10 Bunion-oefeningen Voor Pijnverlichting En -preventie

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Eeltknobbels kunnen echt lastig zijn. Ze veroorzaken niet alleen veel ongemak, maar onderbreken ook de dagelijkse functies en verstoren de activiteiten die u leuk vindt.

Gelukkig zijn er veranderingen in levensstijl en oefeningen die uw symptomen kunnen verlichten en toekomstige eeltknobbels kunnen voorkomen.

Hier zijn 10 eenvoudig te doen voetoefeningen die kunnen helpen de pijn te verlichten, de mobiliteit te vergroten en mogelijk de voortgang van uw bunion te vertragen.

Oefeningen voor verlichting en preventie van bunion

Of je nu midden in de pijn van een bunion zit of je probeert te voorkomen dat er een gevormd wordt, regelmatige oefeningen voor zowel behandeling als preventie kunnen helpen om je voeten gezond en hopelijk vrij van operaties te houden.

1. Teenpunten en krullen

Dit werkt op je teengewrichten door de spieren onder je voeten te buigen.

Ga op een oppervlak zitten met je voeten ongeveer 15 cm van de vloer. Richt en krul je tenen langzaam. Doe dit voor 20 herhalingen voor 2 tot 3 sets.

2. Teenspreidingen

Terwijl u zit, zet u uw voet op de grond. Met je hiel op de grond, til je tenen op en spreid ze. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer op elke voet.

3. Teencirkels

Dit mobiliseert de gewrichten in je teen en helpt stijfheid te verminderen.

Leun op een stoel, leun voorover en pak je grote teen vast. Begin 20 keer met de klok mee te draaien. Stop en draai de richting om voor nog eens 20 cirkels. Voltooi 2 tot 3 sets op elke teen.

4. Begeleide teenabductie met oefenband

Wikkel een oefenband om beide grote tenen. Trek met een strakke band beide grote tenen weg van de andere tenen met een kleine oefenband. Wanneer deze volledig is uitgeschoven, houdt u deze 5 seconden vast, laat dan los en herhaal de beweging voor 20 herhalingen.

5. Balrol

Leg een tennis- of lacrossebal op de grond en zet je voet erop. Rol je voet heen en weer over de bal. Herhaal deze beweging 3 tot 5 minuten op elke voet, zelfs als de bunion maar op één voet zit.

6. Handdoekgreep en trekken

Leg een kleine handdoek of washandje op de grond. Ga zitten, pak de handdoek vast met je tenen en trek deze naar je toe. Gebruik alleen je tenen om de handdoek te kneden. Herhaal deze beweging maximaal 5 minuten.

7. Marmeren pick-up

Voor deze oefening heb je een kom en 10 tot 20 knikkers nodig. Leg de knikkers op de grond en zet de kom dichtbij. Ga op een oppervlak zitten met je voeten dicht bij de grond. Pak met je tenen elk marmer op en plaats het in een kom. Zorg ervoor dat je je teen om het marmer vasthoudt.

8. Figuur acht rotatie

Deze oefening is vergelijkbaar met de teencirkel, maar je beweegt je teen in een beweging van acht in plaats van een cirkel. Dit helpt bij flexibiliteit en bewegingsvrijheid. Herhaal 10 keer op elke teen voor 2 tot 3 sets.

9. Strandwandelen op blote voeten

Deze oefening is afhankelijk van uw locatie. Als je een strand in de buurt hebt, probeer deze oefening dan eens door op blote voeten in het zand te lopen. Het voelt als een voetmassage en helpt ook de spieren in je voeten en tenen te versterken.

10. Hiel omhoog

Terwijl u zit, legt u uw voet plat op de grond. Til je hiel op en plaats het meeste gewicht naar de buitenkant van de bal van je voet. Houd 5 seconden vast en keer terug naar de vloer. Herhaal 10 keer op elke voet.

Postoperatieve bunion-oefeningen

Na de operatie is het essentieel om de zorginstructies van uw arts op te volgen. Zorg ervoor dat u alle revalidatieoefeningen uitvoert die zij aanbevelen tijdens uw herstelperiode. Dit is vooral belangrijk omdat niet alle bunion-operaties hetzelfde zijn.

