Waarom insuline gewichtstoename veroorzaakt
Gewichtstoename is een normale bijwerking van het nemen van insuline. Insuline helpt u uw lichaamssuiker te beheersen door uw cellen te helpen bij het opnemen van glucose (suiker). Zonder insuline kunnen de cellen van uw lichaam geen suiker gebruiken voor energie. U verwijdert de extra glucose in uw bloedbaan via uw urine of laat deze in het bloed blijven, wat een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaakt.
U kunt gewichtsverlies ervaren voordat u met insulinetherapie begint. Het verlies van suiker in je urine neemt water mee, dus een deel van dit gewichtsverlies is te wijten aan waterverlies.
Ook kan onbeheerde diabetes u extra hongerig maken. Dit kan leiden tot het eten van meer voedsel, zelfs wanneer u met insulinetherapie begint. En wanneer u met insulinetherapie begint en uw bloedsuikerspiegel onder controle krijgt, wordt de glucose in uw lichaam opgenomen en opgeslagen. Dit veroorzaakt gewichtstoename als de hoeveelheid die u eet meer is dan u voor de dag nodig heeft.
Het is belangrijk om niet te bezuinigen op uw insuline, ook niet als u aankomt. U kunt weer afvallen als u geen insuline meer heeft, maar u riskeert dan complicaties. Zodra u opnieuw met de behandeling begint, komt het gewicht terug. Dit kan leiden tot een ongezond gewichtsverliespatroon en langdurige complicaties zoals hartaandoeningen of nierschade. Insuline is de beste manier om uw bloedglucose te verlagen en uw diabetes onder controle te houden.
Het goede nieuws is dat u uw gewicht kunt beheersen terwijl u insuline gebruikt. Het kan betekenen dat u uw eetgewoonten moet veranderen en lichamelijk actiever moet zijn, maar dit kan u helpen gewichtstoename te voorkomen. Ontdek welke stappen u kunt nemen om uw gewicht te beheersen.
Maak gebruik van uw zorgteam
Uw zorgteam heeft een schat aan informatie, ervaring en praktische tips voor het navigeren in deze wateren. Ze kunnen u helpen bij het maken van een plan voor gewichtsverlies en voor het behouden van een gezond gewicht. Dit belangrijke team kan bestaan uit een of meer van de volgende zorgverleners:
- huisarts
- verpleegkundige opvoeder of diabetesverpleegkundige opvoeder
- gecertificeerde diabetes-opvoeder
- geregistreerd diëtist
- endocrinoloog
- opticien
- podoloog
- inspanningsfysioloog
- therapeut, maatschappelijk werker of psycholoog
Uw zorgteam helpt u bij het opstellen van uw plan door uw huidige status te beoordelen. Ze gaan kijken naar uw body mass index (BMI), algehele gezondheidsstatus en obstakels die u tegen kunt komen als het gaat om voeding en lichaamsbeweging.
Ze kunnen ook begeleiding bieden bij het stellen van realistische doelen op basis van hun beoordeling. Numerieke doelen kunnen helpen bij uw reis van het gewichtsverlies. Je doelen kunnen zijn:
- het bereiken van uw ideale BMI
- uw ideale gewicht behouden of een bepaald gewicht verliezen
- het bereiken van dagelijkse en wekelijkse doelen voor fysieke activiteit
- veranderende levensstijlgewoonten om uw gezondheid te helpen verbeteren
- het bereiken van uw doelen tegen een bepaalde datum
U kunt uw arts ook vragen naar andere diabetesmedicatie, zodat u uw insulinedosering kunt verlagen. Sommige medicijnen zoals glyburide-metformine (Glucovance), exenatide (Bydureon) en pramlintide (SymlinPen) kunnen helpen bij het reguleren van uw suikerniveaus en wat gewichtsverlies. Uw arts zal u laten weten of deze medicijnen geschikt zijn voor uw aandoening.
Formuleer een maaltijdplan
Uw diëtist kan u helpen met een maaltijdplan voor de dieetveranderingen die u moet aanbrengen. Een individueel maaltijdplan is cruciaal voor succes, omdat ieders eetgewoonten en voedingsbehoeften verschillen. Uw plan bevat de soorten voedsel die u eet, de portiegrootte en wanneer u eet. Het kan ook winkelen en het bereiden van maaltijden omvatten.
Calorie inname
De meeste mensen met diabetes zijn bekend met het beheren van hun koolhydraatinname, maar het tellen van calorieën is anders. Het omvat ook het kijken naar de inname van eiwitten, vetten en alcohol.
De sleutel tot afvallen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Maar dit betekent niet dat u maaltijden overslaat. Maaltijden overslaan heeft een grotere bijwerking dan afvallen. Het kan een lage bloedsuikerspiegel en zelfs gewichtstoename veroorzaken. Je lichaam gebruikt energie minder efficiënt bij het overslaan van maaltijden.
Controle over de porties
Portiecontrole kan helpen bij het beheren van uw calorie-inname. Overweeg naast het tellen van koolhydraten ook de "plaatmethode" voor portiecontrole. Het verkleinen van uw portiegrootte kan helpen bij het verlagen van uw calorietelling.
Hier zijn de basisprincipes van de plaatmethode voor portiecontrole:
- Visualiseer een lijn door het midden van uw bord. Voeg een tweede lijn toe over een van de helften. Je zou drie secties moeten hebben.
- Zet in het grootste gedeelte niet-zetmeelrijke groenten die je aanspreken. Groenten voegen massa en grootte toe aan uw maaltijden zonder veel calorieën toe te voegen. Bovendien bevatten ze vaak veel vezels, wat goed is voor de bloedsuikerspiegel en het gewicht.
