Stress en pijn
Iedereen heeft stress, maar het laten opstapelen kan voor iedereen fysieke gevolgen hebben. Als u een pijnlijke aandoening heeft zoals artrose (OA) - een degeneratieve gewrichtsaandoening die wordt gekenmerkt door de verslechtering van het kraakbeen in uw gewrichten - kan de extra stress de pijn die u voelt in uw handen, knieën en andere gewrichten versterken.
Hier zijn 10 eenvoudige stressverlichters om te proberen die een deel van de stress en pijn veroorzaakt door artrose kunnen verlichten.
1. Blijf regelmatig sporten
Gemakkelijke wandelingen, zwemmen en fietsen kunnen allemaal helpen de stress in je leven te verminderen. Regelmatig sporten heeft een aantal voordelen voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Het kan helpen:
- denk aan de zorgen van de dag
- endorfine vrijmaken, dit zijn neurotransmitters die ons een "happy boost" geven
- ontstekingen aanpakken
- vergroot uw bewegingsbereik
Zoals bij elke oefening, doe er rustig aan en raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat u uw lichaam niet belast. Als je klaar bent, probeer dan deze 5 oefeningen voor OA-pijn.
2. Eet goed en val af
Overgewicht draagt bij aan de fysieke belasting van uw lichaam en kan verdere pijn in uw gewrichten veroorzaken. Door uw dieet aan te passen en lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u op natuurlijke wijze afvallen en uw algehele stress verminderen.
Afvallen mag geen crash of dramatisch dieet inhouden. Probeer in plaats daarvan het volgende toe te voegen:
- verse groenten en fruit
- volkoren
- voedingsmiddelen rijk aan omega-3-vetzuren zoals zalm, walnoten en olijfolie
3. Krijg een massage
Regelmatige massages zijn een geweldige manier om stress te verlichten. Massage van een getrainde therapeut kan voor veel aandoeningen nuttig zijn. Een persoon met OA kan merken dat een massage van een uur zijn spieren en gewrichten kan losmaken en tijdelijke pijnverlichting kan bieden.
4. Probeer acupunctuur
Acupunctuur is een type traditionele Chinese geneeskunde waarbij dunne naalden strategisch op specifieke punten in uw huid worden geplaatst. Het klinkt misschien als iets dat verre van ontspannend is, maar zowel pleitbezorgers als acupuncturisten zeggen dat de behandeling ervoor zorgt dat de energie van uw lichaam beter stroomt.
Ze beweren dat je door je interne energiestroom te helpen stress kunt verminderen en mogelijk zelfs specifieke pijn kunt genezen.
5. Houd een dagboek bij
Wanneer dingen zich binnenin opbouwen en u er niet over praat, neemt uw stressniveau toe, wat leidt tot andere fysieke problemen. Onderzoek heeft aangetoond dat expressief schrijven - zoals in een dagboek - negatieve gedachten kan verminderen, je kan helpen dingen door te werken en zelfs je geheugen kunt verbeteren.
Als je een dagboek bijhoudt, geef je jezelf een uitlaatklep om je geest van negativiteit te zuiveren. Nadat je hebt geschreven, ga je terug en lees je je bijdrage hardop voor om het negatieve denken verder uit je hoofd te duwen.
6. Baad met een glas wijn
Schenk jezelf een glas wijn in, steek wat kaarsen aan en daal af in een warm bad of bubbelbad. Het is belangrijk om te ontspannen en stress te verminderen in een privéomgeving - en een lekker glas wijn en een warm bad is de ultieme zelfzorgcombo.
Rode wijn bevat een antioxidant, resveratrol genaamd, die schade aan bloedvaten kan verminderen en bloedstolsels kan voorkomen. Het is aangetoond dat het met mate drinken van rode wijn ook andere gezondheidsvoordelen heeft.
Het warme water in het bad kan ook een tijdelijke verlichting bieden voor wat gewrichtspijn. Verhoog uw badtijd maar voeg badzout toe aan uw bad, wat uw ontspanning kan vergroten. Epsom-zout wordt aanbevolen vanwege zijn natuurlijke pijnstillende eigenschappen.
7. Oefen yoga
Mensen beoefenen al eeuwen yoga. Hatha of Iyengar yoga uitvoeren helpt je spieren te strekken en kracht op te bouwen, wat gunstig is voor mensen met OA.
Stressvermindering is een van de bekende voordelen van yoga. Voorstanders van yoga voelen ook dat het innerlijke harmonie in je lichaam brengt en je geest ontspant. Als u zelfs maar één keer per week yoga beoefent, kan dit helpen de stress in uw gewrichten te verminderen en pijn te verlichten.
8. Mediteer
Meditatie is een buitengewoon gunstige manier om je geest te kalmeren. U kunt beginnen door in kleermakerszit op de grond te zitten of in een stoel met beide voeten op de grond. Haal diep adem en probeer je te concentreren op een punt in je geest, waarbij je je gedachten zuivert.
De meditatieve handeling zal je helpen je ademhaling te vertragen en je aandacht weg te houden van lastige gedachten. Als je het ongemakkelijk voelt om langdurig in een houding te zitten, kun je ook liggend mediteren, of zelfs alleen voor sessies van 5 minuten.
Probeer een van deze meditatie-apps, die je kunnen helpen bij het oefenen.
9. Zoek een hobby
Je stress kanaliseren in een creatieve uitlaatklep kan ongelooflijk nuttig zijn om stress te verlichten. Kunsttherapie krijgt zelfs meer algemene erkenning voor de gezondheidsvoordelen, vooral die voor stress en mentale gezondheid.
Verdwalen in een canvas of foto's maken tijdens een wandeling, laat je je aandacht richten op een creatieve ruimte.
10. Doe vrijwilligerswerk met kinderen
Kinderen kunnen ons vaak aan het lachen maken met hun energie en verbeeldingskracht. En gelach heeft bewezen voordelen die stress en spanning in het lichaam kunnen helpen verminderen. Als je lacht, laat je krachtige endorfines vrij die warme gevoelens afgeven en jou en je spieren verder ontspannen.
Vrijwilligerswerk kan je ook de goede gevoelens geven die samengaan met het helpen van anderen en het spelen van jouw rol. Als je een vrijwilligerskans hebt uitgesteld, kun je jezelf er nu aan herinneren - het is voor je gezondheid.
