Coronavirus-gerelateerde angst verplettert vrijwel iedereen op dit moment.
Maar als u een ouder bent voor een jong kind, heeft u waarschijnlijk nog een andere dringende zorg: hoe u de dag doorkomt terwijl u tegelijkertijd probeert te werken en uw kinderen te vermaken of hen ertoe te brengen hun online schoolwerk te doen. En geen idee hoe lang je deze waanzinnige jongleeract moet volhouden.
Op dit moment hebben we precies nul antwoorden op hoe de dingen er volgende week of volgende maand uit zouden kunnen zien, zowel voor onszelf als voor de wereld. Wat weten we zeker? 'Kinderen zijn intuïtief. Als je bang bent voor angst, zullen ze dat voelen ', zegt Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, oprichter van Whole Heart Maternal Mental Health in Philadelphia.
Met andere woorden, zelfs als je bang bent voor een pandemie en bang bent voor de manier waarop je je volgende Zoom-vergadering gaat leiden zonder dat je kind op de achtergrond wegsmelt, moet je kalm blijven omwille van je gezin. Hier deelt Borish zes slimme strategieën die kunnen helpen.
Weet dat je gevoelens 100 procent geldig zijn. Zelfs als ze lelijk zijn
Je kunt afwisselen tussen angstig of oprecht wanhopig zijn om iedereen 24/7 thuis te hebben en jezelf eraan te herinneren dat je situatie veel, veel erger kan zijn. Misschien voel je je ook een slechte ouder omdat je er bang voor bent om met je kroost samen te werken.
Al die emoties zijn volkomen acceptabel. 'Op dit moment voelen mensen zich opgesloten', zegt Borish. 'Zeg tegen jezelf dat het oké is dat je je nu radeloos of angstig voelt, en het is oké dat je niet met je kinderen in huis wilt blijven steken. Je bent er geen slechte ouder van. '
Accepteren hoe je je voelt, zal je peuter er niet van weerhouden om het huis te vernietigen of je derde klas om te weigeren haar huiswerk te maken. Maar het zal de golf van schuld stoppen, dus je hebt nog één ding minder te doen.
Maak dagelijkse ankers
Het structureren van uw dagen zal niet alleen iedereen helpen zijn werk gedaan te krijgen. Het geeft je een broodnodig gevoel van veiligheid. 'We hebben voorspelbaarheid en herhaling nodig. We moeten weten wat er hierna komt. Die grenzen helpen ons om ons veilig te voelen ', zegt Borish.
Dit hoeft niet per se een van die kleurgeblokkeerde schema's te zijn. Als het idee om elk uur in kaart te brengen je alleen maar meer benadrukt, begin dan met het focussen op een paar ankers waar iedereen op kan rekenen. Ga zitten voor een schermvrij ontbijt als gezin voordat je aan het werk of op school gaat, stelt Borish voor. Ga elke middag naar buiten voor een sociaal verre wandeling of fietstocht.
Tenslotte? 'Houd het bedtijd van uw kinderen consistent', zegt Borish. Ze hebben nog steeds hun slaap nodig, zelfs als ze niet fysiek naar school of dagopvang gaan. En als u kunt rekenen op die nachtelijke, rustige tijd, kunt u doorgaan, vooral op moeilijke dagen.
Ga terug naar de basis van zelfzorg
Voor jezelf zorgen is moeilijker als je in crisismodus bent, maar het is nog belangrijker om je stressniveaus onder controle te houden.
Begin met goed eten. 'Overdrijf het niet met suiker of voedsel dat je humeur negatief beïnvloedt', zegt Borish. Maak er een prioriteit van om elke dag een vorm van lichaamsbeweging te krijgen, hoe u ook kunt. 'Lees een boek of drink een kopje thee. En leg je gezicht in de zon, zelfs als dat betekent dat je bij het raam moet staan ', zegt ze.
Tijd vinden om nu zelf dingen te doen is misschien moeilijker dan normaal, maar het is niet onmogelijk. Neem na het werk of in het weekend ploegendiensten met je partner, zodat jullie allemaal wat tijd hebben om volledig vrij te zijn. Als u alleen vliegt, moet u tijd voor uzelf vrijmaken voordat uw kinderen wakker worden of nadat ze gaan slapen. Zelfs als je werk en taken hebt om bij te praten, kun je nog steeds 15 minuten de tijd nemen.
Wees geen open boek met je kinderen
Misschien ben je nu doodsbang. Of op het punt je & ^ # te verliezen! als u niet zo snel mogelijk 5 minuten alleen kunt krijgen. Maar je moet het bij elkaar houden voor je kind. 'Alleen omdat je bang bent, wil nog niet zeggen dat je dat op je kind mag projecteren', zegt Borish. Je wilt niet dat ze het gevoel hebben dat ze voor je moeten zorgen. '
Als je het punt bereikt om het volledig te verliezen, blijf dan bij dezelfde strategie die je door alledaagse stressvolle situaties met je kinderen loodst: loop weg, neem een paar minuten de tijd om te hergroeperen en kom terug als je je rustiger voelt.
Het is belangrijk om te praten over wat er aan de hand is en uw kinderen natuurlijk een kijkje te geven in hoe u zich voelt. Doe het gewoon op een leeftijdsgeschikte manier. In plaats van te zeggen hoe bang of gestrest je bent, wees kwetsbaar op een manier die gericht is op de gevoelens van je kind, raadt Borish aan. Tegen een 5-jarige zou je kunnen zeggen: 'Het is voor mij ook moeilijk om je niet mee te nemen naar de speeltuin.' Voor een preteen zou je kunnen zeggen: "Ik ben ook erg teleurgesteld dat je niet in staat zult zijn om mee te gaan op je achtste klas reis."
Haal diep adem
Ze helpen uw hartslag te vertragen en de stroom van stresshormonen zoals cortisol in uw hersenen te stoppen, waardoor ze onmiddellijk ontspannen. En u kunt ze altijd en overal doen. Ook als je je kinderen hoort vechten in de andere kamer of als een collega een vervelende opmerking maakt over het hebben van je peuter op schoot tijdens een Zoom-conferentie.
Probeer de hele dag door diepe adempauzes op te nemen en pauzeer voor een letterlijke adempauze wanneer je voelt dat de spanning echt begint op te stijgen, stelt Borish voor. Deze oefeningen zijn gemakkelijk te doen en nemen slechts enkele minuten in beslag.
Bel een professional
Als je een punt bereikt waarop je je overweldigd voelt of moeite hebt om ermee om te gaan, neem dan contact op met een psychotherapeut. 'Een ding dat belangrijk is om te weten, is dat therapie nu op elk platform kan worden uitgevoerd', zegt Borish.
Terwijl professionals in de geestelijke gezondheidszorg gewoonlijk behoefte hebben aan counseling op kantoor, kunnen therapeuten momenteel counseling aanbieden aan de telefoon of via videoconferentie, zelfs als u een nieuwe patiënt bent. 'We zijn hiervoor opgeleid, dus gebruik ons. We zijn hier ', zegt ze.
Marygrace Taylor is een gezondheids- en ouderschrijver, voormalig KIWI-tijdschriftredacteur en moeder van Eli. Bezoek haar op marygracetaylor.com.
