Vetverbranders zijn voedingssupplementen of verwante stoffen die beweren overtollig vet uit uw lichaam te verbranden.
Sommige van deze vetverbranders komen van nature voor. Deze omvatten cafeïne en yohimbine.
Maar velen zijn op zijn best niet effectief of in het slechtste geval gevaarlijk. Je lichaam kan van nature vet verbranden door middel van voeding en lichaamsbeweging. Het gebruik van aanvullende supplementen kan uw metabolisme of algehele gezondheid verstoren.
De Food and Drug Administration (FDA) heeft een beperkte rol bij het reguleren van voedingssupplementen. Dit betekent dat supplementenfabrikanten bijna alles in hun producten kunnen stoppen.
Vetverbrandende ingrediënten die effectief blijken te zijn
Er zijn geen aanwijzingen dat vetverbrandende pillen of supplementen effectief vet kunnen verbranden.
Maar ze bevatten meestal ingrediënten die u in kleine doses geen pijn zullen doen als u ze alleen neemt. Van sommige is zelfs bewezen dat ze helpen vet te verbranden als ze op natuurlijke wijze worden geconsumeerd.
Maar het is onmogelijk om zeker te weten hoeveel er in het supplement wordt gebruikt. Het bedrag is mogelijk uitgeschakeld, zelfs als de fles een bedrag op het etiket aangeeft. Het is moeilijk te weten hoe de fabrikant het totale bedrag heeft beoordeeld.
Fabrikanten vermelden niet altijd alle ingrediënten op het etiket. En regelgevers zijn niet verplicht om deze producten volledig te onderzoeken, tenzij er klachten of medische gevolgen zijn van het gebruik van deze supplementen.
Dit kan een recept zijn voor een ramp als u allergisch bent voor ingrediënten in het supplement of als u te veel van een bepaalde voedingsstof inneemt.
Laten we dus eens kijken naar vijf van de meest populaire door de wetenschap gesteunde vetverbrandende stoffen die je in veel gemakkelijk verkrijgbare natuurlijke vormen kunt consumeren.
Cafeïne
Cafeïne kan in hoge doses gevaarlijk zijn. Maar natuurlijke cafeïne in koffie of thee is met mate veilig. Koffie zonder extra suiker of toevoegingen bevat tal van antioxidanten met gezondheidsvoordelen.
Verschillende onderzoeken hebben gesuggereerd dat cafeïne je metabolisme tot wel 11 procent kan stimuleren.
Dit betekent dat je lichaam vet gebruikt om efficiënter energie te produceren. En regelmatig sporten en een gezond voedingspatroon volgen, zal daardoor gemakkelijker vet verbranden.
Een review uit 2019 van verschillende onderzoeken heeft uitgewezen dat "inname van cafeïne gewicht, BMI en vermindering van lichaamsvet kan bevorderen."
Groene thee extract
Groene thee wordt geprezen vanwege de vermeende gezondheidsvoordelen. Dit omvat onder meer het helpen afvallen door vet te verbranden.
Natuurlijke groene thee heeft wat cafeïne. Maar het echte krachtige ingrediënt in groene thee is een antioxidant die catechine wordt genoemd.
Een recensie uit 2010 in het tijdschrift Physiology and Behavior suggereert dat catechinen naast cafeïne werken om het metabolisme en de thermogenese te verbeteren. Dit is een proces waarbij je lichaam vet kan verbranden om energie te produceren.
Eiwit poeder
Eiwitten zijn een cruciaal ingrediënt dat nodig is om vet te verbranden. Het verbetert niet alleen je metabolisme, maar onderdrukt ook je eetlust door het verminderen van het hongerstimulerende hormoon ghreline.
Volgens een studie uit 2017 hadden deelnemers die regelmatig een eiwitrijk dieet aten significant meer gewichtsverlies dan degenen die dat niet deden. Maar zelfs deelnemers die niet consequent een eiwitrijk dieet volgden, maar wel het eiwitverbruik verhoogden, verloren gewicht.
Er zijn talloze opties die weinig suiker en kunstmatige toevoegingen bevatten.
Voeg eiwitpoeder toe als aanvulling op uw dieet om ervoor te zorgen dat u regelmatig genoeg krijgt. Blijf elke dag bij ongeveer 25 tot 50 gram eiwitpoeder.
Oplosbare vezels
Oplosbare vezels zijn een van de twee soorten vezels. De andere is onoplosbaar.
Oplosbare vezels creëren een soort gel in je darmen door water te absorberen. Dit helpt de hormonen zoals GLP-1 te verhogen, waardoor u zich vol voelt en eetlusthormonen zoals ghreline worden onderdrukt.
Een onderzoek uit 2010 wees uit dat het verhogen van natuurlijke oplosbare vezels in uw dieet uw lichaam kan helpen minder vet en calorieën op te nemen, waardoor u overtollig vet kunt verbranden.
Yohimbine
Yohimbine komt van de schors van een boom genaamd Pausinystalia yohimbe. Het staat bekend als een afrodisiacum. Maar het heeft ook een aantal suggesties voor vetverbranding.
Yohimbine blokkeert alfa-2 adrenerge receptoren waaraan adrenaline normaal bindt. Hierdoor blijft adrenaline langer in je lichaam om vet te verbranden om energie te produceren.
Een kleine studie uit 2006 onder 20 professionele voetballers wees uit dat het nemen van yohimbine hun lichaamsvet samenstelling met 2,2 procent verminderde. Dit klinkt niet veel. Maar 2,2 procent is een groot bedrag als je al een fitte atleet bent met weinig lichaamsvet.
Potentiële bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen
Hier zijn enkele mogelijke bijwerkingen van deze vetverbrandende stoffen en enkele voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om die effecten te voorkomen:
- Door regelmatig cafeïne te consumeren, wordt het na verloop van tijd minder effectief.
- Als u in korte tijd te veel cafeïne gebruikt, kunt u zich angstig, zenuwachtig of uitgeput voelen.
- Te veel eiwitpoeder gebruiken, vooral als het extra suiker of toevoegingen bevat, kan bijdragen aan gewichtstoename.
- Het gebruik van te veel natuurlijke 'vetverbranders', met name supplementen, kan leiden tot acuut leverfalen.
- Het gebruik van yohimbine is in verband gebracht met misselijkheid, angst, paniekaanvallen en hoge bloeddruk.
Op een gezonde manier afvallen
De beste manier om af te vallen is op de klassieke manier: dieet en lichaamsbeweging.
De meest efficiënte manier om dit te doen is door een calorietekort te creëren of door minder calorieën te consumeren dan je verbrandt door te sporten.
Lees meer over hoe een calorietekort werkt.
Afhalen
Vetverbrandende supplementen en crèmes zijn lang niet zo effectief als ze op de markt zijn. In sommige gevallen kunnen ze uw vetverbrandende inspanningen bemoeilijken.
Kies in plaats daarvan voor een natuurlijke route: gebruik vetverbrandende ingrediënten in hun natuurlijke vorm, zoals in koffie of thee, en probeer minder calorieën op te nemen dan je verbrandt om een optimaal calorietekort te bereiken.
