Wat betekent dat uberhaupt?
Als u bekend bent met alternatieve wellnesspraktijken, heeft u misschien de term 'somatiek' gehoord zonder een duidelijk idee te hebben van wat het betekent.
Somatics beschrijft elke praktijk die de verbinding tussen geest en lichaam gebruikt om u te helpen uw interne zelf te onderzoeken en te luisteren naar signalen die uw lichaam verzendt over pijn, ongemak of onbalans.
Deze praktijken geven u toegang tot meer informatie over de manieren waarop u uw ervaringen in uw lichaam vasthoudt. Somatische experts zijn van mening dat deze kennis, gecombineerd met natuurlijke beweging en aanraking, u kan helpen om te werken aan genezing en welzijn.
Waar komt het idee vandaan?
Thomas Hanna, een pedagoog in het veld, bedacht de term in 1970 om een aantal technieken te beschrijven die één belangrijke overeenkomst delen: ze helpen mensen het lichamelijk bewustzijn te vergroten door een combinatie van beweging en ontspanning.
Hoewel somatische praktijken de laatste 50 jaar steeds populairder zijn geworden in de westerse wereld, putten velen van hen uit oude oosterse filosofie en genezingspraktijken, waaronder tai chi en qi gong.
Wat zijn somatische oefeningen?
Somatische oefeningen omvatten het uitvoeren van beweging omwille van beweging. Tijdens de oefening concentreer je je op je innerlijke ervaring terwijl je beweegt en breid je je innerlijke bewustzijn uit.
Er bestaan veel soorten somatische oefeningen. Ze bevatten:
- rolfing
- Body-Mind Centering
- Alexander techniek
- Feldenkrais-methode
- Laban bewegingsanalyse
Andere oefeningen, waaronder enkele die u kent en regelmatig gebruikt, kunnen ook als somatisch worden beschouwd, zoals:
- dans
- yoga
- Pilates
- aikido
Deze oefeningen kunnen u helpen efficiëntere en effectievere manieren van bewegen te leren en oudere, minder nuttige bewegingspatronen te vervangen.
Anders dan bij typische trainingen, probeer je niet zoveel mogelijk oefeningen te doen. In plaats daarvan probeer je elke oefening zo uit te voeren dat het je iets leert over je lichaam en zijn bewegingen.
Meer in contact komen met je lichaam kan ook het extra voordeel hebben dat het je emotionele bewustzijn vergroot. Veel mensen die moeite hebben om moeilijke emoties uit te drukken, vinden het gemakkelijker om ze door beweging over te brengen.
Is het überhaupt gerelateerd aan somatische therapie?
Ja, beide gaan uit van hetzelfde idee dat de geest en het lichaam inherent verbonden zijn.
Somatische psychotherapie is een benadering voor de behandeling van geestelijke gezondheid die de fysieke effecten van trauma, angst en andere problemen aanpakt, waaronder:
- spierspanning
- spijsverteringsproblemen
- Moeite met slapen
- chronische pijn
- ademhalingsproblemen
Een somatische therapeut zal meer fysieke benaderingen van de behandeling gebruiken, inclusief ontspanningstechnieken en meditatieve of ademhalingsoefeningen, samen met traditionele gesprekstherapie.
Het doel van somatische therapie is om u te helpen de fysieke reacties op te merken die voortkomen uit herinneringen aan traumatische ervaringen.
Werkt het echt?
Veel somatische beoefenaars en opvoeders, waaronder Thomas Hanna en Martha Eddy, een andere onderzoekspionier in het veld, hebben geschreven over de potentiële gezondheidsvoordelen van somatische praktijken.
Wetenschappelijk bewijs voor specifieke somatische technieken is echter nog steeds beperkt. Dit kan gedeeltelijk het gevolg zijn van het feit dat westerse somatische technieken nog vrij nieuw zijn, maar het valt niet te ontkennen dat evidence-based onderzoek voor deze technieken meer sluitende ondersteuning zou bieden.
Enkele studies hebben gekeken naar de voordelen van somatische praktijken voor bepaalde symptomen.
Voor meer emotioneel bewustzijn
Beoefenaars van somatische therapieën ondersteunen de benadering als een manier van werken door onderdrukte of geblokkeerde emoties die verband houden met traumatische ervaringen.
Volgens onderzoek uit 2017 naar Laban bewegingsanalyse, kan het vergroten van het bewustzijn van uw houding en bewegingen u helpen specifieke veranderingen in uw lichaamstaal aan te brengen om ongewenste emoties te verminderen en een positievere emotionele ervaring te bevorderen.
