Alternatieven voor de behandeling van de menopauze
Veel vrouwen verwerpen de risico's die gepaard gaan met hormoonvervangingstherapie om hun overgangsklachten te behandelen en zoeken in plaats daarvan verlichting van alternatieve bronnen.
Aangezien menopauzale vrouwen te maken hebben met fluctuerende oestrogeen- en progesteronspiegels, zullen ze waarschijnlijk symptomen krijgen zoals opvliegers, slapeloosheid, depressie, pijn in de borst en stemmingswisselingen.
Gelukkig is er een scala aan natuurlijke remedies beschikbaar om je te helpen ermee om te gaan. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u begint met het nemen van supplementen of kruiden.
Zwartkaars
Zwartkaars is een van de meest populaire en langst bestudeerde natuurlijke opvliegers voor vrouwen die geen hormoonvervanging of antidepressiva willen gebruiken om hun overgangsklachten te behandelen.
Zwartkaars is afgeleid van een plant uit de boterbloemenfamilie en wordt al eeuwenlang gebruikt. U kunt zwarte cohosh in vele vormen nemen: capsules, tabletten of gemengd met water.
Er wordt gedacht dat het zich op dezelfde manier gedraagt als serotonine in de hersenen. Dit gedrag omvat het verlichten van gevoelens van depressie en het reguleren van de lichaamstemperatuur.
Desondanks blijft het onderzoek tot op heden volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NNCIH) (voorheen het National Center on Complementary and Alternative Medicine) gemengd. Over het algemeen moet de effectiviteit van zilverkaars als betrouwbare menopauze behandeling worden aangetoond.
Vitamine D
Vitamine D is een essentiële bouwsteen voor een gezond lichaam. Het bevordert een gezonde botvernieuwing, normale celgroei en hormoonbalans, die allemaal belangrijk zijn voor vrouwen in de menopauze.
Vitamine D wordt vaak de 'zonneschijnvitamine' genoemd, omdat uw lichaam het produceert als reactie op blootstelling aan de zon.
Naarmate vrouwen ouder worden, neemt hun vermogen om vitamine D op te nemen af, waardoor hun risico op verlies van botdichtheid toeneemt. Dit maakt de noodzaak om vitamine D in hun dieet op te nemen veel kritischer.
Om uw aanbevolen dagelijkse dosis van 600 internationale eenheden (IE) te krijgen, gaat u naar buiten voor een wandeling van 15 tot 20 minuten. Zorg ervoor dat je zonnebrandcrème en een hoed draagt om je huid te beschermen.
Als het regenachtig is of als je niet naar buiten kunt, neem dan de zonnevitamine in capsulevorm.
Het is ook belangrijk om je bord hoog op te stapelen met voedingsmiddelen met een hoog vitamine D-gehalte. Dergelijke voedingsmiddelen omvatten sardines, tonijn, wilde zalm, verrijkte zuivelproducten en eieren.
Acupunctuur
Veel vrouwen vinden verlichting van hun overgangsklachten door middel van acupunctuur. Sceptici beweren dat acupunctuurvoordelen puur het resultaat zijn van het placebo-effect, maar studies hebben aangetoond dat acupunctuur een redelijk alternatief kan zijn voor hormoontherapie voor vrouwen die last hebben van opvliegers.
Veel verzekeringen dekken onder andere acupunctuur. Controleer je dekking voordat je een afspraak maakt.
Bewust ademen
Het is tijd om op de mindfulness-wagen te springen als je dat nog niet hebt gedaan. Mindful diepe ademhaling zoals die tijdens yoga en meditatie wordt beoefend, heeft een bewezen kalmerende werking op de geest en kan sommige menopauzeklachten zoals angst en opvliegers verlichten.
Bereid je voor zodra je een opvlieger voelt opkomen. Begin met inademen door je neus tot het tellen van vier. Houd je adem zeven tellen in. Adem dan volledig uit door je mond tot een telling van acht. Dit is één adem. Probeer deze cyclus nog twee keer te voltooien.
Sint-janskruid
Onder de meest populaire kruiden die in de Verenigde Staten worden gebruikt, is sint-janskruid lange tijd een alternatieve behandeling geweest voor stemmingswisselingen in de menopauze, verbeterde slaap, ontspanning en verminderde depressie en angst. Afgeleid van een wild bloeiende plant genaamd Hypericum perforatum, worden de bladeren en bloemen geoogst en gedroogd. Ze kunnen vervolgens in thee worden gezet of in een pil of in vloeibare vorm worden ingenomen.
Wetenschappelijke studies bevestigen dat, hoewel sint-janskruid effectief is voor de behandeling van milde depressie, het niet beter werkt dan een placebo voor de behandeling van ernstige depressie.
Zorg ervoor dat u uw arts vraagt voordat u begint met het gebruik van sint-janskruid, omdat dit een wisselwerking kan hebben met andere medicijnen en zeer ernstige bijwerkingen kan hebben.
Ginseng
Ginseng is een kruid dat al vijfduizend jaar door de Chinezen, Koreanen en indianen wordt gebruikt vanwege de therapeutische gezondheidsvoordelen. Het kan worden gebruikt om menopauzeklachten van vermoeidheid, angst en stress te behandelen, omdat het wordt beschouwd als een 'normalisator' en een 'energizer'.
Je kunt ginseng in verschillende vormen nemen, waaronder thee, poeder en extract.
Yoga
Voortdurend bewijs ondersteunt het idee dat yoga kan helpen bij het verlichten van prikkelbaarheid en depressie veroorzaakt door de menopauze. Vrouwen melden dat yoga-ontspanning en strektechnieken helpen om hun humeur te stabiliseren en tegelijkertijd hun algehele welzijn te verbeteren.
Probeer een of twee keer per week een zachte yogales om de meeste voordelen te krijgen. Als je de basis eenmaal hebt geleerd, kun je wat tijd vrijmaken om te oefenen in het comfort van je eigen huis.
Afhalen
Deze alternatieve therapieën kunnen consumenten oplossingen bieden om te helpen bij de behandeling van overgangsklachten. Zoals bij elke behandeling, is het een goed idee om eerst met uw arts te praten. Dit geldt vooral als u van plan bent kruiden of supplementen in te nemen.
Algemene gezondheid en fitheid helpen om symptomen te verminderen, dus stressvermindering, lichaamsbeweging en yoga kunnen nuttig zijn.
