Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Wat is een carpale tunnel?
Carpaal tunnelsyndroom treft elk jaar miljoenen Amerikanen, maar experts weten niet precies wat de oorzaak is. Een combinatie van levensstijl en genetische factoren is waarschijnlijk de schuld. De risicofactoren zijn echter zo divers dat bijna iedereen er op een bepaald moment in zijn leven een of meer van heeft.
Carpaal tunnelsyndroom kan gevoelloosheid, stijfheid en pijn in vingers en hand veroorzaken. Er is geen bekende manier om carpaal tunnel te voorkomen, maar sommige oefeningen kunnen uw kansen op een operatie verkleinen. We spraken met John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, een in Vermont gevestigde fysiotherapeut, voor oefensuggesties.
Hier zijn drie basisbewegingen die u op elk moment van de dag kunt doen. Deze rekoefeningen en oefeningen zijn eenvoudig en vereisen geen apparatuur. U kunt ze gemakkelijk aan uw bureau doen, in de rij wachten of wanneer u een minuut of twee de tijd heeft. "Problemen zoals de carpale tunnel kunnen het beste worden aangepakt … met strekoefeningen gedurende de dag", zegt Dr. DiBlasio. Bescherm je polsen in slechts een paar minuten per dag met deze gemakkelijke bewegingen.
Spinnen die opdrukoefeningen op een spiegel doen
Deel op Pinterest
Weet je nog dat kinderdagverblijf rijmt toen je klein was? Blijkt dat het een geweldige stretch is voor je handen:
- Begin met je handen samen in gebedspositie.
- Spreid de vingers zo ver mogelijk uit elkaar, en “draai” de vingers door de handpalmen van elkaar te scheiden, maar houd de vingers bij elkaar.
"Dit strekt zich uit van de palmaire fascia, carpale tunnelstructuren en de mediane zenuw, de zenuw die geïrriteerd raakt bij een carpaal tunnel syndroom", zegt DiBlasio. Deze is zo eenvoudig dat zelfs je officemates je niet zullen opmerken dat je het doet, dus je hebt geen excuses om het niet te proberen.
De shake
Deel op Pinterest
Dit is net zo eenvoudig als het klinkt: geef elkaar een hand alsof je ze net hebt gewassen en probeer ze aan de lucht te drogen.
"Doe dit een uur of twee per uur om te voorkomen dat de buigspieren van je handen en de mediane zenuw overdag krap en strak worden", adviseert hij. Als dat veel klinkt, kun je dit zelfs integreren in je handwasroutine. Je wast je handen vaak, toch? Zo niet, gebruik dan uw carpale tunnelbehandeling als een andere reden om vaker te schuimen en de griep op afstand te houden!
Armstrong stretch
Deel op Pinterest
Deze laatste oefening is het diepste stuk van de set:
- Plaats een arm recht voor je uit, elleboog recht, met je pols uitgestrekt en de vingers naar de grond gericht.
- Spreid uw vingers een beetje en gebruik uw andere hand om zachte druk uit te oefenen op de naar beneden gerichte hand, waarbij u uw pols en vingers zo ver mogelijk strekt.
- Wanneer u uw maximale flexibiliteitspunt bereikt, houdt u deze positie ongeveer 20 seconden vast.
- Wissel van hand en herhaal.
Doe dit twee tot drie keer aan elke kant en probeer dit stuk elk uur te doen. Na een paar weken meerdere keren per dag dit te hebben gedaan, zult u een aanzienlijke verbetering in de flexibiliteit van uw pols opmerken.
Onthoud dat stretchen een belangrijk onderdeel is van elke gezonde routine; beperk uw regime niet tot de oefeningen op deze lijst. Elk deel van uw lichaam kan profiteren van de verhoogde circulatie, beweging en mobiliteit die stretchen kan bieden.
OutlookWat zijn de vooruitzichten voor carpaal tunnel?
Bel uw arts als u denkt dat u een carpale tunnel ervaart. Een snelle behandeling kan u helpen de symptomen te verlichten en het syndroom te behouden om erger te worden. De bovengenoemde oefeningen mogen alleen deel uitmaken van uw behandelplan. Andere behandelingen voor carpaal tunnel zijn onder meer:
- het aanbrengen van cold packs
- regelmatig pauzeren
- 's nachts uw pols spalken
- injecties met corticosteroïden
Koop vandaag nog een polsspalk en herbruikbare coldpacks.
Uw arts kan een operatie aanbevelen als deze behandelingen uw symptomen niet verbeteren.