Het eerste gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoek naar somatische ervaring, een soort somatische therapie, voor posttraumatische stressstoornis werd in 2017 gepubliceerd. Hoewel deze studie vrij klein was, vonden onderzoekers aanwijzingen dat somatisch ervaren mensen kon helpen negatieve emotionele effecten aan te pakken en symptomen van trauma, zelfs als die symptomen al jaren aanwezig waren.
Voor pijnverlichting
Door u te helpen meer aandacht te besteden aan verwondingen of ongemak in uw lichaam, kunnen zachte somatische oefeningen u leren hoe u veranderingen in beweging, houding en lichaamstaal kunt aanbrengen om pijn te verminderen.
Een studie uit 2013 onder vijf deelnemers vond aanwijzingen dat de carrosserie van Rosen Method pijn en vermoeidheid bij mensen met chronische rugpijn zou kunnen helpen verminderen. Deze somatische techniek bevordert een verhoogd lichamelijk en emotioneel bewustzijn door het gebruik van woorden en aanraking.
Na 16 wekelijkse sessies ondervonden deelnemers niet alleen verminderde fysieke symptomen, maar zagen ze ook verbeteringen in hun humeur en emotionele mentaliteit.
Een studie uit 2017 waarin 53 oudere volwassenen werden onderzocht, vond aanwijzingen dat de Feldenkrais-methode, een aanpak die mensen helpt beweging te vergroten en lichamelijk zelfbewustzijn te vergroten, een gunstige behandeling is voor chronische rugpijn.
Deze studie vergeleek de Feldenkrais-methode met Back School, een vorm van patiënteneducatie, en ontdekte dat ze vergelijkbare effectiviteit hadden.
Voor gemakkelijker bewegen
Somatische praktijken lijken ook enig voordeel te hebben voor het verbeteren van de balans en coördinatie en het vergroten van het bewegingsbereik, vooral bij oudere volwassenen.
Volgens een studie uit 2017 onder 87 ouderen zagen veel deelnemers verbeterde mobiliteit na 12 bewegingslessen van Feldenkrais. Bovendien suggereert onderzoek uit 2010 dat het gebruik van somatiek in danspraktijken ook kan helpen bij het verbeteren van de beweging onder professionele en studentendansers.
Klaar om het te proberen?
Als je somatiek eens wilt proberen, heb je een paar opties.
Het is mogelijk om zelf somatische oefeningen te leren, zoals via YouTube-video's of gecertificeerde lessen, maar het wordt over het algemeen aanbevolen om eerst met een getrainde beoefenaar te werken, vooral als je een bestaande blessure hebt of als je twijfelt over de beste oefeningen voor jouw behoeften.
Het vinden van een gecertificeerde arts ter plaatse kan een uitdaging zijn, vooral als u in een kleine stad of landelijk gebied woont. Bovendien, aangezien somatica zoveel benaderingen omvat, moet u mogelijk specifieke technieken onderzoeken om er een te vinden die ideaal lijkt voor uw behoeften voordat u probeert een leverancier te vinden die gespecialiseerd is in die aanpak.
Als je het moeilijk vindt om activiteiten in je omgeving te vinden, overweeg dan om te beginnen met enkele van de meer populaire soorten somatiek, zoals yoga of pilates. De instructeur heeft waarschijnlijk enkele aanbevelingen over lokale opties voor gerelateerde oefeningen.
Mogelijk hebt u ook enig succes met de volgende provider-mappen:
- Somatic Movement Center gecertificeerde trainingsinstructeurs
- International Somatic Movement Education and Therapy Association
- Clinical Somatic Educator Certified Practioner Directory
- Essentiële Somatics Practioner-profielen
De bovenstaande mappen bevatten alleen getrainde en gecertificeerde somatiekbeoefenaars. Ze hebben misschien verschillende ervaringsniveaus, afhankelijk van hun specifieke trainingsprogramma, maar ze hebben een opleiding gevolgd in een of andere vorm van somatiekonderwijs.
Als u zich zorgen maakt over de vraag of somatische oefeningen geschikt voor u zijn, kunt u het beste eerst met uw zorgverlener praten voordat u enige vorm van somatische beweging probeert. Mogelijk kunnen ze u ook doorverwijzen naar een specifieke provider.
het komt neer op
Hoewel experts nog geen sluitend bewijs hebben gevonden om de voordelen van somatica te ondersteunen, suggereert enig bewijs dat deze benaderingen pijn en spanning kunnen helpen verlichten en gemakkelijker bewegen kunnen bevorderen. Toekomstig onderzoek kan meer licht werpen op deze voordelen en andere mogelijke toepassingen.
Dat gezegd hebbende, het doet nooit pijn om meer in harmonie te komen met je lichaam en emoties, en de zachte bewegingen van somatische technieken maken ze een redelijk laag risico optie voor mensen van alle leeftijden en mobiliteitsniveaus.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
