Wat is het OA-eetplan?
OA biedt herstelhulpmiddelen voor mensen die dwangmatig eten, eetaanvallen en andere eetstoornissen ervaren.
De organisatie volgt een 12-stappenbenadering en richt zich op groepsbijeenkomsten en sponsors om te helpen bij het herstel.
OA heeft een eetplan opgesteld om mensen te helpen herstellen van dwangmatig eetgedrag. Het plan is gericht op het identificeren van specifieke eetpatronen en het begeleiden van gezonde eetbeslissingen.
Het plan is geïndividualiseerd. Het geeft geen specifieke suggesties voor voedsel, calorietotalen of andere beperkingen. In plaats daarvan is het bedoeld om uw herstel te begeleiden met de hulp van uw arts of een diëtist.
De primaire focus van het plan is onthouding van schadelijk gedrag in plaats van gewichtsverlies.
U hoeft geen overgewicht of obesitas te hebben om lid te worden van OA. Maar sommige leden kunnen ervoor kiezen om hun plannen te gebruiken om hun gewicht op een stabiel en duurzaam schema te houden.
OA kan voordelen hebben als u:
- obsessieve gedachten hebben over uw lichaamsgewicht
- obsessieve gedachten hebben over eten
- gebruik dieetpillen of laxeermiddelen om af te vallen
- zich gedwongen voelen tot eetbuien
OA erkent dat dwangmatig overeten fysiek, emotioneel en spiritueel kan zijn. De organisatie beveelt aan dat uw eetplan onderdeel is van een holistische benadering.
Voordelen en nadelen
Er zijn verschillende voordelen en nadelen waarmee rekening moet worden gehouden bij het OA-voedselplan.
Voordelen
Een van de grote voordelen van dit plan is dat het geïndividualiseerd is, wat betekent dat je in staat bent om speciaal voor jou een eetplan te maken en onderweg ondersteuning te krijgen.
Een ander voordeel is dat als uw plan niet werkt, u het kunt weggooien en helemaal opnieuw kunt beginnen.
Dit is vooral gunstig omdat herstel van een eetstoornis een proces is. Er zijn verschillende concepten nodig om de juiste aanpak voor u te vinden.
Houd bij het opstellen van uw plan rekening met uit eten gaan, weekends en drukke schema's. Vooruit plannen voor deze gelegenheden kan u helpen op het goede spoor te blijven.
Minpunten
Het plan vereist van de gebruikers dat ze tijdens het werk nadenken over hun triggervoedsel en ander gedrag om een nieuwe manier te vinden om met voedsel en eten om te gaan.
Dit kan moeilijk zijn, omdat voedselkeuzes worden ondersteund door complexe emoties. Het ontwikkelen van een plan waarbij je vaak aan eten moet denken, kan voor sommige mensen een trigger zijn.
Dwangmatig eten is meer dan alleen eten. Eetstoornissen zijn complex en houden verband met de geestelijke gezondheid. Het gaat vaak om gecompliceerde emoties, zoals schuld en schaamte, waar moeilijk mee om te gaan is.
Het kan moeilijk zijn om alleen van hen te herstellen. Als je worstelt met het herstellen van een eetstoornis, eetaanvallen of emotioneel alleen eten, kan het helpen om contact op te nemen met een arts of getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Ze kunnen u helpen uw aandacht te richten op genezing, terwijl ze ook het voedsel krijgen dat uw lichaam nodig heeft om te gedijen.
Hoe maak je een voedingsplan?
Hoewel er geen schriftelijk plan is om te eten, biedt OA enkele nuttige aanwijzingen voor verschillende pamfletten en werkbladen in de documentbibliotheek.
Begin met brainstormen, zowel alleen als met uw lokale OA-groep, en schrijf alles op waarvan u denkt dat het nuttig zou kunnen zijn.
Enkele vragen die u zou kunnen stellen zijn:
- Welke voedingsstoffen heeft mijn lichaam nodig om te functioneren?
- Hoeveel maaltijden of snacks heb ik elke dag nodig?
- Welk voedsel moedigt overeten of eetbuien aan?
- Welk gedrag moedigt overeten of eetbuien aan?
- Welke hulpmiddelen of ondersteuningen heb ik nodig tijdens mijn reis?
