Wat is fibromyalgie?
Fibromyalgie is een aandoening die vermoeidheid en pijn over het hele lichaam veroorzaakt. Het kan ook slaap-, geheugen- en stemmingsproblemen veroorzaken. Experts denken dat fibromyalgie pijnlijke gevoelens verhoogt door de manier te veranderen waarop de hersenen omgaan met pijnsignalen.
Voor sommige mensen worden de symptomen van fibromyalgie veroorzaakt door fysiek trauma, chirurgie, infectie of psychologische stress. Voor anderen tellen fibromyalgiesymptomen na verloop van tijd op zonder een enkele vonkende gebeurtenis.
Experts denken dat de hersenen van mensen met fibromyalgie worden beïnvloed door veranderingen in de hersenchemie. De exacte oorzaken van deze veranderingen zijn onbekend, maar men denkt dat de volgende elementen bijdragen aan fibromyalgie:
Genetica
Experts hebben genetische verbanden gevonden met fibromyalgie. Bepaalde genmutaties kunnen mensen een groter risico geven om de aandoening te ontwikkelen.
Infecties
Bepaalde ziekten lijken fibromyalgiesymptomen te veroorzaken of te verergeren.
Stressvolle fysieke of emotionele gebeurtenissen
Posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan bijdragen aan fibromyalgie.
Wat zijn de symptomen van fibromyalgie?
Mensen met fibromyalgie ervaren meestal enkele of alle van de volgende symptomen:
Pijn over het hele lichaam
Mensen met fibromyalgie ervaren vaak een constante, doffe of pijnlijke pijn die minstens drie maanden aan beide kanten van het lichaam aanhoudt, zowel boven als onder de taille.
Vermoeidheid
U kunt merken dat u moe wordt, zelfs na een lange nacht slapen. Je slaap kan worden verstoord door pijn. Slaapstoornissen, zoals rustelozebenensyndroom (RLS) of slaapapneu, kunnen ook aanwezig zijn.
Problemen met cognitie
Een mentale wazigheid, ook wel 'fibro-mist' genoemd, maakt het moeilijker om helder te denken.
Andere gezondheidsproblemen
Mensen met fibromyalgie ervaren ook andere gezondheidsproblemen. Deze kunnen zijn:
- spanningshoofdpijn
- temporomandibulair gewricht (TMJ) problemen
- prikkelbare darmsyndroom (IBS)
- depressie
Hoe kan een dieet de symptomen van fibromyalgie beïnvloeden?
Van voedingsmiddelen en additieven die fibromyalgie veroorzaken, wordt gedacht dat ze de hersenchemie veranderen en de hoeveelheid pijn die het lichaam waarneemt vergroten. Er is geen specifiek dieet bekend dat fibromyalgie geneest, maar studies suggereren dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die fibromyalgiesymptomen kunnen veroorzaken.
De National Fibromyalgia Research Association stelt voor om bepaalde dingen uit uw dieet te schrappen om uw symptomen te helpen. Deze omvatten:
- geraffineerde suiker
- cafeïne
- alcohol
- gefrituurd voedsel
- rood vlees
- sterk bewerkte voedingsmiddelen
Onderzoek heeft ook aangetoond dat het verwijderen van additieven zoals MSG en aspartaam de symptomen van fibromyalgie kan helpen verminderen. Maar verder hebben studies geen sterk verband gevonden tussen bepaald voedsel en fibromyalgie. Gewichtsverlies wordt aanbevolen om de symptomen te verminderen.
Welk voedsel kan helpen bij het behandelen van fibromyalgiesymptomen?
Dieetveranderingen zullen iedereen anders beïnvloeden. Een goede manier om erachter te komen welk voedsel uw symptomen verergert, is door een eliminatiedieet te proberen.
Een eliminatiedieet houdt in dat u gedurende enkele dagen zeer basisvoedsel eet, zoals kip, rijst en broccoli. Na een aantal dagen met een beperkt dieet, moet u langzaam andere voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen. Zo kunt u zien hoe elk voedingsmiddel uw fibromyalgiesymptomen beïnvloedt.
Over het algemeen zijn de eetrichtlijnen voor mensen met fibromyalgie dezelfde als die voor mensen zonder de aandoening. Dit betekent dat u elke dag een verscheidenheid aan verse groenten en fruit moet eten, en voldoende vet, koolhydraten en eiwitten.
Eet de regenboog
Doe je best om zoveel mogelijk kleurrijke verse groenten en fruit in je dieet op te nemen. Verschillende gekleurde voedingsmiddelen bevatten verschillende vitamines en voedingsstoffen, die allemaal belangrijk zijn om uw lichaam gezond en zo pijnvrij mogelijk te houden.
Blijf uit de buurt van geraffineerde of verwerkte voedingsmiddelen
Je moet je concentreren op het eten van fruit, groenten en volle granen. Eet geen bewerkte en verpakte snacks, die levensmiddelenadditieven bevatten die vaak niet grondig genoeg worden getest om de veiligheid van langdurig gebruik te bepalen. Sommige levensmiddelenadditieven zijn geclassificeerd als excitotoxinen, die fibromyalgiesymptomen kunnen veroorzaken of bestendigen. Het is ook een goed idee om "witte" koolhydraten zoals witbrood, pasta en rijst te beperken, evenals suikerhoudend voedsel, snoep en gezoete dranken. Deze geraffineerde koolhydraten veroorzaken een verhoging van de bloedsuikerspiegel met als gevolg een insulinepiek die ook de symptomen kan verergeren. Focus op volle granen en complexe koolhydraten die vezels, mineralen en vitamines bevatten.
Het kan een uitdaging zijn om de energie te vinden die nodig is om te koken en gezond voedsel te bereiden als je fibromyalgie hebt. Maar het is belangrijk om goed te eten om je lichaam gezond te houden en je energieniveau op peil te houden. Zoek naar groentenzakken in de groente- en vriesafdelingen van supermarkten en salades in zakken. Deze opties helpen de tijd te verminderen die nodig is om producten te wassen, voor te bereiden en te bereiden, en kunnen u helpen het vaker te consumeren.
