Migraines voorkomen
Ongeveer 39 miljoen Amerikanen ervaren migrainehoofdpijn, volgens de Migraine Research Foundation. Als u een van deze mensen bent, kent u de soms slopende symptomen die ze kunnen veroorzaken, waaronder:
- misselijkheid
- duizeligheid
- braken
- gevoeligheid voor licht, geluid en geuren
Door specifieke triggers te identificeren en te vermijden, kunt u uw kansen op migraine minimaliseren.
Lees verder om te leren hoe u migraine kunt voorkomen voordat deze begint.
1. Vermijd harde geluiden en fel licht
Luide geluiden, knipperende lichten (bijvoorbeeld stroboscooplichten) en sensorische stimulatie zijn veelvoorkomende triggers voor migrainehoofdpijn. Deze stimuli zijn misschien moeilijk te vermijden, maar weten dat ze in bepaalde situaties en omgevingen voorkomen, kan helpen. Deze omvatten:
- 's nachts rijden
- in bioscopen zijn
- bijwonen van clubs of drukke locaties
- verblinding door de zon ervaren
Neem een pauze van de tv of het computerscherm om uw ogen te laten rusten en pas de helderheidsniveaus op digitale schermen aan. Let goed op alle visuele en audiostoringen en zorg ervoor dat u ze gemakkelijk kunt vermijden als er migraine optreedt.
2. Besteed aandacht aan voedselkeuzes
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen hoofdpijn veroorzaken, zoals:
- chocola
- rode wijn
- Verwerkt vlees
- zoetstoffen
- kaas
Weet welk voedsel en welke additieven u hoofdpijn bezorgen en leer ze te vermijden. Eten en drinken met cafeïne of alcohol - vooral rode wijnen of champagne - zijn veelvoorkomende triggers. Beperk de hoeveelheid die u gedurende de dag consumeert, of vermijd ze indien nodig helemaal.
3. Houd een hoofdpijndagboek bij
Door een dagboek bij te houden, kunt u gemakkelijk uw specifieke triggers voor migraine identificeren. Hier zijn voorbeelden van dingen waar u op kunt letten:
- wat je eet en drinkt
- uw trainingsroutine en schema
- het weer
- sterke gevoelens en emoties die u mogelijk heeft
- uw medicijnen en hun bijwerkingen
- tijden en ernst van uw hoofdpijn
Dit kan u helpen een patroon te zien in uw migraine-voorvallen en zal het vermijden ervan gemakkelijker maken.
4. Pas op voor hormonale veranderingen
Hormonen spelen een belangrijke rol bij migraine. Veel vrouwen hebben tijdens of vlak voor hun menstruatie vaker last van migraine. Vrouwen moeten in deze periode vooral waakzaam zijn met hun dieet en trainingsgewoonten. Dit verlicht de symptomen voordat ze beginnen. Volgens de Mayo Clinic kunnen orale anticonceptiva en hormoonvervangingstherapie (HRT) de frequentie en ernst van migraine verhogen. Sommige vrouwen kunnen verlichting vinden door over te schakelen naar een andere vorm van anticonceptie, terwijl anderen merken dat ze minder migraine hebben tijdens het nemen van anticonceptie.
5. Neem supplementen
Hoewel migraine met of zonder medicijnen kan worden behandeld, is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Het nemen van bepaalde kruiden en mineralen kan migraine helpen voorkomen. Van magnesiumtekort is aangetoond dat het bijdraagt aan het ontstaan van migraine, dus het nemen van een dagelijkse aanvulling kan uitbarstingen helpen verminderen. De Mayo Clinic meldt echter dat de resultaten van deze onderzoeken gemengd zijn. Praat met uw arts over kruidengeneesmiddelen en andere niet-voorgeschreven supplementen die uw symptomen kunnen verlichten.
6. Let op het weer
Veranderingen in het weer kunnen uw migrainepatronen beïnvloeden. Hoge luchtvochtigheid en hoge temperaturen kunnen hoofdpijn en regenachtige dagen stimuleren. Als het weer voor u onaangenaam wordt, moet u mogelijk naar binnen gaan en even buiten blijven. Natuurlijk kun je niet altijd voorkomen dat je naar buiten gaat, maar je kunt de tijd die je besteedt aan bepaalde hoofdpijnveroorzakende weersomstandigheden beperken.
7. Eet en slaap volgens een vast schema
Vasten of maaltijden overslaan kan migraine veroorzaken. Zorg ervoor dat je binnen een uur na het ontwaken eet en daarna om de drie tot vier uur. Honger en uitdroging veroorzaken beide migraine. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt en sla nooit een maaltijd over.
Slaapgebrek kan ook de symptomen verergeren, dus zorg ervoor dat u minimaal zeven tot acht uur klokt. Zelfs te veel slapen kan hoofdpijn veroorzaken, dus probeer de verloren slaap niet goed te maken door te lang te dutten.
8. Vermijd stress
Hoewel we stressvolle situaties niet altijd kunnen beheersen, kunnen we wel bepalen hoe we erop reageren. Migraine is een veelvoorkomend gevolg van stressvolle gebeurtenissen. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga en biofeedback kunnen het stressniveau helpen verminderen.
9. Kies ontspannende oefeningen
Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Maar intensieve training, zoals gewichtheffen, kan hoofdpijn veroorzaken.
Besteed aandacht aan de reactie van uw lichaam op bepaalde activiteiten. Kies voor activiteiten die stressvermindering bevorderen zonder het lichaam te zwaar te belasten, zoals yoga, lichte aerobics of tai chi. Het nemen van ontstekingsremmende medicijnen voorafgaand aan het sporten kan de symptomen helpen verlichten.
Vooruit plannen
Leren om uw specifieke triggers te vermijden en vooruit te plannen zijn een belangrijk onderdeel van het onder controle houden van uw migraine. Door ze vroeg op te vangen, kunt u de ernstigste symptomen voorkomen.
Download onze gratis app Migraine Healthline voor meer tips over het voorkomen en beheersen van migraine. U kunt niet alleen deskundige bronnen over migraine vinden, maar we zullen u ook in contact brengen met echte mensen die begrijpen wat u doormaakt. Stel vragen, zoek advies en bouw relaties op met anderen die het krijgen. Download de app voor iPhone of Android.
