We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Teruggaan naar een trainingsroutine na het krijgen van een baby zweeft meestal ergens rond op de eindeloze takenlijst van een nieuwe moeder. Maar de tijd, energie en motivatie (om nog maar te zwijgen van de kinderopvang) is er gewoon niet altijd, vooral tijdens de eerste paar maanden.
Laten we eerst zeggen: dat is meer dan oké. Je lichaam heeft tenslotte veel meegemaakt tijdens die negen maanden van het maken, dragen en afleveren van je baby! Een ding waar alle postpartum-experts het over eens zijn, is dat het tijd kost om weer in je ideale fysieke vorm te komen (wat dat ook voor jou is).
Waarom postpartumfitness belangrijk is
Het is geen nieuws dat lichaamsbeweging goed voor u is, ongeacht in welke levensfase u zich bevindt - het is een beproefd recept voor blessurepreventie, gewichtsverlies en spiergroei. Maar naast de fysieke voordelen biedt lichaamsbeweging een overvloed aan mentale en emotionele voordelen die vooral belangrijk kunnen zijn voor nieuwe moeders.
"Beweging verbetert je humeur dankzij feel-good endorfines en kan een rol spelen bij het voorkomen van postpartumdepressie", zegt Amanda Tress, gecertificeerde voedingscoach, personal trainer en moeder van drie kinderen.
"Trainen kan je ook extra energie geven (nodig als je te maken hebt met 2 uur 's ochtends en 4 uur' s ochtends voeden!) En de spierkracht herstellen, vooral in de buikspieren die tijdens de zwangerschap waren uitgerekt."
Gelukkig zijn er tal van fitness-apps en streamingdiensten waarvoor u niet naar de sportschool hoeft te gaan of zelfs het huis hoeft te verlaten. Veel van deze hebben programma's die specifiek zijn afgestemd op het postpartumpubliek en die online kunnen worden gestreamd en uitgezonden in het comfort van uw eigen woonkamer.
Veiligheid eerst
Voordat we onze keuzes voor de beste bronnen voor thuis in de wereld van postpartumfitness delen, een snelle herinnering om altijd uw OB te raadplegen voordat u weer begint met trainen.
Niet ieders tijdlijn ziet er hetzelfde uit als het gaat om herstel na de bevalling. Hoezeer u zich ook gereed voelt om weer te gaan rennen of tillen, het kan zijn dat u pas 6 weken na de bevalling wordt vrijgegeven voor vertrek, dus het is altijd slim om contact op te nemen met uw arts.
Hoe we hebben gekozen
Alle fitness-apps en -programma's in dit artikel zijn aanbevolen door experts in de gezondheids- en fitnessbranche of worden hoog gewaardeerd door leden. Ze voldoen ook allemaal aan de volgende criteria:
- bevatten programma's specifiek voor postpartum fitness
- bieden een gastvrije, vriendelijke gemeenschap op alle niveaus
- zijn compatibel met iOS en Android of streamen vanaf uw computer
- hebben een breed scala aan trainingsstijlen
Een opmerking over prijzen
De meeste van deze producten bieden maandelijkse of jaarlijkse lidmaatschapsopties en hebben meestal een gratis proef- of introductieaanbieding. Om de meest nauwkeurige prijs te zien, klik op de link in elke sectie om de homepage van het merk te bezoeken.
Op het moment van publicatie kostte elk lidmaatschap in dit artikel $ 30 of minder per maand om je te abonneren - niet slecht als je geen voet in een sportschool hoeft te zetten!
Online postpartum fitnessbronnen
Obé
Obé's missie is om "je te ontmoeten waar je bent", wat een bemoedigende boodschap is voor diegenen die een trainingsroutine hervatten en het gevoel hebben dat ze een lange weg voor de boeg hebben. Eigenlijk is 'bemoedigend' een perfect woord om Obé te beschrijven - hun felgekleurde video's en pittige coaches geven je het gevoel dat je een laatste herhaling van elke beweging kunt doorstaan.
