Wat zij zijn
Hoewel je misschien niet veel tijd besteedt aan je intrapersoonlijke vaardigheden, komen ze vrij regelmatig in het spel. In feite gebruik je deze vaardigheden waarschijnlijk op de meeste gebieden van je leven.
Deze vaardigheden, die betrekking hebben op emotionele intelligentie, omvatten zaken als:
- zelfvertrouwen
- veerkracht
- zelf discipline
- volharding
- openstaan voor nieuwe ideeën
- het vermogen om afleiding te overwinnen
- tijdsbeheer
Waarom ze belangrijk zijn
Je hebt misschien gemerkt dat deze vaardigheden allemaal iets te maken hebben met je zelfregulerend vermogen.
Mensen met sterke zelfregulerende vaardigheden hebben het vaak gemakkelijker:
- gedrag en emoties beheren
- verweringsuitdagingen
- ondanks afleiding werken aan doelen
In tegenstelling tot interpersoonlijke vaardigheden zoals actief luisteren, hebben intrapersoonlijke vaardigheden mogelijk minder directe invloed op uw interacties met anderen. Maar ze zijn nog steeds essentieel.
Maak je geen zorgen als deze vaardigheden niet van nature bij je opkomen. Het is absoluut mogelijk om intrapersoonlijke intelligentie te cultiveren. De 10 onderstaande tips kunnen helpen.
Maak (en houd) een schema
Overvallen de verantwoordelijkheden en takenlijsten u?
Misschien vergeet u vaak toezeggingen of laat u klusjes die u niet leuk vindt stapelen omdat u er nooit zin in heeft.
Het is moeilijk om te beginnen als je geen idee hebt waar je moet beginnen. Je blijft dingen uitstellen, maar dat geeft je natuurlijk minder tijd om al die (mogelijk onaangename) taken uit te voeren.
Als je de neiging hebt om van je taak af te wijken als je veel te doen hebt, probeer dan een schema te maken met werkverplichtingen en afspraken, samen met sociale activiteiten, huishoudelijke taken en zelfzorg, zoals lichaamsbeweging en ontspanning.
Dit kan helpen omdat:
- Als u herinneringen heeft aan alles wat u moet voltooien, kunt u ondanks afleiding op het goede spoor blijven
- het plannen van leuke activiteiten herinnert je eraan dat er meer is om naar uit te kijken dan die berg wasgoed
Na een paar weken merkt u misschien een verandering in hoe u uw tijd beheert, zelfs zonder de hulp van een schema.
Leid je natuurlijke talenten om
Er zijn maar weinig mensen die van nature overal goed in zijn, en dat is oké! Maar je hebt waarschijnlijk een aantal specifieke sterke punten, zelfs als je ze nog niet herkent.
Misschien heb je geduld met kleine kinderen of onbeleefde collega's, maar heb je minder geduld met jezelf als je fouten maakt.
Of misschien ben je een fantastische probleemoplosser op het werk, maar heb je het moeilijk om moeilijkheden in je persoonlijke leven aan te pakken.
Het is gebruikelijk om emotionele vaardigheden naar buiten te richten op manieren die anderen ten goede komen en diezelfde vaardigheden niet toepassen op je eigen ervaringen.
Hierdoor kan het lijken alsof u die vaardigheden mist, terwijl u het in feite gewoon gemakkelijker vindt om andere mensen te helpen. Maar je verdient diezelfde steun.
Als je een vriend zou aanmoedigen om bijvoorbeeld bij iets uitdagends te blijven, richt die volharding dan op jezelf in plaats van op te geven.
Probeer meditatie eens
Meditatie kan je helpen om te leren herkennen en accepteren wat je denkt en voelt zonder vast te komen te zitten in negatieve gedachtespiralen of zelfoordeel.
Het is een goede oefening voor veel mensen die hun emotionele bewustzijn willen vergroten.
De belangrijkste voordelen zijn:
- ontspanning
- drukvermindering
- verbeterde slaap
Misschien helpen deze effecten u niet direct om opnieuw contact met uzelf te maken. Maar ze kunnen wel bijdragen aan een verbeterd fysiek en emotioneel welzijn.
Je mentaal en fysiek sterk voelen kan helpen om je interne vastberadenheid te vergroten, waardoor het gemakkelijker wordt om moeilijke situaties te doorstaan.
Meditatie heeft ook andere voordelen die relevanter zijn voor meer zelfbewustzijn:
- Het kan u helpen uw aandacht effectiever te richten, wat kan leiden tot een verbeterde concentratie op alle gebieden van het leven.
- Verhoogde opmerkzaamheid kan van invloed zijn op uw bereidheid om nieuwe manieren te overwegen om problemen op te lossen.
Maak tijd voor zelfreflectie
Zelfreflectie lijkt misschien een vrij grote onderneming. En ja, het kan veel terrein beslaan.
Maar het houdt eigenlijk gewoon in dat je nadenkt over je acties, keuzes en de dingen die belangrijk zijn in je leven, inclusief persoonlijke waarden en geliefden.
Wanneer je zelf reflecteert, let je misschien op welke gewoonten goed voor je werken en waar je uitdagingen ervaart.
Misschien jij:
- vermijd vrienden in plaats van erop te leunen als je worstelt
- stel taken op het werk uit als u ze niet begrijpt
Het proces kan ook helpen om je kennis van de mensen en dingen die er echt toe doen te versterken.
Dit geeft je de kans om nieuwe manieren te verkennen om die dingen te bereiken of vast te houden.
Je vrienden betekenen bijvoorbeeld veel voor je, dus je besluit dat je een coping-methode moet vinden waarbij je ze niet buitensluit.
Een dagboek bijhouden
Journaling kan je helpen om op een diep emotioneel niveau met jezelf in contact te komen door een tastbaar verslag te geven van gedachten en gevoelens om later op terug te kijken.
