De eerste 6 weken na de geboorte zijn vol liefde en opwinding, maar ze zijn ook vermoeiend en ronduit overweldigend. We weten dat er enorm veel aandacht is om ervoor te zorgen dat je baby in die tijd perfect gezond en gelukkig is, maar we zijn hier om je eraan te herinneren dat je je ook moet concentreren op het zorgen voor jou.
We vroegen onze volgers op sociale media wat hun belangrijkste vragen waren tijdens die eerste 6 weken en namen contact op met onze Parenthood Medical Advisory Board om hen te helpen beantwoorden. We kregen een aantal doordachte vragen en konden antwoorden krijgen van drie van onze experts:
- Karla Pippa, gecertificeerd doula en lactatiekundige
- Raj Dasgupta, MD, slaapmedicijn
- Jake Tipane, gecertificeerde personal trainer, postpartumfitness
Bekijk wat onze volgers wilden weten en hoe onze experts hen daarbij hebben geholpen.
Je kunt de video's van onze experts op onze Instagram-hoogtepunten hier vinden.
Karla Pippa, gecertificeerd doula en lactatiekundige
Hoe ga ik om met gezwollen borsten in de eerste paar postpartum dagen / weken?
Als de borstvoeding goed gaat, is dit de beste manier om met stuwing om te gaan, dus zorg ervoor dat je stevig eet. Je kunt ook met de hand uitdrukken onder een warme douche of je kunt kolven, maar dan voor een beetje opluchting. Als je je echt ongemakkelijk voelt, probeer dan koude koolbladeren toe te passen om de zwelling te verminderen.
Hoe kan ik met sterke teleurstelling voeden?
Als je een sterke teleurstelling hebt, is de meest effectieve manier om een worstelende baby te helpen, je baby te vergrendelen en vervolgens achterover te leunen of achterover te leunen om de zwaartekracht uit de mix te halen. Het kan handig zijn om een beetje met de hand te drukken om voorbij de eerste krachtige afknapper te komen.
Hoe kan ik tegelijkertijd borstvoeding en flestraining geven?
Als alles goed gaat, raden veel lactatiekundigen aan om 3 tot 4 weken te wachten voordat ze een fles introduceren, zodat je echt borstvoeding kunt geven. Als je wel een fles aanbiedt, kies dan voor tepels met brede mond en langzame stroming en probeer een rustige aanpak om de borstvoedingsrelatie na te bootsen.
Wanneer verdwijnt de vaginale pijn? Veel druk daar beneden
Hoewel het genezingsproces voor velen maanden kan duren, zullen de meeste mensen binnen 2 weken een aanzienlijke verbetering van de vaginale pijn voelen. Sitz-baden, ijspakken en uit de buurt blijven moeten helpen. Voor moeilijkere gevallen raden we u aan om een bekkenbodemtherapeut te raadplegen.
Hoe regelt u de melkaanvoer van alleen kolven tot alleen borstvoeding?
Als het geven van borstvoeding goed gaat, is het efficiënter dan het afkolven, dus de overgang van afkolven naar borstvoeding zou je melkproductie moeten helpen. On-demand voeren in plaats van gepland voeren versterkt over het algemeen ook uw aanbod. Als er problemen zijn, neem dan contact op met een lactatiekundige.
Wat kan ik doen als ik een branderig gevoel in mijn borst voel als mijn melk binnenkomt?
Branderige gevoelens tijdens het geven van borstvoeding kunnen om verschillende redenen voorkomen. Als het alleen tijdens het geven van borstvoeding is, is het heel goed mogelijk dat dit een gevoel is van je teleurstelling in één borst. Het kan echter het beste zijn om een lactatiekundige te raadplegen als u zich zorgen maakt of als er aanvullende symptomen zijn.
Wat doet een doula? Hoe kan een doula mij helpen?
Een doula is een ondersteunend persoon die u helpt bij de voorbereiding op de geboorte, samen met u het geboorteproces doorloopt en u postpartum helpt. Een doula biedt emotionele, fysieke en informatieve ondersteuning, zoals het begeleiden van werkhoudingen, het navigeren door het medische systeem en het geven van borstvoeding. We raden u ten zeerste aan om er een te kopen.