Probeer je plan te concentreren op onthouding door je eigen bevestiging of visie op te schrijven.
Je plan kan zijn dat je drie maaltijden per dag eet met twee snacks, of zes kleine maaltijden zonder snacks. Er is geen goed of fout plan, zolang u ervoor zorgt dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet en mogelijke triggers vermijdt.
OA biedt ook een aantal pamfletten tegen lage kosten die meer begeleiding bieden:
- A Plan of Eating: A Tool for Living - One Day at Time
- Waardigheid van keuze
Je zult ook verschillende voorbeeldvoedselplannen vinden die zijn goedgekeurd door erkende diëtisten.
Onthoud echter dat ieders voedingsbehoeften anders zijn. Deze voorbeeldvoedselplannen kunnen een goede gids zijn, maar zorg ervoor dat u met een geregistreerde diëtist spreekt om het juiste plan voor u te bedenken.
Tips voor gezond eten
Er is niet één eetplan dat voor iedereen werkt. Wat je consumeert en hoeveel is uiteindelijk aan jou.
Concentreer u op de volgende gebieden bij het schrijven van uw plan:
Volg een uitgebalanceerd dieet
Je zult een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in je dag willen opnemen. Dit is de beste manier om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt.
Zorg ervoor dat u ingrediënten van alle volgende groepen in uw plan opneemt:
- vruchten
- groenten
- volkoren
- magere zuivel
- magere eiwitten, waaronder bonen en peulvruchten
- gezonde vetten
Koken met hele voedingsmiddelen is gunstiger voor uw algehele gezondheid dan koken met verpakte alternatieven. Het kan u zelfs helpen bepaalde triggers te vermijden.
Vraag bij het kiezen van voedingsmiddelen ook aan uw arts of er ingrediënten zijn die u moet beperken, vooral als u gezondheidsproblemen heeft zoals:
- diabetes
- hoge cholesterol
- hoge bloeddruk
Overweeg de timing van uw maaltijden
De hoeveelheid tijd tussen maaltijden en snacks is een ander gebied dat u in overweging wilt nemen.
Sommige mensen eten graag drie maaltijden per dag: ontbijt, lunch en diner. Andere mensen geven de voorkeur aan kleinere, frequentere maaltijden. Anderen houden de hele dag van snacken.
De tijd die u eet en hoe vaak u eet, kan gebaseerd zijn op uw dagelijkse schema, uw fysieke activiteitsniveau en eventuele binge-triggers.
Het Amerikaanse ministerie van landbouw biedt een tool aan die ChooseMyPlate.org heet. Het biedt voorbeeldvoedselplannen voor mensen van alle leeftijden. De timing van uw maaltijden maakt niet uit, zolang u maar de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
U kunt deze plannen het beste met een zorgverlener bespreken om er een te vinden die voor u werkt.
Oefen gezonde portiegroottes
Veel mensen vinden het moeilijkste onderdeel van het plan om te beheren hoeveel ze op een bepaald moment eten.
Hier zijn een paar tips om gezonde portiegroottes te oefenen:
- Meet porties af voor de maaltijd.
- Bevries afzonderlijke porties maaltijden zodat u ze later kunt opeten.
- Eet van een bord en niet van een verpakking.
- Gebruik kleinere borden of kommen.
- Splits maaltijden met een vriend of pak de helft in voordat u begint te eten.
- Probeer langzamer te eten, zodat je lichaam zich kan registreren wanneer het vol begint te voelen.
Visuele aanwijzingen kunnen portiegroottes automatisch maken. U kunt meer leren over portiegroottes voor gezonde voeding op ChooseMyPlate.gov.
het komt neer op
Het OA Plan of Eating is bedoeld om mensen te helpen herstellen van dwangmatig eten. Hoewel dit plan misschien niet voor iedereen geschikt is, kan het sommigen helpen.
Het plan is geïndividualiseerd en er zijn tal van bronnen beschikbaar om u te helpen vinden wat voor u werkt.
Bezoek een lokale OA-bijeenkomst om te zien of OA goed bij u past. Bespreek dan het OA-eetplan met uw arts en een geregistreerde diëtist om het beste plan voor u te maken.