Obé biedt een verscheidenheid aan live en opgenomen lessen, ook in de postnatale ruimte. Er zijn trainingen in bijna elke categorie: dans, HIIT, cardio-kickboksen, Pilates, barre, yoga en meer. Sommige trainingen vereisen minimale uitrusting, terwijl andere volledig gericht zijn op lichaamsgewichtbewegingen.
Er zijn met name 'mama en ik'-lessen en trainingen van 10 minuten die een redder in nood kunnen zijn voor nieuwe moeders die maar zo veel tijd hebben om te oefenen in een dag', zegt Tress.
Winkel nu
Peloton
Peloton is niet langer alleen om te fietsen - ze zijn vertakt naar bijna elke fitnesscategorie, waaronder hardlopen, kracht, toning, yoga en meditatie, evenals postpartumlessen voor nieuwe moeders.
"De lessen worden geleid door topinstructeurs die je gemotiveerd houden, zelfs als je maar heel weinig slaapt", zegt Tress. En nee, u hoeft niet te investeren in de hometrainer of loopband om toegang te krijgen tot de trainers en programma's van Peloton. Er zijn meer dan 10.000 lessen op aanvraag en voorgeprogrammeerde trainingen beschikbaar in de Peloton-app.
Als je de Peloton-fiets of loopband hebt, kun je lessen op je machine bekijken met een maandelijks lidmaatschap (wat aanzienlijk duurder is dan de app). Ja, het totale Peloton-pakket is duur. Maar op basis van beoordelingen van leden, als je van fietsen en hardlopen houdt, is het elke cent waard.
Winkel nu
Glo
Als yoga en meditatie meer jouw snelheid zijn, kun je Glo overwegen, een app die is gericht op lichaams- en geestlessen. "Yoga, Pilates en meditatie zijn effectief in het verminderen van stress, het verbeteren van de flexibiliteit en het versterken van de kern na het krijgen van een baby", zegt Tress.
Nieuwe moeders zullen het op prijs stellen dat de lessen in verschillende lengtes worden aangeboden - van 5 tot 90 minuten - en dat ze programma's aanbieden die zijn gericht op specifieke postpartumbehoeften, zoals stretchen voor borstvoeding en het versterken van de bekkenbodem.
Winkel nu
Dagelijkse verbranding
Een van de eerste namen op het gebied van streambare fitness, Daily Burn helpt mensen al jaren om thuis te zweten.
Hun aanpak op alle niveaus en hun gigantische bibliotheek met workouts thuis maken het gemakkelijk om je routine elke dag te mixen terwijl je in je eigen tempo blijft. Bovendien zijn een handvol trainers zelf moeder en hebben ze pre- en postnatale trainingscertificaten op hun naam staan.
Hoewel de app beschikbaar is op Android- en iOS-apparaten, worden de trainingen van Daily Burn het best gestreamd vanaf de computer of tv in plaats van met je smartphone, zodat je op een groot scherm kunt gaan en het gevoel hebt alsof je in de studio bent.
Winkel nu
P. Volve
P. Volve kiest voor een persoonlijke benadering door te beginnen met een korte quiz die raakt aan uw fitnesservaring en interesses. En hoewel ze opties bieden voor zowat elk type training en fitnessniveau, is het leuk dat ze een hele sectie hebben gewijd aan pre- en postpartumfitness.
"Dit is een geweldig programma met een lage impact, omdat het zich richt op krachttraining met lichte weerstand voor het hele lichaam", zegt Stephanie Mansour, gewichtsverliescoach uit Chicago en corporate wellness.
Workouts vereisen een maandelijks lidmaatschap en je kunt apparatuur kopen (wat een behoorlijk leuke combinatie van bal en weerstandsband is) als je daarvoor kiest. Streaming is compatibel met een smartphone, computer of tablet.