Bekijk bronnen voor het vinden van betaalbare doula's hier.
Raj Dasgupta, MD, slaapmedicijn
Mijn beide baby's sliepen NIET zoals de pasgeborenen van andere mensen. WAAROM!?
Doe je best om jezelf en je baby niet met anderen te vergelijken - slaap en baby's zijn erg geïndividualiseerd. Maar er zijn een paar dingen die alle pasgeborenen gemeen hebben:
- Totale slaaptijd. Pasgeborenen moeten in totaal 18 tot 20 uur slapen.
- Slaapstadia. Baby's brengen 50 procent van de nacht door in de REM-slaap (of 'actieve slaap'), wat een van de meest essentiële slaapfasen is om ze te helpen groeien. Ze brengen de andere 50 procent van de nacht door in niet-REM, of 'stille slaap'.
- Lengte slaapcyclus. Bij pasgeborenen zijn de slaapcycli erg kort - slechts ongeveer 45 tot 50 minuten. Dit betekent dat er een kans is op meerdere ontwaken, en als de baby zichzelf niet kan kalmeren, moeten ouders hun kreet voeden of hen wat troost geven.
Ze zeggen dat ik moet slapen als de baby slaapt, maar dat is onmogelijk. Wat zijn enkele tips?
Dit is een veel voorkomend probleem waar nieuwe ouders mee te maken hebben. In plaats van te proberen je slaapschema af te stemmen op dat van je baby, hebben we een ander advies:
- Wanneer de baby slaapt of slaapt, is dat een tijd om hem een paar inkepingen te geven. Niet om te rennen en de was te doen, niet om 20 extra klusjes te doen, maar om eindelijk even adem te halen en even te ontspannen. En ja, leg die mobiele telefoon weg.
- Power dutjes! Ze zijn een geweldige manier voor nieuwe ouders om zich verjongd en verfrist te voelen, en dat hebben we allemaal nodig bij onze pasgeborenen. Zorg ervoor dat je die dutjes doet tussen 12.00 uur en 14.00 uur en doe je best om niet langer dan 20 minuten te slapen.
Eventuele tips en trucs voor die slapeloze nachten?
Baby's maken veel lawaai. Ze borrelen, boeren en hoesten soms. Dus het belangrijkste om op te focussen, is niet springen op elk klein geluid dat van je pasgeborene komt.
Als je een van die slapeloze nachten hebt, neem dan je kleintje 's ochtends mee naar buiten of bij een raam. Zonlicht kan helpen om onze circadiane ritmes te resetten, dus dit kan helpen voorkomen dat baby's twee slechte nachten achter elkaar hebben.
Kan ik CBD gebruiken om te slapen tijdens het geven van borstvoeding?
Mensen gebruiken CBD tegenwoordig voor alles en we hebben een lange weg afgelegd als het gaat om onderzoek. Maar er zijn nog steeds veel vragen over CBD. Dus als het gaat om borstvoeding en het gebruik van CBD, volg dan de richtlijnen van de FDA om dit te voorkomen.
Mijn angst is door het dak - heb je tips om dat te kalmeren om beter te slapen?
Concentreer u op de dingen die u kunt controleren, wat uw bedtijdritueel is. Besteed aandacht aan wat je eet, wanneer je eet, en zorg ervoor dat je technologie opbergt en een beetje aan lichaamsbeweging doet. Als het om de slaapkamer zelf gaat, houd hem dan donker en probeer hem stil en aan de koelere kant te houden.
Jake Tipane, gecertificeerde personal trainer, postpartumfitness
Hoe weet ik of mijn kern weer bij elkaar is ?! Snacktijd?
Veel vrouwen ervaren diastasis recti na de zwangerschap, wat de splitsing is van de linea alba (ook bekend als de middellijn van je buikspieren). U kunt dit thuis zelf testen door twee vingers horizontaal boven uw navel te plaatsen en diep in te drukken. Controleer of er aan beide kanten een opening is tussen de buikwand.
