Overzicht
Heel sporen zijn benige gezwellen aan de onderkant van de hiel die naar de voetboog leiden. Terwijl sommige mensen hielspoor hebben en er nooit van weten, kunnen anderen aanzienlijke pijn ervaren die elke stap moeilijker kan maken dan de vorige.
Deze aandoening komt vaak voor bij plantaire fasciitis, een aandoening die een ontsteking veroorzaakt aan de onderkant van de voet, vooral de hiel. Hier zijn zeven behandelingen en remedies die u kunnen helpen verlichting te vinden.
1. Koud kompres
Koudetherapie kan helpen bij het verlichten van ontstoken hielweefsel. Een optie is om een met stof bedekt ijspak op je hiel aan te brengen. U kunt ook een koud compressiepakket aanbrengen om het ijspak op zijn plaats te houden. Deze worden bij veel drogisterijen verkocht als gelpacks of cold foot wraps. Ze worden in de vriezer bewaard en vervolgens om de voet en enkel gewikkeld. Laat de wikkel 10 minuten per keer intrekken en wikkel hem dan uit. Herhaal de koude-wikkeltoepassing elk uur terwijl u wakker bent.
Een andere optie is om je voet over een koude of bevroren waterfles te rollen.
Blijf lezen: een koud kompres maken »
2. Schoenen en orthesen
Comfortabele en goed passende schoenen kunnen de druk op de hielspoor verminderen. Deze druk kan pijn en ongemak veroorzaken. Hier is waar u op moet letten bij het evalueren van een schoen voor comfort wanneer u een hielspoor heeft:
- Stevige hielondersteuning: de 'contra' van de schoen aan de achterkant moet stevig zijn om de hiel te ondersteunen en te voorkomen dat uw voet naar binnen of naar buiten rolt.
- Matige flexibiliteit: een schoen mag niet zo gemakkelijk buigen dat hij inklapbaar is. De schoen moet echter een geleidelijke buiging hebben die enige weerstand heeft wanneer je voet gebogen of gebogen is.
- Iets verhoogde hiel: een hielinzet of -schoen met een iets verhoogde hiel (niet meer dan 2,5 cm hoog) kan helpen om de pijnlijke hiel te ontlasten.
U kunt ook aangepaste orthesen (voorgevormde schoeninzetstukken) laten maken die in uw schoen glijden. Deze orthesen zijn speciaal ontworpen om te voorkomen dat uw voet wegrolt en bieden extra hielondersteuning. Ze zijn gemaakt op voorschrift van uw podoloog.
3. Medicijnen zonder recept
Over-the-counter (OTC) ontstekingsremmende medicijnen kunnen u helpen hielpijn en ongemak te verlichten. Voorbeelden van ontstekingsremmende medicijnen zijn onder meer:
- aspirine
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen-natrium / naproxen (Aleve)
Door weefselontsteking te verminderen, kunnen deze geneesmiddelen verdere schade helpen voorkomen. U mag echter geen ontstekingsremmende medicijnen gebruiken als u nierproblemen heeft of een voorgeschiedenis van maagbloeding en zweren.
Hoewel OTC-paracetamol kan helpen om pijn te verlichten, heeft het niet dezelfde ontstekingsremmende eigenschappen als de andere medicijnen.
4. Rekt zich uit
Rekoefeningen voor de kuit en de omliggende spieren en de plantaire fascia kunnen helpen de spanning en druk op de hielspoor te verminderen. Enkele nuttige stukken zijn:
Voet buigt
- Zit met het ene been over het andere.
- Reik naar je voet, pak de tenen vast en trek ze naar je borst. Houd deze positie 30 seconden vast en laat dan de voet los.
- Herhaal de rekoefening 5 keer op deze voet, kruis dan je benen de andere kant op en strek je andere voet.
Kalf strekt zich uit
- Ga op een armlengte afstand voor een muur staan.
- Zet een voet iets voor de andere en leun naar voren, plaats je handen op de muur die ongeveer schouderhoogte is.
- Buig je knieën en duw je heupen lichtjes naar voren om de rek in je kuiten te voelen.
- Houd deze positie 10 seconden per keer vast en strek vervolgens uw benen. Herhaal dit stuk 10 keer en verander vervolgens uw voetpositie zodat de andere voet naar voren staat.
Rekken in de ochtend, middag en avond kan een lange weg helpen om pijn in de hielspoor te verminderen. U kunt ook speciale spalken dragen die uw voet gebogen houden om uw plantaire fascia en kuitspieren 's nachts te strekken. Deze spalken zijn vooral nuttig bij het verminderen van hielpijn die 's ochtends als eerste optreedt.
Blijf lezen: fasciitis plantaris strekt zich uit om hielpijn te verzachten »
5. Cryoultrasound
Cryoultrasound-therapie combineert de toepassing van elektromagnetische energie en koudetherapie om pijn te verlichten. De machine ziet eruit als een grote stok die over de voet en enkel wordt bewogen. Onderzoek heeft uitgewezen dat Cryoultrasound-therapie een efficiënte behandelingsoptie is voor mensen met plantaire fasciitis die ook hielspoor hebben. Podotherapeuten en fysiotherapeuten bieden deze therapie vaak aan.
6. Corticosteroïd-injecties
Corticosteroïde-injecties genezen uw hielspoor niet, maar ze kunnen helpen bij een deel van de pijn die de hielspoor veroorzaakt. Om de injectie uit te voeren, zal uw arts gewoonlijk een verdovend middel toepassen om ongemak op de injectieplaats te verminderen. Hoewel de injectieplaats kan variëren, zullen de meeste artsen het medicijn aan de binnenkant of in het midden van de hiel injecteren in plaats van helemaal onderaan.
Hoewel injecties met corticosteroïden veel mensen met sporen van botten kunnen helpen, is er een limiet aan hoe vaak of hoeveel u kunt krijgen. Dit komt omdat steroïde-injecties de kans op peesruptuur kunnen vergroten.
Meer informatie over hielpijn »
7. Chirurgie
Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons zal uw arts gewoonlijk alleen een operatie voor een hielspoor aanbevelen als conservatieve methoden zoals die hierboven zijn mislukt. Er bestaan verschillende chirurgische procedures en benaderingen. De meest gebruikelijke benadering is om het plantaire fascia-ligament los te maken van het hielbeen en de hielspoor te verwijderen met speciaal gereedschap. Dit vermindert de druk van de plantaire fascia en verwijdert de hielspoor.
Zenuwbeschadiging is een belangrijke risicofactor die aan de procedure is verbonden. Het is ook mogelijk dat de hielspoor na de operatie terugkeert. Na de procedure kan het enkele weken duren voordat u weer normaal en met minder hielpijn kunt gaan lopen.