Winkel nu
Toon het op
"TIU heeft een geweldige catalogus met video's na de zwangerschap, aangezien een van hun mede-oprichters video's heeft gefilmd na haar zwangerschap", zegt Mansour. "Ze richten zich op oefeningen met een lage impact die helpen om uw pre-babylichaam terug te krijgen en nauwkeurige instructies te geven."
Naast trainingen thuis, biedt TIU voedingsplannen en recepten, die van pas kunnen komen als je je handen vol hebt met je kleintje. Mensen zijn ook dol op de bemoedigende gemeenschap die hoort bij het lidmaatschap van Tone It Up, en op de leuke, seizoensgebonden recepten en trainingen die het hele jaar door plaatsvinden.
Winkel nu
Body van Simone
Als dans een van je favoriete manieren is om je te laten zweten, is Body by Simone misschien het beste voor jou. De oprichtster, Simone De La Rue, is een NASM-gecertificeerde personal trainer en een pre- en postnatale specialist die haar weg door haar zwangerschap danste. (Haar groeiende babybuil is te zien in veel van de lessen op de app en online!)
Deze app is ook geweldig als je willekeurige oefenapparatuur hebt liggen - weerstandsbanden? Simone gebruikt ze! Een kleine oefentrampoline? Stof die sukkel af! Zorg er wel voor dat uw arts een hogere impactoefening heeft voordat u weer opspringt.
Winkel nu
Tupler-techniek - Diastasis Recti-behandelingsprogramma
Prijsopgave: Dit programma is een eenmalige betaling.
Diastasis recti, of een spleet in de buikwand, is een aandoening die tot 60 procent van de vrouwen postpartum treft. "Het komt door overmatige druk op de linea alba (de pees die de rectus abdominis bij elkaar houdt) tijdens de zwangerschap", legt Brooke Taylor, gecertificeerde personal trainer, moeder van twee en maker van Taylored Fitness uit.
Het Diastasis Recti Rehab-programma (ook wel de Tupler-techniek genoemd) is gemaakt door Julie Tupler, geregistreerde verpleegkundige en bevallingseducator, en biedt een niet-chirurgisch alternatief voor het genezen van diastasis recti.
'Het is een stapsgewijze cursus die ik persoonlijk heb opgenomen nadat ik mijn zoon had afgeleverd', zegt Taylor. "Het leert je hoe je de spieren van de bekkenbodem en transversale abdominis kunt reactiveren om de scheiding van de buik te helpen genezen."
Hoewel dit programma zeer gerespecteerd wordt, is het vermeldenswaard dat de website behoorlijk chaotisch en verouderd is. Het is moeilijk te zeggen wat de service zelf is op de onderstaande pagina, maar het is een bundel tools om je op te zetten voor een programma van 18 weken. (Denk aan streamingcursussen, een gids, etc.)
Winkel nu
Of ga 1: 1
Hoewel deze programma's die zijn afgestemd op postpartumfitness geweldig zijn, kun je ook een andere route gaan: op zoek naar een fitnesstrainer die gespecialiseerd is in postpartumfitness of die met vrouwen werkt tijdens verschillende stadia van de zwangerschap.
"De meeste trainers zijn meer dan bereid om thuis workouts te maken of tegen betaling virtuele training te geven", zegt Roger E. Adams, PhD, eigenaar van eatrightfitness. 'Een van de beste manieren om ze te vinden, is door de American Council on Exercise te vinden, een hulpmiddel voor trainers.'
Afhalen
Teruggaan naar lichaamsbeweging is geen one-size-fits-all recept, maar er zijn tal van fitness-apps die een breed scala aan postpartumvriendelijke trainingen bieden om aan uw behoeften te voldoen.
Hoe u ook besluit om uw trainingsroutine opnieuw te starten, wees geduldig met uzelf en onthoud dat de herstelduur van persoon tot persoon verschilt.
Probeer je te concentreren op het doen van workouts die je leuk vindt - dans als je van dansen houdt, stroom als yoga je jam is - en voel je niet onder druk gezet om meer tijd te blokkeren dan je drukke schema voor nieuwe moeders toestaat.
