatinesupplementen gebruikt, komt er meer creatine in je spieren vrij. Door deze toename van het creatinegehalte kunnen uw spieren mogelijk meer energie genereren.
Daarom nemen sommige mensen creatine om hun spiermassa te vergroten en atletische prestaties te verbeteren. Creatinesupplementen zijn te vinden in verschillende vormen, waaronder poeders, vloeistoffen en tabletten.
Bijwerkingen en veiligheid
Als u creatine wilt gebruiken, zijn er enkele mogelijke bijwerkingen en veiligheidsproblemen waarvan u op de hoogte moet zijn. We zullen deze onderwerpen hieronder in meer detail onderzoeken.
Water afstotend
Creatine kan waterretentie veroorzaken, wat ook kan leiden tot tijdelijke gewichtstoename. Er is bezorgdheid geuit dat het vasthouden van water kan leiden tot het risico van zaken als uitdroging en krampen. Onderzoek heeft deze zorgen echter niet ondersteund.
Een onderzoek uit 2003 bij universiteitsvoetballers wees uit dat creatine niet leidde tot verhoogde krampen of blessures. Bovendien vond een review uit 2009 geen bewijs dat het gebruik van creatine een negatieve invloed heeft op de vochtbalans of hittetolerantie.
Nierproblemen
Er bestaat ook bezorgdheid dat creatine de nieren kan beschadigen. Uit een review uit 2018 bleek dat creatine bij gezonde personen geen negatieve effecten had op de nierfunctie. Als u echter onderliggende nierproblemen heeft, wilt u misschien geen creatinesupplementen gebruiken.
Veilig voor volwassenen
In vergelijking met andere supplementen is creatine uitgebreid bestudeerd in relatie tot ergogene voordelen. Bij het nemen van geschikte doses is creatine volgens de International Society of Sports Nutrition veilig te gebruiken.
Bovendien zegt de International Society of Sports Nutrition in 2017 dat het gebruik van creatine binnen de juiste richtlijnen veilig, effectief en ethisch is.
Er zijn weinig studies die de effecten van langdurig creatinegebruik beoordelen. Sommige oudere onderzoeken (in 2001 en 2003) bij atleten hebben echter aangetoond dat langdurig gebruik van creatine niet leidt tot nadelige gezondheidseffecten.
Wees voorzichtig voor adolescenten
Voorzichtigheid is geboden bij het overwegen van creatinegebruik door adolescenten. Dit komt omdat studies naar de veiligheid van creatinesuppletie bij gezonde adolescenten beperkt zijn.
Als u creatine als supplement wilt gaan gebruiken maar vragen of opmerkingen heeft, moet u eerst met uw arts spreken.
Wanneer moet je naar een dokter?
Zoals hierboven besproken, leidt suppletie met creatine niet direct tot haaruitval. Maar als u haaruitval ervaart, moet u een afspraak maken met uw arts.
Bovendien moet u uw arts raadplegen als u plotseling, fragmentarisch haarverlies ervaart of grote hoeveelheden haar verliest tijdens het poetsen of wassen.
Veel oorzaken van haarverlies zijn te behandelen. Uw arts zal nauw met u samenwerken om de oorzaak van uw haarverlies vast te stellen en een behandeling aan te bevelen die bij u past.
De afhaalmaaltijd
Onderzoek heeft niet aangetoond dat creatine haaruitval direct veroorzaakt, maar op dit gebied is meer onderzoek nodig. Een studie uit 2009 wees uit dat creatinesuppletie geassocieerd is met een toename van het hormoon DHT, wat kan bijdragen aan haarverlies.
Over het algemeen is creatine volgens het huidige beschikbare bewijs veilig te gebruiken als supplement voor de meeste volwassenen. Aangezien het echter kan leiden tot verhoging van de DHT-waarden, is het verstandig om creatine niet te gebruiken of met uw arts te praten voordat u het gebruikt, als u vatbaar bent voor haarverlies.