- Granen en zetmeel vullen een van de kleinere secties met behulp van uw richtlijnen voor het tellen van koolhydraten.
- Plaats mager eiwit in het andere kleine gedeelte.
- Voeg een portie fruit of een vetarm zuivelproduct toe, zoals toegestaan in uw maaltijdplan.
- Voeg gezonde vetten toe, maar beperk de hoeveelheden omdat deze in een kleine hoeveelheid veel calorieën kunnen toevoegen.
- Voeg een niet-calorische drank toe, zoals water of ongezoete koffie of thee.
De porties voedsel die je eet zijn cruciaal. In Amerika maken we super groot voedsel. Onderzoek bevestigt dat Amerikanen aanzienlijk meer calorieën consumeren omdat ze grotere porties krijgen aangeboden. Met dat in gedachten, weet dat het oké is om "nee" te zeggen tegen meer.
Lees meer: Wat wil je weten over voeding en gewichtsverlies? »
Wat te eten
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw reis van het gewichtsverlies helpen. Het kiezen van voedsel van hoge kwaliteit en onverwerkt is verzadigender en effectiever dan vertrouwen op het tellen van calorieën. Volgens de Harvard School of Public Health tonen onderzoeken aan dat gewichtstoename wordt geassocieerd met verwerkt voedsel en rood vlees. Voedsel van hoge kwaliteit helpt ook bij het consumeren van weinig calorieën.
Gewichtsverlies voedingsmiddelen
- groenten
- volkoren
- vruchten
- noten
- yoghurt
Gewichtstoename voedingsmiddelen
- chips en aardappelen
- zetmeelrijke voedingsmiddelen
- met suiker gezoete dranken
- verwerkt en onbewerkt rood vlees
- geraffineerde granen, vetten en suikers
Praat met uw arts als u geïnteresseerd bent in een bepaald dieet. Niet alle diëten werken voor iedereen. En sommige veroorzaken onbedoelde bijwerkingen, vooral als u andere gezondheidsproblemen heeft.
Plan voor actie
De beste manier om calorieën en ongebruikte energie te verbranden is door te sporten. De American Heart Association beveelt wekelijks ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging aan voor volwassenen. Dit komt overeen met 30 minuten beweging vijf dagen per week.
Oefening kan ook helpen bij insulinegevoeligheid door uw cellen gevoeliger te maken voor insuline. Onderzoek toont aan dat slechts één week training uw insulinegevoeligheid kan verbeteren.
Een combinatie van aërobe en weerstandsoefeningen kan uw reis van het gewichtsverlies helpen verbeteren. Aërobe activiteiten helpen bij het verbranden van calorieën en glucose, terwijl weerstandstraining spieren opbouwt. De primaire brandstof van je spieren is glucose. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe beter je af bent. Krachttraining kan ook vetvrije massa behouden naarmate je ouder wordt.
Aërobe activiteiten kunnen alles zijn dat uw hartslag verhoogt, zoals:
- hardlopen of wandelen
- wielersport
- zwemmen
- dansen
- met traptreden of elliptische machines
Weerstands- of krachttraining omvat:
- lichaamsgewicht oefeningen doen
- tillen van vrije gewichten
- met behulp van gewichtmachines
Je kunt een trainer krijgen, lessen volgen of een fitness-app zoals 30-daagse fitnessuitdagingen gebruiken om je routine een vliegende start te geven.
Verhoogde insulinegevoeligheid
Misschien vindt u het nuttiger om intervaltraining te doen, dat is wanneer u traint met periodes van langzame en matige of intense activiteit. Volgens Diabetes Self-Management tonen onderzoeken aan dat mensen met diabetes type 2 hun insulinegevoeligheid verbeterden met weerstandstraining met matige intensiteit. Uit een van de onderzoeken bleek dat mannen met diabetes type 2 hun insulinegevoeligheid verhoogden, spieren kregen en afvallen, ook al aten ze 15 procent meer calorieën.
Zoek een paar activiteiten met een lagere intensiteit en inspanning die je aanspreken. Als u ze ten minste om de dag doet, kan dit helpen bij het verhogen van de insulinegevoeligheid en gewichtsverlies. Andere manieren om de insulinegevoeligheid te verhogen zijn:
- genoeg slaap krijgen
- het matigen van stressniveaus
- het verminderen van lichaamsontsteking
- overtollig lichaamsvet verliezen
Oefening kan ook helpen bij deze stappen.
Voordat je start
Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een trainingsregime begint. Oefening verlaagt de bloedsuikerspiegel. Afhankelijk van het type insuline dat u gebruikt, moet u mogelijk de intensiteit of timing van uw training aanpassen of uw insuline- of voedselinname aanpassen. Uw zorgteam kan u adviseren over wanneer u uw bloedglucosespiegels moet testen en wanneer u moet eten in verhouding tot de tijd die u hebt gereserveerd voor lichaamsbeweging.
Oefening kan sommige diabetesgerelateerde complicaties ook verergeren. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u aan een trainingsroutine begint als u:
- diabetische retinopathie en andere oogaandoeningen
- perifere neuropathie
- hartziekte
- nierziekte
Tips om de controle over te nemen
Houd er rekening mee dat het verminderen van uw insuline nooit een oplossing is voor gewichtsverlies. De bijwerkingen die u kunt ervaren door uw insulinedosis te beperken, zijn ernstig en kunnen langdurig zijn.
Vergeet niet om gewichtsverliesprogramma's met uw zorgteam te bespreken. Ze kunnen u op het juiste pad brengen om een gezond gewicht te behouden terwijl u insuline gebruikt.
