Overzicht
Beweging is voor iedereen goed. Regelmatig zowel aërobe als krachttrainingsoefeningen doen, kan uw risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2, obesitas, sommige soorten kanker en hartaandoeningen helpen verminderen. Het helpt ook om je botten en spieren te versterken.
Pilates is een soort activiteit die vooral nuttig is voor mensen bij wie de diagnose multiple sclerose (MS) is gesteld. De focus van het programma op stabiliteit en kernspierkracht is goed voor het verbeteren van balans en beweging. Pilates helpt ook om vermoeidheid te verminderen, een veel voorkomend symptoom van MS.
Al deze voordelen zijn zeer goedkoop. Pilates is zacht en heeft weinig impact genoeg om veilig te zijn, zelfs voor mensen met beperkte mobiliteit.
Wat is Pilates?
Pilates is een oefenprogramma dat in de jaren twintig is ontwikkeld door de Duitse fitnessinstructeur Joseph Pilates. Hij creëerde deze bewegingen oorspronkelijk met het oog op revalidatie, om mensen te helpen herstellen van hun verwondingen.
In de loop der jaren is Pilates uitgegroeid tot een algemener oefenprogramma dat bedoeld is om de algehele conditie en het welzijn te verbeteren. Pilates-bewegingen verbeteren de kernsterkte, vergroten de flexibiliteit en stabiliteit en bouwen uithoudingsvermogen op.
Omdat de oefeningen weinig impact hebben, zijn ze over het algemeen goed te doen voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. En een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat dit programma vooral nuttig kan zijn voor mensen met MS.
Hoe kan Pilates helpen bij MS-symptomen?
Pilates heeft een aantal voordelen voor MS. Het kan helpen:
- versterk de spieren die de gewrichten ondersteunen
- balans, kracht, stabiliteit en flexibiliteit verbeteren
- het bewustzijn van de lichaamshouding vergroten
- wandelafstand verbeteren
- het algehele welzijn en de levenskwaliteit verbeteren
- pijn en vermoeidheid verminderen
- verlaag het risico op vallen
- geheugen en andere cognitieve symptomen verbeteren
Een studie uit 2018 vond een verbetering van 15 procent in loopafstand en tijd bij mensen met MS die Pilates tweemaal per week beoefenden. Onderzoekers beoordeelden het loopvermogen door de deelnemers zo ver mogelijk heen en weer te laten lopen op een cursus van 30 meter.
In een overzicht van 14 onderzoeken werd gekeken naar de verschillende effecten van Pilates op mensen met MS. De onderzoekers vonden bewijs dat de praktijk vermoeidheid, evenwicht, loopvaardigheid en algehele kwaliteit van leven verbetert.
De studie concludeerde dat Pilates met een paar kanttekeningen een veilige en effectieve manier is om het fysieke functioneren van mensen met MS te verbeteren. Een aantal van de onderzoeken was klein en niet van goede kwaliteit. En Pilates presteerde niet beter dan andere soorten fysiotherapie.
Tips en voorzorgsmaatregelen
Sommige sportscholen die Pilates-lessen hebben, gebruiken soms een machine die een Reformer wordt genoemd. Het lijkt een beetje op een bed met in het midden een verschuifbare bank.
Je hoeft geen Reformer of andere apparatuur te gebruiken om Pilates te doen. Het enige wat je nodig hebt is een mat en je eigen lichaamsweerstand. Onderzoek heeft uitgewezen dat Pilates-oefeningen net zo effectief zijn als je ze op de grond doet.
Sommige Pilates-trainingen bevatten weerstandsbanden of -ballen. Of u deze accessoires in uw eigen praktijk gebruikt, is aan u, maar ze kunnen u helpen uw lichaam te ondersteunen terwijl u door de bewegingen gaat.
Hoewel Pilates geen aërobe oefening is, kunt u tijdens een Pilates-training nog steeds warm en zweterig worden, wat uw symptomen zou kunnen doen oplaaien. Train in een kamer met airconditioning of draag een koelvest om oververhitting te voorkomen. Drink veel water om gehydrateerd te blijven.
Pilates wordt over het algemeen met blote voeten gedaan. Sokloos gaan geeft je een betere grip op de vloer, vooral als je een klapvoet hebt. Je zult ook minder snel uitglijden dan in sokken.
Veel van Pilates wordt gedaan op een mat op de vloer. Als je het niet helemaal tot op de grond kunt halen, ga dan in een stoel zitten.
Overdrijf het niet tijdens je trainingen. Train alleen op uw vaardigheidsniveau. Je wilt jezelf nooit zover duwen dat je pijn voelt bij een van deze bewegingen.
Aan de slag met Pilates als u MS heeft
Pilates is over het algemeen veilig voor mensen van alle fitnessniveaus. Toch is het een goed idee om contact op te nemen met uw arts voordat u Pilates aan uw trainingsroutine toevoegt.
Volg een Pilates-les of volg de eerste paar keer thuis een video om de bewegingen te leren. Idealiter zou u een programma moeten vinden dat is afgestemd op mensen bij wie de diagnose MS is gesteld, zoals deze routines van de MS Society.
Begin langzaam. Mogelijk kunt u uw eerste keer maar een paar minuten Pilates doen. Uiteindelijk, als je eenmaal meer vertrouwd bent met de bewegingen, kun je de lengte en intensiteit van je trainingen vergroten.
Warm 5 tot 10 minuten op voordat je gaat sporten. En daarna altijd even lang afkoelen.
De afhaalmaaltijd
Pilates is goed voor het versterken van je kern en de spieren die je gewrichten ondersteunen. Het kan de stabiliteit, balans en beweging bij mensen met MS helpen verbeteren.
Toch is Pilates op zichzelf geen complete training. Je wilt ook elke week minimaal 150 minuten aan matige intensiteit, low-impact aërobe oefeningen zoals wandelen of fietsen.
Voeg ook een paar flexibiliteitssessies toe. Rekken verlicht de stijve spieren en verbetert uw bewegingsbereik.
