Als u een vastgesteld trainingsregime heeft, zoals hardlopen, wilt u uw routine meestal niet onderbreken. Maar wat als je je niet lekker voelt en hoest hebt ontwikkeld?
Soms is het goed om te rennen met een hoest, en soms is het in je eigen belang dat niet te doen.
Bij hardlopen met hoest is het goed
Een algemene gids voor lichaamsbeweging en ziekte die door de Mayo Clinic wordt voorgesteld, bevat de beslissingscriteria "boven de nek / onder de nek":
- Boven de nek. Oefening is meestal goed als uw tekenen en symptomen allemaal boven de nek liggen. Dit omvat verstopte neus, een loopneus, niezen of af en toe een droge hoest.
- Onder de nek. Neem een pauze van hardlopen en andere oefeningen als uw tekenen en symptomen zich onder de nek bevinden. Dit omvat diarree, congestie op de borst of een hacking of productieve hoest.
Zelfs als uw tekenen en symptomen zich boven de nek bevinden, overweeg dan om te bezuinigen op de lengte en intensiteit van uw training. Langzaam joggen of lopen is misschien beter dan duwen om een tijd- of afstandsmijlpaal te bereiken die is gebaseerd op wanneer je je goed voelde.
Verschillende soorten hoest
Let bij het bepalen van uw "boven de nek / onder de nek" goed op uw hoest.
Droge hoest
Een droge hoest produceert geen slijm of slijm. Ze worden vaak veroorzaakt door irriterende stoffen in de luchtwegen. Een droge hoest wordt ook wel een niet-productieve hoest genoemd. Als je af en toe een droge hoest hebt, ga je waarschijnlijk hardlopen.
Productieve hoest
Een productieve hoest is een hoest waarbij u slijm of slijm ophoest. Als je een productieve hoest hebt die je ademhaling belemmert, vooral als je hartslag omhoog is, overweeg dan om je run uit te stellen totdat deze is verbeterd.
Wat als de hoest niet weggaat?
Als een hoest drie weken of korter duurt, wordt dit een acute hoest genoemd. Een hoest die langer dan acht weken duurt, wordt een chronische hoest genoemd.
Veel voorkomende oorzaken van acute hoest zijn:
- griep (influenza)
- verkoudheid
- longontsteking
- inademing van irriterend
Veel voorkomende oorzaken van chronische hoest zijn:
- bronchitis
- allergieën
- GERD (gastro-oesofageale refluxziekte)
- na neusdruppel
- astma
Zal vrij nemen mijn fitnessniveau schaden?
U maakt zich misschien zorgen dat het verlies van prestaties zal resulteren in een paar dagen vrij nemen van uw training. Ernstige hardlopers maken zich misschien zorgen over het verlagen van hun VO2 max - het meten van de maximale hoeveelheid zuurstof die u kunt vervoeren en gebruiken tijdens intensieve training.
Volgens een artikel uit 1993 in de American Physiological Society treedt er voor goed opgeleide atleten slechts een minimale reductie op in VO2 max gedurende de eerste 10 dagen van inactiviteit.
Afhalen
Elke persoon en elke loopsituatie is uniek. Om die reden moet de beslissing over het al dan niet rennen met hoesten worden geïndividualiseerd. Als u besluit - na analyse van symptomen zoals het type hoest dat u heeft - dat het goed is om te rennen, overweeg dan om uw afstand en intensiteit terug te schroeven.
Regelmatige lichaamsbeweging maakt deel uit van een gezondheidsregime om een gezond lichaam op te bouwen en te ondersteunen. Laat je leiden door je lichaam. Symptomen en tekenen van ziekte kunnen de manier zijn waarop uw lichaam u vertelt dat er iets mis is.
Als je wijdverspreide spierpijn hebt, je moe voelt of koorts hebt, overweeg dan om een paar dagen vrij te houden van lichaamsbeweging. Raadpleeg uw arts als de symptomen aanhouden.
