Overzicht
We behandelen alles van artritis tot getrokken spieren tot ontstekingen met ijspakkingen of verwarmingspads. Pijn behandelen met warm en koud kan buitengewoon effectief zijn voor een aantal verschillende aandoeningen en verwondingen, en gemakkelijk betaalbaar. Het lastige is om te weten in welke situaties heet moet worden en welke koud. Soms omvat een enkele behandeling zelfs beide.
Gebruik als algemene vuistregel ijs voor acute verwondingen of pijn, samen met ontsteking en zwelling. Gebruik warmte voor spierpijn of stijfheid.
Warmtetherapie
Hoe het werkt
Warmtetherapie werkt door de bloedsomloop en de bloedstroom naar een bepaald gebied te verbeteren als gevolg van verhoogde temperatuur. Het zelfs maar een klein beetje verhogen van de temperatuur van het getroffen gebied kan het ongemak verzachten en de spierflexibiliteit vergroten. Warmtetherapie kan spieren ontspannen en kalmeren en beschadigd weefsel genezen.
Soorten
Er zijn twee verschillende soorten warmtetherapie: droge hitte en vochtige warmte. Beide soorten warmtetherapie zouden moeten streven naar 'warm' als de ideale temperatuur in plaats van naar 'warm'.
- Droge warmte (of 'uitgevoerde warmtetherapie') omvat bronnen zoals verwarmingskussens, droge verwarmingspakketten en zelfs sauna's. Deze warmte is gemakkelijk aan te brengen.
- Vochtige warmte (of 'convectiewarmte') omvat bronnen zoals gestoomde handdoeken, vochtige verwarmingspakketten of hete baden. Vochtige warmte kan iets effectiever zijn en vereist minder tijd voor hetzelfde resultaat.
Professionele warmtetherapiebehandelingen kunnen ook worden toegepast. Warmte van een echografie kan bijvoorbeeld worden gebruikt om pijn bij peesontsteking te verminderen.
Bij het toepassen van warmtetherapie kunt u ervoor kiezen om een lokale, regionale of hele lichaamsbehandeling te gebruiken. Lokale therapie is het beste voor kleine pijngebieden, zoals een stijve spier. U kunt kleine verwarmde gelpakkingen of een kruik gebruiken als u alleen een blessure lokaal wilt behandelen. Regionale behandeling is het beste voor meer wijdverspreide pijn of stijfheid en kan worden bereikt met een gestoomde handdoek, een groot verwarmingskussen of warmtepakkingen. Volledige lichaamsbehandeling omvat opties zoals sauna's of een warm bad.
Wanneer niet te gebruiken
Er zijn bepaalde gevallen waarin warmtetherapie niet mag worden gebruikt. Als het betreffende gebied gekneusd of gezwollen is (of beide), is het misschien beter om koude therapie te gebruiken. Warmtetherapie mag ook niet worden toegepast op een gebied met een open wond.
Mensen met bepaalde reeds bestaande aandoeningen mogen geen warmtetherapie gebruiken vanwege een hoger risico op brandwonden of complicaties als gevolg van warmtetoepassing. Deze voorwaarden omvatten:
- diabetes
- dermatitis
- vaatziekten
- diepe veneuze trombose
- multiple sclerose (MS)
Als u een hartaandoening of hypertensie heeft, vraag dan uw arts voordat u warmtetherapie gebruikt. Als u zwanger bent, raadpleeg dan uw arts voordat u sauna's of bubbelbaden gebruikt.
Warmtetherapie toepassen
Warmtetherapie is vaak het meest voordelig bij langdurig gebruik, in tegenstelling tot koudetherapie, die beperkt moet worden.
Kleine stijfheid of spanning kan vaak worden verlicht met slechts 15 tot 20 minuten warmtetherapie.
Matige tot ernstige pijn kan baat hebben bij langere sessies warmtetherapie, zoals een warm bad, die tussen 30 minuten en twee uur aanhouden.