Bijna iedereen ervaart een gat postpartum, maar we kijken of er een opening van 2 tot 2 1/2 vinger in de navel is, 3 inch boven of 3 inch eronder. Als je op een van die plaatsen een gat hebt, heb je diastasis recti en het is nog geen tijd om crunches te gaan doen.
Wat zijn enkele oefeningen die ik thuis kan doen om pijn in de onderrug te helpen?
Postpartum lage rugpijn komt vaak voor omdat je heupen, je buikspieren en je diepe bekkenbodem allemaal een beetje onstabiel zijn na de zwangerschap. Om die instabiliteit te helpen bestrijden en kracht te krijgen, moet je er eerst op letten dat je echt controle hebt over je Kegel:
- Ga zitten in een stoel en stel je de sensatie voor die je hebt wanneer je probeert te stoppen met plassen. Kijk of je dat 5 tot 7 seconden kunt vasthouden.
- Laten we nu proberen die samentrekking van de Kegel te synchroniseren met je ademhaling. Haal diep adem door de neus, vul de buik en adem uit door de mond alsof je een ballon probeert op te blazen.
Hoe kan ik sporten zonder teveel te doen?
Een van de moeilijkste dingen om postpartum te beheersen, is de urgentie die je hebt om terug te gaan naar je normale fitnessroutine. Het is moeilijk om jezelf te vertragen, maar dit is een heel belangrijke tijd om de dingen te doen die je lichaam het meest nodig heeft. Je moet rusten, herstellen en voor de baby zorgen.
De beste manier om ervoor te zorgen dat u niet te veel doet, is net als elke andere normale fitnessroutine. U wilt geen toename in intensiteit of duur van week tot week met meer dan 10 procent. De beste postnatale oefeningen om mee te beginnen zijn bekkenbodemoefeningen, heupstabiliteitsoefeningen en lopen.
We weten dat het niet veel voelt, maar als je deze dingen de komende 6 weken tot 3 maanden consequent doet, zul je op een geweldige plek zijn als je klaar bent voor volledige activiteit.
Zijn Kegels het enige antwoord?
Als je eenmaal de controle over de Kegel hebt ontwikkeld, probeer dan wat glute-activering en enkele heupstabiliteitsoefeningen toe te voegen om je voor te bereiden op wat je normale activiteit ook is.
De eerste drie oefeningen die je kunt toevoegen nadat je het commando over de Kegel hebt ontwikkeld, zijn bilspierenbruggen, schelpdieren en zijwaartse beenliften. Het synchroniseren van deze bewegingen met je Kegels voegt een geheel nieuwe uitdaging toe en maakt het veel meer stimulerend.
Wat zijn enkele oefeningen die ik kan doen om me voor te bereiden om weer te gaan trainen?
Denk eraan om u voor te bereiden om geleidelijk aan terug te gaan naar uw normale fitnessroutine gedurende de eerste 6 weken na de geboorte. Begin met het toevoegen van één oefening per week voor de komende zes weken. Tegen de zesde week zou je zes oefeningen moeten doen en een mooie lange wandeling moeten maken na elk van die oefensets. Begin met deze oefeningen:
- Kegels
- glute bruggen
- clam schelpen
- zijwaartse beenlift
- stationaire uitval of split squat
- lichaamsgewicht squat
Als je eenmaal het punt hebt bereikt waarop je lunges en squats toevoegt, kun je een stabiliteitsbal tegen een muur gebruiken of jezelf stabiliseren met een plug of bezemsteel, zodat je stabiel blijft.
Afhalen
Vergeet niet voor je te zorgen nadat je baby is geboren. Besteed aandacht aan je lichaam, haal je bedtijdritueel naar beneden en zorg ervoor dat je oefent - maar doe het rustig aan. Wees geduldig met jezelf en vergelijk je situatie niet met die van iemand anders, want de reis van iedereen is anders.
Vergeet niet om altijd contact op te nemen met uw arts of doula als u vragen of opmerkingen heeft over uw gezondheid. Je kunt ons ook volgen op Instagram voor een aantal tips en lacht onderweg.
