Wat is hoog cholesterol?
Cholesterol is een vetachtige stof die in je bloed circuleert. Je lichaam maakt wat cholesterol aan en de rest haal je uit voedsel dat je eet.
Je lichaam heeft wat cholesterol nodig om gezonde cellen op te bouwen en hormonen aan te maken. Maar als u te veel cholesterol heeft, verzamelt het zich in uw bloedvaten en blokkeert het de bloedstroom. Onbehandeld hoog cholesterol kan het risico op hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes verhogen.
Er zijn twee soorten cholesterol:
- Lipoproteïne (LDL) cholesterol met lage dichtheid is de ongezonde soort die zich ophoopt in uw bloedvaten.
- Lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) cholesterol is het gezonde soort dat helpt LDL-cholesterol uit uw bloed te verwijderen.
Als uw LDL- of totaal cholesterolgehalte te hoog is, kan uw arts veranderingen in levensstijl en medicijnen aanbevelen om deze te verbeteren. Hier zijn zeven tips om uw nummers binnen een gezond bereik te brengen.
1. Bepaal uw risico's
Een hoog cholesterolgehalte is misschien niet de enige bedreiging voor uw hart. Als u een van deze risicofactoren heeft, kunt u uw kansen op een hartaanval of beroerte vergroten:
- een familiegeschiedenis van hartaandoeningen
- hoge bloeddruk
- roken
- een gebrek aan fysieke activiteit
- zwaarlijvigheid
- diabetes
Als u een van deze risicofactoren heeft, overleg dan met uw arts over manieren om ze te behandelen.
2. Ken uw doelen
Vraag uw arts hoeveel u nodig heeft om uw LDL-cholesterolwaarden te verlagen en uw HDL-cholesterolwaarden te verhogen. De volgende niveaus zijn ideaal:
- totaal cholesterol: minder dan 200 mg / dL
- LDL-cholesterol: minder dan 100 mg / dL
- HDL-cholesterol: 60 mg / dL of hoger
Uw beoogde cholesterolgehalte kan iets lager of hoger zijn, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en risico's op hart- en vaatziekten.
3. Verander uw dieet
Door een paar wijzigingen in uw dieet aan te brengen, kunt u uw cijfers onder controle krijgen. Vermijd of beperk voedingsmiddelen die deze soorten vetten bevatten:
- Verzadigde vetten. Dierlijke producten verhogen het LDL-cholesterol. Rood vlees, volle zuivelproducten, eieren en plantaardige oliën zoals palm- en kokosolie bevatten allemaal veel verzadigd vet.
- Transvetten. Fabrikanten produceren deze kunstmatige vetten via een chemisch proces dat vloeibare plantaardige olie omzet in een vaste stof. Voedingsmiddelen met veel transvetten zijn onder meer gefrituurd voedsel, fastfood en gebak. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig voeding en zullen zwaarder worden en uw LDL-cholesterolgehalte verhogen.
Veel van de hierboven genoemde voedingsmiddelen bevatten ook veel cholesterol, waaronder rood vlees en volle melkproducten.
Aan de andere kant kunnen bepaalde voedingsmiddelen helpen het LDL-cholesterol rechtstreeks te verlagen of te voorkomen dat uw lichaam cholesterol absorbeert. Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:
- volle granen zoals haver en gerst
- noten en zaden
- avocado's
- bonen
- gezonde plantaardige oliën zoals zonnebloem, saffloer en olijfolie
- vette vis zoals zalm, makreel en haring
- soja
- fruit zoals appels, peren en bessen
- sinaasappelsap, margarine en andere producten verrijkt met sterolen en stanolen
4. Word actiever
Elke dag een snelle wandeling of fietstocht kan uw HDL-cholesterolwaarden verhogen, wat helpt om overtollig LDL uit uw bloedbaan te verwijderen. Probeer vijf dagen per week ten minste 30 minuten aan aerobe oefeningen met matige intensiteit te doen.