Koude therapie
Hoe het werkt
Koudetherapie staat ook bekend als cryotherapie. Het werkt door de bloedtoevoer naar een bepaald gebied te verminderen, wat de ontsteking en zwelling die pijn veroorzaken aanzienlijk kan verminderen, vooral rond een gewricht of een pees. Het kan de zenuwactiviteit tijdelijk verminderen, wat ook pijn kan verlichten.
Soorten
Er zijn een aantal verschillende manieren om koudetherapie toe te passen op een getroffen gebied. Behandelingsopties omvatten:
- ijspakken of bevroren gelpakkingen
- koelvloeistof sprays
- ijsmassage
- ijsbaden
Andere soorten koudetherapie die soms worden gebruikt, zijn onder meer:
- cryostretching, waarbij koude wordt gebruikt om spierspasmen tijdens het strekken te verminderen
- cryokinetiek, die koude behandeling en actieve training combineert en nuttig kan zijn voor verstuikingen van de gewrichtsbanden
- kamers voor lichaamstherapie voor het hele lichaam
Wanneer niet te gebruiken
Mensen met sensorische stoornissen die voorkomen dat ze bepaalde sensaties voelen, mogen thuis geen koudetherapie gebruiken omdat ze mogelijk niet kunnen voelen of er schade wordt aangericht. Dit omvat diabetes, wat kan leiden tot zenuwbeschadiging en verminderde gevoeligheid.
U mag geen koude therapie gebruiken op stijve spieren of gewrichten.
Koudetherapie mag niet worden gebruikt als u een slechte bloedsomloop heeft.
Koudetherapie toepassen
Breng voor thuisbehandeling een ijspak in een handdoek of ijsbad op het getroffen gebied aan. U mag een bevroren voorwerp nooit rechtstreeks op de huid aanbrengen, omdat dit schade aan de huid en weefsels kan veroorzaken. Pas zo snel mogelijk een koude behandeling toe na een blessure.
Gebruik meerdere keren per dag koude therapie gedurende korte tijd. Tien tot 15 minuten is prima en er mag niet meer dan 20 minuten koude therapie tegelijk worden gebruikt om zenuw-, weefsel- en huidbeschadiging te voorkomen. U kunt het getroffen gebied verhogen voor het beste resultaat.
Potentiële risico's
Risico's van warmtetherapie
Bij warmtetherapie moeten 'warme' temperaturen worden gebruikt in plaats van 'warme'. Als je te hete warmte gebruikt, kun je de huid verbranden. Als u een infectie heeft en warmtetherapie gebruikt, bestaat de kans dat de warmtetherapie het risico op verspreiding van de infectie vergroot. Warmte die rechtstreeks op een lokaal gebied wordt toegepast, zoals bij verwarmingspakketten, mag niet langer dan 20 minuten per keer worden gebruikt.
Als u een verhoogde zwelling ervaart, stop dan onmiddellijk met de behandeling.
Als hittetherapie niet heeft geholpen om pijn of ongemak na een week te verminderen, of als de pijn binnen een paar dagen toeneemt, maak dan een afspraak met uw arts.
Risico's van koude therapie
Als u niet oppast, kan koude therapie die te lang of te direct wordt toegepast, leiden tot huid-, weefsel- of zenuwbeschadiging.
Als u hart- of vaatziekten heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u koudetherapie gebruikt.
Als koudetherapie een blessure of zwelling niet binnen 48 uur heeft geholpen, bel dan uw arts.
Afhalen
Weten wanneer koude therapie moet worden gebruikt en wanneer warmtetherapie moet worden gebruikt, zal de effectiviteit van de behandeling aanzienlijk verhogen. Sommige situaties vereisen beide. Artritische patiënten kunnen bijvoorbeeld warmte gebruiken voor gewrichtsstijfheid en kou voor zwelling en acute pijn.
Als een van de behandelingen de pijn of het ongemak verergert, stop dan onmiddellijk. Als de behandeling binnen een paar dagen niet veel heeft geholpen bij regelmatig gebruik, kunt u een afspraak maken met uw arts om andere behandelingsopties te bespreken.
Het is ook belangrijk om uw arts te bellen als u tijdens de behandeling blauwe plekken of huidveranderingen krijgt.