"Sommige omvatten correctie van het zachte weefsel, bot of beide, en de postoperatieve cursus en revalidatie hangt af van het type operatie en de voorkeur van de chirurg", legt Dr. Kenneth Jung, orthopedisch voet- en enkelchirurg bij Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute uit. in Los Angeles.

Over het algemeen zegt Jung dat de flexie en extensie van het gewricht moeten worden hersteld om de functie te maximaliseren.

"Teenkrullen met een handdoek en het oppakken van knikkers worden vaak uitgevoerd bij fysiotherapie", legt hij uit. Daarnaast zal een therapeut de mobilisatie van weke delen en bewegingsuitrekking uitvoeren. De duur van oefeningen na de operatie varieert van zes tot acht weken.

Andere remedies voor eeltknobbels

Voor veel mensen is een bunion-operatie niet nodig. Het vinden van verlichting in huismiddeltjes is echter belangrijk.

Het goede nieuws is dat er verschillende over-the-counter (OTC) -producten zijn die u kunt proberen en veranderingen in levensstijl die u kunt volgen om de symptomen van eeltknobbels te verlichten.

• OTC-pijnverlichting. De eerste verdedigingslinie voor veel mensen betreft het gebruik van een OTC-niet-steroïde ontstekingsremmend medicijn zoals ibuprofen, dat ook helpt bij pijnbehandeling.
• Draag goed passende schoenen. Niet ver achter OTC-pijnverlichting is het kiezen en dragen van goed schoeisel. Dit betekent schoenen die goed passen en breed zijn in het teengedeelte en een lage hak hebben.
• Bescherm het gebied. Om wrijving en irritatie te voorkomen, kunt u OTC-pads kopen die meestal gevuld zijn met gel om de bunion te bedekken.
• Inzetstukken voor schoenen. Sommige artsen zullen gewatteerde schoeninzetstukken aanbevelen die de druk kunnen verdelen tijdens het lopen. Dit kan voorkomen dat uw bunion erger wordt.
• Koude therapie. Als u veel op de been bent geweest of als u ontsteking en irritatie van de bunion ervaart, kan glazuur in het gebied de pijn helpen verlichten.
• Doorweken therapie. Aan het einde van een lange dag, trakteer je voeten op een warm waterbad met Epsom-zout. Dit kan ontstekingen en pijn helpen verminderen.

Wanneer moet je naar een dokter?

Als u geen verlichting krijgt van huismiddeltjes, is het misschien tijd om naar een arts te gaan. Ze kunnen u helpen beslissen of een operatie een optie is, vooral als niet-chirurgische behandelingen niet werken.

Het belangrijkste doel van een operatie is om de pijn te verlichten. Chirurgische opties zijn er ook op gericht om de normale werking van de teen te herstellen, zodat u terug kunt gaan naar de activiteiten die u leuk vindt en de kans op herhaling minimaliseert.

Artsen hebben verschillende chirurgische opties om de teen terug te brengen naar zijn normale positie. Ze baseren hun beslissing meestal op de ernst van de bunion.

Jung zegt dat botuitblinking en pijn typisch betekenen dat een operatie nodig is. Aangezien er veel factoren spelen bij het kiezen van de juiste procedure, moet u altijd een arts raadplegen.

Bunionectomie

Voor minder ernstige gevallen beveelt de American Podiatric Medical Association een bunionectomie aan, die de benige prominentie verwijdert.

Osteotomie

Bij meer gecompliceerde situaties kan het nodig zijn dat een arts het bot snijdt en het gewricht opnieuw uitlijnt, wat osteotomie wordt genoemd.

Arthrodese

Als u samen met een hardnekkige bunion ernstige artritis heeft, kan uw arts een artrodese uitvoeren. Tijdens deze procedure worden de artritische gewrichtsoppervlakken verwijderd. De arts plaatst vervolgens schroeven, draden of platen om alles tijdens het genezingsproces op zijn plaats te houden.

Afhalen

Meer dan 64 miljoen mensen zullen een bunion ervaren. Als je deel uitmaakt van deze groep, dan weet je maar al te goed dat het een prioriteit is om manieren te vinden om pijn te verminderen en toekomstige eeltknobbels te voorkomen.

Met enkele basisaanpassingen in levensstijl - zoals het dragen van schoenen die goed passen - en een paar eenvoudige teenoefeningen, kunt u pijn verlichten, de voortgang van uw bunion vertragen en mogelijk toekomstige eeltknobbels weghouden.