Door extra gewicht rond uw middelste gedeelte te dragen, kunt u uw LDL verhogen en uw HDL-waarden verlagen. Als u slechts 10 procent van uw lichaamsgewicht verliest, kunt u uw aantal verlagen. Betere voeding en regelmatige lichaamsbeweging kunnen u helpen extra gewicht te verliezen.
6. Stop met roken
Naast het verhogen van uw risico op kanker en COPD, kan roken uw cholesterolniveaus negatief beïnvloeden. Mensen die sigaretten roken, hebben doorgaans een hoog totaal cholesterol, een hoog LDL- en een laag HDL-gehalte.
Stoppen is makkelijker gezegd dan gedaan, er zijn veel mogelijkheden. Als je een paar methoden hebt geprobeerd en het niet hebt gedaan, vraag je arts dan om een nieuwe strategie aan te bevelen om je te helpen voorgoed te stoppen met roken.
7. Overweeg voorgeschreven medicijnen
Receptmedicatie is een optie als levensstijlveranderingen alleen uw cholesterolgehalte niet hebben verbeterd. Praat met uw arts over de beste opties voor u. Ze zullen rekening houden met de risico's van uw hartaandoeningen en andere factoren bij het beslissen of ze een van deze cholesterolverlagende medicijnen voorschrijven:
Statines
Statinegeneesmiddelen blokkeren een stof die uw lichaam nodig heeft om cholesterol te maken. Deze medicijnen verlagen het LDL-cholesterol en verhogen het HDL-cholesterol:
- atorvastatine (Lipitor)
- fluvastatine (Lescol XL)
- lovastatine (Altoprev)
- pitavastatine (Livalo)
- pravastatine (Pravachol)
- rosuvastatine (Crestor)
- simvastatine (Zocor)
Bijwerkingen van statines zijn onder meer:
- spierpijn en pijn
- verhoogde bloedsuikerspiegel
- misselijkheid
- hoofdpijn
- diarree
- constipatie
- buikkrampen
Galzuurbindende harsen
Galzuurbindende harsen blokkeren de opname van galzuren in uw maag in uw bloed. Om meer van deze spijsverteringsstoffen te maken, moet uw lever cholesterol uit uw bloed halen, wat uw cholesterolgehalte verlaagt.
Deze medicijnen zijn onder meer:
- cholestyramine (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Bijwerkingen van galzuurbindende harsen zijn:
- maagzuur
- opgeblazen gevoel
- gas-
- constipatie
- misselijkheid
- diarree
Cholesterolabsorptieremmers
Cholesterolabsorptieremmers verlagen het cholesterol door de opname van cholesterol in uw darmen te blokkeren. Er zijn twee medicijnen in deze klasse. Een daarvan is ezetimibe (Zetia). De andere is ezetimibe-simvastatine, een combinatie van een cholesterolabsorptieremmer en een statine.
Bijwerkingen van cholesterolabsorptieremmers zijn onder meer:
- buikpijn
- gas-
- constipatie
- spierpijn
- vermoeidheid
- zwakheid
Niacine
Niacine is een B-vitamine die kan helpen het HDL-cholesterol te verhogen. Niacinemerken op recept zijn Niacor en Niaspan. Bijwerkingen van niacine zijn onder meer:
- blozen van het gezicht en de nek
- jeuk
- duizeligheid
- buikpijn
- misselijkheid en overgeven
- diarree
- verhoging van de bloedsuikerspiegel
De afhaalmaaltijd
Een verscheidenheid aan veranderingen in levensstijl kan u helpen bij het behandelen van hoge cholesterolwaarden. Dit omvat het eten van een hart-gezond dieet, regelmatig sporten en een gezond gewicht behouden. Als die veranderingen niet genoeg zijn, praat dan met uw arts over voorgeschreven medicijnen die kunnen helpen bij de behandeling van hoog cholesterol.
