Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Spierkrampen
Spierkrampen zijn plotselinge, onvrijwillige samentrekkingen die in verschillende spieren voorkomen. Deze weeën zijn vaak pijnlijk en kunnen verschillende spiergroepen aantasten.
Vaak aangetaste spieren zijn die aan de achterkant van uw onderbeen, de achterkant van uw dij en de voorkant van uw dij.
U kunt ook krampen ervaren in uw:
- buikwand
- armen
- handen
- voeten
De intense pijn van een kramp kan je 's nachts wakker maken of het moeilijk maken om te lopen.
Een plotselinge, scherpe pijn van enkele seconden tot 15 minuten is het meest voorkomende symptoom van spierkrampen. In sommige gevallen kan ook een uitpuilende klomp spierweefsel onder de huid gepaard gaan met kramp.
Oorzaken van spierkrampen
Spierkrampen hebben verschillende oorzaken. Sommige krampen zijn het gevolg van overmatig gebruik van je spieren. Dit gebeurt meestal tijdens het sporten.
Spierblessures en uitdroging kunnen ook krampen veroorzaken. Uitdroging is het overmatig verlies van vocht in het lichaam.
Lage niveaus van een van de volgende mineralen die bijdragen aan een gezonde spierfunctie, kunnen ook spierkrampen veroorzaken:
- calcium
- kalium
- natrium
- magnesium
Een lage bloedtoevoer naar uw benen en voeten kan krampen veroorzaken in die gebieden wanneer u traint, loopt of deelneemt aan fysieke activiteiten.
In sommige gevallen kan een medische aandoening spierkrampen veroorzaken. Deze voorwaarden omvatten:
- spinale zenuwcompressie, die spierkrampen in uw benen kan veroorzaken tijdens het lopen of staan
- alcoholisme
- zwangerschap
- nierfalen
- hypothyreoïdie of lage schildklierfunctie
Andere keren is de oorzaak van spierkrampen onbekend.
Diagnose
Spierkrampen zijn meestal onschadelijk en vereisen geen medische zorg. U moet echter een arts raadplegen als uw spierkrampen ernstig zijn, niet verbeteren met strekken of langdurig aanhouden. Dit kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening.
Om de oorzaak van spierkrampen te achterhalen, zal uw arts een lichamelijk onderzoek uitvoeren. Ze kunnen u vragen stellen, zoals:
- Hoe vaak komen spierkrampen voor?
- Welke spieren zijn aangetast?
- Neem je medicijnen?
- Drink je alcohol?
- Wat zijn uw trainingsgewoonten?
- Hoeveel vloeistof drink je dagelijks?
Mogelijk hebt u ook een bloedtest nodig om de kalium- en calciumspiegels in uw bloed en uw nier- en schildklierfunctie te controleren. U kunt ook een zwangerschapstest doen.
Uw arts kan een elektromyografie (EMG) bestellen. Dit is een test die spieractiviteit meet en controleert op spierafwijkingen. Een MRI kan ook een nuttige test zijn. Het is een hulpmiddel voor beeldvorming dat een beeld van uw ruggenmerg maakt.
Soms kan een myelogram of myelografie, een andere beeldvormende studie, nuttig zijn.
Laat uw arts weten of u zwakte, pijn of verlies van gevoel ervaart. Deze symptomen kunnen tekenen zijn van een zenuwaandoening.
Behandelingsopties voor spierkrampen
U kunt een warm of koud kompres op uw pijnlijke spieren aanbrengen bij het eerste teken van een spasme om de pijn van spierkrampen te verlichten. Je kunt het volgende gebruiken:
- een hete doek
- een verwarmingskussen
- een koude doek
- ijs
Het strekken van de aangedane spier kan ook de pijn van spierkrampen verlichten. Als uw kuit bijvoorbeeld kramp heeft, kunt u uw voet met uw hand omhoog trekken om de kuitspier te strekken.
Als uw pijn niet verbetert, probeer dan een vrij verkrijgbare, ontstekingsremmende medicatie te nemen, zoals ibuprofen. Het kan ook helpen om de pijnlijke spieren voorzichtig te strekken.
Spierkrampen kunnen uw slaap onderbreken. Als dit gebeurt, overleg dan met uw arts over een voorgeschreven spierverslapper. Dit medicijn helpt je spieren te ontspannen en spasmen te kalmeren.
Het beheersen van de onderliggende oorzaak van spierkrampen kan uw symptomen verbeteren en spasmen verlichten. Uw arts kan bijvoorbeeld supplementen aanbevelen als lage calcium- of kaliumspiegels krampen veroorzaken.
Winkel voor calcium- en kaliumsupplementen.
Spierkrampen voorkomen
De eenvoudigste manier om spierkrampen te voorkomen, is het vermijden of beperken van oefeningen die uw spieren belasten en krampen veroorzaken.
Je kan ook:
- Strek of warm op voordat u gaat sporten en sporten. Het niet opwarmen kan leiden tot spierspanning en letsel.
- Sport niet direct na het eten.
- Verlaag uw inname van eten en drinken dat cafeïne bevat, zoals koffie en chocolade.
- Zorg ervoor dat je voldoende vloeistof drinkt om uitdroging te voorkomen. Je lichaam verliest meer water wanneer het fysiek actief is, dus verhoog je vochtinname tijdens het sporten.
- Verhoog uw calcium- en kaliuminname op natuurlijke wijze door melk en sinaasappelsap te drinken en bananen te eten.
- Praat met uw arts over het nemen van een vitaminesupplement om ervoor te zorgen dat uw lichaam de noodzakelijke toevoer van voedingsstoffen en mineralen krijgt.
Koop multivitaminen.