Uw dagboek is een geschreven verslag van u. Het biedt een geweldige ruimte om belangrijke doelen, emoties en uw algehele dagelijkse ervaring bij te houden.
Het helpt je ook om aan te geven wat je wilt aanpakken, zoals een laag zelfvertrouwen of gebrek aan motivatie.
Het bijhouden van een dagboek kan ook groei in de tijd laten zien.
Als je twijfelt aan je interne capaciteiten of het gevoel hebt dat je niet veel hebt bereikt, kan een terugblik door de afgelopen maanden of jaren je laten zien waar je vaardigheden doorheen schenen.
Misschien heb je een crisis goed aangepakt of had je de veerkracht om bijvoorbeeld terug te komen van een pijnlijke breuk.
Ontwikkel compassie
Door medeleven met anderen te vergroten, kunt u meer afstemmen op uw eigen emotionele ervaring en uw zelfcompassie laten bloeien.
Mededogen komt niet altijd gemakkelijk. Het is vaak bijzonder moeilijk om compassie te hebben voor mensen die anderen slecht behandelen en onvriendelijk, onverschillig gedrag vertonen.
Maar het gezegde 'Zet jezelf in hun schoenen' is altijd een goed begin. Door het perspectief van een ander te bekijken, krijg je vaak inzicht in waarom iemand op een bepaalde manier zou kunnen handelen.
Het uitvoeren van een willekeurige daad van vriendelijkheid kan ook helpen positieve gevoelens jegens anderen en jezelf te bevorderen.
Het helpt ook om te onthouden dat iedereen fouten maakt.
De tweede (of derde) keer heb je meer kennis en ervaring, waardoor je meer kans hebt om het goed te doen.
Mededogen en andere zelfbewuste vaardigheden maken het gemakkelijker om:
- herkennen waar je fout bent gegaan
- accepteer dat onderliggende factoren en persoonlijke moeilijkheden het vaak moeilijk maken om in elke situatie de beste keuze te maken
- zijn van mening dat de meeste mensen (inclusief uzelf) proberen het beste uit zichzelf te halen met wat ze hebben
Oefen positieve zelfpraat
De manier waarop je tegen jezelf praat en over jezelf denkt, kan een grote impact hebben op je interne ervaring.
Negatieve denkpatronen en harde zelfkritiek lijken misschien een goede manier om jezelf te motiveren en jezelf verantwoordelijk te houden voor fouten, maar vaker wel dan niet, deze hebben het tegenovergestelde effect.
In plaats van jezelf mentaal uit te kauwen wanneer je het verprutst, probeer dan eens te kijken waar je in geslaagd bent. Wat ging er voor jou goed?
Het is nog steeds verstandig om op te merken waar je ruimte hebt om te groeien. Maar jezelf prijzen voor sterke punten en prestaties kan je helpen deze zwakkere punten met meer vertrouwen en vastberadenheid te benaderen.
Als u dit doet, kan het gemakkelijker worden om het later opnieuw te proberen.
Kansen nemen
Iets nieuws proberen kan eng zijn. Het lijkt vaak veiliger om vast te houden aan wat je al weet.
Maar soms kan een klein risico zijn vruchten afwerpen, of u nu:
- proberen een relatie tot bloei te laten komen
- lancering in een nieuwe carrière
- een nieuwe hobby oppakken
Het volgen van dezelfde routines kan u tegenhouden en u ervan weerhouden alternatieven te verkennen die nog beter aan uw behoeften kunnen voldoen.
Risico's nemen die in succes eindigen, kan het zelfvertrouwen vergroten en u motiveren om nieuwe dingen te blijven proberen.
Maar risico's nemen die niet werken, kan tot vooruitgang leiden.
Je bouwt nog steeds eigenschappen zoals veerkracht en doorzettingsvermogen, omdat het doorstaan van tegenslagen je laat zien dat het altijd mogelijk is om door te gaan en het opnieuw te proberen.
Overweeg je doelen
Doelen zeggen veel over wie je bent als persoon en wat je drijft. Ze helpen je keuzes te bepalen en je leven vorm te geven.
Het is belangrijk om doelen te hebben, zowel voor de nabije als verre toekomst.
Succes met kleinere doelen, zoals het doorbreken van een ongewenste gewoonte of het elke maand lezen van een boek, kan u in staat stellen om bredere doelen te stellen die langdurige inspanningen vergen, zoals het verminderen van uw ecologische voetafdruk of het worden van een volledig eerlijk persoon.
Realistische doelen houden rekening met uw beperkingen en persoonlijke sterke punten.
Het erkennen van je prestaties uit het verleden bevordert het zelfbewustzijn en versterkt tegelijkertijd je moed om grotere stappen te nemen met toekomstige doelen.
Als u nadenkt over de persoon die u wilt worden, kunt u doorgaan met het stellen van doelen om die dromen te verwezenlijken.
Praat met een therapeut
Het is niet altijd gemakkelijk om zelf emotionele intelligentie uit te breiden, vooral als je maar een vaag idee hebt van de eigenschappen die je wilt versterken.
Met de hulp van een therapeut kun je vaak het zelfbewustzijn vergroten terwijl je uitdagingen of aandachtspunten identificeert die in je gedachten en gewoonten opduiken.
Een therapeut kan u ook helpen specifieke patronen terug te koppelen aan intrapersoonlijke vaardigheden en begeleiding te bieden op gebieden die nader onderzoek waard zijn.
Als je bijvoorbeeld moeite hebt om jezelf te vergeven voor gemaakte fouten, kan een therapeut je helpen dit in verband te brengen met innerlijke zelfcompassie en vaardigheden aanleren om zelfvriendelijkheid te stimuleren.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
