Ik wou dat ik zo chill kon zijn als zij. Ik wou dat mijn huis zo minimalistisch en verzorgd was. Ze laat ouderschap er zo gemakkelijk uitzien. Ik zou zo'n schema moeten kunnen bijhouden. Haar kinderen gebruiken zelden schermen en spelen urenlang zelfstandig.
Voor velen van ons is dit hoe ons innerlijke gebabbel regelmatig klinkt - wat al snel verandert in: ik ben niet genoeg. Wat mankeert mij?
Als u ook met een psychische aandoening leeft, kunnen deze gedachten zelfs vaker voorkomen of wreed zijn.
Als moeder met angst kun je ervan uitgaan dat andere moeders niet dezelfde angsten hebben, waardoor je je natuurlijk een buitenbeentje voelt.
Als een moeder met een depressie, kan je hart zinken wanneer je een glimlachende, zorgeloze moeder ziet die bessen plukt in een zonnig veld met haar kinderen, en je vraagt je misschien af: hoe kwam ze zelfs uit bed?
Waarom vergelijken we onszelf met anderen?
'Mensen zijn van nature vergelijkende wezens, maar meisjes en vrouwen zijn bijzonder kwetsbaar', zegt psychotherapeut Erika Ames, LCSW.
'Vrouwen zijn vaak impliciet opgeleid om toestemming te vragen aan anderen en ervoor te zorgen dat ze het goed doen. En die drang wordt alleen maar sterker als vrouwen moeder worden ', zei ze.
In ons streven om het 'goed' te krijgen, wenden we ons tot bronnen zoals sociale media om ons te helpen normen te bepalen voor alles, van de netheid van onze huizen tot de activiteiten die onze peuters zouden moeten doen, zegt Elizabeth Gillette, LCSW, een op gehechtheid gerichte therapeut.
We maken ook vergelijkingen omdat we van nature sociale wezens zijn die verlangen naar hoogwaardige relaties en zich zorgen maken over wat anderen zullen denken, zegt Jill A. Stoddard, PhD, een psycholoog en auteur van Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Anxiety, Zorgen en stress met aandacht en acceptatie. '
Moeders hebben Stoddard verteld dat 'ze het gevoel hebben dat iedereen een speciale sleutel tot leven heeft - dat anderen weten wat ze moeten zeggen, hoe ze moeten slagen en hoe ze zelfverzekerd, stressvrij en gelukkig kunnen zijn - maar op de een of andere manier waren ze afwezig op de dag dat die sleutels werden uitgereikt. '
"Ze melden dat ze niet in staat zijn wanneer ze worstelen met angst of productiviteit terwijl andere moeders naar school komen met Pinterest cupcakes", zegt ze.
We vergelijken onszelf ook met anderen omdat we willen doen wat het beste is voor onze kinderen, dus zoeken we naar gebieden waar we mogelijk “tekortschieten” om te verbeteren, benadrukt psychotherapeut Saba Harouni Lurie, LMFT.
Hoe kunnen we het maken van vergelijkingen verminderen?
Onszelf vergelijken voelt misschien als een reflex. Maar we hoeven het ons leven niet te laten dicteren. Deze acht tips kunnen helpen.
Temper je triggers
Welke situaties of acties leiden doorgaans tot het maken van uw vergelijking? Voor de meeste moeders is sociale media bijvoorbeeld een groot probleem.
Intellectueel weten we dat deze afbeeldingen zeer zorgvuldig zijn samengesteld en slechts kleine momenten in de tijd. Maar dat weerhoudt ons er niet van om ons vreselijk te voelen als we een moeder zien wandelen met haar vier kinderen, zelfgemaakte lunches op sleeptouw - terwijl onze kinderen naar schermen staren en snacken op overgebleven bevroren pizza.
Psychotherapeut Sharon Yu, LMFT, stelt voor om te beperken hoe vaak je door sociale media scrolt, apps voor sociale media van je telefoon te verwijderen en iedereen te volgen die je een slecht gevoel geeft (van moeders van beroemdheden tot influencers tot je buurman).
Word lid van een ondersteunende gemeenschap
'Hoe eerlijker en opener we zijn [over de realiteit van het ouderschap], hoe eerlijker en opener anderen zijn', zegt Gillette.
Natuurlijk kan het moeilijk zijn om een authentieke gemeenschap te vinden.
