Angststoornissen - of dat nu een paniekstoornis, fobieën of gegeneraliseerde angst is - brengen veel verschillende symptomen met zich mee, en ze zijn niet allemaal emotioneel.
Uw symptomen kunnen fysieke zorgen zijn zoals spierspanning, maagklachten, koude rillingen en hoofdpijn, samen met emotionele stress zoals herkauwen, zorgen maken en racistische gedachten.
Iets anders dat u misschien opvalt? Gevoelloosheid en tintelingen in verschillende delen van uw lichaam. Dit kan behoorlijk zenuwslopend zijn, vooral als je al angstig bent.
Gelukkig, als je gevoelloosheid geen angstsymptoom is, is het meestal niets ernstigs.
Veelvoorkomende andere oorzaken van gevoelloosheid dan angst zijn:
- langdurig in dezelfde houding zitten of staan
- insectenbeten
- huiduitslag
- lage niveaus van vitamine B12, kalium, calcium of natrium
- bijwerkingen van medicijnen
- alcoholgebruik
Waarom komt gevoelloosheid voor sommige mensen naar voren als een angstsymptoom? Hoe weet je of het verband houdt met angst of iets anders? Moet u zo snel mogelijk naar een arts gaan? We hebben je gedekt.
Hoe het kan voelen
Je kunt op veel manieren angstgevoeligheid ervaren.
Voor sommigen voelt het als spelden en naalden - dat prikken dat je krijgt als een lichaamsdeel 'in slaap valt'. Het kan ook gewoon aanvoelen als een volledig verlies van gevoel in een deel van je lichaam.
Je kunt ook andere sensaties opmerken, zoals:
- tintelingen
- het prikken van je haren die rechtop staan
- een licht branderig gevoel
Hoewel gevoelloosheid vrijwel elk deel van uw lichaam kan aantasten, gaat het vaak om uw benen, armen, handen en voeten.
De sensatie verspreidt zich echter niet noodzakelijk door het hele lichaamsdeel. Je merkt het misschien alleen in je vingertoppen of tenen.
Het kan ook langs je hoofdhuid of de achterkant van je nek verschijnen. Het kan ook in je gezicht verschijnen. Sommige mensen ervaren bijvoorbeeld zelfs tintelingen en gevoelloosheid op het puntje van hun tong.
Ten slotte kan gevoelloosheid aan een of beide zijden van uw lichaam voorkomen of op een paar verschillende plaatsen verschijnen. Het hoeft niet noodzakelijk een specifiek patroon te volgen.
Waarom het gebeurt
Angstgerelateerde gevoelloosheid gebeurt om twee belangrijke redenen.
De vecht-of-vluchtreactie
Angst ontstaat wanneer u zich bedreigd of gestrest voelt.
Om deze waargenomen dreiging het hoofd te bieden, reageert uw lichaam met wat bekend staat als de vecht-of-vluchtreactie.
Je brein begint meteen signalen naar de rest van je lichaam te sturen en zegt dat het klaar moet zijn om de dreiging het hoofd te bieden of eraan te ontsnappen.
Een belangrijk onderdeel van deze voorbereidingen is een toename van de bloedtoevoer naar uw spieren en belangrijke organen, of de delen van uw lichaam die de meeste ondersteuning zouden bieden bij vechten of vluchten.
Waar komt dat bloed vandaan?
Je ledematen of de delen van je lichaam die niet zo essentieel zijn voor een vecht-of-vlucht-situatie. Deze snelle bloedstroom van uw handen en voeten kan vaak tijdelijke gevoelloosheid veroorzaken.
Hyperventilatie
Als je met angst leeft, heb je misschien enige ervaring met hoe dit je ademhaling kan beïnvloeden.
Als u erg angstig bent, merkt u misschien dat u snel of onregelmatig ademt. Hoewel dit misschien niet erg lang duurt, kan het toch de hoeveelheid kooldioxide in uw bloed verminderen.
Als reactie hierop beginnen je bloedvaten te samentrekken en sluit je lichaam de bloedtoevoer af naar minder essentiële delen van je lichaam, zoals je ledematen, om het bloed te laten stromen waar je het het meest nodig hebt.
Terwijl het bloed wegstroomt van uw vingers, tenen en gezicht, kunnen deze gebieden gevoelloos of tintelend aanvoelen.
Als de hyperventilatie aanhoudt, kan het verlies van de bloedtoevoer naar uw hersenen een grotere gevoelloosheid in uw ledematen en uiteindelijk bewustzijnsverlies veroorzaken.
Hoe ermee om te gaan
Als uw angst zich soms manifesteert in gevoelloosheid, zijn er een paar dingen die u op dit moment kunt proberen voor verlichting.
Ga aan de slag
Regelmatige fysieke activiteit kan een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van angstgerelateerde emotionele stress. Opstaan en bewegen kan je ook helpen kalmeren als je je plotseling heel angstig voelt.
Door uw lichaam te bewegen, kunt u bijvoorbeeld worden afgeleid van de oorzaak van uw angst. Maar lichaamsbeweging zorgt er ook voor dat je bloed stroomt, en het kan je ademhaling ook weer normaal maken.
Je hebt misschien geen zin in een intensieve training, maar je kunt het proberen:
- stevig wandelen
- een lichte jog
- enkele eenvoudige stukken
- loopt op zijn plaats
- dansen op je favoriete liedje
Probeer ademhalingsoefeningen
Buik (diafragmatische) ademhaling en andere vormen van diepe ademhaling helpen veel mensen om op dit moment met angst en stress om te gaan.
