Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit is het verhaal van één persoon
Heb je ooit een dag gehad waarop je het gevoel hebt dat je gewoon niet helder kunt denken?
Misschien werd je wakker aan de verkeerde kant van het bed, had je een rare droom die je niet helemaal kon schudden, of iets waar je bang voor bent, zorgt ervoor dat je je verspreid voelt.
Stel je nu voor dat gevoel elke dag van je leven - en je zult weten hoe leven met ADHD voor mij voelt.
Mensen met ADHD hebben vaak problemen om zich te concentreren op taken die hen niet interesseren. Voor mij is het bijna onmogelijk om me ergens op te concentreren totdat ik 's ochtends minstens 3 tot 5 shots espresso heb gehad.
Ik werk in een creatief veld in de entertainmentindustrie, mijn werk is eclectisch en soms heb ik het gevoel dat ik op één dag acht verschillende mensen werk doe.
Aan de ene kant gedijt ik in een omgeving als deze, omdat het mijn adrenaline-achtervolgende ADHD-hersenen gestimuleerd houdt. Aan de andere kant is het vrij gemakkelijk voor mij om in een spiraal van scatterbrain te vallen waar ik een dozijn taken tegelijk doe - maar niets gedaan krijg.
Als ik een dag vol afleidingen heb, kan ik me gefrustreerd voelen over mezelf en mijn toestand. Maar ik realiseer me dat ik niet meer gefocust ben als ik hard voor mezelf ben.
Daarom heb ik verschillende trucs ontwikkeld om van versnipperd naar productief te gaan, wat jou ook kan helpen.
1. Maak er een spelletje van
Als ik me niet op een taak kan concentreren, komt dat waarschijnlijk omdat het een beetje alledaags is en me met weinig interesse vervult.
Mensen met ADHD zijn vaak nieuwsgieriger. We houden van nieuwigheid en nieuwe dingen leren.
Als ik niet het gevoel heb dat ik op de een of andere manier uit een taak zal groeien, is het een uitdaging om op te letten.
Begrijp me niet verkeerd - ik ben me er volledig van bewust dat het leven zijn saaie momenten heeft. Daarom heb ik een truc bedacht om me door de alledaagse taken heen te helpen waar mijn geest zich niet op wil concentreren.
De hack die ik gebruik, is om iets interessants te vinden over wat ik doe - of potentieel om mijn verbeeldingskracht te oefenen. Ik heb gemerkt dat zelfs de meest saaie taken, zoals het organiseren van een archiefkast, er één interessant ding aan kunnen hebben.
Als ik eentonige taken doe, probeer ik graag dingen als het identificeren van patronen terwijl ik doe alsof ik een statisticus ben die een onderzoeksexperiment uitvoert, of een achterliggend verhaal achter elk bestand verzin.
Soms ga ik deze hack een stap verder en kijk of er een kans is om een workflow te verbeteren.
Vaak, als er een taak is die bijzonder alledaags is tot op het punt van meerdere uren verveling, is het mogelijk dat je te maken hebt met een inefficiënt systeem. Dat is een kans voor je dopamine-zoekende brein om zich te concentreren op een eentonige taak door waarde toe te voegen aan je probleemoplossende nieuwsgierigheid.
Mogelijk moet u ook iets nieuws leren om een nieuw systeem te implementeren, dat ook het beloningscentrum van uw hersenen zal behagen.
2. Bevrijd jezelf om te bewegen met een sta-bureau
Mijn liefde voor werken aan een sta-bureau komt niet voort uit het feit dat het trendy is om te doen bij een startup. Het gaat terug tot toen ik jonger was - veel jonger.
Toen ik op de lagere school zat, had ik zoveel moeite om stil te zitten in de klas. Ik was altijd aan het friemelen en verlangde ernaar om te staan en door de klas te lopen.
Ik wou dat ik kon zeggen dat ik uit die fase ben gegroeid, maar het wordt absoluut overgedragen naar mijn volwassen leven.
Mijn behoefte om te friemelen verstoort voortdurend mijn concentratievermogen.
Ik werk vaak lange dagen op filmsets waar we constant in beweging zijn en onderweg. Dat type omgeving voedt zich van nature in deze behoefte om te bewegen, en ik merk dat ik de hele dag lasergericht ben.
Maar op andere dagen, als ik op kantoor werk, zijn staande bureaus magisch. Als ik sta terwijl ik aan het werk ben, kan ik op mijn voeten stuiteren of verschuiven, wat me op zijn beurt helpt om op het goede spoor te blijven.
3. Vul wat vrije tijd met sprints
Deze tip is een beetje een verlengstuk van de staande hack.
Als je je onrustig voelt en je niet kunt concentreren op de taak, is het misschien de moeite waard om je werk opzij te zetten en snel te joggen.
In mijn geval doe ik een ronde intensieve intervaltraining (HIIT), zoals sprints of burpees. Afgezien van het opruimen van mijn hoofd, helpt het als ik een snelle adrenalinestoot uit mijn systeem moet halen.
4. Schrijf al die ideeën op voor later
Soms komen mijn hersenen op de meest ongelegen momenten met de meest creatieve ideeën.
In een bijeenkomst over data-analyse? Perfecte tijd om een zesdelige muzikale compositie te bedenken!
Als mijn brein aan een idee vastzit, lijkt het de timing niet te schelen. Ik zou midden in een intensief zakelijk gesprek in het buitenland kunnen zitten, en mijn brein zal niet ophouden met me te zeuren over dit nieuwe idee dat het wil onderzoeken.
Dit leidt mij in geen enkel opzicht af. Als ik met andere mensen ben en dit gebeurt, kan ik geen vragen beantwoorden, kan ik geen lange zinnen volgen en kan ik me niet herinneren wat de vorige persoon net tegen me zei.
Wanneer ik in een vrij stromende gedachtespiraal kom, kan ik soms alleen het excuus gebruiken om naar de badkamer te gaan en alles zo snel mogelijk op te schrijven.
Ik merk dat als ik het opschrijf, ik weet dat ik veilig terug kan komen op de gedachten als de vergadering voorbij is, en dat ze niet zomaar zullen worden vergeten.
5. Vind uw eigen persoonlijke productiviteitsmuziek
Als ik naar muziek luister met teksten, kan ik me niet concentreren op wat ik aan het doen ben en gewoon meezingen. Hoewel het leuk was, realiseerde ik me dat muziek met teksten niet helpt voor mijn focus.
In plaats daarvan luister ik naar muziek zonder tekst als ik aan het werk ben of me moet concentreren op iets anders dan geïmproviseerde karaoke.
Het heeft voor mij een wereld van verschil gemaakt. Ik kan epische orkestmuziek spelen als ik het gevoel wil hebben dat ik de wereld verover vanaf mijn bureau - en op mijn post blijf.
6. Koffie, koffie en meer koffie
Als niets anders werkt, is een kopje koffie soms het beste dat kan helpen.
Er is veel onderzoek dat aantoont dat cafeïne de hersenen van ADHD anders beïnvloedt en hen helpt zich meer te concentreren. In feite is mijn intense relatie met cafeïne precies hoe ik de diagnose ADHD kreeg!
Hopelijk helpen sommige van deze trucs je de volgende keer dat je je niet kunt concentreren op het werk, op school of ergens anders.
Doe uiteindelijk wat voor jou het beste werkt en wees niet bang om hacks te combineren of je eigen trucs te ontwikkelen.
Nerris is een in Los Angeles gevestigde filmmaker die het afgelopen jaar zijn nieuwe (vaak tegenstrijdige) diagnoses van ADHD en depressie heeft onderzocht. Hij wil graag koffie met je halen.