Gillette stelt voor om te beginnen met één moeder waar je je goed bij voelt en haar te vragen naar moeders die transparant zijn over hun ervaringen.
"Voor die moeders die worstelen met psychische problemen, is het essentieel om een ondersteuningscirkel te creëren met andere moeders die soortgelijke geestelijke gezondheidsproblemen ervaren", zegt Richelle Whittaker, LPC-S, een onderwijspsycholoog en maternale geestelijke gezondheidstherapeut.
Postpartum Support International biedt online ondersteuningsgroepen voor ouders met perinatale stemmings- en angststoornissen.
Creëer geestverruimende mantra's
Wanneer je jezelf begint te vergelijken, herhaal dan een mantra die bij je resoneert, zoals 'Ik ben genoeg' of 'Eer mijn weg', zegt therapeut Laura Glenney, MSc.
Je kunt ook een betekenisvolle mantra of je positieve eigenschappen op plakbriefjes zetten en ze in je huis plaatsen, zegt Ashley Rodrigues, MS, een geestelijke gezondheidsadviseur. Deze visuele herinneringen kunnen uw perspectief onmiddellijk veranderen.
Benut je sterke punten
Michelle Pargman, EdS, LMHC, stelt voor om regelmatig de volgende vraag te stellen: "Met wie en wat kan ik vandaag de dag aan de slag, om de unieke sterke punten die ik als moeder en persoon meebreng, te ondersteunen en te versterken?"
Focus op verbinding
De volgende keer dat u zich zorgen maakt om uw kinderen een gastronomische maaltijd te geven of ze te vermaken met Pinterest-ambachten, moet u zichzelf eraan herinneren dat 'kinderen zich herinneren hoe we ze laten voelen en dat er veel manieren zijn - onze eigen goede manieren - om ze zich gezien te laten voelen, gehoord, begrepen en bemind”, zegt Stoddard.
Sommige gezinnen verbinden bijvoorbeeld via koken, terwijl anderen contact maken via dansfeesten in de keuken.
Wees extra aardig voor jezelf
Wanneer Lurie een bijzonder slechte dag ervaart met haar angst en depressie, oefent ze wat zelfcompassie.
'Als de kinderen en ik kunnen gaan zitten en een andere film kijken in plaats van samen een soort van interactieve of academische activiteit te doen, is dat oké', zegt ze. 'Als het mijn doel is om elke dag een wandeling te maken tijdens de quarantaine, maar … ik kan alleen naar de veranda komen, dan is dat oké.'
Graaf in uw beslissingen
Psychotherapeut Lauren Hartz, LPC, moedigt moeders aan om te onderzoeken waarom je bepaalde keuzes maakt.
Schrijft u uw kind in voor basketbalkamp, kunstlessen en zanglessen omdat ze oprecht geïnteresseerd zijn of omdat u wilt bijhouden wat andere ouders doen?
Concentreer u op uw waarden
'Als moeders zichzelf vergelijken met andere moeders, wordt aangenomen dat wat de andere moeders doen de norm is of wat de meeste moeders zouden moeten doen', zegt Yu.
'Wat moeders vergeten te onthouden, is dat voordat ze moeder waren, het verschillende mensen waren, en dat zijn ze nog steeds.' Dus concentreer je op het deelnemen aan activiteiten en gedragingen die je leven geven, zegt ze.
Evenzo stelt Hartz voor om de waarden van uw gezin te verduidelijken - ook een geweldig besluitvormingsinstrument. Als je je bijvoorbeeld afvraagt of je je had moeten aanmelden voor de geldinzamelingsactie op school, kun je jezelf eraan herinneren dat een filmavond op vrijdag voor je familie jouw prioriteit is, zegt ze.
Denk ten slotte na over de waarden die uw kind zou willen hebben, voegt Whittaker toe.
'Elke moeder is van nature gekwalificeerd en in harmonie met haar kinderen', zegt Rodrigues. 'De twee zijn een onvervangbare match. Het vergelijken van de ene moeder met de andere is als het proberen om twee verschillende puzzelstukjes in elkaar te passen.”
Margarita Tartakovsky, MS, is een freelance schrijver en associate editor bij PsychCentral.com. Ze schrijft al meer dan een decennium over geestelijke gezondheid, psychologie, lichaamsbeeld en zelfzorg. Ze woont in Florida met haar man en hun dochter. U kunt meer leren op www.margaritatartakovsky.com.