Diep ademhalen kan ook helpen bij gevoelloosheid, omdat deze sensaties vaak optreden wanneer u moeite heeft met ademhalen.
Buik ademen 101
Als je niet weet hoe je vanuit je buik moet ademen, kun je als volgt oefenen:
- Ga zitten.
- Leun naar voren met je ellebogen op je knieën.
- Haal een paar keer langzaam en natuurlijk adem.
Als u zo zit, ademt u automatisch uit uw buik, dus dit kan u helpen vertrouwd te raken met het gevoel van buikademhaling.
U kunt ook proberen een hand op uw buik te laten rusten terwijl u ademt. Als je maag bij elke ademhaling groter wordt, doe je het goed.
Als je de gewoonte hebt om buikademhaling te oefenen wanneer je je angstig voelt, kun je helpen voorkomen dat die vervelende vecht-of-vluchtreactie het overneemt.
Vind hier meer ademhalingsoefeningen voor angst.
Doe iets ontspannends
Als je aan een taak werkt die je angstig maakt, probeer jezelf dan af te leiden met een rustige, plezierige activiteit die je ook kan helpen je gedachten af te leiden van wat bijdraagt aan je angst.
Als je het gevoel hebt dat je niet weg kunt gaan, houd er dan rekening mee dat zelfs een korte pauze van 10 of 15 minuten je kan helpen bij het resetten. Je kunt later teruggaan naar de stressor als je je beter uitgerust voelt om er productief mee om te gaan.
Probeer deze kalmerende activiteiten:
- bekijk een grappige of rustgevende video
- luister naar ontspannende muziek
- bel een vriend of geliefde
- neem een kopje thee of een favoriete drank
- breng wat tijd door in de natuur
Naarmate uw onmiddellijke angst voorbijgaat, zal de gevoelloosheid waarschijnlijk ook verdwijnen.
Maak je geen zorgen
Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Maar je zorgen maken over gevoelloosheid kan het soms erger maken.
Als je vaak gevoelloosheid met angst ervaart (en je dan nog meer zorgen begint te maken over de oorzaak van de gevoelloosheid), probeer dan de sensaties te volgen.
Misschien voel je je nu een beetje angstig. Probeer een aardingsoefening of andere copingstrategie om die onmiddellijke gevoelens te beheersen, maar let op de gevoelloosheid. Hoe voelt het? Waar is het gelegen?
Als je je eenmaal wat rustiger voelt, merk dan op of de gevoelloosheid ook is verdwenen.
Als je het alleen samen met angst ervaart, hoef je je waarschijnlijk niet al te veel zorgen te maken.
Als het opkomt als je je niet actief angstig voelt, noteer dan hoe je je wel voelt in een dagboek. Zijn er nog andere emotionele of fysieke symptomen?
Als u een logboek bijhoudt van patronen in de gevoelloosheid, kunt u (en uw zorgverlener) meer informatie krijgen over wat er aan de hand is.
Wanneer moet je naar een dokter?
Gevoelloosheid duidt niet altijd op een ernstig gezondheidsrisico, maar in sommige gevallen kan het een teken zijn dat er iets anders aan de hand is.
Het is verstandig om een afspraak te maken met uw zorgverlener als u gevoelloosheid ervaart die:
- blijft hangen of blijft terugkomen
- wordt na verloop van tijd erger
- gebeurt wanneer u specifieke bewegingen maakt, zoals typen of schrijven
- lijkt geen duidelijke oorzaak te hebben
Het is vooral belangrijk om meteen met uw zorgverlener te praten als gevoelloosheid plotseling optreedt of na hoofdtrauma, of een groot deel van uw lichaam aantast (zoals uw hele been in plaats van alleen uw tenen).
U zult noodhulp nodig hebben als u gevoelloosheid ervaart, samen met:
- duizeligheid
- plotselinge, intense hoofdpijn
- spier zwakte
- desoriëntatie
- moeite met spreken
Hier is nog een laatste ding om in gedachten te houden: De beste manier om gevoelloosheid die verband houdt met angst te verlichten, is door de angst zelf aan te pakken.
Hoewel coping-strategieën veel kunnen helpen, kan ondersteuning door een getrainde therapeut nuttig zijn als u met aanhoudende, ernstige angst leeft.
Therapie kan u helpen de onderliggende oorzaken van angst te onderzoeken en aan te pakken, wat kan leiden tot verbetering van al uw symptomen.
Als u merkt dat uw angstsymptomen uw relaties, lichamelijke gezondheid of kwaliteit van leven beginnen te beïnvloeden, is het misschien een goed moment om hulp te zoeken.
Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.
het komt neer op
Het is niet ongebruikelijk om gevoelloosheid als een angstsymptoom te ervaren, dus hoewel tintelende gevoelens behoorlijk verontrustend kunnen zijn, hoeft u zich meestal geen zorgen te maken.
Als de gevoelloosheid blijft terugkomen of gebeurt met andere fysieke symptomen, wilt u waarschijnlijk contact opnemen met uw zorgverlener.
Het doet nooit pijn om professionele ondersteuning te zoeken voor emotionele problemen, of -therapie biedt een beoordelingsvrije ruimte waar u advies kunt krijgen over bruikbare strategieën om angstsymptomen te beheersen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
