Je hebt waarschijnlijk gehoord dat obesitas bij kinderen toeneemt. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is het aantal zwaarlijvige kinderen de afgelopen 30 jaar bijna verdubbeld. Heeft u zich ooit zorgen gemaakt dat deze trend uw kinderen zou kunnen beïnvloeden?
Onderneem actie om het risico van uw kind te verminderen met deze 10 eenvoudige stappen. U kunt uw kinderen helpen actiever te worden, gezonder te eten en mogelijk zelfs hun zelfrespect te verbeteren door deze strategieën te gebruiken om obesitas bij kinderen te voorkomen.
Richt je niet op gewichtsverlies
Aangezien de lichamen van kinderen nog in ontwikkeling zijn, beveelt het New York State Department of Health (NYSDH) traditionele gewichtsverliesstrategieën voor jongeren niet aan. Een caloriebeperkt dieet kan voorkomen dat kinderen de vitamines, mineralen en energie krijgen die ze nodig hebben voor een goede groei. Richt u in plaats daarvan op het helpen van uw kind om gezond eetgedrag te ontwikkelen. Praat altijd met uw kinderarts of familiezorgverlener voordat u uw kind op dieet gaat.
Zorg voor voedzaam voedsel
Gezonde, uitgebalanceerde, vetarme maaltijden bieden de voeding die uw kinderen nodig hebben en helpen hen slimme eetgewoonten te ontwikkelen. Leer ze hoe belangrijk het is om uitgebalanceerde maaltijden te eten met een verscheidenheid aan voedselrijke items zoals volle granen, fruit en groenten, zuivelproducten, peulvruchten en mager vlees.
Bekijk portiegrootte
Te veel eten kan bijdragen aan obesitas, dus zorg ervoor dat uw kinderen de juiste porties eten. NYSDH adviseert bijvoorbeeld dat twee tot drie gram gekookt gevogelte, mager vlees of vis één portie is. Dat geldt ook voor een sneetje brood, een halve kop gekookte rijst of pasta en twee ons kaas.
Haal ze overeind
De CDC stelt voor om de tijd van kinderen op de bank te beperken tot niet meer dan twee uur per dag. Kinderen hebben al tijd nodig voor huiswerk en rustig lezen, dus u moet hun tijd beperken met andere sedentaire activiteiten zoals videogames, tv en surfen op internet.
Houd ze in beweging
De CDC adviseert dat alle kinderen elke dag minstens een uur aan lichaamsbeweging doen. Dit kan aërobe activiteit zijn zoals hardlopen, spierversterking zoals gymnastiek en botversterking zoals springtouw.
Wees creatief
Sommige kinderen vervelen zich snel en worden niet geïntrigeerd door eentonige vormen van lichaamsbeweging. U hoeft zich geen zorgen te maken over verschillende vormen van activiteit die uw kind stimuleren en inspireren, zoals tikkertje spelen, dansen, touwtjespringen of voetballen.
Verwijder verleidingen
Als u de voorraadkast met junkfood opslaat, zal uw kind deze eerder opeten. Kinderen kijken naar ouders voor voorbeelden van eten. Wees dus een gezond rolmodel en verwijder verleidelijke maar ongezonde opties zoals calorierijke, met suiker gevulde en zoute snacks uit huis. Vergeet niet dat de calorieën van suikerhoudende dranken ook kloppen, dus probeer de hoeveelheid frisdrank en sap die u voor uw gezin koopt te verminderen.
Beperk vetten en snoep
Kinderen zullen niet begrijpen dat het eten van te veel calorieën uit snoep en ander snoep en vetmesting kan leiden tot obesitas, tenzij je het ze uitlegt. Laat kinderen af en toe iets lekkers krijgen, maar maak er geen gewoonte van.
Schakel de tv uit tijdens het eten
Kinderen kunnen te veel eten als ze tijdens het snacken televisie kijken, volgens experts van de Harvard School of Public Health (HSPH). Onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer televisiekinderen kijken, hoe groter de kans is dat ze extra kilo's aankomen. HSPH merkt ook op dat kinderen met televisies in hun slaapkamers ook vaker overgewicht hebben dan kinderen met tv-vrije kamers.
Leer gezonde gewoonten aan
Wanneer kinderen leren hoe ze maaltijden kunnen plannen, vetarm voedsel kunnen kopen en voedzame gerechten kunnen bereiden, zullen ze gezonde gewoonten ontwikkelen die een leven lang meegaan. Betrek kinderen bij deze activiteiten en moedig ze aan om deel te nemen om bewuster te worden van hun voedselkeuzes.
HealthAhead-tip: focus op gezondheid
Volgens de CDC lopen kinderen met obesitas een groter risico op een groot aantal gezondheidsproblemen. Deze problemen zijn onder meer astma, hartaandoeningen, diabetes type 2 en slaapstoornissen.
NYSDH meldt dat het beoefenen van gezond eten, regelmatig sporten en het verminderen van de tijd die wordt besteed aan zittende activiteiten de beste manieren zijn om obesitas te voorkomen. Begin met het oefenen van onze 10 eenvoudige stappen en misschien ben je goed op weg om het risico op obesitas bij je kind te verminderen.
